Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Hüppeliigese teip võib pakkuda hüppeliigese stabiilsust, tuge ja survet. See võib aidata vähendada paistetust pärast pahkluu vigastust ja vältida vigastusi.
Kuid hästi teibitud pahkluu vahel on peen joon ja see, mis on teibitud liiga tihedalt või ei paku vajalikku tuge.
Lugege meie üksikasjalikku juhendit hüppeliigese kleepimise kohta.
Mida peate pahkluu kleepimiseks
Teip
Hüppeliigese teipimiseks on teil kaks peamist võimalust: need on sportlint, mida sportlik treener võib nimetada ka rihma- või jäigaks teibiks, ja kinesioteip.
Sportlik teip
Sportlik teip on loodud liikumist piirama. Lint ei veni, seetõttu sobib see kõige paremini vigastatud pahkluu stabiliseerimiseks, vigastuste ärahoidmiseks oluliseks toeks või liikumise piiramiseks muul viisil.
Sportlikku teipi peaksite kandma ainult lühikest aega - umbes vähem kui päev, kui arst ei soovita teisiti -, kuna see võib mõjutada vereringet.
Ostke veebis sportlikku teipi.
Kinesio lint
Kinesio-teip on veniv, liikuv lint. Lint sobib kõige paremini siis, kui vajate hüppeliigese liikumisulatust, kuid soovite täiendavat tuge. Võite kanda kinesioteipi, kui:
- oled pärast vigastust tagasi füüsilise tegevuse juurde
- olete tagasi mänguväljakul
- teil on ebastabiilsed pahkluud
Kinesio-teip võib jääda palju pikemaks kui sportlik teip - tavaliselt kuni 5 päeva. Lindi veniv olemus ei piira tavaliselt verevoolu ja on veekindel, nii et saate lindiga ikkagi duši all käia või vannitada.
Osta kinesioteipi veebist.
Tugitarvikud
Mõni inimene võib lindi efektiivsuse suurendamiseks ja villide või ebamugavustunde vähendamiseks, mida see mõnikord põhjustada võib, kasutada ka spetsiaalseid tarvikuid. Näited:
- kanna- ja pitspadjad, mis kantakse jalalabale ja kannale
- teibitav aluspihusti, mis aitab vähendada hõõrdumist, võimaldades samal ajal ka lindil paremini naha külge kleepuda
- eelmähis, mis on pehme, veniv mähis, mis kantakse enne sportlikku teipi ja muudab selle eemaldamise lihtsamaks
Ostke internetist kontsa- ja pitsipatju, kleepuva põhjapihust ja eelmähiseid.
Sportlikud teipimise sammud
Kuna sportliku teibi kasutamine hõlmab teistsugust lähenemist kui kinesioteip, on iga lähenemisviisi jaoks paar eraldi sammu. Mõlemad lähenemised algavad puhta, kuiva nahaga. Vältige kindlasti lahtiste haavade või haavandite teipimist.
Esimesed sammud on soovitud, kuid mitte nõutavad
- Kandke hüppeliigesele baaspihusti, pihustades jalalabale ja pahkluule.
- Seejärel kandke jalalabale kreenipadjake, alustades vahetult pahkluu tagant (kus jalanõud sageli hõõruvad), ja soovi korral jala esiosale (kus kingapaelad sageli hõõruvad) pitsimähis.
- Kandke jalale eelmähis, alustades vahetult jala kuuli alt ja mähkides ülespoole, kuni pahkluu (ja umbes 3 tolli hüppeliigese kohal) on kaetud.
- Võtke sportlik lint ja kandke eelkääre ülemises osas kaks kinnitusriba. See hõlmab jala alustamist ja mähkimist, kuni lindi ribad kattuvad 1–2 tolli. Kandke teine riba poole peal, kus esimene riba asub.
- Moodustage tükk, kandes lindi ühe ankruriba ülaosale, liigutades seda üle pahkluu, minnes üle kanna ja lõpetades jalaga vastasküljega samas kohas. See peaks välja nägema tülikas.
- Korrake ja asetage täiendav tükeldatud tükk pisut rohkem jala ülemise osa keskele, liikudes ümber pahkluu ja kinnitades teipi ankurdusriba külge.
