Keto dieedi "hoora" efekt pole just see, millest saate lugeda selle dieedi meditsiinilistes juhistes.
Sellepärast, et hoora efekti kontseptsioon tekkis sellistest sotsiaalsetest saitidest nagu Reddit ja mõnedest terviseajaveebidest.
Põhimõte on see, et kui järgite keto dieeti, ärkate ühel päeval üles ja näete, et olete kaotanud kaalu.
Sellest artiklist saate lugeda selle kohta, mis täpselt on hoora efekt ja kas selles on tõde. Jagame ka tervislikke lähenemisviise söömisele ja teie kaalu eesmärgi saavutamisele.
Väidetavad märgid
Need, kes ütlevad, et kogete ulja efekti, usuvad, et keto dieedi alustamisel põhjustab dieet teie rasvarakkude vett.
Nad usuvad, et sellel võib olla mõju, mida saate oma kehas näha ja tunda. Keto dieedipidajad ütlevad, et nende kehas sisalduv rasv tunneb puudutust.
Whoosh efekti idee on see, et kui viibite dieedil piisavalt kaua, hakkavad teie rakud vabastama kogu nende kogutud vett ja rasva.
Kui see protsess algab, nimetatakse seda hoora efektiks. (Arvame, et nagu rakkidest väljuva vee heli?)
Kui kogu see vesi väljub, tunneb keha ja nahk väidetavalt kindlamat ja tundub, nagu oleksite kaalust alla võtnud.
Mõned ketodieedijad teatavad isegi, et nad teavad, et on saavutanud õrna efekti, kuna neil on kõhulahtisus.
Kõhulahtisus on harva positiivne sümptom. See võib teie keha märkimisväärselt dehüdreerida. Samuti röövib see teie keha toitaineid, kuna kehal pole piisavalt aega nende seedimiseks.
Kas see on reaalne?
Läheme edasi ja hajutame müüti - hoora efekt pole tõeline. Tõenäoliselt on selle tagajärg, kui mõned Interneti-inimesed püüavad inimesi keto dieedil hoida või kes usuvad, et nad on näinud seda protsessi nende kehas.
Kuid ärge võtke ainult sõna, et hoora efekt pole tõeline. Heidame pilgu teadusele.
Teadus toitumise taga
Epilepsiafondi andmetel on klassikaline ketogeenne dieet rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieediga tervishoiuteenuse osutajad, kes ravivad epilepsiat põdevate inimeste krampe.
Seda soovitatakse peamiselt lastele, kelle krambid ei reageeri ravimitele hästi.
Kuidas toitumine toimib?
Dieedi eesmärk on kehas ketoosi esile kutsuda. Tavaliselt töötab organism süsivesikutest saadavat kütust glükoosi ja muude suhkrute kujul.
Kui keha on ketoosis, jookseb see rasva. Sellepärast on soovitatav, et inimesed sööksid sellel dieedil rasvasisaldusega dieeti, mis pärineb tavaliselt mitmesugustest allikatest.
Nad peavad sööma piisavalt vähe süsivesikuid, et keha püsiks rasvavarude käes, ja piisavalt rasva, et seda toita.
Miks pole hoora efekt reaalne?
Siin on teadus, miks hoora efekt pole täpne. Põhimõtteliselt kirjeldavad need, kes toetavad hooa efekti kontseptsiooni, kahte protsessi:
- esiteks vee kaalulangus
- teiseks, rasva kadu
Ketoos põhjustab keha rasvarakkude energia lagunemist. Komponentide hulka kuuluvad:
- ketoonid
- kuumus
- vesi
- süsinikdioksiid
Teie keha nende rasvarakkude lagundamise kiirus sõltub sellest, kui palju energiat teie keha päevas kasutab. See on sama kalorisisaldusega kalorite väljavõtmise meetod, mida kasutatakse dieetides, mis sisaldavad ka süsivesikuid.
Teine efekt on veepeetus.
Neerud reguleerivad enamasti vee kogust kehas. Mõnikord, nagu siis, kui olete söönud kõrge soolasisaldusega sööki, võite mõnikord tunda end pisut rohkem ülespuhutud või puhasena kui tavaliselt.
