Kas ärevus On Teie Söögiisu Kaotanud? Siit Saate Teada, Mida Sellega Teha

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ainult ühe aasta jooksul pööras Claire Goodwini elu täiesti tagurpidi.

Tema kaksikvend kolis Venemaale, õde lahkus kodust halbadel tingimustel, isa kolis ära ja muutus kättesaamatuks, tema ja ta elukaaslane lahkusid ning ta kaotas töö.

2012. aasta oktoobrist detsembrini kaotas naine kiiresti kaalu.

"Söömine oli tarbetu kulu, mure ja ebamugavused," ütleb Goodwin. "Mu kõht oli olnud sõlmes ja süda [olnud] juba mitu kuud mu kurgus."

“Olin nii stressis, ärevil ja murelik, et ma ei tundnud nälga. Toidu neelamine tegi mind iiveldavaks ja sellised ülesanded nagu söögitegemine või roogade valmistamine tundusid minu suuremate probleemidega võrreldes üle jõu käivad ja tähtsusetud,”jagab ta ajakirja Healthline.

Kuigi minu kaalulangus pole kunagi olnud nii märkimisväärne kui Goodwini oma, pingutan ka oma isu säilitamise pärast, kui olen äärmiselt stressis.

Mul on üldine ärevushäire (GAD) ja suure stressi hetkedel - nagu siis, kui olin üheaastase kiirendatud magistriõppe programmis ja töötasin osalise tööajaga - kaob minu söömissoov.

Kuigi paljud inimesed söövad stressi korral söömist või söövad rikkalikke toite, on väike rühm inimesi, kes kaotavad isu tugeva ärevuse ajal.

Need inimesed on UCLA inimeste toitumiskeskuse direktori MD Zhaoping Li sõnul vähem levinud kui inimesed, kes reageerivad stressile liigsöömisega.

Kuid endiselt on märkimisväärne arv inimesi, kes kaotavad ärevuse korral oma isu. Ameerika Psühholoogilise Assotsiatsiooni 2015. aasta uuringu kohaselt väitis 39 protsenti inimestest, et on viimase kuu jooksul stressi tõttu üle söönud või söönud ebatervislikke toite, 31 protsenti aga, et on stressi tõttu söögi vahele jätnud.

Võitluse või lennu vastus nihutab tähelepanu stressi juurtele

Li sõnul saab seda probleemi jälgida juba võitluse või lennu vastuse päritolu kaudu.

Tuhandeid aastaid tagasi tekkis ärevus reageerimisel ebamugavale või stressirohkele olukorrale, näiteks tiigri taga ajamisele. Mõne inimese reaktsioon tiigri nägemisele oleks võimalikult kiiresti ära joosta. Teised inimesed võivad külmuda või peita. Mõni võib isegi tiigrit laadida.

Sama põhimõte kehtib ka põhjusel, miks teatud inimestel kaob ärevuse korral isu, teised aga söövad üle.

"On inimesi, kes reageerivad mis tahes stressile, kui" tiiger on mul sabal "[vaatenurk]," ütleb Li. “Ma ei saa midagi muud teha kui joosta. Siis on veel teisi inimesi, kes üritavad end lõdvestavamaks või meeldivamaks muuta - see on tegelikult enamik inimesi. Need inimesed söövad rohkem toitu.”

See tunne on minu jaoks liiga reaalne. Hiljuti oli mul pikk artikkel, mille pikkuseks oli pikk artikkel, mida ma lihtsalt ei saanud endale kirjutada.

Kui minu tähtpäev lähenes ja ärevus suurenes, hakkasin metsikult minema. Avastasin, et mul on hommikusöögist puudu, siis lõunast puudu, siis mõistsin, et kell on kolm ja ma polnud ikka veel söönud. Ma polnud näljane, kuid teadsin, et peaksin ilmselt midagi sööma, kuna mul on migreenid sageli siis, kui veresuhkur on liiga madal.

Stressist tingitud füüsilised aistingud võivad söögiisu maha suruda

Kui Mindi Sue Black kaotas hiljuti oma isa, langes ta märkimisväärselt palju kaalu. Ta sundis end siin-seal näksima, kuid tal polnud soovi süüa.

"Ma teadsin, et peaksin sööma, aga lihtsalt ei suutnud," räägib naine Healthline'ile. “Mõte midagi närida pani mind tagatipuks. See oli juua vett juua.”

Nagu mustanahal, kaotavad mõned inimesed isu ärevusega seotud füüsiliste aistingute tõttu, mis muudavad söömise mõtte ebapiisavaks.

