Kas Põletate Perioodil Rohkem Kaloreid? Arvessevõetavad Tegurid

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tõenäoliselt ei pea me teile ütlema, et menstruaaltsükkel on palju rohkem kui siis, kui teil on menstruatsioon. See on hormoonide, emotsioonide ja sümptomite üles-alla tsükkel, millel on lisaks verejooksule ka kõrvaltoimeid.

Üks väidetavalt toimuvatest kuulujuttudest on see, et teie keha põletab rohkem kaloreid isegi puhkeolekus, kui olete menstruatsiooni ajal. Jätkake lugemist, et teada saada, kas see vastab tõele.

Kalorite põletamine menstruatsiooni ajal

Teadlased ei ole leidnud, et menstruatsiooni ajal põletaksite alati rohkem kaloreid. Enamik selleteemalisi uuringuid kasutab väikseid valimi suurusi, nii et on raske öelda, kas järeldused vastavad tõele.

2003. aasta uuringus leiti, et puhkeolekus kasutatav ainevahetuse kiirus (RMR) on menstruaaltsükli jooksul väga erinev. Nad leidsid, et mõnedel naistel oli RMR muutuste laiem variatsioon - koguni 10 protsenti. Teistel naistel ei olnud üldse palju muutusi, mõnikord vaid 1,7 protsenti.

See tähendab, et perioodi kaloripõletus võib tõesti sõltuda inimesest. Mõni inimene võib põletada rohkem kaloreid, samas kui teistel pole tegelikult suurt erinevust põletatud kalorite keskmises koguses.

Aga nädal või kaks enne seda?

Veel üks ajakirjas Proceedings of the Nutrition Society avaldatud uurimus leidis, et naistel on menstruaaltsükli luteaalfaasis pisut kõrgem RMR. See on aeg ovulatsiooni ja hetke vahel, mil inimene alustab oma järgmist menstruatsiooni.

Teine teadlane teatas, et RMR võib ovulatsiooni ajal ise suureneda. See on siis, kui keha vabastab munaraku võimaliku viljastamise jaoks.

"Puhkav ainevahetuse kiirus muutub menstruaaltsükli jooksul ja tõuseb ovulatsiooni ajal mõneks päevaks," ütleb Melinda Manore, PhD, RD, Oregoni Riikliku Ülikooli toitumisalane emeriitprofessor. "Sellegipoolest kohaneb keha nende väikeste muutustega RMR-is ja kaal tavaliselt tsükli jooksul ei muutu, välja arvatud veepeetus, mis võib tekkida."

Manore sõnul on muudatused siiski nii väikesed, et teil pole tegelikult suuremaid kalorinõudeid.

Kas teie perioodil treenimine paneb teid rohkem kaloreid põletama?

Ehkki peaksite siiski regulaarselt trenni tegema, pole andmeid, mis tõestaksid, et menstruatsiooni ajal treenimine paneb teid rohkem kaloreid põletama. Kuid treening võib end menstruatsiooni ajal füüsiliselt paremini tunda, vähendades selliseid sümptomeid nagu krambid ja seljavalu.

Kui ei, siis miks te tunnete nälga?

Ajakirjas European Journal of Nutrition avaldatud uuring leidis, et isu suureneb teie menstruatsioonile eelneval nädalal.

"Leidsime, et tsükli luteaalfaasis, mis on umbes viimane nädal enne teie järgmise perioodi algust, suureneb toidunõud ja valkude tarbimine, eriti loomse valgu tarbimine," ütleb Earl Stadtmani PhD Sunni Mumford. Riikliku terviseinstituudi rahvastiku sisemise tervise uuringute epidemioloogia osakonna uurija ja uuringu kaasautor.

2010. aasta uuringus leiti, et premenstruaalse düsforilise häirega (PMDD) naised ihkavad luteaalfaasi ajal suurema rasvasisaldusega ja magusat toitu kui naised, kellel seda häiret pole.

PMDD on seisund, mis põhjustab tõsist ärrituvust, depressiooni ja muid sümptomeid vahetult enne menstruatsiooni.

Põhjused, miks olete näljased vahetult enne menstruatsiooni, võivad olla osaliselt füüsilised ja osaliselt psühholoogilised.

Esiteks võivad rasvasisaldusega ja magusad toidud rahuldada emotsionaalset vajadust, kui hormoonide muutmine võib põhjustada madalama enesetunde.

Teine põhjus võib olla seotud ellujäämisega. Teie keha võib ihaldada neid toite kui vahendit oma keha kaitsmiseks ja vajaliku energia andmiseks.

Muud sümptomid

Teadlased on leidnud muid sümptomeid, mis võivad ilmneda menstruaaltsükli muutuva hormoonitaseme tagajärjel. Need sisaldavad:

• Ajakirjas Physiology & Behavior avaldatud uuring leidis, et naistel on luteaaltsükli faasi keskel suurem tundlikkus lõhnade suhtes.
• Ajakirjas Psychology avaldatud uuringus leiti, et naised kulutavad ovulatsiooni ajal rohkem raha välimusele ja kosmeetikale.

Näpunäited perioodi näljaga toimetulemiseks

Kui ihaldate magusaid või rasvasisaldusega toite, võib selle põhjuseks olla menstruaaltsükkel. Tavaliselt võib iha kustutada väike kogus neid toite. Väike tükk tumedat šokolaadi või kolm praekartulit võivad olla kõik, mida vajate.

“[Proovige] valida tervislikke suupisteid ja alternatiive,” soovitab Mumford. "Niisiis, minge puuviljaportsjonile, mis aitab võidelda suhkruhimu või täisterakrakkide või pähklitega soolase maitse järele."

Muud võetavad toimingud hõlmavad järgmist:

• väiksemate sagedasemate söögikordade söömine
• proteiinirikas suupiste koos mõnede süsivesikutega, näiteks pool kalkunivõileibust, pool täisterapudrust maapähklivõiga või mitu kuubikut juustu peotäie mandlitega
• treenimine, kõndimine või liikumine
• püsides hüdreeritud rohke veega

Alumine rida

Uuringud on leidnud muutusi RMR-is menstruaaltsükli jooksul, kuid tulemused on piiratud, ebajärjekindlad ja sõltuvad täielikult inimesest. Enne menstruatsiooni võib luteaalfaasis olla pisut kõrgem RMR.

Tavaliselt ei piisa ainevahetuse kiiruse muutustest kalorite põletamise suurendamiseks või suurema kaloritarbimise nõudmiseks. Lisaks on mõnedel inimestel sel hetkel isu või suurem nälg, mis võib tasakaalustada väiksemat kasvu.