See on veel üks silmaharjutus, mis on mõeldud silmade koormamiseks.
- Istu kõrgel oma kohal ja hinga sügavalt sisse.
- Vaadake aeglaselt üles laeni, lastes end keskenduda ülalpool.
- Veeretage mõlemat oma silmaga nii, et otsite kõik paremale.
- Veeretage mõlemat silma nii, et vaatate lõpuni.
- Veeretage mõlemat silma nii, et otsite vasakule.
- Tulge tagasi lakke vaatamise juurde, vaadake otse ette ja võtke hinge kinni. Korrake mitu korda enne suuna muutmist ja silmade liikumist vastupäeva.
Palming
Jagage Pinterestis
Võib-olla soovite oma silmaharjutused lõpetada mõne palmingu hetkega, mis on ette nähtud teie rahustamiseks ja keskendumiseks.
- Hõõruge käed kokku, et need soojeneksid.
- Asetage mõlemad käed üle oma silmade, nagu tahaksite mängida "peek-boo-boo". Pange sõrmeotsad otsaesisele ja ärge laske peopesadel silmi puudutada - need peaksid olema pisut näost eemale, peopesad peaksid jääma põsesarnadele või nende ümber.
- Hingake aeglaselt sisse ja puhastage oma mõistus. Püüdke oma käte pimedusse uurides mitte millelegi mõelda.
- Korrake mitu minutit, kui hingate sügavalt sisse ja välja.
Näpunäited silmade tervise kohta
Lisaks silmajooga proovimisele on silmade tervise hoidmiseks palju teadusuuringutega toetatud viise.
- Tehke regulaarselt silmaeksamid. See on hädavajalik selliste seisundite nagu katarakt ja glaukoom varajaseks avastamiseks. See annab teile ka võimaluse rääkida oma arstiga kõigist teie nägemisprobleemidest. Pärast 60. eluaastat peaksite minema silmaarsti juurde igal aastal, isegi kui teil on 20/20 nägemist.
- Kaitske oma silmi ultraviolettvalguse eest, kandes päikeseprille.
- Kui töötate arvutis või kasutate sageli ekraane, tehke oma ekraaniajal ülevaade ja tehke umbes 5-minutilisi pause umbes iga tunni tagant.
- Jooge palju vett, et silmad (ja teie ülejäänud) oleks määritud.
- Sööge rohelisi lehtköögivilju, nagu spinat ja lehtkapsas, aga ka apelsine ja porgandeid.
- Ärge suitsetage ega tehke suitsetamist ja vältige sigaretisuitsu.
Alumine rida
Me vajame rohkem uuringuid, et toetada paljusid väiteid, mida inimesed silmajooga kohta esitavad. On põhjust arvata, et silmajooga ja muud silmaharjutused võivad aidata silmade pingutamisel, vähendades stressi ja parandades teie keskendumist, kuid tõde on see, et meil pole palju kindlaid teadusi, et seda ühel või teisel viisil toetada.
Kui soovite proovida silmajoogat, on risk väga väike, minimaalne treeningutase puudub ja halvimal juhul kaotate minut või kaks oma ajast.
Rääkige oma arstiga, kui olete mures nägemise vähenemise, silmade kuivuse, katarakti või sagedase silmade tüve pärast. Silma jooga ja muud silmaharjutused ei ole vastuvõetavad ravimeetodid, mis asendavad silmaarsti nõuandeid.
