Vererõhk on teie vere jõud, mis surub vastu teie arteri seinu, kui see liigub teie südamest ülejäänud kehasse.
Mayo kliiniku andmetel on vererõhk alla 120/80 normaalne. Madalat vererõhku peetakse tavaliselt madalamaks kui 90/60.
Kõrge vererõhk (hüpertensioon) suurendab infarkti ja insuldi riski. Madal vererõhk (hüpotensioon) suurendab teiselt poolt:
- pearinglus
- nõrkus
- minestamine
- südame ja aju kahjustus
Kui kontrollite oma vererõhku kodus, võivad vererõhu näitu mõjutada mitmed tegurid.
Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas söömine, mitte söömine, toitumine ja muud tegurid võivad neid näiteid mõjutada.
Kas söömine võib põhjustada teie vererõhu langust või tõusu?
Kui arst on soovitanud teil kodus teie vererõhku mõõta, on tõenäoliselt soovitatav, et te teeksite hommikuse mõõtmise enne söömist. Selle põhjuseks on asjaolu, et pärast sööki on näit sageli madalam kui tavaliselt.
Süües suunab keha ekstra verd makku ja peensoole. Samal ajal kitsenevad teie seedesüsteemist kaugel olevad veresooned ja teie süda lööb kõvemini ja kiiremini.
See toiming säilitab verevoolu ja vererõhku teie ajus, jäsemetes ja mujal teie kehas.
Kui teie veresooned ja süda ei reageeri õigesti teie seedesüsteemi suunatud lisaverele, väheneb vererõhk kõikjal, kuid seedesüsteem väheneb. Seda nimetatakse postprandiaalseks hüpotensiooniks. Selle tulemuseks võib olla:
- peapööritus
- pearinglus
- minestus (minestamine)
- kukkumine
- stenokardia (valu rinnus)
- nägemishäired
- iiveldus
Harvardi ülikooli andmetel mõjutab postprandiaalne hüpotensioon kuni 33 protsenti vanematest inimestest.
Kas söömine ei või põhjustada teie vererõhu langust või tõusu?
Clevelandi kliiniku andmetel võib paastumine aidata vererõhku alandada.
See võib põhjustada ka elektrolüütide tasakaalu häireid. See võib põhjustada südame kalduvust rütmihäiretele või probleemidele südame löögisageduse rütmi või kiirusega.
Enne selle proovimist arutage oma arstiga paastumist.
Kas see, mida sööte, on oluline?
Vererõhku saate mõjutada dieediga.
Kui teil on kõrge vererõhk, saate seda alandada, muutes seda, mida sööte. Hüpertensiooni peatamiseks mõeldud dieetilised lähenemisviisid (DASH) võivad alandada teie vererõhku kuni 11 mm Hg.
DASH-dieedis on vähe küllastunud rasvu ja kolesterooli ning rikkalikult:
- köögiviljad
- puuviljad
- madala rasvasisaldusega piimatooted
- täistera
Naatriumi redutseerimine võib alandada ka vererõhku
Naatriumi vähendamine dieedis, isegi väikese koguse võrra, võib vähendada teie vererõhku 5–6 mm Hg.
2015. aasta uuring leidis, et Vahemere dieet võib alandada ka vererõhku. See sarnaneb DASH-dieediga, kuid sisaldab rohkem rasva.
Vahemere dieedis sisalduv rasv on peamiselt pähklite, seemnete ja oliiviõli monoküllastumata rasv. Uuring näitas ka vererõhu langust järgmiste võimaluste osas:
- kaalium
- magneesium
- valk
- kiudaineid
Vererõhu näitu mõjutavad tegurid
Kui jälgite oma vererõhku kodus, võivad lugemist mõjutada paljud tegurid, sealhulgas:
- Harjutus. Enne treeningut võtke vererõhk, vastasel juhul võite näidu kõrgendada.
- Söögikorrad. Hommikul võtke enne söömist vererõhk, kuna toidu seedimine võib teie vererõhku alandada. Kui peate esmalt sööma, oodake enne mõõtmist 30 minutit pärast söömist.
- Vannituba. Täielik põis võib anda teile kõrgendatud lugemise. Enne mõõtmist tühjendage see.
- Alkohol, kofeiin ja tubakas. Täpse lugemise jaoks oodake pärast alkoholi, kofeiini ja tubaka tarbimist 30 minutit vererõhu mõõtmist.
- Manseti suurus. Kui kuvari mansett ei sobi õlavarrega õigesti, võib lugemine olla ebatäpne. Arst oskab öelda, kas teie monitori mansett sobib korralikult. Kui see ei õnnestu, saavad nad näidata, kuidas seda parima tulemuse saavutamiseks positsioneerida.
- Riietus. Täpse lugemise huvides ärge pange mansett riiete peale; pane see üle palja naha. Kui peate oma varruka üles keerama nii, et see oleks tihedalt käe kohal, võtke särk seljast või võta käsi varrukast välja.
- Temperatuur. Kui teil on külm, võite lugemist oodatust kõrgemale saada.
- Asend. Järjepidevate ja võrreldavate tulemuste saamiseks kasutage alati sama kätt ja asetage see õigesti. Seda tuleks puhata teie südame tasemel toolivarrel või laual. Teie selg tuleks toetada ja jalad peaksid olema ristamata.
- Stress. Kõige täpsema lugemise saamiseks vältige stressirohkeid mõtteid ja istuge enne mõõtmist 5 minutit mugavas asendis.
- Räägib. Vältige vererõhu võtmisel rääkimist, kuna see võib mõõtmist tõsta.
Täpse teabe saamiseks veenduge, et kodune vererõhumõõtja tuleb kord aastas arsti vastuvõtule. Selle näitu saate võrrelda arsti varustuse näitudega.
Millal arsti juurde pöörduda
Laske regulaarsel arsti visiidil kontrollida teie vererõhku. Mayo kliinik soovitab 18-aastaselt küsida oma arstilt vererõhu näitu vähemalt iga 2 aasta tagant.
Kui teil on kõrge vererõhu oht või olete vanem kui 40, küsige lugemist igal aastal.
Helistage oma arstile, kui:
- teil on kõrge vererõhu näit (üle 120/80) ja te pole veel hüpertensiooni diagnoosi saanud
- teil on hästi reguleeritud vererõhk, kuid see ületab normi normi rohkem kui üks kord
- olete mures, et teie vererõhuravimid põhjustavad kõrvaltoimeid
Millal pöörduda viivitamatult arsti poole
Kui teie vererõhk on normist tunduvalt kõrgem (180/110 või kõrgem), minge kiirabi kliinikusse
Kaasavõtmine
Teie vererõhku võivad mõjutada mitmed tegurid, sealhulgas söögi söömine. See alandab tavaliselt vererõhku.
Kui teil on kõrge vererõhk, võib dieet, nagu DASH või Vahemere dieet, aidata seda langetada.
Arsti jaoks on oluline jälgida teie vererõhku, kui teie:
- vererõhk on regulaarselt liiga kõrge, kuna see suurendab infarkti ja insuldi riski
- vererõhk on regulaarselt liiga madal, kuna see suurendab südame- ja ajukahjustuste riski
Kui arst on soovitanud teil oma vererõhku kodus jälgida, võivad näitu mõjutada mitmed tegurid, näiteks:
- mõõta liiga kiiresti pärast sööki
- võimlemist
- alkoholi, tubaka või kofeiini tarbimine
- kellel on mansett, mis ei sobi või asetatakse riiete peale
- mitte olla lõdvestunud ja istuda õiges asendis
Arstiga koostööd tehes saate oma vererõhu tervislikule tasemele viia.