Kui joote rohkem vett, saate tavaliselt oma süsteemist üleliigse vee "loputada" ja tunda end vähem puffina.
See efekt sarnaneb hoora efektiga. Mitu korda arvab inimene, et on kaalust alla võtnud, kuna skaala loeb vähem, kui tegelikult on kaalust alla võetud kaal.
Kas saate selle käivitada?
Oleme juba tuvastanud, et hoora efekt pole reaalne, nii et selle vallandamine pole hea mõte.
Siin on ülevaade sellest, mida mõned inimesed Internetis räägivad selle efekti käivitamise kohta:
- Redditi lehel on üks viis, kuidas inimesed ütlevad, et saate avaldada ülbe efekti, see on korrapärane paastumine, seejärel suure kalorsusega “petu söömine”.
- Mõni ajaveebisait väidab, et alkoholi joomine eelmisel õhtul võib alkoholi diureetilise toime tõttu esile kutsuda õrna efekti. Kindlasti ei soovita me seda.
- Teiste sõnul piisab hoora efekti käivitamiseks tüüpilisest paastumisest, millele järgneb keto dieedi järgi söömine.
Kas see on ohutu?
Põhimõtteliselt on kõik need lähenemisviisid suunatud teie keha dehüdratsioonile. Kuigi see võib muuta teid ajutiselt õhemaks, ei ole see püsiv mõju.
See on ka väga üles-alla lähenemine dieedile. See pole järjepidev lähenemine kaalukaotusele, mis võib aidata teil saavutada tervislikke ja pikaajalisi tulemusi.
Ajakirjas Social Psychological and Personality Science avaldatud 2016. aasta uuringu kohaselt saavutatakse märgatav kaalulangus pärast keskmiselt umbes 8–9 naela kaotamist.
Kaalukaotus võib võtta aega. Te ei saa seda protsessi läbi "näägutada". See hõlmab tervisliku toitumise järjepidevat proovimist ja treenimise kaasamist oma igapäevasesse rutiini.
Tervislikud viisid kehakaalu langetamiseks
Seal on palju erinevaid dieedikäsitlusi, kuid iga variant ei tööta kõigi jaoks. Oluline on hinnata, kas dieet pakub realistlikke ja püsivaid tulemusi, mida saate aja jooksul säilitada.
Mõni viis selleks on:
- Suhtuge kaalulangusse realistlikult. Proovige eesmärk kaotada 1-2 kilo nädalas.
- Proovige süüa võimalikult tervislikult ja lisage selliseid toite nagu puuviljad, köögiviljad, lahjad valgud ja täisteratooted. Proovige oma dieeti kaasata terveid toidugruppe nii tihti kui võimalik.
- Proovige keskenduda tervisliku eluviisiga käitumisele, näiteks oma energia hoidmisele ja oma igapäevasesse rutiini selliste tegevuste kaasamisele, mis aitavad teil end hästi tunda.
Tervislikuks muutumine võib nõuda elustiili muutmist, sest tervislik olemine on midagi enamat kui vöökoht.
Proovige keskenduda lisaks füüsilisele heaolule ka sellele, kuidas tunnete end, sealhulgas oma vaimset ja emotsionaalset heaolu. Selle lähenemisviisi valimine võib aidata teil saavutada ja näha suuremaid pikaajalisi eeliseid.
Alumine rida
Keto dieedi hoorafekt pole reaalne protsess. See kirjeldab tõenäolisemalt veekaalu kaotust, mitte tegelikku kaalu, mis tähendaks pikaajalist kaalukaotust.
Keto dieet võib mõnel inimesel töötada, kuid oluline on seda hinnata õige mõtteviisiga.
Keskendumine otseteedele ja tavadele, mis ei anna tervislikke tulemusi, nagu keha dehüdreerimine, ei aita teil saavutada oma eesmärke - saavutada mõõdukas kaal ja nautida pikaajalisi tervisealaseid eeliseid.
