Mis on alkoholi puhitus?
Kas olete pärast pikka alkoholitarbimise ööd märganud näos ja kehas turset? Puhitus on üks levinumaid alkoholi joomise tagajärgi kehale.
Enamik inimesi tunneb mõistet “õlle kõht” - kangekaelse rasva nimetus, mis kipub moodustuma keskosas, kui olete sagedane joomine.
Igasugused alkoholid - õlu, vein, viski, nagu te seda nimetate - on suhteliselt kalorirohked, moodustades umbes 7 kalorit grammi kohta. Lisage alkoholile muid koostisosi - nagu suhkur - ja kalorite arv suureneb veelgi.
Mis põhjustab alkoholi puhitust?
Kõik need kalorid tähendavad, et sagedane joomine võib viia suhteliselt kerge kaalutõusuni. Sõltuvalt sellest, mida tellite või valate, võib ainult üks jook sisaldada viiskümmend kuni mitusada kalorit.
Lisaks kaalutõusule võib alkohol põhjustada seedetrakti ärritust, mis võib põhjustada puhitust.
Alkohol on põletikuline aine, see tähendab, et see kipub kehas turset põhjustama. Põletikku võivad palju hullemaks muuta alkoholiga segatud asjad, näiteks suhkru- ja gaseeritud vedelikud, mis võivad põhjustada gaasi, ebamugavustunnet ja suuremat puhitust.
Pärast öösel väljas joomist võite märgata ka näo puhitust, millega sageli kaasneb punetus. See juhtub seetõttu, et alkohol dehüdreerib keha.
Kui keha on dehüdreeritud, püüavad nahk ja elutähtsad elundid kinni hoida nii palju vett kui võimalik, põhjustades näo ja mujal pundumist.
Kuidas ravitakse alkoholipuhumist?
Kui olete märganud, et olete alkoholi tarbides kaalus juurde võtnud või kipub puhitus puhuma, võiksite kaaluda alkoholitarbimise vähendamist.
USA toitumisjuhiste 2015-2020 kohaselt on meeste soovitatav alkoholikogus kuni kaks jooki päevas ja naiste puhul kuni üks jook päevas. Jook on määratletud järgmiselt:
- 12 untsi õlut (5% alkoholi)
- 8 untsi linnasevett (7% alkoholi)
- 5 untsi veini (12% alkoholi)
- 1,5 untsi vedelikku või piiritusjooki (80-kordses või 40-protsendilises alkoholis).
Keha suudab igal tunnil metaboliseerida ainult teatud koguse alkoholi. See, kui palju alkoholi saate metaboliseerida, sõltub teie vanusest, kaalust, soost ja muudest teguritest.
Joogi jälgimine, tervislik toitumine ja piisavalt treenimine aitavad õllekõht ära hoida.
Kas alkoholi puhitus on välditav?
Kui olete alkoholi tarvitanud, peaksite jooma vett, et kiiresti vabaneda näo ja mao puhitusest.
Tegelikult aitab vee joomine enne alkoholi, selle ajal ja pärast alkoholi joomist vältida selle põletikulist mõju organismile. Kui tunnete alkoholi tarvitamise ajal puhitust, vahetage joogivett üle.
Muud võimalused puhituse vältimiseks on järgmised:
- Söömine ja joomine aeglasemalt, mis võib vähendada neelatava õhu hulka. Õhu neelamine võib suurendada puhitus.
- Eemale jäämine gaseeritud jookidest ja õllest, mis vabastavad kehas süsihappegaasi, suurendades puhitust.
- Kummi või kõvade kommide vältimine. Need asjad panevad teid imema tavalisest rohkem õhku.
- Suitsetamisest loobumine, mis põhjustab ka õhu sissehingamist ja neelamist.
- Veenduge, et teie proteesid sobivad hästi, kuna halvasti sobivad proteesid võivad põhjustada liigse õhu neelamise.
- Pärast söömist või joomist treenimine, mis võib aidata puhitust vähendada.
- Kõrvetiste probleemide ravimine. Kõrvetised võivad suurendada puhitus.
- Gaasist põhjustatud toidu (nt piimatooted, rasvased toidud, kõrge kiudainesisaldusega toidud, kunstlikud suhkrud, oad, herned, läätsed, kapsas, sibul, spargelkapsas, lillkapsas, täisteratooted, seened, mõned puuviljad) dieedist eemaldamine või vähendamine õlu ja gaseeritud joogid.
- Proovite käsimüügist saadavat gaasiravimit, mis võib vähendada puhitus.
-
Seedeensüümide ja / või probiootikumide proovimine, mis aitab teil toitu ja jooke lagundada ning toetab soolestiku tervislikke baktereid - mõlemad võivad aidata puhitust vähendada.
Ostke nüüd seedeensüümide ja probiootikumide ostmist.
Millised on alkoholi tarvitamise muud kõrvaltoimed?
Peale puhitust veenduge, et alkoholi tuleks tarbida mõõdukalt. Liiga palju alkoholi joomine võib keha kahjustada.
See võib põhjustada aju- ja maksakahjustusi ning suurendab nii vähiriski kui ka surmaohtu autoõnnetuste, vigastuste, tapmiste ja enesetappude tagajärjel. Kui olete rase, võib alkoholi joomine teie last kahjustada.
Millal peaks joomiseks abi otsima?
Kui leiate, et tarbite rohkem alkoholi kui plaanite või tunnete end alkoholitarbimise ajal kontrolli alt väljas, pöörduge arsti poole.
Alkoholi kuritarvitamine on tõsine probleem, kuid abi saate sellest. Kui teil on mure, pöörduge kohe arsti poole.
