Võite end liikluses kinni hoida, kui kiirustav juht teid maha tõmbab. Enne kui te sellest teada saate, on teie vererõhk tõusnud ja kardate impulsiivselt aknast välja roppust.
Selline stsenaarium juhtub mingil hetkel kõigil. Sagedased kiiresti eskaleeruvad puhangud võivad siiski olla märk sellest, et tegelete lühikese tujukusega.
Olete ilmselt vähemalt mõnevõrra teadlik sellest, kuidas teie lühike tuju mõjutab teid ümbritsevaid. Kiire vihastamine võib teid mõjutada ka üllataval viisil ja kahjustada teie tervist.
Õnneks ei pea lühikesed tuuled olema pikaealised.
Milline näeb välja lühike karastus
Lühikese tuju haldamise esimene samm on sümptomite äratundmise õppimine. Need viha episoodid tekivad tavaliselt vähese hoiatamiseta.
Neil on tavaliselt nii füüsilisi kui ka psühholoogilisi sümptomeid, näiteks:
- raev karjumise ja karjumise vormis
- krooniline ärrituvus
- südamepekslemine
- võidusõidumõtted
- kontrolli kaotamine
Kuidas see sind mõjutab
Lühike tuju võib mõjutada teid mitmel viisil. Ühe 2010. aasta uuringu kohaselt võib see aidata kaasa ka ainete tarvitamisele algelisuse suurenemisele ja kofeiini ülemäärasele kasutamisele.
Kontrollimatu viha käivitab ka meie keha võitluse või lennu vastuse, mis hõlmab ka stressihormoonide vabastamist.
See sagedane stressihormoonide üleujutus võib lõpuks põhjustada pikaajalisi terviseprobleeme, sealhulgas:
- unetus
- kõrge vererõhk
- peavalud ja kõhuprobleemid
- depressioon
- ärevus
- südameatakk
- insult
Kuidas kontrolli all hoida
Vihast hoidmine tühjendab kiiresti teie energiat ja võib muuta kõik teie elus süngeks.
Järgmised strateegiad aitavad teil oma tuju paremini käsitleda.
Harjuta teadlikkust
Mõttelisuse lisamine oma tavapärasesse rutiini aitab teil paremini mõista ja juhtida reaktsioonivõimet, mis sageli viib lühikese karastuseni.
Järgmine kord, kui tunnete end temperatuuri tõusmas, proovige seda harjutust:
- Leidke vaikne tuba ja mugav koht istumiseks.
- Sulgege oma silmad ja märkate, et viha füüsiline tunne rändab läbi keha, olgu see siis kiire südame löögisageduse või pingutatud lõualuu kaudu.
- Hingake sügavalt sisse ja laske kõigil viha mõtetel välja hingates välja tulla.
- Korrake 2–3 korda päevas või alati, kui teil on tunda viha tekkimist.
Keskenduge oma energiale
Tule välja mõned konkreetsed strateegiad olukordade lahendamiseks, mis teatavasti käivitavad teie karastuse.
Kui teate, et teie igapäevane pendelränne kipub teid näiteks minema, pange mõni aeg kõrvale, et keskenduda alternatiivsetele võimalustele. Varem ärkamine tühja rongi püüdmiseks või töökaaslasega ühiskasutusse võtmine võib muuta oluliseks.
Isegi kui see olukorda kohe ei lahenda, võib probleemide lahendamisele tähelepanu pööramine anda teile suurema kontrolli tunde ja hoiab teid õhkamast.
Saage füüsiliseks
Kui tunnete, et teie veri keeb, treenige seda treeninguga. Minge kiiresti joosta, mängida sporti, mis paneb südame pumpama, või ujuge paar ringi naabruskonna basseinis.
Regulaarne füüsiline aktiivsus on tõhus viis enesekontrolli suurendamiseks ning oma vaimu ja keha viivitamatuks rahustamiseks.
Kasutage igapäevast meeleolu diagrammi
Jälgige viha ja ärrituvuse episoode, pidades iga päev oma tujude üle arvestust. Saate seda teha märkmikus või isegi alla laadida ühe lugematu hulga teie telefonile pakutavatest meeleolu jälgimise rakendustest.
Oma tujust ekstra selge pildi saamiseks proovige arvestada ka kofeiini või muude ainete tarbimist, unekvaliteeti, stressirohkeid olukordi või vestlusi ning kõiki kaasnevaid emotsioone, nagu hirm või pettumus.
Millal abi saada
Lühike tuju võib olla ka märk haigusseisundist, näiteks depressioonist või vahelduvast plahvatushäirest (IED), mida iseloomustab impulsiivne ja agressiivne käitumine.
Kui teie viha on muutunud valdavaks või põhjustab see teile või teie ümbritsevatele haiget, on aeg otsida professionaalset abi.
Siin on mõned märgid, mida tuleks jälgida:
- füüsiline vägivald, nagu plõksimine, tõukamine või lükkamine
- seinte mulgustamiseks, plaatide purustamiseks või vara kahjustamiseks
- kallaletung või koduvägivald
- ähvardused
- enesevigastamine või enesetapumõtted
Vaimse tervise eksperdi poole pöördumine võib pakkuda õiget ravi ja aidata teil leida plahvatusliku viha ohjamise viise. Psühhiaater võib soovitada ka ärevuse või depressiooni ravimeid.
Otsige nüüd abi
Kui kaalute enesetappu või teil on mõtteid ennast kahjustada:
- Helistage riiklikule enesetappude ennetamise päästerõngale telefonil 800-273-8255. See on teie jaoks olemas ööpäevaringselt.
- Helistage 911 või kohalikule hädaabiteenistusele.
- Külastage oma lähimat traumapunkti.
- Tekstige kriisi tekstireale tekstisõnumi “HOME” numbrile 741-741.
Spetsialistidega rääkimine aitab teil ka oma riigi ressursse raviks leida, kui teil pole tervisekindlustust.
Kui olete koos kellegagi, kes väljendab viha vägivaldseks või vägivallatsemiseks, võib teie turvalisus olla ohus. Eemaldage end olukorrast. Enda ohutuse kaitsmine on teie esimene prioriteet. Lisateabe saamiseks pöörduge riikliku koduvägivalla infotelefoni numbri 800–799–7233 poole.
Alumine rida
Aeg-ajalt karastumine on inimeseks olemise normaalne osa. Kui viha süttib näpuotsaga, võib see põhjustada teie suhetes, tervises ja üldises heaolus kaose.
Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimeste käitumise teaduste ristumistest. Ta on kirjutanud ajakirjadele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta saidilt cindylamothe.com.
