Ülevaade
Võimalik, et olete mõnel hetkel kasutanud kodust vahendit: taimeteed külmetuse jaoks, eeterlikud õlid peavalu leevendamiseks, taimepõhised toidulisandid parema une saavutamiseks. Võib-olla oli see teie vanaema või lugesite sellest Internetis. Asi on selles, et olete seda proovinud - ja võib-olla mõtlete nüüd: "Kas ma peaksin seda uuesti proovima?"
Pole täpselt teada, mis paneb koduravimi triki tegema. Kas see on kehas tegelik füsioloogiline muutus või hoopis platseeboefekt? Õnneks on teadlased viimastel aastakümnetel laboris samu küsimusi esitanud ja leiavad, et mõned meie taimepõhised abinõud pole lihtsalt vanade naiste jutud.
Ja nii et skeptik, kes vajab enesetunde paremaks muutmiseks rohkem kui platseebot, saime teie selja. Siin on kodused abinõud, mida teadus toetab:
Kurkum valu ja põletiku korral
Kes pole kurkumist nüüd veel kuulnud? Kurkum on olnud kasutusel peamiselt Lõuna-Aasias ajurveeda meditsiini osana peaaegu 4000 aastat. Kui tegemist on tõestatud meditsiinilistel eesmärkidel, võib kuldne vürts olla parim valu - täpsemalt põletikuga seotud valu - raviks.
Mitmete uuringute kohaselt on kurkumiin põhjustanud kurkumi “vau” teguri. Ühes uuringus märkisid artriidivaluga inimesed, et nende valutase vähenes rohkem pärast 500 milligrammi (mg) kurkumiini kasutamist kui 50 mg põletikuvastast ravimit diklofenaki naatriumi.
Ka teised uuringud toetavad seda valu leevendamise väidet, märkides, et kurkumiekstrakt oli põlve osteoartriidiga patsientide valu ravimisel sama efektiivne kui ibuprofeen.
Ärge minge kurkumit lihvima - see määrib tugevalt! - koheseks leevendamiseks. Kurkumiini kogus kurkumis on maksimaalselt 3 protsenti, mis tähendab, et parem on võtta leevendamiseks kurkumiini toidulisandeid.
See ei tähenda, et rahustav kurkumite latte ei aita. On soovitatud, et 2–5 grammi (g) vürtsi võib siiski teatud eeliseid pakkuda. Lisage imendumise suurendamiseks kindlasti musta pipart.
Joo tass päevas
Kurkum on umbes pikk mäng. Tarbivad 1/2 kuni 1 1/2 tl. kurkum päevas peaks märkimisväärset kasu pakkuma nelja kuni kaheksa nädala pärast.
Chili paprika valu ja valulikkuse vastu
Sellel chili paprika aktiivsel komponendil on rahvameditsiinis pikk ajalugu ja see on aeglaselt muutunud aktsepteeritavaks ka väljaspool homöopaatiat. Nüüd on kapsaitsiin populaarne paikne koostisosa valu leevendamiseks. See toimib, pannes nahapiirkonna kuumaks, enne kui lõpuks tuimaks muutub.
Täna võite saada retseptita kapsaitsiini plaastri nimega Qutenza, mille tööpõhimõte sõltub kapsaitsiini väga kõrgest sisaldusest - 8 protsenti.
Niisiis, kui tegemist on valulike lihaste või üldise kehavaluga, mis ei jäta teid rahule ja teil on käes mõni kuum paprika või cayenne pipar? Tehke kapsaitsiini koor.
DIY kapsaitsiini kookosõli koor
- Segage 3 spl. cayenne pulbrit koos 1 tassi kookospähkliga.
- Kuumutage õli vaiksel tulel, kuni see sulab.
- Segage segu hoolikalt 5 minutit.
- Eemaldage kuumusest ja valage kaussi. Las ta kinnistub.
- Masseerige jahtunud nahale.
Erilise väljamõeldise saavutamiseks piitsutage kookosõli käsimikseriga nii, et see muutuks kergeks ja kohevaks.
Enne liiga ulatuslikku kasutamist on oluline testida oma reaktsiooni ühendile. Võite kasutada ka jalapeño paprikaid, kuid kuumuse hulk võib sõltuvalt piprast erineda. Ärge kunagi kasutage seda kreemi näo või silmade ümbruses ja kandke selle kasutamise ajal kindlasti kindaid.
