Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Väsimus tööl
Kas poleks imeline, kui saaksite iga tööpäeva järel kiire pausi uinutada, kui tunnete end vajavat? Kahjuks pole see enamiku inimeste jaoks reaalne.
Väsimus tööl on tavaline, kui töötate osalise tööajaga või täistööajaga, päeval või öösel vahetustega. See võib kahjustada teie töötulemusi ja muuta töö vähem nauditavaks. Ja mõnes karjääris võib see olla lausa ohtlik.
Näpunäited tööl ärkvel püsimiseks
Kui soovite tööl ärkvel püsida ja kohv seda lihtsalt ei lõika, proovige mõnda järgmistest näpunäidetest:
1. Minge enne tööd jalutama
Värske õhu hankimine ja keha liigutamine enne tööd aitab ärkvel hoida. Jalutuskäik on eriti efektiivne erksuse suurendamisel, kui teete seda päikese loojudes.
2. Enne tööd tehke uinak
Kuigi tööl on sageli võimatu uinuda, võib uinak enne töö tegemist ärksust suurendada. See on eriti oluline näpunäide vahetustega töötajatele, kellelt võidakse nõuda, et nad töötaksid paarituid või vahelduvaid tunde. Nappimine 15–20 minutit enne tööd võib teie valvsust kogu vahetuse ajal parandada.
3. Tehke aktiivsuspause
Liiga kaua paigal istudes või seistes, näiteks laua taga või kassas, saate tunda väsimust. Aktiivsena püsimine aitab teil end erksamana tunda ja selgemalt mõelda. Tõuse püsti ja tee võimalusel iga paari tunni tagant aktiivsuspause. Proovige näiteks telefonikõne ajal oma kontoris või töökohal ringi jalutada. Võite proovida ka neid harjutusi, mida saate teha oma laua taga.
4. Hoidke oma tööruum hele
Kui töötate päeva jooksul, hoidke oma töökoha aknatoone päikesevalguse käes lahti. Kui töötate pimedas või hämaras, lülitage tuled ärkvel ja valvel püsimiseks sisse.
5. Joo vett
Kofeiini joomine võib anda teile ajutise energiakoguse, kuid kogu vahetuse ajal on vee joomine palju tervislikum ja hoiab samuti erksana. Selle põhjuseks on asjaolu, et dehüdratsioon võib teie tööle keskendumise keerukamaks muuta.
6. Joo vahetustega varakult kofeiini
Mõne kofeiini tarbimine vahetuse alguses võib teie erksust tõsta juba päeva alguses. Tarbige seda siiski alles vahetuse alguses. Liiga hilja kofeiinimine võib häirida teie võimet pärast tööd magada.
7. Hoidke suupisteid käepärast
Tervislike suupistete söömine päeva jooksul võib aidata hoida teie veresuhkru taset ja tähelepanu püsivat kogu päeva vältel. Otsige toite, mis sisaldavad valkude, süsivesikute ja tervislike rasvade segu. Heade suupistete hulka kuuluvad:
- maapähklivõi ja täistera kreekerid
- granola ja jogurt
- pähklid ja puuviljad
- beebiporgandid ja juust
Vältige suhkrulisandiga toitude ja jookide, näiteks kommide, energiabatoonide ja sooda tarbimist.
8. Võtke lihtsad asjad endast väljas
Kui olete väsinud, võib olla keeruline keskenduda keerukatele ülesannetele. Kui võimalik, täitke väsinud ajal kõige lihtsamad toimingud, näiteks vastake e-kirjadele, esitage dokumente või korraldage arvuti töölaud ümber. Tavaliselt naaseb teie energia pärast nende lihtsamate ülesannete täitmist.
9. Ärkamiseks kasutage ergutavaid lõhnu
Hoidke oma laua taga lõhnavaid küünlaid või eeterliku õli hajutit. Otsige tugevaid ja energilisi lõhnu, nagu jasmiin, tsitruselised või piparmünt. Samuti võite hõõruda eeterlikku õli oma kätele ja templitele, mis aitab teil energiat hoida.
Ostke nüüd eeterlike õlide hajuti ja eeterlikud õlid.
10. Lülitage mõned lood sisse
Valju ja energiseva muusika (nt rock või pop) kuulamine võib mõnikord aidata teie energiataset tõsta. Kui töötate ühiskasutatavas ruumis, kandke kindlasti kõrvaklappe, et mitte häirida oma töökaaslasi.
Elustiil muutub, et ärkvel püsimist oleks lihtsam
Ülaltoodud näpunäited on suurepärased lühiajalised parandused tööl ärkvel püsimiseks. Kuid selleks, et püsida tööl pikas perspektiivis, peate oma igapäevaelus mõned muudatused tegema.
Siin on seitse elustiili muutust, mis võivad aidata teie une kvaliteeti tõsta, muutes tööl ärkvel püsimise lihtsamaks.
1. Vältige valgust enne magamaminekut
Teie keha melatoniini tootmist, mis aitab teil magada, mõjutab hele ja pime. Valguse enne magamaminekut vältimine võib olla eriti väljakutse, eriti vahetustega töötajate jaoks. Päikesevalgus võib anda teie kehale tuuleenergeetikuks suurema tuju.
Vähendage valguse käes enne magamaminekut, piirates teleri või mobiiltelefoni ekraani aega. Lisaks proovige kanda silmamaski või riputada akendele tumedaid toone, kui päikesevalgus hoiab teid magama jäämise ajal püsti.
2. Vältige stimulantide tarbimist enne magamaminekut
Ärge tarbige vahetuse teisel poolel kofeiini ega muid stimulante. Nii tehes võib teil enne magamaminekut kukkuda ja magama jääda palju keerulisemaks.
3. Muutke oma magamistuba vaikseks
Lülitage kõik elektroonilised seadmed, näiteks teler välja, ja magamistoa vaikseks muutmiseks kasutage kõrvatroppe. Vajutage vajadusel valget müra tekitavat müra.
4. Muutke napsutamine oma rutiini osaks
Uinakuplaani seadistamine võib aidata teie und reguleerida.
5. Piirake oma vahetuse muutusi
Vahetuste muutmine raskendab keha sageli kohanemist. Kui võimalik, piirake neid muudatusi.
6. Pöörake treenimisel tähelepanu oma kehale
Treening on abiks une edendamisel. Mõne inimese jaoks võib vahetult enne magamaminekut treenimine raskendada uinumist. Teiste jaoks ei pruugi liikumine nende magamisharjumusi üldse mõjutada. Tutvuge oma kehaga ja sellega, mis kõige paremini tundub.
7. Vältige enne magamaminekut suitsetamist ja joomist
Need harjumused võivad teil raskendada uinumist ja magama jäämist.
Töös esineva väsimusega toimetulek
Tööl väsimus võib muuta teie tööpäeva vähem produktiivseks ja vähem nauditavaks. Õnneks on tänapäeval asju, mida saate teha, et aidata teil end tööl vähem unisena ja erksana tunda. Teatud elustiilimuudatuste tegemine, et edendada magamist pärast tööd, aitab ka tööelus pikas perspektiivis tähelepanelik olla.
