Põrandal Magamine On Eelised, Kõrvaltoimed Kui Ravi Ja Kuidas

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kui olete üles kasvanud lääneriikides, tähendab magamine tõenäoliselt suurt mugavat voodit koos patjade ja tekkidega. Kuid paljudes maailma kultuurides seostatakse magamist kõva põrandaga.

Ka Ameerika Ühendriikides on see üha tavalisem. Mõne inimese sõnul aitab see seljavalusid, teised aga lihtsalt mugavamaks.

Minimalistliku elamise populaarsus on inspireerinud inimesi ka vooditest vabanema ja põrandal magama.

Tänaseks pole põrandal magamise eeliseid uuritud. Eelised on olnud puhtalt anekdootsed.

Selles artiklis uurime:

• põrandal magamise võimalikud eelised
• kõrvalmõjud
• kuidas seda teha ilma endale haiget tegemata

Kas põrandal magamine on teie seljale hea?

Kas põrandal magamine aitab seljavalu?

Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et põrandaga magamine aitab seljavalu. Kuid paljude inimeste sõnul pakub see leevendust.

Sellel ideel on mõned väärtused. Pehmel madratsil pole palju tuge. See laseb kehal alla vajuda, põhjustades selgroo kõverdumist. See võib põhjustada seljavalu.

Tegelikult, kui teie madrats on liiga pehme, soovitab Harvardi meditsiinikool asetada madratsi alla vineeri. Asutus soovitab ka panna teie madratsi põrandale.

Kuid teadlased ei ole madratsi kraavi täielikult soovitanud.

Kuigi kindlam pind võib leevendada seljavalu, sõltub see ka järgmistest teguritest:

• teie valu põhjus
• magamisasend

Ainsad tõestatud eelised on seotud keskmise kindla pinnaga.

Ajakirjas Sleep Health avaldatud 2015. aasta artiklis vaatasid teadlased 24 artiklit, otsides seoseid madratsitüüpide ja une vahel. Nad leidsid, et une ajal valu parandamiseks on kõige paremini keskmise tugevusega madratsid.

Kas see ravib ishias?

Ishias - valu, millega kaasneb istmikunärv, mis ulatub alaselja juurest puusade, tuharate ja mõlema jalani. Selle põhjuseks on sageli punnis või herniated ketas.

Nagu seljavalu, võib ishias parandada ka kindlamatel madratsitel magades. Pehmem pind võib istmikut halvendada, kuna see ümardab teie selga ja pingestab teie liigeseid.

Puuduvad tõendid selle kohta, et põrandal magamine raviks ishias. Teatatud kasu on anekdootlik. Kui teil on ishias, rääkige enne põrandaga magamise proovimist arsti või füsioterapeudiga.

Kas see aitab teie kehahoiakut?

Veel üks anekdootlik eelis on paranenud rüht.

Jällegi on sellel väitel mõni väärtus. Pehmed pinnad lasevad selgrool kõverduda, samas kui kõvad pinnad pakuvad tuge. Inimesed ütlevad, et põranda kindel vastupidavus aitab nende seljal sirge olla.

Kuid ilma teaduslike tõenditeta on parem olla ettevaatlik, kui teil on lülisamba probleeme. Kui teil on kehv rüht või seljaajuhäire, näiteks skolioos või kyphosis, küsige arstilt, kas põranda magamine on teie jaoks ohutu.

Kas põrandal magamine on teie jaoks halb?

Kuigi mõned inimesed tunnevad end pärast põrandal magamist paremini, on ka potentsiaalseid kõrvaltoimeid.

Suurenenud seljavalu

Väited põranda magamise ja seljavalu kohta on vastuolulised. Kuigi mõned väidavad, et see vähendab valu, teised väidavad, et sellel on vastupidine mõju. Lõppude lõpuks raskendab kõva pind teie selgroo loodusliku kõvera säilitamist.

Ajakirjas The Lancet avaldatud 2003. aasta uuringus leidsid teadlased, et tugevamad pinnad on seotud väiksema eelisega.

Uuringus osales 313 täiskasvanut, kellel oli krooniline mittespetsiifiline alaseljavalu. Nad määrati juhuslikult kahte rühma, et nad magaksid 90 päeva kestel kindla või kindla madratsi peal.

Keskmiselt kindlatel madratsitel maganud grupp teatas vähem seljavaludest, võrreldes grupiga, mis magas kindlatel madratsitel. See hõlmas valu voodis ja päeva jooksul.