Ingver valu ja iivelduse vastu
Ingveri proovimine on peaaegu seadus, kui teil on külm, kurguvalu või kui teil on hommikune iiveldus ja iiveldus. Tassi valmistamine on üsna tavaline: tugevama efekti saavutamiseks riivige seda tees. Kuid ingveri muu eelis, mida vähem märgatakse, on selle tõhusus põletikuvastasena.
Järgmine kord, kui tunnete end pisut rahutuna ja pea valutab, proovige ingverit. Ingver toimib erinevalt teistest põletiku vastu suunatud valuvaigistitest. See blokeerib teatud tüüpi põletikuliste ühendite moodustumist ja lagundab olemasolevat põletikku antioksüdandi kaudu, mis interakteerub liigestevahelise vedeliku happesusega. Selle põletikuvastane toime puudub ilma mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite (MSPVA-de) riskita.
Ingveri tee retsept
- Riivige pool tolli toores ingverit.
- Keetke 2 tassi vett ja valage ingveriga üle.
- Laske istuda 5–10 minutit.
- Lisage sidrunist mahl ja maitse järgi mett või agaavinektarit.
Shiitake seened pika mängu jaoks
Lentinan, tuntud ka kui AHCC või aktiivne heksoosiga korreleeruv ühend, on šitake-seente ekstrakt. See soodustab antioksüdantset ja põletikuvastast toimet rakutasandil.
Petri tassi uuringust selgub, et AHCC võib aidata rinnavähirakkude pärssimisel ja selle koostoime immuunsussüsteemiga võib aidata võidelda vähiga, parandades keemia nõrgestatud immuunsussüsteeme.
Kui olete leidnud, et luupuljong on lohutav, viska järgmine kord sisse paar hakitud shiitake seeni. Ühes uuringus leiti, et 5–10 g shiitake seente söömine iga päev aitas nelja nädala pärast tugevdada inimese immuunsussüsteemi.
Eukalüptiõli valu leevendamiseks
Eukalüptiõlil on komponent nimega 1,8-tsineool, mis võib aidata valu leevendada. Sellel komponendil on hiirtel testimisel morfiinilaadne toime.
Ja eeterlike õlide fännidele on teil õnne. On tõestatud, et eukalüptiõli leevendab kehavalusid ka pärast sissehingamist. Vicki VapoRubi armastajatele, kes on seda ummikute koduseks vahendiks sissehinganud, on eukalüptiõli teie võluv koostisosa.
Kuid eukalüptiõli sissehingamine pole kõigile. See õli võib vallandada astma ja olla lemmikloomadele kahjulik. Samuti võib see imikutel põhjustada hingamishäireid.
Lavendel migreeni ja ärevuse vastu
Migreenihood, peavalud, ärevus ja üldine stressitunne? Lavendli sissehingamine võib selles aidata. Uuringud näitavad, et lavendel aitab:
- migreen
- ärevuse või rahutuse vähendamine
- mäluhäired stressi ja une ajal
Lavendli tee joomine või suure stressi ajal riidetüki hoidmine on üks viis ärevuse vähendamiseks ning vaimu ja keha lõdvestamiseks.
Essentsõlina võib seda aroomiteraapia jaoks kombineerida ka teiste taimeõlidega. Ühes uuringus leiti, et koos salvei ja roosiga oli lavendel abiks menstruatsioonieelse sündroomi (PMS) sümptomite leevendamisel.
Mint lihasvalu ja seedimise jaoks
Rahapaja, nii tavaline kui see ka ei kõla, pole lihtne. Sõltuvalt tüübist võib see pakkuda erinevaid kasutusviise ja eeliseid.
Valu saamiseks tasub otsida talverohelist, milles on metüülsalitsülaat - ühend, mis võib toimida sarnaselt kapsaitsiiniga. Seda rakendades võib enne tuimamise efekti tunda jahedat põletust. See toime aitab liigese- ja lihasvalude korral.
Teine rahvameditsiinis sagedamini kasutatav piparmünt on piparmünt. Piparmünt, mis on koostisosa paljudes erinevates ravimites, on osutunud eriti tõhusaks ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite ravis.
Uuringud näitavad, et koos kiudainetega aitab see vähendada spasme, samuti IBS-iga seotud kõhulahtisust ja kõhuvalu. Piparmünt aktiveerib käärsoole valuvastase kanali, mis vähendab seedetrakti põletikulist valu. Tõenäoliselt tuleneb selle tõhusus IBS-i ravimisel.
