Viletsus armastab seltskonda, eks?
Tõenäoliselt olete selle ütluse taga olnud tõde kogenud, otsides kurba muusikat, kui tunnete end maha või õhutate lähedastele, kui olete vihased või ärritunud.
Asjad võivad töötada ka teisel viisil. Leinava laulu kuulmine toreda päeva korral võib meeleolu kiiresti muuta. Kui olete see, kes pakub kuulamiskõrva, võite sõbra muredest kuuldes tunda kurbust või ahastust.
Kuidas see juhtub? Kas emotsioonid võivad levida tõesti nagu nohu või gripp?
Tegelikult jah. Teadlased nimetavad seda emotsionaalseks nakkuseks. See juhtub siis, kui jäljendate, tavaliselt ilma teadliku pingutuseta, ümbritsevate inimeste emotsioone ja väljendeid.
Miks see juhtub?
Tekkiv neuroteadus pakub selle nähtuse jaoks ühte võimalikku seletust: peegelneuronisüsteem.
Peegelneuronite kontseptsioon tekkis siis, kui makaakide ajusid uurinud teadlased avastasid, et teatud neuronid hakkasid tulistama, kui ahvid midagi tegid ja kui nad jälgisid, kuidas teised ahvid teevad sama asja.
Näib, et sarnane protsess võib toimuda ka inimestel. Mõne eksperdi arvates ulatub peegelneuronisüsteem füüsilistest toimingutest kaugemale ja võib selgitada, kuidas me tunneme teiste suhtes empaatiat.
Kuidas see juhtub?
Emotsionaalset nakatumist uurivad eksperdid usuvad, et protsess toimub üldiselt kolmes etapis: matkimine, tagasiside ja nakatumine (kogemus).
Matkimine
Kellegi emotsioonide matkimiseks peate esmalt emotsiooni ära tundma. Emotsionaalsed näpunäited on sageli peened, nii et te ei ole tõenäoliselt alati sellest teadlik.
Üldiselt toimub matkimine kehakeele kaudu. Näiteks võib sõbraga vesteldes hakata alateadlikult kopeerima nende poose, žeste või näoilmeid.
Kui alustasite vestlust mõne ärevuse või ahastusega, kuid kui teie sõbra nägu tundub lõdvestunud ja avatud, võib lõõgastuda ka teie enda väljendus.
Matkimine aitab teil teistega suhelda, mõistes nende kogemusi, seega on see sotsiaalse suhtluse põhiaspekt. Kuid see on vaid üks osa emotsionaalse nakatumise protsessist.
Tagasiside
Emotsiooni jäljendades hakkate seda kogema. Ülaltoodud näites võib teie pingevaba näoilme aidata teil end rahulikumalt tunda.
Washingtoni psühholoog dr Maury Joseph soovitab, et see võib juhtuda ka sügavamalt tunduvate emotsionaalsete kogemuste ja meeleoludega, näiteks depressioon.
Näiteks võib depressiooniga inimene väljendada oma tundeid kehakeele, kõnekujundite või näoilmete ja sõnade kaudu. "See võib kutsuda esile sarnase emotsionaalse reaktsiooni inimestel, kes on nende näpunäidete suhtes haavatavamad," selgitab ta.
Nakatumine
Emotsiooni jäljendamine kutsub tüüpiliselt selle emotsiooni esile ja see muutub seejärel osaks teie enda kogemusest. Te hakkate seda väljendama või seostama seda teistega samal viisil ja nakatumisprotsess on lõppenud.
Näpunäited positiivsena püsimiseks
Emotsionaalne nakatumine pole alati halb asi. Kes ei taha õnne levitada? Kuid on ka varjukülge: Negatiivsed emotsioonid võivad levida sama lihtsalt.
"Keegi pole emotsionaalse nakkuse jaoks haavamatu," ütleb Joseph. Kuid on võimalik jälgida negatiivseid emotsioone ja toetada teie ümber olevaid inimesi, ilma et nad leiaksid nende bluusist juhtumit. Siit saate teada, kuidas.
