Kuidas Kleepida Põlve 4 Tehnikat

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Põlve teipimine on tava, mida kasutatakse põlvevalu leevendamiseks. Seda tehakse ka põlvetugi parandamiseks, mis võib ravida ja vältida mitmesuguseid vigastusi.

Praktika hõlmab spetsiaalse lindi pealekandmist põlve ümber. Lint asetatakse kindlatele kohtadele, mis väidetavalt haldab valu lihaste ja liigeste juhtimisega.

Kui soovite proovida põlve teipimist, pöörduge kõigepealt füsioterapeudi või spordimeditsiini arsti poole. See täiendab muid ravimeetodeid, mis võivad hõlmata terapeutilisi treeninguid ja MSPVA-sid. Lisaks on olemas mitmesuguseid põlve teipimise tehnikaid.

Meetod, mis töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi teie jaoks töötada, isegi kui teil on sama põlveprobleem.

Arutleme nelja levinuma teipimistehnika üle koos tarvikute ja näpunäidetega.

Kuidas kleepida põlve stabiilsuse ja toe jaoks

Põlve stabiilsuse parandamiseks tehakse sageli põlve teipimist. See aitab minimeerida valu ja liigset liikumisulatust kehalise tegevuse ajal.

Tavaliselt kasutatakse järgmisi tehnikaid selliste probleemide raviks nagu liigkasutusvigastused või patellofemoraalsed probleemid. Need võivad aidata ka tulevasi vigastusi vältida, parandades põlve stabiilsust.

Teipimine peaks olema põlve toetamiseks piisavalt tihe, kuid ringluse katkestamiseks mitte piisavalt tihe.

Kinesioloogia teibiga põlveliigese täielikuks toetamiseks

Kinesioloogia teip on väga veniv sporditeip. Arvatakse, et see toetab liigeseid ja lihaseid stabiliseerides. Turul võite leida palju kinesioloogia lindi kaubamärke.

Järgmises meetodis kasutatakse kinesioloogia teipi põlveliigese täielikuks toetamiseks. See sobib ideaalselt patellofemoraalse valusündroomi või põlve eesmise põlveliigese ümber asuva valu korral. Selle seisundi, mida nimetatakse ka “jooksja põlveks”, võib põhjustada liigtarvitamine või patella jälgimise häire.

Tarvikud:

• kinesioloogia lint
• käärid
• puhas nahk

Osta kinesioloogia teip siit.

Põlve kleepimiseks:

1. Mõõtke sääreluu tuberkleist (põrutage põlveliigese all) kuni nelipealihase kõõluseni. Lõika kaks võrdse pikkusega lindiriba. Koorimise minimeerimiseks ümardage otsad.
2. Istuge pingile ja painutage oma põlve. Koorige ühe riba esimene toll. Kinnitage sääreluu väljaspool venitust.
3. Venitage lint 40 protsendini. Mähi teip ümber põlve, järgides selle loomulikku kõverat. Kinnitage ots ilma venituseta. Liimi aktiveerimiseks hõõruge linti.
4. Korrake teise ribaga mööda välimist põlve, ületades otsad, moodustades X-i.
5. Lõigake riba riba piisavalt pikaks, et mähkida põlvekaela alla. Sirgendage põlve veidi.
6. Koorige lint keskelt. Venitage 80 protsendini ja kandke põlvekaela alla. Mähi teip mööda hamstrõngaid ja kinnita otsad.

Kinesioloogia teip võib nahale jääda 3–5 päeva. Täpsemad üksikasjad leiate toote pakendilt.

McConnelli teipimistehnikaga

Nagu kinesioloogia teipimine, kasutatakse McConnelli tehnikat põlve stabiilsuse parandamiseks. Selle eesmärk on hallata patella jälgimishäireid ja valu, suurendades struktuurilist tuge.

Selle tehnika jaoks vajate:

• 2-tolline lai kleepuv marl (naha kaitsmiseks)
• 1 1/2-tolline lai jäik mitteelastne meditsiiniline teip
• käärid

Ostke Internetis marli ja spordilinti.

Alustage alati puhta nahaga. McConnelli põlve teipimismeetodi kasutamiseks:

1. Lõigake kaks kleepuva marli riba ja üks jäiga lindi riba. Ribad peaksid olema põlvekaela katmiseks piisavalt pikad, umbes 3–5 tolli.
2. Istuge pingile. Pikendage oma põlve ja lõdvestage nelipealihaseid. Pange mõlemad liimmarli ribad üle põlvekaela.
3. Kinnitage mitteelastne lint põlvekaela välisservale. Tõmmake riba sisepõlve poole. Samal ajal lükake sisemise põlve pehmet kudet põlvekaela poole.
4. Kinnitage lindi ots põlvekaela siseserva külge.

Tavaliselt võib see lint nahale jääda 18 tundi.

