Kas teil on probleeme nutitelefoni mahapanemisega või tunnete muret, kui teate, et kaotate mõneks tunniks teenuse? Kas mõtted teie telefonita olemise kohta tekitavad hädasid?
Kui jah, siis on võimalik, et teil võib olla nomofoobia, äärmine hirm telefoni puudumise või selle puudumise pärast.
Enamik meist sõltub teabe ja ühenduse jaoks seadmetest, nii et nende kaotamise pärast on tavaline muretseda. Kui teie telefoni äkki ei õnnestu leida, tekitab see tõenäoliselt muret fotode, kontaktide ja muu teabe kaotamise pärast.
Kuid nomofoobia, mis on lühendatud sõnast "puudub mobiiltelefonide foobia", kirjeldab hirmu, et teil pole oma telefoni, nii püsiv ja raske, et see mõjutab igapäevast elu.
Mitme uuringu tulemused näitavad, et see foobia on üha levinum. 2019. aasta uuringute kohaselt tundis peaaegu 53 protsenti brittidest, kellel oli 2008. aastal telefon, ängistust, kui neil polnud oma telefoni, aku oli tühi või teenust ei olnud.
2017. aastal läbi viidud uuringus, milles osales 145 esimese kursuse meditsiinitudengit Indias, leiti tõendeid, et 17,9 protsendil osalejatest oli kerge nomofoobia. 60 protsendil osalejatest olid nomofoobia sümptomid mõõdukad ja 22,1 protsendi puhul olid sümptomid rasked.
Ameerika Ühendriikide statistika kohta pole ühtegi teaduslikku uuringut esitatud. Mõne eksperdi arvates võib see arv olla suurem, eriti teismeliste hulgas.
Lugege edasi, et saada lisateavet nomofoobia sümptomite ja põhjuste, selle diagnoosimise ja abi saamiseks.
Millised on sümptomid?
Nomofoobiat pole psüühikahäirete diagnostika- ja statistilise käsiraamatu (DSM-5) viimases väljaandes loetletud. Vaimse tervise eksperdid ei ole veel otsustanud selle seisundi ametlike diagnostiliste kriteeriumide üle.
Üldiselt ollakse siiski nõus, et nomofoobia on vaimse tervise probleem. Mõned eksperdid on isegi soovitanud, et nomofoobia esindab teatud tüüpi telefonisõltuvust või sõltuvust.
Foobiad on teatud tüüpi ärevus. Need kutsuvad esile olulise hirmuvastuse, kui mõtlete sellele, mida te kardate, põhjustades sageli emotsionaalseid ja füüsilisi sümptomeid.
Kui teil on nomofoobia või mõni foobia, võite tunda, et teie hirm on äärmuslik. Sellele teadlikkusele vaatamata võib teil olla keeruline põhjustatud reaktsioonidega toime tulla või nendega toime tulla.
Ahastuse tunnete vältimiseks võiksite teha kõik võimaliku, et hoida oma telefon lähedal ja veenduda, et saate seda kasutada. See käitumine võib tunduda sõltuvus telefonist. Näiteks võite:
- viige see voodisse, vannituppa või isegi dušši
- kontrollige seda pidevalt, isegi mitu korda tunnis, veendumaks, et see töötab ja kas te pole märguandest ilma jäänud
- veeta mitu tundi päevas telefoni kasutades
- tunda end abituna ilma telefonita
- veenduge, et näete seda alati, kui seda pole käes ega taskus
Mis põhjustab seda foobiat?
Nomofoobiat peetakse tänapäevaseks foobiaks. Teisisõnu, tõenäoliselt tuleneb see suurenenud sõltuvusest tehnoloogiast ja murest selle pärast, mis võib juhtuda, kui te äkki ei pääse vajalikule teabele juurde.
Olemasolev teave nomofoobia kohta näitab, et see esineb sagedamini teismelistel ja noortel täiskasvanutel.
Eksperdid ei ole veel nomofoobia konkreetset põhjust avastanud. Pigem usuvad nad, et mitmed tegurid võivad sellele kaasa aidata.
Isoleerimise hirm võib arusaadavalt mängida rolli nomofoobia arengus. Kui teie telefon on peamine viis teiega seotud inimestega kontakteerumiseks, tunnete end selleta tõenäoliselt üsna üksikuna.
