Sünnitusjärgne Kõht: Kuidas Sellest Lahti Saada

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.

Palju õnne! Teie keha kasvas lihtsalt uueks inimeseks. See on super uskumatu!

Kui olete nagu enamik meist, olete arvatavasti saanud paar "lahinguhaava", et tõestada, et olete läbi elanud. Jah, me räägime sünnitusjärgsetest lõbudest nagu kurnatus, rullnokkide emotsioonid, pisarad… ja sellest sünnitusjärgsest kõht.

Mõnel päeval võib isegi tunduda, et peate valima lameda kõhu ja vastsündinud kaisude vahel! Kuid vähemalt esialgu tähistage oma keha selle eest, mis see on tehtud, ja teadke, et kohene lame kõht on ülehinnatud ja sobib paremini kuulsuste juurde koos isiklike treenerite ja elavate lapsehoidjatega.

Pärast seda võite võtta südamest teadmise, et lapse kaalu kaotamiseks on asju, mida saate teha ja mis näib kangesti kangutavat teie keskosas.

Mis mul kõhtu juhtus?

Beebi on väljas … mis siis teeb kõhupiirkonna? Kas see on kõht rasv või lõtv nahk või hormoonid või mis?

Noh, see on natuke kõigest. Saite kaalus juurde, mis oli täpselt see, mida pidite tegema. Teie kõhulihased - kaks paralleelset lihasriba, mis toetavad teie südamikku - on sirutatud.

Mõelge sellele: keskmine vastsündinu kaalub umbes 7 naela (3,2 kilogrammi). Teie kõhulihased (abs) ja sidekude pidid selleks venima, et selleks ruumi teha. Samal ajal nihkusid teie peensool, sigmoidne käärsool ja kõht viisakalt üle, et anda veelgi lapsele rohkem ruumi.

Lisaks kehakaalu suurenemisele ja venitamisele tootis teie keha hormoone, et muuta sidekude elastsemaks. Hingake sisse selle vastsündinu lõhnaga - te töötasite kõvasti selle teenimiseks.

Ajaskaala sünnitusjärgse kõhu kaotamiseks

Teate, kuidas te sellega hakkama saite - kuidas nüüd kaotada?

Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž ütleb, et sõltuvalt kehamassiindeksist (KMI), oleksite pidanud raseduse ajal juurde võtma 11–40 naela (5–18 kilogrammi). Hea uudis on see, et kaotate osa sellest kaalust kohe.

Imiku kaal tuleb kõigepealt maha - see on ilmne. Vere, vedelike ja amnionivedeliku kaotamisel langeb teil kohe veel umbes paar kilo.

Esimese nädala jooksul pärast sündi võib juhtuda, et jooksete sagedamini vannituppa ja kui ärkate öösel, olete pidžaamad higiga leotatud. Need täiendavad ebameeldivad mõjud on teie keha viis vabaneda ekstra vedelikust.

Esimese kuu lõpuks võibite ilma liigsete pingutusteta kaotada kuni 20 naela. Oodake veel 2 nädalat, kuni teie emakas kahaneb tagasi algses suuruses, ja teie kõht näeb välja lamedam.

Ja kui te toidate last rinnaga, siis teadke, et rinnaga toitmine ei tähenda ainult toitmist ja kaisutamist - see võib aidata teil kaalu kaotada.

Toitumis- ja dieetiakadeemia andmetel tarbivad imetavad emad päevas 400–500 kalorit, et saada täis piimakogus, mida enamik beebisid sünnist kuni 6 kuuni vajab.

Ja vähemalt üks uuring näitas, et emad, kes imetavad ainult üle 3 kuu, kipuvad kaotama rohkem kaalu kui need, kes seda ei tee. (See tähendab, et mitte kõik moms ei langeta imetamise ajal kilosid kiiresti.)

Enamik arste ja füsioterapeute soovitab enne formaalse treeningprogrammi alustamist oodata 6 nädalat, kui vaginaalne sünnitus oli teil tüsistusteta, või 8 nädalat, kui teil oli keisrilõige.

Nii et olete paar kuud pärast sünnitust ja tunnete end tugevamana ja rohkem nagu teie vana mina? Siit saate teada, kuidas olla ennetav ja ohutult kõhtu lainetada.

Ennetavad sammud kõhu ohutuks vabanemiseks

Harjutus õigus

Mõni treening ja tervislik toitumine aitavad mõne kuu jooksul taastuda raseduse kaalule. Kuid kui soovite näha, et kõht on tasane, peate tegema mõned harjutused, mis on suunatud teie kõhulihastele. Ja siin on saladus: ärge minge kohe krõbistama.

Kas mäletate oma abs-ahela ribade vahel olevat sidekoe, mis oli välja sirutatud? Väike venitus juhtub kõigil rasedustel ja see on normaalne. Kui kude paraneb, paraneb see ise. Kuid eeluuringud näitavad, et liiga vara tehtud kõhupressid venitavad sidekudet veelgi ja muudavad selle õhemaks ja nõrgemaks. Mitte seda, mida tahate tugeva, toetava tuuma jaoks.

Õigete harjutustega alustamiseks tahate tugevdada oma sügavaimat kõhulihast - põiki abdominaale. Mõelge sellele lihasele kui keha sisemisele vööle.

