Ärevusseisundid - olgu see siis paanikahäire, foobiad või üldine ärevus - hõlmavad palju erinevaid sümptomeid ja mitte kõik neist pole emotsionaalsed.
Teie sümptomiteks võivad olla füüsilised probleemid, nagu lihaspinge, kõhuhäired, külmavärinad ja peavalud koos emotsionaalse stressiga, nagu mäletamine, mure ja võidusõidumõtted.
Midagi muud, mida võite märgata? Tuimus ja kipitus keha erinevates osades. See võib olla üsna häiriv, eriti kui tunnete juba ärevust.
Õnneks, kui tuimus pole ärevuse sümptom, pole see tavaliselt midagi tõsist.
Tuimuse levinud põhjused, välja arvatud ärevus, on järgmised:
- istudes või pikka aega samas asendis seistes
- putukahammustused
- lööbed
- madal vitamiin B-12, kaaliumi, kaltsiumi või naatriumi sisaldus
- ravimite kõrvaltoimed
- alkoholitarbimine
Miks ilmneb tuimus mõne inimese ärevuse sümptomina? Kuidas saate öelda, kas see on seotud ärevuse või millegi muuga? Kas peaksite nägema arsti ASAP-i? Oleme teid katnud.
Kuidas see end tunda saab
Ärevusega seotud tuimus võib tekkida mitmel viisil.
Mõne jaoks on see tunne nagu nõelad ja nõelad - see torkimine tekib siis, kui mõni kehaosa “magama jääb”. Samuti võib see tunda, nagu oleks teie keha ühes osas täielik tunne kadumine.
Võite märgata ka muid aistinguid, näiteks:
- kipitus
- püsti püsti ajamine
- kerge põletustunne
Kuigi tuimus võib mõjutada peaaegu kõiki kehaosi, hõlmab see sageli jalgu, käsi, käsi ja jalgu.
Sensatsioon ei levi siiski tingimata kogu kehaosas. Võite märgata seda ainult näiteks sõrmeotstes või varvastes.
See võib ilmneda ka teie peanaha või kaela tagaosa kohal. See võib ilmneda ka teie näos. Mõnedel inimestel on näiteks kipitus ja tuimus näiteks keele otsas.
Lõpuks võib tuimus esineda ühel või mõlemal pool keha või ilmneda mõnes erinevas kohas. See ei järgi tingimata konkreetset mustrit.
Miks see juhtub?
Ärevusest tingitud tuimus ilmneb kahel peamisel põhjusel.
Võitlus või lend vastus
Ärevus tekib siis, kui tunnete end ohustatuna või stressina.
Selle tajutava ohuga toimetulemiseks reageerib teie keha sellele, mida tuntakse võitluse või lennu vastusena.
Teie aju hakkab saatma ülejäänud kehale signaale kohe, öeldes, et ta peaks olema valmis ohule vastu astuma või sellest põgenema.
Nende preparaatide üks oluline osa on teie lihaste ja oluliste elundite või teie keha piirkondade verevoolu suurenemine, mis pakuks võitlusele või põgenemisele kõige suuremat tuge.
Kust see veri tuleb?
Teie jäsemed või kehaosad, mis pole võitluse või lennu olukorras nii olulised. See kiire verevool kätest ja jalgadest võib sageli põhjustada ajutist tuimust.
Hüperventilatsioon
Kui elate ärevusega, võib teil olla kogemusi, kuidas see võib teie hingamist mõjutada.
Kui tunnete suurt ärevust, võite hingata kiiresti või ebaregulaarselt. Kuigi see ei pruugi kaua kesta, võib see siiski vähendada süsinikdioksiidi kogust veres.
Vastuseks hakkavad teie veresooned ahendama ja keha lülitab verevoolu keha vähem olulistesse piirkondadesse, näiteks teie jäsemetesse, et veri voolaks seal, kus seda kõige rohkem vajate.
Kui veri voolab sõrmedest, varvastest ja näost, võivad need piirkonnad olla tuimus või kipitus.
Kui hüperventilatsioon jätkub, võib aju verevarustuse vähenemine põhjustada jäsemetes märkimisväärset tuimust ja lõpuks teadvusekaotust.
Kuidas sellega hakkama saada
Kui teie ärevus avaldub mõnikord tuimusena, on mõned asjad, mida saate antud hetkel kergenduseks proovida.
Asuge liikuma
Regulaarsel füüsilisel tegevusel võib minna kaugele ärevusest tingitud emotsionaalse stressi parandamiseks. Püsti tõusmine ja liikumine võib aidata teil ka rahuneda, kui tunnete end äkki väga ärevalt.
Keha liigutamine võib tähelepanu kõrvale juhtida ärevuse põhjusest. Kuid ka treenimine paneb vere voolama ja see võib aidata ka teie hingamisel normaliseeruda.
Võib-olla ei tunne teid intensiivne treening, kuid võite proovida:
- kerge jalutuskäik
- kerge sörkjooks
- mõned lihtsad venitused
- paigas jooksmine
- tantsides oma lemmiklaulu järgi
Proovige hingamisharjutusi
Kõht (diafragmaatiline) hingamine ja muud tüüpi sügav hingamine aitavad paljudel inimestel hetkega hallata ärevust ja stressi.
