Vahetult enne igakuist perioodi võib teil esineda ebamugavustunne. Tuju, puhitus ja peavalud on tavalised premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomid, nagu ka väsimus.
Väsinud ja lohakas olemine võib mõnikord muuta teie igapäevase rutiini väljakutseks. Mõnel juhul võib väsimus olla nii ekstreemne, et see takistab teid tööle, kooli või isegi meeldivate asjade tegemisest.
Siin on ülevaade sellest, mis põhjustab teid enne menstruatsiooni väsimust ja mida saate teha, et oma samm sammuks tõmmata, kui see kuu aeg ümber keerleb.
Kas on normaalne tunda väsimust enne menstruatsiooni?
Jah. Tegelikult on väsimus PMS-i üks levinumaid sümptomeid. Ehkki vahetult enne menstruatsiooni energia tundmine võib olla ebamugav ja tüütu, on see täiesti normaalne.
Enamasti ei pea väsimus enne menstruatsiooni muretsema. Kuid tugev väsimus, millega kaasnevad teatud emotsioonid, võib olla märk premenstruaalsest düsforilisest häirest (PMDD), mis on PMS-i raskem vorm, mis nõuab sageli ravi.
PMDD ilmneb tavaliselt umbes 7–10 päeva enne perioodi ja sellel on palju samu sümptomeid kui PMS-il. Lisaks sellistele sümptomitele nagu väsimus, puhitus, seedeprobleemid ja peavalud, on PMDD-ga inimestel ka selliseid emotsionaalseid sümptomeid nagu:
- nutvad loitsud
- viha
- kurbus
- vähene huvi tavapäraste tegevuste ja suhete vastu
- tunne kontrolli alt väljas
- ärrituvus
Mis põhjustab teil enne menstruatsiooni väsimust?
Arvatakse, et enne menstruatsiooni esinev väsimus on seotud serotoniini - aju kemikaali - puudusega, mis võib teie tuju mõjutada. Enne menstruatsiooni algust iga kuu võib teie serotoniini tase märkimisväärselt kõikuda. See võib põhjustada teie energiataseme olulise languse, mis võib mõjutada ka teie tuju.
Teie väsimust võivad põhjustada ka uneprobleemid, mis on seotud teie füüsiliste premenstruaalsete sümptomitega. PMS-i sümptomid, nagu puhitus, krambid ja peavalud, võivad teid öösel püsti hoida. Samuti kipub teie temperatuur enne menstruatsiooni tõusma, mis võib samuti raskendada uinumist.
Kuidas võidelda perioodi eelse väsimusega
Kui teil on tegemist perioodi eelse väsimuse kerge või keskmise raskusega, on selle lahendamiseks võimalusi. Siin on mõned näpunäited:
Näpunäited väsimuse vastu võitlemiseks
- Looge tervislik magamamineku rutiin. See on eriti oluline teie menstruatsioonile eelnevatel päevadel. Tervislik magamamineku rutiin võib hõlmata lõõgastavat vanni võtmist õhtul, ekraani aja vahelejätmist vähemalt tund enne magamaminekut, magamaminekut igal õhtul samal kellaajal ning raskete söökide ja kofeiini vältimist neli kuni kuus tundi enne magamaminekut.
- Keskenduge toitudele, kus on vähem suhkrut. Tervisliku toitumise ja alkoholi vältimine võib aidata hoida teie energia taset üleval. Püüdke vältida suhkru lisatud toite ja jooke, näiteks sooda ja energiajooke. Need kõik võivad põhjustada veresuhkru tõusu, millele järgneb energiaõnnetus.
- Treeningu tähtsustamine. 2015. aasta uuringu kohaselt võib mõõdukas aeroobne treening aidata tõsta teie energia taset, parandada keskendumisvõimet ja leevendada enamikku PMS-i sümptomeid. Püüdke mitte treenida paar tundi pärast magamaminekut, kuna see võib raskendada uinumist.
- Proovige hiina meditsiini. 2014. aasta ülevaade leidis PMS-i ja PMDD-sümptomite - sealhulgas väsimuse - märkimisväärset paranemist nende poolt, kes kasutasid Hiina ravimtaimi ja nõelravi oma sümptomite raviks. Vitex agnus-castus, naistepuna ja hõlmikpuu biloba olid mõned esiletõstetud ravimtaimed.
- Hoidke magamistuba jahedas. Kasutage ventilaatorit, konditsioneerit või avage aken, et magamistuba püsiks vahemikus 15,5 kuni 19,4 ° C. See võib aidata teil magama jääda ja magama jääda, hoolimata kõrgendatud kehatemperatuurist.
- Püsi hüdreeritud. Ärge unustage end hüdratiseerituna, juues iga päev vähemalt 8 klaasi vett. Dehüdratsioon võib tekitada väsimust ja unisust ning muuta ka muud PMS-i sümptomid halvemaks.
- Proovige lõõgastusvõtteid. Proovige enne magamaminekut kasutada lõõgastusvõtteid, mis soodustavad puhkamist. Mõned võimalused hõlmavad sügava hingamise harjutusi, meditatsiooni ja järkjärgulist lõõgastusravi. Samuti võiksite kaaluda ajakirjandust või vestlusteraapiat, mis aitab teil enne menstruatsiooni tekkivat lisastressi maha laadida.
Millal arsti juurde pöörduda
Suur osa ajast võib treenimine, tervislik toitumine, hüdratiseerumine ja tervisliku magamamineku harjumuse saavutamine aidata tõsta energia taset ja parandada und.
Kui tunnete end endiselt kurnatuna ja teil on probleeme funktsioneerimisega, pöörduge kindlasti arsti poole, et saada PMDD-d skriinida või kontrollida, kas on mõni muu probleem, mis põhjustab teie väsimust.
PMDD-le ravi saamine võib teie sümptomeid, sealhulgas väsimust, oluliselt vähendada. Mõned levinumad PMDD-ravid hõlmavad:
- Antidepressandid. On leitud, et serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) nagu fluoksetiin (Prozac) ja sertraliin (Zoloft) vähendavad väsimust, leevendavad emotsionaalseid sümptomeid, vähendavad söögiisu ja parandavad une.
- Rasestumisvastased tabletid. Pidevad rasestumisvastased tabletid, mis takistavad teid täielikult verejooksust, võivad vähendada või kõrvaldada PMDD sümptomeid.
- Toidulisandid. Eksperdid soovitavad võtta päevas 1200 milligrammi kaltsiumi (dieedi ja toidulisandite kaudu), samuti vitamiini B-6, magneesiumi ja L-trüptofaani. Enne mis tahes toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
Alumine rida
Väsimus enne menstruatsiooni on PMS tavaline sümptom, kuid see võib teie elu takistada. Enesehooldusmeetmed, nagu regulaarne treenimine, lõdvestustehnikad ja tervislik toitumine, võivad midagi muuta. Nii võib tekkida hea magamamineku rutiin, mis aitab teil lõõgastuda ja oma vaimu ja keha uneks ette valmistada.
Mõnel juhul võib väsimust olla raskem ravida. Kui arvate, et teil võib olla PMDD või mõni muu haigus, leppige diagnoosi ja ravivõimaluste saamiseks kokku arstiga. PMDD on ravitav ja õige tüüpi hoolduse korral võite ehk panna perioodi eelse väsimuse enda taha.
