Tunnis ära söömine on tavaline igas vanuses õpilastele.
Hilisõhtune õppimine, pikad tunnid tööl, soojas klassiruumis istumine pärast suurt lõunat, pikk õhtune tund või lihtsalt õpetaja või õppeaine leidmine igav tühiasi võib klassiruumis unisusele kaasa aidata.
Näpunäiteid selle kohta, kuidas klassis või muudes tähelepanu vajavates kohtades ärkvel püsida, kaaluge järgmisi strateegiaid.
1. Tõuse üles ja liigu
Ehkki see ei pruugi loengu keskel osutuda lihtsaks ega sobivaks, võib jalutamine, paigas sörkimine, tungraudade tegemine või mis tahes muu tegevus, mis paneb teie vere pumpamiseks suurendama teie energiat ja tähelepanu taset.
Kui viibite pikas loengus, mille keskel on paus, kasutage seda aega oma kohalt tõusmiseks ja keha liigutamiseks. Ja kui ametlikku pausi pole, paluge kasutada tualettruumi ja tehke sinna ja tagasi tehes natuke harjutusi.
Võite proovida ka mõnda tooli venitust, näiteks õlgade rullimist, istuvat keerdumist ja muid.
2. Hingake värsket õhku
Kui olete kunagi näinud uut vanemat, kes lükkab lapsega jalutuskäru koos lapsega pardale, võivad nad teha midagi enamat, kui lihtsalt mõneks minutiks majast välja saada. Värskes õhus olemine on kosutav.
Ja kui olete klassiruumis või muus siseruumides kinni, aitab mõne sügava hingetõmbega teie süsteemi pisut rohkem hapnikku viia. See võib olla just see, mida peate ärkvel ja tähelepanelik olema.
3. Natuke kofeiini
Tassi või kaks kohvi, tee või muu kofeiiniga joogi allalangemine võib olla lihtne, kuid tõhus löök teie meeltele.
Kuid kui palju kofeiini peate olema tähelepanelik? Noh, see erineb inimeselt, osaliselt, sõltuvalt teie tundlikkusest selle väärtusliku koostisosa suhtes.
Mayo kliinik teatas, et umbes 400 milligrammi kofeiini päevas - umbes seda, mida võiksite leida nelja tassi kohvi kohta - on tavaliselt palju, et hoida inimene ärkvel ja tähelepanelik.
Kofeiini kulumisel võib kohv mõnikord põhjustada suuremat energiakulu ja madalamat tilka, nii et kofeiiniga teel võib olla kohviga võrreldes pisut mahedam ja ühtlasem toime.
Kohv või teed, milles pole palju lisatud suhkrut, on ka tervislikumad valikud kui magustatud, kõrge kofeiiniga energiajoogid. 16-untsine energiajook pakib palju kaloreid ja üle kahe korra rohkem kofeiini kui tavaline tass kohvi.
4. Joo palju vett
Vedelikuna hoidmine on põhistrateegia, mida kasutavad pikamaaveoautod ja teised, kes peavad pikki tunde tegema tüütutel töökohtadel.
Vedelikud aitavad hoida teie vere voolamist, mis tähendab, et teie aju saab ohtralt hapnikku ja toitaineid, et klassis ja ka väljaspool seda teravalt töötada.
Isegi kergelt dehüdreerituks muutumine võib põhjustada väsimust, ärrituvust ja muid terviseprobleeme. Veepudeli omamine klassis - kui see on lubatud - võib hüdreeritud ja keskendununa hoidmisel palju kaasa aidata.
5. Osale
Aktiivne aktiivsus, olgu see märkmete tegemine või klassiruumis arutelus osalemine, võib aidata teil loengu ajal snoobimist mitte hoida.
Võib-olla peate lihtsalt tunni ajal rohkem oma meelt hõivama, nii et tehke head märkused. Need võivad olla küsimused või kommentaarid loengu kohta, kui pole fakte, mida alla kirjutada.
Kui tund võimaldab küsimusi ja arutelusid, olge õpilane, kes tõstab käe ja hoiab vestlust.
6. Püsige uneplaanis
Üks hea une saavutamiseks vajalikest võtmetest, mis omakorda tähendab päevasest vähem unisust, on magamamineku ja ärkveloleku aja järgimine.
Kui magate iga päev umbes samal kellaajal ja ärkate samal ajal, seadistate oma keha loomuliku kella, et teada saada, millal on aeg magada ja millal on ärkvel ning õppige.
Proovige igal õhtul seada 7–8 tundi und, ehkki kui olete teismeline või 20-aastane, võib täispuhkuseks vaja minna 9 või 10 tundi.
7. Hankige hommikust valgust
Valgusega kokkupuude, eriti hommikul, on üks lihtsamaid ja odavamaid viise, kuidas oma vaim ja keha eelolevaks päevaks äratada.
Hommikune vilgas jalutuskäik võib teid tundideks energiat anda. Kui see pole võimalik, avage rulood kohe, kui ärkate, et hommikune päikesevalgus koju jõuaks.
Hommikuse valgusega kokkupuude aitab teil kiiremini ärgata ja võib-olla veelgi tähtsam - see seab teie sisemise kella päeval ärkama ja öösel uniseks.
8. Vahetage istekohti
Suure - või isegi väikese - loenguklassi taga istudes saate teid ühe sammu lähemale planeerimata uinakule. Umbes natuke raskem on magama jääda, kui olete esireas, vaid mõne jala kaugusel õpetajast.
9. Kas piparmünt
Mürtsil on palju tervisega seotud eeliseid. Üks klassi kõige kasulikumaid - lisaks sellele, et muudate oma hinge paremaks haistmiseks - on see, kuidas piparmünt võib aidata hipokampust stimuleerida, mis on erksuse, mälu ja muude mõtlemisoskustega seotud aju võtmeosa.
10. Lõdvestu
Kui olete oma hinnete, uudiste või midagi täna hommikul juhtunut häirinud, kulutab teie aju palju energiat. See kulutab sind ära ja väsitab.
Kui tunnete emotsionaalset kurnatust, võivad probleemid hõlmata nii päevasest unisusest öösel kehva une kui ka ärrituvuse, halva keskendumisvõime, peavalude, suurenenud pessimismi ja palju muud.
Meditatsiooni- ja lõdvestusmeetodite kasutamine stressi ja vihaga toimetulekuks võib aidata teie energiat taastada ja anda teile rõõmsama väljavaate. Isegi vaid mõnepäevane tähelepanelikkuse treenimine võib aidata teie tähelepanu ja mõtlemisoskust tõsta.
11. Riietus õnnestumiseks
Kui kannad ärilisi riideid, mitte rahulikke rõivaid, võid end pigem istuda, tähelepanu pöörata ja töötada. See võib aidata teil keskenduda teie ees olevale tööle.
Kaasavõtmine
Kui näete vaeva, et klassis aeg-ajalt ärkvel püsida, siis tuletage endale meelde, et saaksite kooliõhtutel piisavalt magada ja proovige ülaltoodud strateegiaid.
Kui te aga olete päeval klassis või muul ajal pidevalt unine, rääkige sellest arstile. Teil võib olla selline seisund nagu obstruktiivne uneapnoe, mis ei lase teil öösel piisavalt taastavat und saada.
Muidu võib soe tass teed või kohvi või võib-olla väike treening või meditatsioon pakkuda rohkem kasu kui lihtsalt koolitöödega sammu pidamine.
