Füüsilise tervise jaoks haiguspäevade võtmine on tavaline, kuid tava, et töölt vaba aega võetakse oma vaimse tervise kalduvuse jaoks, on pigem hall piirkond.
Paljudel ettevõtetel on vaimse tervise või isiklike päevade poliitika, kuid ikkagi on raske vaba aega võtta, kui vajate lihtsalt vaimset puhkust. Võite tunda end süüdi või kõhklemata kasutada mõnda oma kallist jõuvõtuvõlli päeva ja suruda end niikuinii ilmuma.
Kui tunnete end liiga stressis, kannatate nii teie kui ka teie töö, põhjustades potentsiaalselt probleeme, mis võivad teie töötulemusi ja kaastöötajaid kahjustada. Teadmine, millal enda jaoks vaimse tervise päev ette võtta, on ülitäpse tervise ja heaolu säilitamiseks ülioluline nii töökohal kui ka väljaspool seda.
Siin on kõik, mida peate teadma vaimse tervise päeva võtmise kohta.
Millal ühte võtta
„Kui tunnete end ülekoormatud, stressis, teil on raskusi tööle või kodus keskendumisega või keskendumisega või olete ärritatavam, võiksite kaaluda vaimse tervise päeva võtmist. Kui mõtlete oma elust taldrikuna, millel on sektsioonid tööst, perekonnast, elust ja asjadest, mida teile meeldib teha, ja plaat on kõigis valdkondades üle ujutatud, välja arvatud asjad, mida teile meeldib teha, on aeg teil teha paus ja osaleda enesehoolduses,”räägib litsentsitud psühholoog ja süsteemistrateeg dr Ashley Hampton Healthline'ile.
Võib olla liiga lihtne veenda ennast selles, et kehv vaimne tervis pole piisavalt hea põhjus töölt vaba aja veetmiseks. Kui olete füüsiliselt võimeline töötama, siis miks mitte minna sisse ja saada palka?
Kuid pidage meeles, et teie vaimne tervis on teie üldise heaolu jaoks sama oluline kui füüsiline tervis. Nagu iga haigusseisund või kehaline stress, vajab ka teie meel aega puhata ja taastuda.
Me ei räägi tavalistest pühapäevastest hirmutest ega tunne, et kontorisse minnes on lihtsalt igav või pole elevil. Kui ärkate ja tunnete end eriti stressis, maas või ärevuses - tasemel, mis kahjustab teie funktsioneerimist - on aeg kaaluda vaba päeva võtmist.
Muidugi, mõnikord on tunne, et oled seletamatult "väljas". Ka see on okei, kui võtate päeva endale. Kasutage oma isiklikku otsustusvõimet ja kuulake oma meelt ja keha. Igaüks vajab aeg-ajalt vaimse tervise päeva.
Mida öelda oma ülemusele
Kahjuks on vaimse tervise päevade teemaline arutelu endiselt levinud paljudes ettevõtetes. Tähendab, see, mida sa oma ülemusele ütled, on oluline.
„Mis puutub vaimse tervise päevadesse tööl, siis julgustan kasutama vaimse tervise eest hoolitsemiseks haigusaega,“ütleb Hampton.
„Vaimse tervise päeva võtmine võib olla keeruline. Julgustan kõiki enne vaimse tervisega seotud asjade ütlemist otsustama, milline on konkreetne ettevõtte poliitika. Mitte kõigis ettevõtte poliitikates ei peeta vaimset tervist mõistlikuks põhjuseks haiguspäeva võtmiseks. Sel juhul oleks eelistatav lihtsalt haiguspäeva küsida viisil, mis on kooskõlas ettevõtte kultuuriga,”ütleb ta.
See võib olla pettumust valmistav, kui te ei suuda otseselt selgitada, miks te puhkust vajate, kuid seni, kuni olete aus, sest olete haige, ei täpsusta see, et see on teie vaimse tervise jaoks korras.
Kui taotlete vaba aega, on hea lühidalt öelda. Teil ei ole vaja üksikasjalikult uurida, miks te võtate haiguspäeva või vaimse tervise päeva (kui soovite), kuid te ei pea tundma vajadust seda kellelegi selgitada või selgitada.