Kui te ei soovi seda üksindust kogeda, võite soovida hoida oma telefoni igal ajal lähedal.
Teine põhjus võib olla hirm, et pole juurdepääsetav. Hoiame kõik oma telefonid lähedal, kui ootame olulist sõnumit või kõnet. Sellest võib saada harjumus, mida on raske murda.
Foobiad ei arene alati negatiivse kogemuse vastusena, kuid mõnikord juhtub. Näiteks kui telefoni kaotamine minevikus põhjustas teile olulisi probleeme või probleeme, võite muretseda, et see kordub.
Teie risk nomofoobia tekkeks võib suureneda, kui teil on mõni lähedane pereliige, kellel on foobia või muud tüüpi ärevus.
Üldiselt ärevusega elamine võib samuti suurendada teie riski foobia tekkeks.
Kuidas seda diagnoositakse?
Kui tunnete endas mõnda nomofoobia tunnust, võib see aidata terapeudiga rääkida.
Telefoni sagedane kasutamine või telefoni puudumise pärast muretsemine ei tähenda, et teil on nomofoobia. Kuid on hea mõte rääkida kellegagi, kui teil on olnud sümptomeid kuus kuud või kauem, eriti kui need sümptomid:
- on sagedased ja püsivad kogu teie päeva jooksul
- haiget oma tööle või suhetele
- raskendada piisavalt magada
- põhjustada probleeme oma igapäevases tegevuses
- kahjustada tervist või elukvaliteeti
Nomofoobia ametlikku diagnoosi veel pole, kuid koolitatud vaimse tervise spetsialistid tunnevad ära foobia ja ärevuse tunnused ning aitavad teil sümptomitega produktiivsel viisil toime tulla, et aidata nende tagajärgedest üle saada.
Iowa osariigi ülikooli doktorant ja dotsent töötasid välja küsimustiku, mis aitaks tuvastada nomofoobiat. Seejärel viisid nad 2015. aastal läbi uuringu, milles vaadeldi 301 ülikooli tudengit, et testida seda küsimustikku ja uurida nomofoobiat ja selle mõju.
Uuringu tulemuste põhjal võiks uuringu 20 väidet aidata erinevalt nomofoobiat kindlaks teha. Sarnased uuringud võivad aidata ekspertidel töötada välja spetsiifilisi diagnostilisi kriteeriume.
Kuidas foobiat ravitakse?
Terapeut soovitab ravi tõenäoliselt siis, kui teil on olulist stressi või teil on raske oma igapäevast elu hallata.
Teraapia võib tavaliselt aidata teil lahendada nomofoobia sümptomeid. Teie terapeut võib soovitada kognitiivset käitumisteraapiat või kokkupuuteravi.
Kognitiivne käitumuslik teraapia
Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab teil õppida haldama negatiivseid mõtteid ja tundeid, mis tekivad, kui mõtlete oma telefoni puudumise üle.
Mõte “Kui ma kaotan oma telefoni, ei saa ma enam kunagi oma sõpradega enam rääkida”, võib tekitada ärevust ja haigust. Kuid CBT aitab teil õppida seda mõtet loogiliselt vaidlustama.
Näiteks võite selle asemel öelda: “Minu kontaktid on varundatud ja ma saaksin uue telefoni. Esimesed paar päeva oleks raske, kuid see poleks maailma lõpp.”
Kokkupuuteraapia
Kokkupuuteraapia aitab teil õppida hirmuga silmitsi seisma järkjärgulise kokkupuute kaudu sellega.
Kui teil on nomofoobia, harjute aeglaselt kogemustega, et teil pole telefoni. See võib alguses tunduda hirmutav, eriti kui teil on vaja oma telefoni lähedastega ühenduse hoidmiseks.
Kuid kokkupuuteravi eesmärk ei ole täielikult vältida telefoni kasutamist, välja arvatud juhul, kui see on teie isiklik eesmärk. Selle asemel aitab see teil õppida lahendama äärmise hirmu, mida kogete, kui mõtlete telefoni puudumise üle. Selle hirmu haldamine aitab teil telefoni tervislikumal viisil kasutada.
Ravimid
Ravimid võivad aidata teil toime tulla nomofoobia raskete sümptomitega, kuid see ei ravi algpõhjust. Foobia raviks üksi ravimitega pole tavaliselt abi.
