Pole tähtis, kui vana olete, olete tõenäoliselt kuulnud või tundnud hüppeliigesetest või muudest liigestest tulevat hüppet, klõpsatust või kriuksumist.
Enamikul juhtudel pole see põhjust muretsemiseks, välja arvatud juhul, kui hüppamisega kaasneb valu või turse.
Liigeste hüppamise meditsiiniline termin on krepitus. Mürarohkeid liigeseid peetakse sageli vananemise märgiks, kuid isegi noored võivad liigest hüppavat kogeda, eriti treenides või pärast tegevusetust.
Selles artiklis vaatleme hüppeliigese hüppamise kõige levinumaid põhjuseid ja seda, millal peaksite pöörduma arsti poole.
Mis põhjustab hüppeliigese hüppamist?
Hüppeliigese hüppamine on väga levinud. Enamikul juhtudel pole see murettekitav. Kuid kui teie hüppeliigese hüppamisega kaasneb valu või turse, võib sellel olla tõsisem põhjus.
Kui hüppeliiges ei põhjusta valu, võib selle põhjuseks olla:
- gaasi vabaneb teie liigesekapslist
- teie peroneaalsed kõõlused hõõruvad liigese luude üle
Vaatame lähemalt hüppeliigese hüppamise kõige levinumaid põhjuseid ja miks see juhtub.
Gaasi vabastamine
Hüppeliiget liigutades venitate liigesekapslit, mis on vedelikuga täidetud, et see määrduks. Selles vedelikus sisalduvate lämmastiku mullide või muude gaaside eraldumisel võib see tekitada valju hüppavat heli.
Tihedad lihased võivad selle gaasi eraldumisele kaasa aidata, mistõttu võite märgata liigese hüppamist sagedamini pärast tegevusetust või siis, kui hommikul esimest korda üles tõusete.
Gaasi eraldumisest põhjustatud liigeste hüppamine on normaalne. See ei ole märk liigesekahjustustest ega kaasnevast seisundist.
Kõõl hõõrub
Hüppeliigese müra üks levinumaid põhjuseid on see, kui teie peroneaalkõõlused hõõruvad üle hüppeliigese luu.
Sääre välisosas on teil kolm peroneaalset lihast. Need lihased stabiliseerivad teie pahkluu liigest. Kaks neist lihastest jooksevad läbi pahkluu välisküljel asuva kondise mula taga oleva soone.
Kui nende lihaste kõõlused libisevad sellest soonest välja, võib teil tekkida koputav või hüppav heli ja tunne. See ei põhjusta muret, kui see ei põhjusta valu.
Kui teil on hiljuti olnud hüppeliigese vigastus, näiteks nihestunud hüppeliiges, võite märgata hüppeliigese sagedamat hüppamist.
Kõõluse subluksatsioon
Teie peroneaalsete lihaste kõõluseid hoiab paigas kudede riba, mida nimetatakse peroneaalseks retinaculumiks.
Kui see riba muutub piklikuks, eraldumiseks või rebendiks, võib see põhjustada teie peroneaalkõõluste libisemist paigast ja põhjustada pahkluu liigutamisel müra. Seda nimetatakse subluksatsiooniks.
Subluksatsioon on suhteliselt aeg-ajalt. Kõige sagedamini esineb see sportlastel, kui äkiline jõud väänab nende pahkluu sissepoole. Seda tüüpi vigastused võivad vajada kirurgilist parandamist.
Kõõluse nihestus
Nihkumine toimub siis, kui teie peroneaalsete lihaste kõõlused lükatakse välja oma tavapärasest asukohast. Kui see juhtub, võib see põhjustada hüppeliigeses hüppavat või kopsakat heli koos:
- põletik
- turse
- valu
Hüppeliigese nihestuse ajal võib esineda kõõluse kõõluse nihestus. Kõõluste õigesse asendisse naasmiseks vajate arstiabi.
Osteokondraalne kahjustus
Osteokondraalsed kahjustused on luude otste kõhre vigastused. Need kahjustused võivad põhjustada hüppeliigese klõpsamist ja lukustumist ning sageli kaasnevad nendega tursed ja piiratud liikumisulatus.