- Asetage teine ankuririba üle lindi, mähkides viimase ankruriba algusest umbes poole peale. See aitab hoida kangitükki oma kohal. Jätkake mähkimist sel viisil, kuni jõuate jala tippu.
- Mähkige kand kaheksa joonega tehnikat kasutades. Alustades kaare sisemisest küljest, viige lint üle jala, nurga all kanna poole. Rista üle jala ja pahkluu, jätkates kaheksa täieliku mähise jaoks joonist kaheksa.
- Lõpuks asetage teibitükid sääre eestpoolt, kaare või kanna ümber teisele küljele. Võimalik, et vajate ka täiendavaid ankurdusribasid. Teil ei tohiks olla ühtegi avatud nahapiirkonda.
Kinesio teipimise sammud
Kinesio teip ei kata enamikku jalga ja pahkluud, nagu seda teeb sportlik teip. Ehkki on olemas erinevad meetodid, on siin näide tavalisest kinesio hüppeliigese teipimismeetodist:
- Võtke tükk kinesioteipi ja alustage pahkluu välisküljelt, umbes 4–6 tolli hüppeliigese kohal. Kui tekitate teibitüki üle kanna, tõmmake teibi moodi efekt, tõmmates teibi vastasküljele, üle hüppeliigese sisekülje ja peatudes samal tasemel kui esimene teip.
- Pange veel üks teip tükk jala tagaosale, tsentreerides seda oma Achilleuse (kanna) kõõlusega. Mähi teip pahkluu ümber, et see ümber jala ümber liikuda. Lint peaks olema piisavalt tihe, nii et jalg paindub, kuid tunneb end siiski toetatuna.
- Mõned inimesed ei ringita linti ümber pahkluu, vaid ristavad selle ümber nagu X. See tähendab, et linditükk tsentreeritakse kaare alla ja tuuakse kaks otsa üle sääreosa esiosa, et tekiks X. lint kinnitatakse jala taha.
Kuidas eemaldada sportlik teip
Eemaldage kindlasti kõik teie rakendatud lindid, kui teie varbad muutuvad mingil ajal värvi või on paistes. See võib näidata, et lint on liiga tihe ja võib mõjutada teie ringlust.
Ajakirja Best Practice and Research: Clinical Rheumatology artikli kohaselt on 28 protsenti lindiga ravitavatest inimestest kõige levinumad kahjulikud tagajärjed ebamugavustunne liiga tihedast teibist või allergiline reaktsioon või lindi tundlikkus.
Sportliku lindi eemaldamise sammud
- Kasutage kääride lindi alla libistamiseks paari sidemega käärid (nüri otstega käärid ja külje peal nüri täiendav nüri serv).
- Lõigake lint õrnalt, kuni olete suurema osa lindist läbi lõiganud.
- Koorige lint aeglaselt nahast eemale.
- Kui teip on eriti püsiv, kaaluge liimieemalduslapi kasutamist. Need võivad liimi lahustada ja on nahale tavaliselt ohutud, kui need on vastavalt märgistatud.
Ostke Internetis liimieemalduslappe.
Kinesiolindi eemaldamise sammud
Kinesio-lint on mõeldud kasutamiseks mitu päeva - seetõttu võtab selle eemaldamine mõnikord vaeva. Sammud hõlmavad järgmist:
- Kandke lindile õlipõhiseid tooteid, näiteks lasteõli või toiduõli.
- Laske sellel mitu minutit istuda.
- Keerake lindi serva ettevaatlikult allapoole, tõmmates lindi juuste kasvu suunas eemale.
- Kui teil on pärast eemaldamist lindilt jäänud liimi, võite õli selle edasiseks lahustamiseks peale kanda.
Kaasavõtmine
Hüppeliigese teipimine aitab vältida vigastusi ja vähendada vigastuste tagajärjel tekkivaid ebamugavusi. Lindistamise lähenemisviis sõltub kasutatava lindi tüübist.
Kui teil on probleeme pahkluu teipimisega, pidage nõu oma arsti või spordimeditsiini spetsialistiga. Nad võivad soovitada vigastuste või keha spetsiifilisi teipimisviise, mis võivad aidata.