Ümbritse end asjadega, mis sind õnnelikuks teevad
Sa tõenäoliselt alistuvad kellegi teise halvale tujule, kui hoiate ümbritsevat keskkonda täis asju, mis pakuvad teile rõõmu. Kui kipute tööl kokku puutuma palju negatiivsusega, muutke oma kontor või kirjutuslaud enda jaoks "õnnelikuks kohaks".
Siin on mõned ideed:
- Tooge taimi või isegi kalu, kui teie töökoht seda võimaldab.
- Pange oma tööalale lemmiklooma, partneri, laste või sõprade fotod.
- Kasutage kõrvaklappide ajal oma lemmik taskuhäälingusaadete või muusika kuulamiseks.
Isegi kui teil on tunne, nagu oleksite sattunud halba negatiivsuse juhtumi, võib teie ümbrus aidata teil end paremini tunda.
Paku positiivsust
Kui te ei soovi, et teise inimese negatiivsus teid mõjutaks, proovige tabeleid pöörata naeratades ja proovida hoida oma hääl rõõmsameelsena. Kui olete juba hakanud tundma kellegi halva käigu tagajärgi, võite vähem naeratada, kuid see võib sellele proovida.
Naeratamine võib aidata teil end positiivsemalt tunda, kuid teine inimene võib ka teie kehakeelt jäljendada ja selle asemel teie meeleolu püüda, muutes sellest olukorra, millest võidavad kõik.
Tunnista toimuvat
Kui valite kellegi teise meeleolu, ei pruugi te sellest kohe aru saada. Võite end lihtsalt halvasti tunda, mõistmata päriselt, miks.
"Kellegi teise käitumise mõistmine võib teid palju häirida," ütleb Joseph. Mõistes, kuidas teie tunded on seotud teise inimese kogemustega, on lihtsam neid käsitleda, ilma et neile reageeritaks.
Kui saate teada, kuidas tuvastada, kui kellegi negatiivne meeleolu teid mõjutab, võite harjutada ennast olukorrast eemaldumist.
Naera see üles
Naermine võib aidata teie tuju parandada ja stressi leevendada. See võib levida ka teie läheduses olevate inimeste jaoks.
Kui tunnete end hiilivalt negatiivsena, jagage naljakat videot, rääkige head nalja või nautige oma lemmikkomöödiat positiivsuse suurendamiseks.
Ära võta seda isiklikult
Emotsionaalne nakatumine on seotud empaatiaga. Kui kellelgi, kellest hoolite, on emotsionaalselt raske, siis võite reageerida, absorbeerides alateadlikult nende kogemusi ja suheldes nendega sel viisil. See on lihtsalt osa inimeseks olemisest.
Püüa meeles pidada, et:
- sa ei vastuta nende tunnete eest
- te ei pruugi aidata
- nad jagavad oma kogemusi ainult neile teadaoleval viisil
See võib olla eriti karm, kui lähedane tegeleb kroonilise vaimse tervise seisundiga, näiteks depressiooniga. Teist ei saa ka palju abi olla, kui ka teie enesetunne pole hea. Samuti pole kunagi halb mõte julgustada neid terapeudiga rääkima.
Võiksite kaaluda ka enda toe otsimist, kuna paljud terapeudid teevad koostööd vaimse tervise probleemidega inimeste partnerite ja pereliikmetega.
Alumine rida
Inimesed ei saa alati sõnadesse panna seda, kuidas nad end tunnevad, kuid tavaliselt saavad nad oma kehakeele ja muude peenete näpunäidete kaudu anda üldise ettekujutuse. Negatiivne külg on see, et negatiivsed emotsioonid võivad levida, eriti töökeskkonna ja sotsiaalmeedia kaudu.
Emotsionaalse nakatumise vältimiseks ei saa te lasku, kuid võite hoida seda alla viimast.
Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjutajana ja toimetajana. Tema huvivaldkondade hulka kuuluvad Aasia keeled ja kirjandus, tõlge jaapani keelde, kokandus, loodusteadused, seksuaalsuse positiivsus ja vaimne tervis. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgistamise vähendamisele.
