Kas kodus on pisikesi? Kui tunnete end pisut kontrolli alt ja vajate täiendavaid juhiseid, pole te üksi.
Kuid kõigi pööraste õnnetuste, varahommikuste ärkamiste, õdede-vendade ja eelkooliealiste vastuvõtuliinide vahel olgem ausad - arvatavasti on teil nõuandeid täis vanemate raamatute lugemiseks vähe energiat jäänud.
Samal ajal on teadlikkus kogu jaburus ja mõned inimesed integreerivad seda oma vanemate filosoofiasse. See kasulik strateegia ei pruugi olla nii halb mõte - seepärast anname teile lühikese tähelepaneku mõistliku lapsevanemaks saamise kohta ja miks tasub järgmine kord, kui seista silmitsi olukorraga, mis on pettumust valmistav, võtta veel üks hetk hingamiseks.
Mida see tähendab mõistlikult lapsevanemale
Ainuüksi teadlikkusega tegelemine on hetkes elamise praktika. See tähendab, et olete teadlik sellest, kus te maailmas olete, mida mõtlete ja kuidas tunnete end seest ja väljast.
Mitte ainult see, vaid ka tähelepanelikkus on suunatud maailma - oma maailma - vaatamisele vähema otsustusvõime ja suurema omaksvõtmisega. Idee teadvustada praegusesse hetke on budistliku meditatsiooni tuum ja seda on praktiseeritud ja uuritud sajandeid.
Konkreetselt teadliku lapsevanemaks saamise idee on olnud juba aastast 1997. Sisuliselt rakendab see tähelepanelikkuse põhimõtteid paljudes teie pere olukordades, mis võivad kohati natuke hullumeelsed olla.
Vanematele tähelepanu pööramise eesmärk on reageerida läbimõeldult oma lapse käitumisele või toimingutele versus lihtsalt reageerimisele. Te töötate selle nimel, et oma laps ja ka teie ise saaksite omaks võtta. Suhte sellisel viisil turgutamine võib aidata teie sidet tugevdada ja tuua kaasa muid eeliseid.
See ei tähenda, et mõistliku lapsevanemana olemine tähendab alati positiivset mõtlemist.
Me anname teile väikese saladuse - lapsevanemaks saamine ei tähenda kunagi päikest ja naeratusi ning lapsed söövad ilma kaebuseta õhtusöögiks kinnitatud asju.
Selle asemel on vaja tegeleda praeguses hetkes ja mitte lasta mineviku või tuleviku emotsioonidel või traumadel värvida teie kogemusi või - mis veelgi tähtsam - teie reaktsiooni. Võite ikkagi vastata viha või pettumusega, kuid see on pigem teadlikumast kohast kui puhtalt automaatne.
Mõistliku lapsevanemaks saamise peamised tegurid
Suur osa mõistliku lapsevanemaks saamise kohta keskendub kolmele peamisele omadusele:
- teadlikkus ja tähelepanu praegusele hetkele
- tahtlikkus ja arusaamine käitumisest
- suhtumine - otsustusvõimetu, kaastundlik, aktsepteeriv - vastuseks
See kõik kõlab hästi, kuid mida see täpselt tähendab?
Selle veelgi lagundamiseks hõlmavad enamus mõistliku lapsevanemaks saamise ideid järgmisi oskusi:
- Kuulamine. See tähendab tõelist kuulamist ja jälgimist kogu teie tähelepanelikkusega. See võib võtta tohutult kannatlikkust ja harjutamist. Ja kuulamine laieneb keskkonnale. Võtke kõike, mis teid ja teie last ümbritseb - vaatamisväärsused, lõhnad, helid.
- Kohtuotsusteväline aktsepteerimine. See läheneb olukorrale ilma oma tunnete või lapse tunnete üle otsustamiseta. Mis on lihtsalt on. Kohtuotsuste mitteotsustamine hõlmab ka lapse ebareaalsete ootuste laskmist. Ja lõpuks on eesmärk see, mis on, see omaksvõtmine.
- Emotsionaalne teadlikkus. Teadlikkuse suurendamine lapsevanemate omavahelisest suhtlusest laieneb vanemalt lapsele ja tagasi. Emotsionaalse teadlikkuse modelleerimine on võti, et õpetada oma last sama tegema. Olukordi mõjutavad alati emotsioonid, olgu need tekkinud pikka aega tagasi või on need põgusamad.
- Eneseregulatsioon. See tähendab, et ärge laske oma emotsioonidel vallandada viivitamatuid reaktsioone, nagu karjumine või muu automaatne käitumine. Lühidalt: enne reageerimist mõeldakse sellele, et vältida ülereageerimist.
- Kaastunne. Jällegi ei pruugi te oma lapse tegude või mõtetega nõustuda, kuid mõistlik vanemlus julgustab vanemaid kaastunnes olema. See hõlmab empaatilist suhtumist ja mõistmist lapse positsiooni suhtes antud hetkel. Kaastunne laieneb ka lapsevanemale, kuna lõppkokkuvõttes on vähem süümepiinu, kui olukord ei osutu lootustandvaks.