Lisaks seedimisele ja kõhuprobleemidele võib piparmündiõli kapsel või tee aidata ka peavalude, külmetushaiguste ja muude keha vaevuste korral.
Põldmari imetamiseks
Fenugreeki seemneid kasutatakse toiduvalmistamisel sageli Vahemeres ja Aasias, kuid nelgi sarnasele vürtsile on mitu ravimit.
Teest valmistatud fenugreek aitab imetamisel piimatoodangust. Kõhulahtisuse käes kannatavatele inimestele on apsakad suurepärane vees lahustuv kiudaine, mis aitab väljaheidet tihendada. Kõhukinnisuse korral peate kindlasti neid seemneid vältima.
Täiendusena on leitud, et fenugreek alandab ka veresuhkrut, muutes selle suhkruhaigete jaoks populaarseks abimeheks. Fenugreeki roll on siin osaliselt tingitud suurest kiudainesisaldusest, mis võib aidata parandada insuliini talitlust.
Fenugreek toiduvalmistamisel
Fenugreek jahvatatakse sageli ja seda kasutatakse karrides, kuivades hõõrudes ja teedes. Saate selle lisada oma jogurtile väikese maitseaine saamiseks või puistata üle salatitega.
Magneesiumirikkad toidud kõige jaoks
Kas tunnete lihasvalusid? Väsimus? Veel migreenihooge? Kas libiseb tavaliselt tuimestunud emotsionaalsesse olekusse kui tavaliselt? See võib olla magneesiumivaegus. Kui magneesiumist räägitakse sageli luude kasvu ja säilimise osas, on see oluline ka närvide ja lihaste talitluses.
Kuid uuringud näitavad, et peaaegu pooled USA elanikkonnast ei saa vajalikku kogust magneesiumi. Niisiis, kui olete kunagi nende sümptomite üle kurtnud ja vastutasuks saanud pisut lühikese vastuse „söö spinatit“, siis teadke, et see pole täiesti alusetu.
Spinat, mandlid, avokaadod ja isegi tume šokolaad on kõik magneesiumirikkad. Te ei pea tingimata toidulisandit magneesiumivaeguse raviks.
Tuju osas võib abi olla ka magneesiumist. Magneesium toimib koos parasümpaatilise närvisüsteemiga, mis hoiab teid rahulikult ja lõdvestununa, mis viitab sellele, et magneesiumirikka dieedi pidamine võib aidata stressi leevendada.
Toit, milles on palju magneesiumi
- läätsed, oad, kikerherned ja herned
- tofu
- täistera
- rasvased kalad, nagu lõhe, makrell ja hiidlest
- banaanid
Kasutage koduseid abinõusid õigesti
Kuigi enamikul neist looduslikest abinõudest pole olulisi kõrvaltoimeid, võivad need liigsetes kogustes kasutamisel olla kahjulikud.
Teatud inimesed võivad olla ka annuste suhtes tundlikumad, nii et kui kasutate mõnda ravimit või elate haigusseisundist, mida mõjutab teie dieet, rääkige arstiga enne nende toitude regulaarset tarbimist. Ja kui teil on allergiline reaktsioon või sümptomid süvenevad mõne koduse vahendi korral, rääkige kohe arstiga.
Pidage meeles, et kodused abinõud ei pruugi alati teie jaoks ohutud ja tõhusad olla. Ehkki neid toetavad teaduslikud uuringud, ei hõlma üksik uuring ega kliiniline uuring alati erinevaid kogukondi või asutusi. See, mida uurimus märgib kasulikuks, ei pruugi alati teie jaoks kasulik olla.
Paljud ülalnimetatud abinõud on need, millega oleme üles kasvanud, need, mille perekonnad on juba lapsest saadik ära kandnud ja meid üles kasvatanud, ning loodame, et saame neile järele tulla, kui vajame mugavust.
Rosa Escandón on New Yorgis asuv kirjanik ja koomik. Ta on ajalehe Forbes kaastöötaja ning endine kirjanik Tuski ja Laughspini saates. Kui ta pole hiiglasliku tassitäie arvuti taga arvutit, on ta laval stand-up-koomikuna või osa eskiisitrupist Infinite Sketch. Külastage tema veebisaiti.