"Sageli avaldub stress kehas füüsiliste aistingute, näiteks iivelduse, pinges lihaste või maos oleva sõlme kaudu," räägib söömishäirete raviga tegeleva Orlando Renfrew keskuse esmane terapeut Christina Purkiss.

Need aistingud võivad põhjustada raskusi nälja ja täiskõhutähistega kohanemisel. Kui keegi tunneb stressi tõttu intensiivselt iiveldust, on keeruline täpselt välja lugeda, kui keha kogeb nälga,”selgitab Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, ütleb, et ka mõned inimesed kaotavad söögiisu kortisooli (stressihormooni) suurenemise tõttu, mis võib juhtuda kõrge ärevuse ajal.

"Ägeda või kohese seisundi korral põhjustab stress suurenenud kortisooli taset, mis omakorda suurendab happe tootmist maos," ütleb ta. Selle protsessi eesmärk on aidata kehal toitu kiiresti seedida, valmistudes võitluseks või lenduks, mida vahendab adrenaliin. See protsess vähendab samadel põhjustel ka söögiisu."

See maohappe suurenemine võib samuti põhjustada haavandeid, mida Goodwin koges söömata jätmise tõttu. "Mul tekkis pikkadest sirutustest maohaavand, mille kõhus oli ainult hape," räägib ta.

Kuidas taastada isu, kui kaotate selle

Must väidab, et teab, et peaks sööma, ja on võtnud ettevaatusabinõusid, et tema tervis oleks endiselt prioriteet. Ta paneb ise suppi sööma ja püüab aktiivsena püsida.

"Käin kindlasti kaks korda päevas koos koeraga pika jalutuskäigu peal, veendumaks, et mu lihased ei hakka kaalulangetamise tõttu vallanduma, teen joogat, et püsida keskendununa, ja mängin aeg-ajalt korvpallimängu," rääkis ta ütleb.

Kui olete kaotanud isu ärevuse või stressi tõttu, proovige selle taastamiseks ühte järgmistest sammudest:

1. Tuvastage oma stressorid

Söögiisu kaotamist põhjustavate stressorite välja selgitamine aitab teil probleemi juurteni jõuda. Kui olete need stressitekitajad kindlaks teinud, saate koos terapeudiga välja mõelda, kuidas neid kontrollida.

„Stressi juhtimisele keskendumine viib omakorda stressiga seotud füüsiliste sümptomite vähenemiseni,“ütleb Purkiss.

Lisaks soovitab Purkiss olla teadlik füüsilistest aistingutest, mis võivad kaasneda stressiga, näiteks iiveldusega. "Kui suudate kindlaks teha, et iiveldus on tõenäoliselt seotud nende tunnetega, peaks see olema näpunäide, et kuigi see võib tunda end ebamugavalt, on see siiski tervise jaoks oluline süüa," ütleb ta.

2. Veenduge, et saaksite piisavalt magada

Li ütleb, et piisava rahuliku une saamine on stressist tingitud isupuuduse vastu võitlemisel ülioluline. Vastasel juhul on söömata jätmise tsüklist raskem pääseda.

3. Kaaluge söömist ajakava järgi

Purkiss ütleb, et inimese nälg ja täiskõhutunnused reguleerivad ainult siis, kui keegi sööb järjepidevalt.

"Keegi, kes on söögiisu vähenemise tõttu vähem söönud, võib-olla peab näljatunde taastumiseks sööma" mehaaniliselt "," ütleb naine. See võib tähendada söögi- ja suupisteaegade taimeri määramist.

4. Leidke toidud, mida saate taluda, ja pidage neist kinni

Kui mu ärevus on kõrge, ei tunne ma sageli, et sööksin suurt järeleandmatut sööki. Kuid ma tean ikkagi, et mul on vaja süüa. Ma söön mahedaid toite nagu pruun riis kana puljongiga või valget riisi väikese tükikese lõhega, sest ma tean, et mu kõht vajab selles midagi.

Leidke midagi, mida saate kõige stressirohkematel perioodidel kõhuga maitsta - võib-olla maitset maitsvat või toitainetes tihedat toitu, nii et te ei pea seda sööma nii palju.

Jamie Friedlander on vabakutseline kirjanik ja toimetaja, kel on kirg tervise vastu. Tema tööd on ilmunud ajakirjades The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider ja Success Magazine. Kui ta ei kirjuta, võib ta tavaliselt leida reisimise, rohke rohelise tee joomise või Etsy surfamise. Rohkem näiteid tema töödest saate vaadata tema veebisaidilt. Jälgi teda Twitteris.