Uuring on aegunud, kuid see viitab sellele, et kindlamad pinnad võivad seljavalu leevendamisel olla ebaefektiivsed. Vaja on rohkem uuringuid, et mõista, kuidas põranda magamine konkreetselt seljavalu mõjutab.

Allergilised reaktsioonid

Põrandal on tavaliselt rohkem tolmu ja mustust, võrreldes teiste kodupindadega.

See on eriti tõenäoline, kui teil on vaip, mis kogub allergeene nagu:

• tolm
• tolmulestad
• hallitus

Kui olete nende ainete suhtes allergiline, võib põrandal magamine põhjustada:

• aevastamine
• nohu
• sügelevad, punased silmad
• köha
• vilistav hingamine
• hingamisraskused

Suurenenud kokkupuude külmaga

Kuna kuumus tõuseb, on põrand sageli jahedam kui ülejäänud ruum. Võib tunduda, et suvekuudel saab põrandal magada.

Kuid talvel võib külm põrand teie keha kuumust kiiresti vähendada, muutes end tavalisest külmemaks.

Kes ei peaks põrandal magama?

Põrandal magamine ei ole kõigi jaoks. Mõne inimese jaoks ei pruugi see olla ohutu, sealhulgas:

• Vanemad täiskasvanud. Vananedes muutuvad meie luud nõrgemaks ja kaotame rasvade probleemi. Põrandal magamine võib suurendada luumurdude riski või liiga külma tunnet.
• Inimesed, kellel on kalduvus külmetusele. Sellised haigusseisundid nagu aneemia, II tüüpi diabeet ja hüpotüreoidism võivad teid külmetununa tunda. Põrandal magamine võib muuta teid veelgi külmemaks, seetõttu on kõige parem seda vältida.
• Piiratud liikumisvõimega inimesed. Kui teil on raskusi põrandal istudes või uuesti üles tõustes, magage selle asemel voodil. Samuti peaksite vältima põranda magamist, kui teil on liigeseprobleeme, nagu artriit.

Rasedal või lapsega põrandal magamine

Üldiselt peetakse raseduse ajal põrandal magamiseks ohutuks. Paljud rasedad tunnevad end kõige mugavamalt, kui nad magavad põrandal.

Tehke kõike, mis teile tundub hea. Kuid pidage meeles, et peate põrandale laskuma ja tagasi tõusma. Kui see tundub ebamugavalt, võiksite vältida põranda magamist.

Samuti on väikelastel ohutu magada põrandal, eriti tõsi, kui soovite magada koos, mis on voodites heidutatud.

Voodis magamine suurendab riski:

• imiku äkksurma sündroom (SIDS)
• lämbumine
• langeb

Pehmed pinnad, nagu padjad ja tekid, suurendavad ka riski, kuna need võivad ummistada lapse hingamisteid.

Kuid kultuurides, kus põrandaga magamine on tavaline, seostatakse magamist SIDSi madalama määraga. Sellistes kultuurides magavad inimesed kindlatel põrandatel. Pehmeid esemeid ei kasutata. Beebi võib magada ka eraldi matil.

Enne lapsega põrandal magamist rääkige kõigepealt lastearstiga.

Kuidas korralikult põrandal magada

Kui soovite põrandal magada, järgige alustamiseks seda üksikasjalikku juhendit:

1. Leidke põrandalt ruum, kus pole segadust.
2. Asetage tekk, matt või magamiskott põrandale. Võite kasutada mitut kihti.
3. Lisage õhuke padi. Padju ei ole soovitatav virnastada, sest see võib teie kaela kurnata.
4. Pikali põrandal. Proovige lamada selili, külili ja kõhtu. Katsetage erinevate positsioonidega, et näha, mis tundub kõige parem.
5. Kui olete seljal või kõhul, pange põlved täiendava toe saamiseks teisele padjale. Seljale lamades võite ka padja panna alaselja alla. Kui olete oma küljel, asetage põlvede vahele padi.
6. Andke endale aega põrandaga harjumiseks. Terveks ööks sukeldumise asemel proovige kõigepealt lühikest uinakut. Teine võimalus on seada äratus 2 või 3 tunniks, seejärel naasta voodisse. Aja jooksul saate suurendada, kui kaua magan põrandal.

Ära viima

Põrandas magamine pole uus tava. Paljudes maailma kultuurides on kombeks magada põrandal. Mõni ütleb, et see aitab ka seljavalu ja rühti, ehkki eeliseid pole teadus tõestanud.

Põrandas magamine ei pruugi olla ideaalne, kui teil on krooniline haigus või piiratud liikumisvõime. Arst saab kindlaks teha, kas see on teie jaoks ohutu.