Osteokondraalseid kahjustusi esineb 50–70 protsendil hüppeliigese nihestustest ja luumurdudest. Arstid saavad neid diagnoosida MRI abil, mis on teatud tüüpi kujutise test. Need kahjustused võivad vajada operatsiooni.
Need kahjustused võivad moodustuda ka osteoartriidi tagajärjel. Vananedes kulub luude otsas olev kõhre ja karedad servad võivad põhjustada valu ja müra.
Mis aitab teie pahkluud tugevdada?
Hüppeliigese tugevdamine võib aidata vältida hüppeliigese hüppamist ja hüppeliigese vigastusi.
Mõne tüüpi harjutused võivad aidata teil suunata oma peroneaalsed lihased pahkluu välisküljele, mis aitavad hüppeliigest stabiliseerida.
Siin on mõned treeningideed nende lihaste sihtimiseks, et parandada pahkluude stabiilsust.
Hüppeliigese ringid
Jagage Pinterestis
Pahkluude ringid aitavad teil hüppeliigeseid soojendada ja suurendavad pahkluude liikuvust. Hüppeliigese ringe saate teha istuvast või lamavast asendist.
Kuidas seda harjutust teha:
- Toetage üht jalga stabiilsele pinnale, kõrgel kreenil.
- Pöörake jalg pahkluust päripäeva ringidesse. Tehke seda 10 korda.
- Korda 10 korda vastupidises suunas.
- Vahetage jalad ja korrake harjutust teise hüppeliigesega.
Vasikas tõstab
Jagage Pinterestis
Seisake jalgadega umbes õla laiusega sammu või rööpa servast. Tasakaalu hoidmiseks hoidke reelingut või tugevat tooli.
Kuidas seda harjutust teha:
- Tõstke oma varbad üles, nii et teie pahkluud on täielikult sirutatud.
- Laske oma kontsad madalamale, kuni nad on riffist madalamal.
- Korda 10 kordust.
Seda harjutust saab ka ühe jalaga teha, et seda raskemaks teha.
Ühe jalaga tasakaal
Jagage Pinterestis
Alustage seistes jalad õlgade laiuse kaugusel. Tasakaalu kaotamisel võite end seisma kindla tooli või seina kõrval, et ennast tabada.
Kuidas seda harjutust teha:
- Tõstke üks jalg põrandast maha.
- Tasakaal ühel jalal nii kaua kui võimalik, kuni 30 sekundit.
- Korda teisel küljel.
Joonista tähestik
Alustage sellest, et lamate seljal, kui jalg on kõrgel, või seiske, kui jalg on üles tõstetud. Kui seisate, saate tuge hoidmiseks tugevat tooli.
Kuidas seda harjutust teha:
- Kirjutage tähestik punktidest A kuni Z oma kõrgendatud jalaga, liigutades jalga hüppeliigese küljest.
- Lülitage oma teine jalg ja kirjutage uuesti tähestik.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui hüppeliigese hüppamine põhjustab valu või see algas pärast vigastust, on oluline saada arstilt õige diagnoos.
Arst võib tellida kuvamisteste, näiteks MRI- või CT-uuringut, et aidata diagnoosida luude või kõhrekahjustusi.
Sõltuvalt valu põhjusest võib arst soovitada mitmeid ravivõimalusi, näiteks:
- füsioteraapia
- arch toetab
- karastav
- kirurgia
Alumine rida
Hüppeliigese hüppamine pole tavaliselt tõsine seisund. Kui see ei põhjusta valu ega ebamugavust, ei vaja see tõenäoliselt ravi.
Kuid kui hüppeliigese hüppamisega kaasneb valu või turse, on oluline arsti vastuvõtule pöörduda, et selgitada välja põhjus ja saada ravi.
Hüppeliigese tugevdamine spetsiifiliste pahkluuharjutustega võib aidata vältida vigastusi, näiteks hüppeliigese nihestusi. Need harjutused võivad aidata ka lihaseid ja kõõluseid tugevdada, mis aitavad hüppeliigest stabiliseerida.