Seotud: Põlvkonna hetkene: vanemate moodustamine nagu digitaalajastu professionaal
Mõistliku lapsevanemluse eelised
On palju uuringuid, kus on uuritud teadlikkuse ja teadlikkusega lapsevanemaks saamise võimalikke eeliseid. Vanemate jaoks võivad need eelised hõlmata stressi ja meeleoluhäirete, näiteks depressiooni ja ärevuse vähendamist.
Ühes väikeses 2008. aasta uuringus uuriti isegi neid eeliseid rasedatele nende kolmandal trimestril. (Jah! Enne lapsevanemate tõelist algust saate sellest kasu!) Naistel, kes tegelesid tähelepanelikkusega, oli palju vähem ärevust ja nad esitasid vähem negatiivseid meeleolusid.
Veel üks uuring näitas, et see kasu võib laieneda vanemate ja pere üldisele heaolule. Kuidas? Tähelepanelikkuskoolituse lisamine olemasolevale lapsevanemate kasvatamise programmile näis tugevdavat vanema ja lapse suhet.
Selles konkreetses uuringus oli see noorukieas, kui asjad võivad olla eriti tormilised. Teadlased jagavad arvamust, et olukorra paranemine võib olla tingitud vanema võimest "konstruktiivselt reageerida" stressoritele, kui need tekivad võrreldes lapse reageerimise ja potentsiaalse võõrandumisega.
Lastele võib mõistlik vanemlus olla abiks sotsiaalsete otsuste tegemisel. Teadlased leidsid hiljuti lingi otsustamise ja emotsionaalse reguleerimisega. Niisiis, seda tüüpi vanemluse edendatavate emotsioonide mõistmine ja aktsepteerimine võib aidata lastel seda olulist eluoskust arendada juba väga noorelt.
Hoolikas vanemlus võib isegi vähendada võimalikku väärkohtlemist, nagu füüsiline väärkohtlemine. 2007. aasta uuring näitas laste väärkohtlemise mõningast vähenemist vanemate seas, kes rakendasid erinevaid tähelepanelikkuse strateegiaid. Mitte ainult, et ka lapsevanemate hoiakud paranesid. Nii tekkisid ka laste käitumisega seotud probleemid. See on win-win-win.
Muud võimalikud eelised:
- parandab vanema ja lapse suhtlust
- vähendab hüperaktiivsuse sümptomeid
- parandab lapsevanemate rahulolu
- vähendab agressiooni
- alandab depressioonitunnet
- vähendab stressi ja ärevust
- edendab vanemate suuremat kaasatust üldiselt
- paneb lapsevanemaks olemise tundma, justkui võtab see vähem vaeva
Seotud: Mida soovite teada lapsevanemaks saamisest?
Näited mõistlikust lapsevanemaks saamisest
Milline näeb mõistlik lapsevanemaks välja tegutsemine? Vaadake neid näiteid selle kohta, kuidas see võib mõjutada teie lähenemist lapsevanemate väljakutsetele.
Beebi ei maga?
Võtke natuke aega hingata. Võib-olla võite oma mõtted eksida kõigi eelmiste ööde juurde, kui teie pisike unele vastu pidas. Võite muretseda, et nad ei maga enam kunagi - või et teil pole kunagi täiskasvanu aega iseenda jaoks. Teie emotsioonid võivad lumepalli lüüa. Aga jälle hingake. Oled selles. Ja sul on see.
Paus oma emotsioonide mõistmiseks, mis kõik on normaalsed. Kas olete vihane või pettunud? Tunnistage seda iseenda üle kohut mõistmata. Tehke uuesti paus, et mõista ja aktsepteerida, et paljudel beebidel on öö läbi probleeme magamisega ja see öö ei tähenda iga öö ülejäänud elu.
Väikelaps, kes viskab poe pihku?
Vaata ringi. Ehkki nende käitumine võib tekitada piinlikkust või põhjustada muid negatiivseid emotsioone, olge hetkes.
Kui te ringi vaatate, näete tõenäoliselt, et koos võõrastega, kelle pilgud võivad teid stressi tekitada (ignoreerige neid!), On teie lapsel poes palju kiusatusi. Võib-olla tahavad nad teatud mänguasja või kommi. Võib-olla on nad väsinud ostlemispäevast või puuduvad uinakud.
Enne oma pisikese haaramist ja poest välja tormimist proovige jälgida toimuva juuri. Võtke arvesse, et lapsed võivad kontrolli alt väljuda, kui nendega on seotud maiuspalad või kui nad on ülepaisutatud. Võtke vastu, et nad tegelevad tõenäoliselt päris suurte emotsioonidega. Ja leppige sellega, et kuigi võõrad võivad vahtida, ei ürita teie laps teid piinlikustada. (Aga ei. See ei tähenda, et peate ostma selle 100-dollarise kõneleva nuku.)
Laps keeldub söömast?
Vastsündinud kipuvad innukalt rinnapiima või piimasegu maha laskma, nagu see läheks stiililt välja. Kuid mingil hetkel - ja seda juhtub lõpuks kõigiga - keeldub teie laps söömast teie valmistatud maitsvat kodus valmistatud toitu. Ja teie kiusatus on võtta seda isiklikult ja reageerida.