Ehkki soovite rääkida füsioterapeudi või oma arstiga sarnastest harjutustest, mida saate ohutult teha, on vaagnapõhja kallutamine hea viis alustamiseks. Siduge leht kõhu ümber tihedalt, et toetada oma abs ja tehke seda:

• Lamage selili, asetage jalad põrandale tasaseks ja painutage jalad.
• Tõmmake oma naba selgroo poole ja tõstke vaagen põrandalt.
• Pingutage tuharad ja hoidke 5 sekundit.
• Eesmärk on 20 kordust 5 komplekti.

8–12 nädala jooksul peaksite olema valmis liikuma sügavamate kõhuharjutuste juurde. 40 naise uuring näitas, et südamikku tugevdavad harjutused toimivad! Huvitav, kui tihti sellest piisab? Ameerika treenimisnõukogu andmetel saate 2–3 korda nädalas teha lihaseid toniseerivaid kõhuharjutusi.

Siin on mõned suurepärased kõhu pingutamise harjutused, mida võiksite proovida:

• Küünarvarre plang. Pikutage käsivartega põrandal. Tõuse varvastele üles. Ime oma kõhtu. Pingutage tuharad. Hoidke 20 ja hoidke ennast tugevamana.
• Vastupidine krigistamine. Pikutage selga nii, et põlved oleksid kõverdatud ja reied maapinnaga risti. Kasutades oma abs, viige põlved rinna poole. Hoidke 2 korda ja korrake 10 korda.
• Kääridega lööb. Lamage selga sirgete jalgadega. Tõstke mõlemad jalad põrandast maha ja tehke siis jalad kääridega, lastes neid vaheldumisi alla ja tõstes. Tehke 15 kuni 20 kordust.

Siin on midagi, mida peaksite teadma: kui teie abs on eraldatud rohkem kui 2–2,5 sentimeetrit - diastaas retsis - ja te ei näe aja ja treeninguga tühimiku sulgemist, peate selle parandamiseks vajama operatsiooni.

Hästi süüa

Kui hoolitsete vastsündinu eest ööpäevaringselt ja ööpäevaringselt, on ahvatlev jõuda šokolaadini ja jätta tervislikud toitumisharjumused minevikku - eriti keset ööd, kui ülejäänud maja magab kiiresti. Siin on mõned lihtsad, maitsvad, tervislikud suupisted:

• kõrge kiudainesisaldusega teravili, et teie süsteem sujuvalt töötaks (keegi ei öelnud teile, et loid sooled on pärast sündi tavalised - süüdistage oma võitluses kulunud seedesüsteemi ja hormoone)
• tükeldatud köögiviljad ja puuviljad
• kohene kaerahelbed
• madala rasvasisaldusega jogurt, mida puistatakse granola või kuivatatud puuviljadega

Kõhuümbrised, vööd ja korsettid - mis sobib?

Need toetavad teie kõhtu ja alaselga ning annavad kõhu lamedamaks, kuid need ei muuda teie kuju. Emad, kes on teinud keisrilõike, käivad neid sageli vaatamas, sest nad aitavad survet avaldades lõikusel paraneda. Kuid c-sektsiooniga emad pole ainsad fännid.

Siin on vastik sõmer:

• Sünnitusjärgsed kõhuümbrised on valmistatud reguleeritavast elastsest, mis katab teie keha ribidelt puusadeni.
• Vöökohtnikud on tavaliselt valmistatud jäigemast materjalist, katavad teid büsti alt puusadeni ja neil on konks ja silm. Need pakuvad teile täiendavat tihendamist, mis võib põhjustada rohkem kahju kui kasu, nii et soovite neid vältida.
• Korsetid pole ainult 1850. aastate reliikvia. Leiate neid tänapäevalgi, kuid need annavad teile täiendava tihenduse, mida soovite vältida.

Kui arst soovitab kõhukääri, siis kannate seda tõenäoliselt 10–12 tundi päevas 6–8 nädalat. Heli ahvatlev? Pidage meeles, et peate ikkagi need abs-d töötama, enne kui saate selle kõhuga hüvasti jätta.

Siin on mõned kaalumisvõimalused kõhu mähkimiseks:

• Belly Bandit Original Belly Wrap
• UpSpring Shrinkx Belly sünnitusjärgne kõht Wrap
• Ingrid ja Isabel Bellaband

Kaasavõtmine

Sa sööd tervislikult, teed trenni, teed abstsessi ja kõht on endiselt alles. Mis nüüd?

Ärge muretsege, kui teil on endiselt kõht 3 või isegi 6 kuud pärast sünnitust. Ütlus “9 kuud selle panemiseks; 9 kuud selle äravõtmiseks”ei pruugi olla mõistlik teadus, kuid see pärines paljude emmete kogemusest just nagu sina.

Kui tunnete, et lapse kaal on muutunud igavesti teie osaks või teil on muid küsimusi, pöörduge abi saamiseks oma tervisearsti poole. Ja võtke veel üks tuju sellest armsast beebilõhnast ja pidage vastu kiusatusele võrrelda noote teiste emmedega. Sest me oleme mõlemad oma teekonnal.