Sõltuvalt teie spordialast ja sümptomitest võib jäika lindi rakendada muudes suundades. Füüsiline terapeut aitab teil kindlaks teha ideaalse võimaluse.

Kuidas kleepida põlve valu leevendamiseks

Kui teil on põlvevalu, võib teipimine aidata. Järgmised tehnikad on loodud teatud tüüpi ebamugavuste haldamiseks.

Mediaalse põlvevalu korral

Keskmine põlvevalu ilmneb teie põlve siseküljel. Põlveliigese sisemisel valul on palju põhjuseid, sealhulgas:

• patellar kõõlusepõletik
• meniski rebend või nikastus
• MCL vigastus

Tarvikud:

• kinesioloogia lint
• käärid
• puhas nahk

Lindi rakendamine:

1. Lõika üks 10-tollise riba lint. Ümardage otsad.
2. Istuge pingile, põlv on 90 kraadi poole kõverdatud.
3. Koorige esimene tolli lint. Kinnitage oma põlve all, vasika lihase ülaosas.
4. Venitage lint 10 protsendini ja mähkige mööda sisepõlve. Liimi aktiveerimiseks hõõruge linti.
5. Lõigake kaks 5-tollist riba linti. Ümardage otsad. Koorige üks riba keskelt, venitage 80 protsendini ja kandke diagonaalselt valu kohale. Kindlustage ots.
6. Korrake teise ribaga, et luua „X”.

Eesmise põlvevalu korral

Kui teil on valu põlve ees ja keskel, nimetatakse seda põlve eesmiseks valuks. Tavaliselt põhjustab see patellofemoraalset valu sündroomi või põlveliigese artriiti.

Sageli kasutatakse selle teema jaoks esimest selles artiklis mainitud tehnikat (põlveliigese täieliku toetamiseks). Kuid võite proovida sarnast meetodit eelnevalt lõigatud Y-kujulise lindiga.

Te vajate puhast nahka ja kahte Y-riba (üks pikk ja teine lühike).

Taotlema:

1. Lõika pikk Y-riba pikkuseks 1 kuni 2 jalga. Istuge pingi servale, põlv kõverdatud.
2. Koorige esimene tolli lint. Kinnitage reie keskel. Jagage Y ja eemaldage alus.
3. Venitage sabad 25–50 protsendini. Kandke põlvekaela mõlemale küljele. Liimi aktiveerimiseks hõõruda.
4. Koorige väikese Y-riba esimene toll. Kinnitage põlvekaela väliskülg, jagage Y ja eemaldage alus.
5. Venitage sabad 50 protsendini. Kandke sabad põlvekaela kohal ja all. Aktiveerimiseks hõõruda.

Ostke eelnevalt lõigatud Y-ribasid veebis.

Kinesioloogia lindi (ja muu lindi) eemaldamine

Põlvelint kleepub üsna hästi. Kui on aeg see maha võtta, kaaluge järgmisi soovitusi:

Näpunäited kinesioloogia lindi eemaldamiseks

Kinesioloogia lindi mugavaks eemaldamiseks toimige järgmiselt.

• Kandke õli. Imikuõli või oliiviõli võivad kleepuvat kobestada. Hõõru õli lindile, oota 15–30 minutit, seejärel eemalda see duši all.
• Eemaldage see aeglaselt. Vältige lindi liiga kiiret eemaldamist, mis võib teie nahka ärritada või kahjustada.
• Keerake lint ära. Keerake lint ise tagasi. Võrreldes tõmbamisega on veeremine vähem valus.
• Liigutage juuste kasvu suunas. See minimeerib naha ja juuksefolliikulite ärritust.
• Pukseerige nahk. Lindi koorimise ajal tõmmake nahaga vastupidises suunas teise käega. Väidetavalt vähendab see ebamugavust.

Muud tüüpi lindid

Teie füsioterapeut võib soovitada muud tüüpi tarvikuid, näiteks kleeplindiga kleeplinti. Proovige ülaltoodud näpunäiteid, kui teil on raskusi nende eemaldamisega.

Sa saad ka:

• Võtke sooja vanni või dušši. Nagu beebiõli, võib ka soe vesi liimi lagundada.
• Kandke kreem. See võib aidata kleepuvat alust lahti saada.
• Kandke jää. Lindi vabastamiseks proovige rakendada jääpakki.

Kaasavõtmine

Põlve teipimist kasutatakse valu leevendamiseks ja toe parandamiseks. See võib parandada teie treenimisvõimet, olgu siis vigastusest taastumine või ebamugavustunne. See ei tohiks verevoolu kitsendada, pigem peaks tuge pakkuma.

Kuna põlve kleepimiseks on palju võimalusi, on parem konsulteerida spetsialistiga. Nad võivad näidata teile parimat tehnikat ja rakendust teie sümptomite jaoks.

Kombineerituna terapeutilise treeningprogrammiga võib põlve teipimine aidata teil leevendust leida.