Sõltuvalt teie sümptomitest võib psühhiaater soovitada lühikese aja jooksul kasutada ravimeid, kui õpid oma sümptomitega teraapias hakkama saama. Siin on paar näidet:
- Beeta-blokaatorid võivad aidata vähendada foobia füüsilisi sümptomeid, nagu pearinglus, hingamisraskused või kiire südametegevus. Tavaliselt võtate need enne, kui olete silmitsi olukorraga, mis hõlmab teie hirmu. Näiteks võivad need aidata, kui peate minema kaugesse kohta ilma telefoniteenuseta.
- Bensodiasepiinid võivad aidata teil end vähem tunda kui hirmu ja ärevust, kui mõtlete telefoni puudumise üle. Teie kehal võib tekkida sõltuvus neist, seega määrab arst neid tavaliselt ainult lühiajaliseks kasutamiseks.
Enesehooldus
Samuti võite astuda samme nomofoobiaga iseseisvalt toimetulemiseks. Proovige järgmist:
- Lülita öösel telefon välja, et rahulikumalt magada. Kui vajate ärkamiseks äratust, hoidke oma telefoni piisavalt kaugel, et te ei saaks seda öösel hõlpsasti kontrollida.
- Proovige jätta telefon lühikeseks ajaks koju, näiteks toidukaupa jooksma, õhtust sööma või jalutama.
- Veetke iga päev mõni aeg eemal kogu tehnoloogiast. Proovige istuda vaikselt, kirjutada kirja, jalutada või uurida uut õueala.
Mõned inimesed tunnevad end oma telefonidega nii seotuna, kuna kasutavad neid kontaktide hoidmiseks sõprade ja lähedastega. See võib muuta telefonist ruumi võtmise raskeks, kuid kaaluge järgmiste toimingute tegemist:
- Julgustage sõpru ja lähedasi suhelda, kui võimalik. Võõrustage kokkusaamist, jalutage või kavandage nädalavahetuse puhkust.
- Kui teie lähedased elavad erinevates linnades või riikides, proovige tasakaalustada oma telefonile kulutatud aega muude tegevustega. Kui lülitate telefoni välja ja keskendute millelegi muule, pange iga päev mingi ajavahemik kõrvale.
- Proovige suhelda rohkem füüsiliselt teie lähedal olevate inimestega. Pidage lühikest vestlust töökaaslasega, vestelge klassikaaslase või naabriga või tehke kellegi riietuse kohta komplimente. Need ühendused ei pruugi viia sõprussuheteni - kuid võivad.
Inimestel on teistega suhtlemise stiilid erinevad. See ei pea tingimata olema probleem, kui teil on lihtsam veebis sõpru leida.
Kuid kui veebisuhtlus ja muu telefonikasutus mõjutavad teie igapäevast elu ja kohustusi või raskendavad vajalike toimingute tegemist, võib abi olla vaimse tervise spetsialistiga vestlemisest.
Eriti oluline on abi saamiseks, kui teil on kiusamise või väärkohtlemise tagajärgede või vaimse tervise probleemide, näiteks depressiooni, sotsiaalse ärevuse või stressi tõttu raske teistega vestelda.
Terapeut saab pakkuda tuge, aidata teil õppida nende probleemidega toime tulema ja juhendab teid vajaduse korral muude ressursside juurde.
Alumine rida
Nomofoobiat ei pruugita veel klassifitseerida ametliku vaimse tervise seisundiks. Kuid eksperdid nõustuvad, et tehnoloogia vanuse küsimus on kasvav mure, mis võib mõjutada vaimset tervist.
Nomofoobia ilmneb kõige sagedamini noorte seas, kuigi paljudel telefonikasutajatel on teatavaid sümptomeid.
Kui kasutate oma telefoni regulaarselt, võite kogeda lühikest paanikat, kui mõistate, et teil seda pole või ei leia. See ei tähenda, et teil oleks nomofoobiat.
Kuid kui muretsete telefoni puudumise või selle puudumise pärast nii palju, et te ei saa keskenduda sellele, mida peate tegema, kaaluge abi saamiseks terapeudi poole pöördumist.
Nomofoobia võib ravi ja elustiili muutumisega paraneda.