Sügav hingamine võib aidata ka tuimusel, kuna need aistingud tekivad sageli siis, kui teil on hingamisraskusi.
Kõhu hingamine 101
Kui te ei tea, kuidas kõhust hingata, siis harjutage järgmiselt:
- Istu maha.
- Kummarduge küünarnukkidega põlvili.
- Tehke paar aeglast, loomulikku hingetõmmet.
Sel juhul istudes hingate automaatselt kõhtu, nii et see aitab teil kõhu hingamise tundega paremini tuttavaks saada.
Võite proovida ka hingates üht kätt kõhuga puhata. Kui teie kõht laieneb iga hingetõmbega, teete seda õigesti.
Kui teil on harjumus harjutada kõhuhingamist alati, kui tunnete ärevust, saate aidata vältida seda tüütut võitlus- või lennureaktsiooni ülevõtmist.
Siit leiate rohkem ärevuse jaoks vajalikke hingamisharjutusi.
Tehke midagi lõõgastavat
Kui töötate ülesandega, mis valmistab teile ärevust, proovige tähelepanu kõrvale juhtida vähese nupuga ja nauditava tegevusega, mis võib aidata ka teie meelel ära käia, mis teie ärevust soodustab.
Kui tunnete, et te ei saa minema astuda, pidage meeles, et lähtestamist aitab isegi kiire 10- või 15-minutiline paus. Stressi põhjustaja juurde saate hiljem tagasi pöörduda, kui tunnete end paremini valmis tootlikul viisil hakkama saama.
Proovige neid rahustavaid tegevusi:
- vaadake naljakat või rahustavat videot
- kuulake lõõgastavat muusikat
- helistage sõbrale või kallimale
- tassi teed või lemmikjooki
- veeta aega looduses
Kui teie vahetu ärevus möödub, siis tõenäoliselt ka tuimus.
Püüdke mitte muretseda
Lihtsam öelda kui teha, eks? Kuid tuimuse pärast muretsemine võib seda mõnikord hullemaks muuta.
Kui teil tekib sageli tuimus koos ärevusega (ja siis hakkate tuimuse põhjuse pärast veelgi rohkem muretsema), proovige aistinguid jälgida.
Võib-olla tunnete end praegu pisut ärevana. Proovige nende otseste tunnete juhtimiseks maandamist või muud toimetulekustrateegiat, kuid pöörake tähelepanu tuimusele. Kuidas see tundub? Kus see asub?
Kui tunnete end pisut rahulikumaks, pange tähele, kas tuimus on ka möödas.
Kui kogete seda ainult koos ärevusega, ei pea te tõenäoliselt liiga muretsema.
Kui see ilmneb siis, kui te ei tunne aktiivset ärevust, pange tähele, kuidas tunnete end ajakirjas. Kas teil on muid emotsionaalseid või füüsilisi sümptomeid?
Tuimusemudelite logi pidamine aitab teil (ja teie tervishoiuteenuse pakkujal) saada toimuva kohta rohkem teavet.
Millal arsti juurde pöörduda
Tuimus ei viita alati tõsisele terviseprobleemile, kuid mõnel juhul võib see olla märk sellest, et midagi muud toimub.
Kui teil on sellist tuimust, on mõistlik kokku leppida oma tervishoiuteenuse osutaja juures:
- viibib või tuleb tagasi
- aja jooksul süveneb
- juhtub siis, kui teete konkreetseid liigutusi, näiteks kirjutate või kirjutate
- ei näi olevat selget põhjust
Eriti oluline on kohe tervishoiuteenuse osutajaga rääkida, kui tuimus juhtub järsult või pärast peatraumat või kui see mõjutab suurt osa keha (näiteks kogu teie jalg, mitte ainult varbad).
Erakorralist abi soovite saada, kui teil on tuimus koos:
- pearinglus
- äkiline intensiivne peavalu
- lihasnõrkus
- desorientatsioon
- raskusi rääkimisega
Siinkohal tuleb meeles pidada viimast asja: Parim viis ärevusest tingitud tuimuse leevendamiseks on tegeleda ärevusega ise.
Ehkki toimetulekustrateegiad võivad palju aidata, kui elate püsiva tugeva ärevuse käes, võib abiks olla väljaõppinud terapeudi toetus.
Teraapia aitab teil alustada ärevuse põhjuste uurimist ja käsitlemist, mis võib parandada kõigi teie sümptomeid.
Kui märkate, et teie ärevuse sümptomid on hakanud mõjutama teie suhteid, füüsilist tervist või elukvaliteeti, võib olla sobiv aeg abi saamiseks pöörduda.
Meie juhend taskukohase ravi jaoks võib aidata.
Alumine rida
Tuimuse kui ärevuse sümptomi ilmnemine pole haruldane, nii et kui kipitustunded võivad tunda end üsna vapustavalt, pole tavaliselt vaja muretseda.
Kui tuimus taastub või ilmneb muid füüsilisi sümptomeid, võiksite tõenäoliselt pöörduda oma tervishoiuteenuse pakkuja poole.
Kunagi ei ole valus otsida emotsionaalsete hädade jaoks professionaalset tuge. Mõlemal juhul pakub teraapia otsustusvaba ruumi, kust saate juhiseid ärevusnähtude leevendamiseks rakendatavate strateegiate kohta.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
