Kui ostate midagi selle lehe lingi kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Kuidas see töötab?
Ei saa magada, külmad jalad
Külmad jalad võivad olla teie rahutute ööde taga. Kui jalad on külmad, ahendavad need veresooni ja põhjustavad vere vähem ringlust. Riikliku unefondi andmetel aitab jalgade soojendamine enne magamaminekut anda ajule selge unesignaali, et on magamaminek.
Ja lihtsaim viis jalgade soojendamiseks? Sokid. Sokkide kandmine voodis on kindlaim viis jalgade üleöö soojaks hoidmiseks. Muud meetodid, näiteks riisisokid, kuumaveepudel või soojenduskate, võivad teid üle kuumeneda või põletada.
Magamine pole ainus kasu, kui kannate öösel sokke. Lugege edasi, et teada saada, kuidas see uus harjumus võiks teie elu muuta.
Miks peaksite sokkidega magama?
Lisaks sellele, et keha aitab soojas püsida, on öösel sokkide kandmisel ka eeliseid:
- Vältige kuumahooge: mõnedel naistel on sokkide kandmine kasulik keha põhitemperatuuri jahutamiseks.
- Parandage pragunenud kontsad: puuvilla sokkide kandmine pärast niisutamist võib aidata kontsadel kuivama jääda.
- Võimalike orgasmide suurendamine: BBC andmetel avastasid teadlased kogemata, et sokkide kandmine suurendas osalejate võimet saavutada orgasm 30 protsenti.
- Vähendage Raynaudi rünnaku võimalust: Raynaud 'tõbi on see, kui kahjustatud nahapiirkonnad, tavaliselt varbad ja sõrmed, kaotavad vereringe ja hakkavad tuikama või paisuma. Öösel sokkide kandmine aitab rünnakut vältida, hoides jalad soojas ja vereringet.
Loe lisaks: Miks on teil vaja seitse kuni kaheksa tundi und? »
Milliseid sokke kanda
Parimad on looduslike pehmete kiudude, näiteks meriinovilla või kašmiiri sokid. Need maksavad tavaliselt rohkem kui puuvillast või kunstkiust sokid, kuid need on lisaraha väärt. Veenduge, et valitud sokid poleks tihedalt liibuvad, mis võib vereringet takistada ja takistada jalgade õiget soojenemist.
Ostke meriinovillast või kašmiirist sokke.
Ringluse parandamiseks
- Andke jalgadele enne magamaminekut massaaž.
- Lisage massaažiõlisse või lemmikkreemidesse naturaalset vereringet soodustavat ravimit, näiteks kapsaitsiinikreem. See aitab verevarustust veelgi suurendada.
- Soojendage sokke enne nende panemist istudes neile või kasutades föönit.
Sokkide kandmise negatiivne külg on see, et magate, see kuumeneb üle. Kui kuumenete üle või tunnete liiga kuuma, lööge sokid maha või jätke jalad tekist välja.
Aga kompressioonsokid?
Vältige kompressioonsokkide kandmist öösel, kui arst pole seda määranud. Kuigi teadaolevalt parandavad need vereringet suurendades vereringet, pole need mõeldud voodisse kandmiseks. Kompressioonisokid eemaldavad verevoolu teie jalgadest ja võivad verevoolu blokeerida, kui lamate.
Kuidas ise riisisokke teha
Kui kuuma vanni või jalavanni pole saadaval või kui soovite, et teie voodis oleks pikemaajaline soojusallikas, võite proovida kasutada riisisokke. Sa vajad:
- vastupidavad sokid
- riis
- kummipaelad
Sammud:
- Mõlemasse sokki valage 3 tassi riisi.
- Sulgege sokk tugeva kummiribaga.
- Kuumutage riisi sokke mikrolaineahjus 1–2 minutit.
- Libistage need teki alla oma jahedate jalgade kõrvale.
Välditavad asjad
- Ärge kuumutage riisisokke ahjus, kuna see võib põhjustada tuleohu.
- Ärge kasutage, kui naha tundlikkus on vähenenud, kuna võite põletust saada.
- Ärge kasutage lastel ega vanematel täiskasvanutel, kui teil pole põletusõnnetuste vältimiseks vajalikku järelevalvet.
Muud võimalused jalgade soojaks hoidmiseks
Leiti, et soojad jalavannid leevendavad keemiaravi saavate inimeste unetust ja väsimust. Kuuma või lihtsalt jalavanni võtmine enne magamaminekut tõstab ka kehatemperatuuri ja võib aidata teil uinuda. Soojad vannid on ka looduslik lahendus, kergesti kättesaadavad ega sisalda mingeid ravimeid.
Kui jalad on pidevalt külmad, võib viga olla teie vereringe. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on tõsiseid vereringeprobleeme või mingeid kroonilisi haigusi nagu diabeet.
Kas lapsed ja imikud saavad magada sokkidega?
Imikutele ja lastele on kõige parem hoiduda elektritekkidest või sooja sokkidest. Kõige kindlam viis magamist soodustada on mõnus soe vann nende magamamineku rutiini ajal, millele järgneb jalgade eelsoojendatud sokkidesse riietamine.
Kui otsustate kasutada kuumaveepudelit, veenduge, et temperatuur oleks ohutu, ja asetage selle ümber pehme puuvillane tekk, nii et pudeli ja naha vahel pole otsest kontakti.
Kontrollige oma last või last alati järgmiste nähtude suhtes:
- ülekuumenemine
- higistamine
- punased punetavad põsed
- nutt ja ulgumine
Kui märkate neid märke, eemaldage kohe täiendavad riide- või tekikihid.
Alumine rida
Jalade soojendamine enne magamaminekut võib lühendada lõõgastumiseks ja uinumiseks kuluvat aega. See võib omakorda teie une kvaliteeti tõsta. Veenduge, et kantavad sokid oleksid pehmed, mugavad ja mitte liiga mahukad. Pöörduge arsti poole, kui teil on vereringeprobleeme, mis põhjustavad valu ja külmi jalgu, või kui teil on sageli jalad külmad, isegi kui see on soe.
