Nahaalune rasv vs vistseraalne rasv
Teie kehas on kahte peamist tüüpi rasva: nahaalune rasv (mis on naha all) ja vistseraalne rasv (mis on elundite ümber).
Teie nahaaluse rasva hulk sõltub geneetikast, aga ka elustiili teguritest, nagu füüsiline aktiivsus ja toitumine.
Inimestel, kellel on palju nahaalust rasva, on sageli palju siseelundite rasva.
Mis põhjustab nahaalust rasva?
Kõik on sündinud nahaaluse rasvaga. Peale geneetika on inimestel tavaliselt suurem kogus nahaalust rasva, kui nad:
- söö rohkem kaloreid, kui need ära põlevad
- on istuv
- on vähe lihasmassi
- saa vähe aeroobset tegevust
- teil on diabeet
- on insuliiniresistentsed
Miks meil on nahaalune rasv?
Teie naha pealmine kiht on epidermis. Keskmine kiht on dermis. Nahaalune rasv on kõige sügavam kiht.
Nahaalusel rasval on viis peamist funktsiooni:
- See on üks viis, kuidas teie keha energiat salvestab.
- See toimib polstrina, mis kaitseb teie lihaseid ja luid löökide või kukkumiste eest.
- See toimib närvide ja veresoonte läbipääsunahana naha ja lihaste vahel.
- See isoleerib teie keha, aidates tal temperatuuri reguleerida.
- See ühendab dermi lihaste ja luudega spetsiaalse ühenduskoega.
Kas nahaalune rasv on teie jaoks halb?
Nahaalune rasv on teie keha oluline osa, kuid kui teie keha hoiab seda liiga palju, võib teil olla suurem terviseprobleemide risk, sealhulgas:
- südamehaigused ja insuldid
- kõrge vererõhk
- II tüüpi diabeet
- teatud vähiliigid
- Uneapnoe
- rasvane maksahaigus
- neeruhaigus
Kuidas öelda, kas teil on liiga palju nahaalust rasva
Üks viis ülekaalulisuse kindlakstegemiseks on kehamassiindeksi (KMI) mõõtmine, mis annab teie kehakaalu ja pikkuse suhte:
- normaalkaal: KMI 18,5 kuni 24,9
- ülekaal: KMI vahemikus 25 kuni 29,9
- rasvumine: KMI on vähemalt 30
Teine viis rasva liigsuse kindlakstegemiseks on talje suuruse mõõtmine. On tehtud ettepanek, et meestel, kelle vööümbermõõt on üle 40 tolli, ja naistel, kelle vööümbermõõt on üle 35 tolli, võib olla suurem rasvumisega seotud haiguste tekke oht.
Kuidas vabaneda nahaalusest rasvast
Kaks kõige sagedamini soovitatavat meetodit liigse nahaaluse rasva eemaldamiseks on dieet ja füüsiline aktiivsus.
Dieet
Dieedi kaudu nahaaluse rasva kaotamise põhiprintsiip on tarbida vähem kaloreid kui põletate.
Toitumises on mitmeid muudatusi, mis aitavad parandada tarbitud toidu- ja joogiliike. Ameerika Südameassotsiatsioon ja Ameerika Kardioloogiakolledž soovitavad tervislikku toitumist, milles on palju puu-, köögivilju, kiudaineid, täisteratooteid ja pähkleid.
See peaks sisaldama ka lahja valke (soja, kala või linnuliha) ning selles peaks olema vähe suhkruid, soola, punast liha ja küllastunud rasvu.
Kehaline aktiivsus
Üks viis, kuidas teie keha energiat salvestab, on nahaaluse rasva kogunemine. Nahaaluse rasva kogunemisest vabanemiseks peate põletama energiat / kaloreid.
Aeroobne tegevus on soovitatav viis kalorite põletamiseks ning hõlmab kõndimist, jooksmist, jalgrattasõitu, ujumist ja muid pulsisagedust suurendavaid liikumispõhiseid tegevusi.
Paljud inimesed, kes suurendavad oma aktiivsust nahaaluse rasva kaotamiseks, osalevad ka jõutreeningutel nagu raskuste tõstmine. Seda tüüpi tegevused suurendavad tailiha, mis võib kiirendada teie ainevahetust ja aidata kaloreid põletada.
Väljavaade
On palju positiivseid põhjuseid, miks teie kehas on nahaalune rasv, kuid liigse koguse omamine võib teie tervisele kahjulik olla.
Veetke aega oma arstiga, et teha kindlaks teie jaoks sobiv rasvakogus ja - kui te pole just ideaalsel tasemel - aidata teil koostada optimaalse tervise tagamiseks toitumis- ja tegevuskava.