Märkus: on mõned põhjused, miks inimene ei peaks oma tööandjale rääkima, miks ta puhkepäeva võtab. See kehtib juhul, kui selle põhjusega tegeleb puuetega ameeriklaste seadus (ADA). Lisateabe saamiseks klõpsake siin.
Kuidas veeta oma vaimse tervise päeva
Nii nagu raviksite mõnda haiguspäeva, tehke asju, mis muudavad teid paremaks.
„Keskenduge oma vaimse tervise päeval täielikult enda peale. See pole päev, mil tuleb järele jõuda pesu pesemisele või meilisõnumite hankimisele, kodu koristamisele või isegi asjaajamisele. Kujundage oma vaimse tervise päev täiesti teie jaoks ja teie jaoks,”räägib Hampton.
“Kui teile meeldib massaaži teha, raamatut lugeda, filmi vaadata, siis tehke neid asju. Kui kavatsete võtta puhkepäeva, arvestage iga minut. Eesmärk on vähendada negatiivseid emotsioone, nagu stress ja üleküllus,”lisab ta.
Muidugi, kui pesu pesemine või koristamine on teie jaoks terapeutiline - nii tegeliku koristamise kui ka ülesande täitmise tunde tõttu -, siis koputage ennast välja! Lihtsalt veenduge, et kõik, mida teete, tunneksite end kergemini ja pingevabamalt. Mõne inimese jaoks võib see tähendada pusle tegemist. Teiste jaoks võib see tähendada vanni nühkimist.
„Andke oma ajule paus ja tehke tegevusi, mis teile meeldivad. Lõbusate tegevuste lõpuleviimine aitab teil lõõgastuda ja tuletab teile meelde, mis tunne on kogu aeg enda eest hoolitseda ja mitte kõigi teiste eest, “räägib Hampton.
Vaimse tervise päevad võivad olla ka suurepärane aeg enesehoolduse harrastamiseks, olgu selleks siis 12-astmelise nahahoolduse rutiini tegemine või lemmikpargis sörkima minemine. See võib tähendada ka kogu päeva voodis istumist Netflixi vaatamist ja teravilja söömist. Enesehooldus näeb kõigi jaoks välja erinev.
Veetke oma vaimse tervise päev asjadega, millest teate, et need on teie vaimsele ja füüsilisele tervisele kasulikud. Te ei pea õppima näo kudumist või hankimist, kui te pole kindel, kas see paneb teid paremini tundma. Proovige koostada nimekiri tegevustest, mis pakuvad teile rõõmu ja tõstavad meeleolu. Pöörduge selle poole, kui vajate inspiratsiooni.
Kui näete juba terapeuti ja tunnete, et võiksite oma vaimse tervise päeva ajal lisaistungist kasu saada, helistage neile ja küsige, kas neil on isikliku või virtuaalseansi jaoks saadaval pesa.
Samuti on saadaval tasuta veebinõustamisteenused, näiteks 7 tassi, mis võimaldab teil emotsionaalse toe saamiseks ühenduda tekstisõnumi kaudu koolitatud vabatahtlikuga. Te ei pea üksi töötlemata aega läbima.
Ära viima
Alguses võib olla imelik teha selliseid asju nagu massaaži saamine või pargis istumine päeval, mil te muidu töötaksite. Kuid need tegevused võivad aidata teil end paremini tunda.
Oluline on teha seda, mis paneb sind end hästi tundma, mitte seda, mida peaksid enda arvates tegema. Kui olete oma esimese vaimse tervise päeva ette võtnud, on tulevikus neid lihtsam võtta ja te ei tunne selle pärast süüd.
Eesmärk pole töölt ära tulla; see on teie meele tervendamine, et saaksite naasta pingevabamaks, positiivsemaks ja produktiivseks päevaks valmis olevaks. Vaimse tervise päevad on vajalikud tervetele, õnnelikele töötajatele ja parema töökoha jaoks üldiselt.
Sarah Fielding on New Yorgis asuv kirjanik. Tema kirjatöö on ilmunud ajakirjades Bustle, Insider, Men's Health, HuffPost, Nylon ja OZY, kus ta hõlmab sotsiaalset õiglust, vaimset tervist, tervist, reisimist, suhteid, meelelahutust, moodi ja toitu.