Selle asemel võtke sügavalt sisse, tuletage endale meelde, et olete hea kokk, ja mõelge, mida teie laps võib tunda. Võib-olla tunnevad nad uut maitset või tekstuuri mõneti. Võib-olla mäletavad nad aega, mil teatud värvi toit tegi nad haigeks ja seostavad nüüd kõik selle värvi toidud haigusega. Naeruväärne? Uuele sööjale mitte.
Kui olete astunud nende kingadesse ja mõelnud olukorra empaatiliselt, mõelge neile, mida nad tunnevad ja miks nad peavad sööma. Määrake rutiin, kus neil on toiduvalik (tervislike võimaluste vahel - sest olgem ausad, spinati ja koogi vahel, kes ei valiks kooki?) - ja proovige uusi asju proovida, et nad näeksid teid mõistlikult söömas - selle asemel, et enne mõelda.
Seotud: Miks on aeg purustada müüt täiuslikust emast
Erinevused teiste vanemlusstiilidega
Mis eristab mõistlikku vanemlust teistest vanemluse stiilidest? Noh, asi pole mitte niivõrd millegi tegemises, kuivõrd selles, et kulub lihtsalt selleks, et lihtsalt olla. Kui see teile natuke kõlab, ärge muretsege. See on kindlasti mõttevahetus, mille mõistmine võib võtta natuke aega.
Muud lapsevanemate stiilid kipuvad keskenduma sellele, kuidas sellele või teisele läheneda, või strateegiatele teatud käitumise või toimingutega toimetulemiseks. Mõttekas lapsevanemaks olemise keskmes on tagasiminek ja aeglustamine.
See tähendab vanemate tassi täitmist ja sisemiste emotsioonide või väliste stiimulite äratundmist, mis võivad hetke mõjutada. Ja see seisneb positiivsete ja negatiivsete emotsioonide aktsepteerimises, kuna need tulevad versus teatud tulemuse saavutamiseks vastuollu vooluga.
Keskmes on mõistlik vanemlus, mis austab lapsepõlve kogemusi ja võtab aega, et näha maailma oma lapse silmade läbi. Lapsed, eriti nooremad, elavad loomulikult hetkes.
Kui teised vanemlusstiilid võivad olla pigem laste struktuuri ja rutiini õpetamine või õiged ja valed, siis hoolitsemine tähendab nende kaasasündinud võimet kohal olla. Lõppeesmärk on anda lapsele tööriistad mõistlikumal viisil omaenda stressoritega toimetulemiseks.
Seotud: 2019. aasta parimad emablogid
Kuidas mõistlikult lapsevanemaks saada
Teadlikkuse jälgimise strateegiate alustamiseks ei pea te kogu oma elustiili muutma.
- Avage silmad sõna otseses mõttes ja piltlikult. Pöörake tähelepanu oma ümbrusele ja sellele, kuidas te end seest ja väljast tunnete. Võtke asju kõigi oma meeltega - puudutage, kuulge, nägege, lõhnage ja maitske.
- Ole hetkes. Pidage vastu minevikus elamisele või liiga tulevikuplaane kavandades. Leidke head just praegu toimuvast, otse teie ees.
- Harjutage aktsepteerimist. Proovige oma lapse emotsioonide ja tegevustega nõustuda isegi siis, kui need teid pettumust valmistavad. (Ja laiendage seda aktsepteerimist endale.)
- Hingake. Kas teil on kriisihetk? Keskenduge oma hingeõhule. Hingake sügavalt sisse, täites kopsud õhuga ja hoides hinge peal. Hingake välja ja tundke hingeõhku, kui see teie kehasse siseneb ja väljub. Julgustage oma last ka rasketel aegadel hingama.
- Mediteeri. Hingamisele keskendumine on suur osa meditatsioonist. Endaga tõeliselt ühenduse loomiseks peate iga päev vaid mõned minutid nikerdama. Vaadake YouTube'is tasuta tähelepanelikkuse harjutusi. Sellel Ausate Poiste 10-minutilisel juhendatud meditatsioonil on rohkem kui 7,5 miljonit vaatamist ja palju positiivseid kommentaare. Võite isegi lastele tava leida. New Horizon pakub sadu tähelepanelikkus- ja lõõgastusharjutusi igas vanuses lastele.
Kaasavõtmine
Järgmine kord, kui olete lapsevanemate olukorras, kus tunnete, et võite löögi alla tõmmata, võtke mõni aeg pausiks. Hingake sügavalt sisse ja hingake siis täielikult välja. Leotage ka oma tunnetes, ümbruses ja lapse kogemustes. Ja siis liikuge selles hetkes aktsepteerimise poole, minemata mineviku või tuleviku mõtetele.
Võib juhtuda, et paar esimest korda seda uut lapsevanemaks saamise meetodit proovides pole õndsameelne olla. Ja skeptiline on OK. Kuid mõne aja pärast võite leida, et enne reageerimist korduv paus vähendab teie enda stressi ja mõjutab teie last positiivselt.
