Kui ootate, siis siin on see, mida keegi teile ei ütle: teil tuleb kolm sündi.
Kas ta ütles just kolm sündi? Miks jah, sain hakkama.
Las ma selgitan:
- Sünd nr 1: laps
- Sünd nr 2: platsenta
- 3. sünd: teie esimene soolestiku liikumine
Ma ei võrdsusta tingimata seda esimest kaka lapse saamisega, kuid see on kohutav.
Pärast sünnitust võib olla tekkinud pisaravool, õmblused, C-lõigu vormis operatsioon. Igal juhul on teil garanteeritud rikošetoorsed hormoonid, rõngast läbi käinud nõrgenenud vaagnapõhi ja kõhuõõne, mis on oma piirini välja venitatud.
Seega on järjekordse objekti surumine kehast lihtsalt see, mida te absoluutselt teha ei soovi.
Aga paraku. Peate minema number kaks ja tõenäoliselt lähete kahe kuni nelja päeva jooksul pärast sündi. Nii et räägime sellest, kuidas hirm välja viia ja mõju minimeerida.
1. samm: võtke väljaheitepehmendaja
Haiglas või sünnituskeskuses pakutakse tõenäoliselt väljaheitepehmendajat, näiteks Colace, mida on soovitatav soovitatud annustes võtta ka siis, kui toidate last rinnaga.
Märkus: väljaheitepehmendajad ei ole samad stimulantide lahtistid, nagu Dulcolax. Väljaheitepehmendajad töötavad, lisades väljaheitele niiskust, et seda pehmendada ja hõlbustada selle läbimist. Stimuleeriv lahtistav aine seevastu sunnib teie soolestikku kokku tõmbama ja kutsub teid tungima. Väljaheitepehmendaja ei ole pikaajaliseks kasutamiseks; see on teile teada saamine pärast sündi esialgsest aeglustumisest.
2. samm: püsige hüdreeritud
Olete läbinud umbes 10 maratoni, nii et jooge ära.
Hüdraatumine on tervisliku soolestiku liikumiseks hädavajalik. Siin on miks: kui toit läbib teie jämesoole, imab see vett seedimise ja toitainete imamisega. Ja teie jämesool on veega sama ahne kui Arizona golfirajal.
Radade määrimiseks veenduge, et seal oleks piisavalt H2O-d ja - andke mulle siin andeks - looge lihav, pehme, hüdreeritud väljaheide, mida on lihtne läbida. Otsite kindlat massi; rida väikeseid veerisid on dehüdratsiooni märk.
Joo palju vett ja lisa segule kookosvett. See on kõrge kaaliumisisaldusega ja töötab sarnaselt elektrolüütide joogiga, kuid ilma funky lisanditeta.
3. samm. Varuge poop-sõbralikke toite
Sööge kuivatatud ploome, neid kiudainerikkaid koostisosi, sooja vedelikku ja kiudaineid või lisage jookile kiudaineid nagu Metamucil. Teie süsteem on esimesel sünnitusjärgsel nädalal aeglases reas, kuid kõhukinnisus võib olla probleem kuni kolm kuud pärast sünnitust.
4. samm: koo nagu lapsena
Hankige väike samm väljaheites ja puhake jalad sellel. Pange küünarnukid põlvedele ja kõõlutage ettepoole. Mida lähemal nõmmeasendile olete, seda parem. Tualettruumid on suurepärased, kuid nendel püsti istudes on vastuolus loomulik viis, kuidas me peaksime jäätmeid kõrvaldama.
5. samm: keskenduge oma hingamisele
Paljud meist võtavad hinge kinni, hoiavad seda kinni ja kannavad maha. See on efektiivne beebide väljatõrjumiseks, kuid halb uudis teise koha saamiseks.
Selle asemel tehke järgmist: hingake sisse ja alustage pidevalt välja hingates õrna tõuke. Siin peate olema väga ettevaatlik, eriti kui teil on õmblused. Samuti proovige minna ainult siis, kui teil on tung!
6. samm: kui üldse, pühkige korralikult
Esimese nädala või kahe jooksul soovite lihtsalt kasutada peri pudelit (täidetud sooja kraaniveega) ja kuivatada õrnalt ülipehme TP-ga või veelgi parem - meditsiiniliste salvrätikutega (näiteks Tucks). Teid tuleks haiglast koju saata peri-pudeliga - kui ei, siis küsige seda enne lahkumist.
7. samm: jälgige enda vannitoa külastusi
Nii tavaline on, et alates esimesest päevast jälgime beebi vannitoaharjumusi nagu maniakkid ja unustame oma silmaga täielikult. Ärge silmi pöörake, kuid on mõistlik kirjutada oma roojamine otse beebi kõrvale. Pole vaja üksikasju - lihtsalt sisenemisrida kinnitage, et te läksite.
See kõik on esimese paari nädala jooksul üks suur hägusus ja aja jälgimine on uskumatult lihtne. Võite arvata, et olete ainult ühe päeva vahele jätnud, kuid sellest võib mööduda kolm või neli, ja see on suur asi.
Sünnitusjärgne kõhukinnisus on valulik ja see võib hüpata ka teistesse, tõsisematesse olukordadesse, näiteks hemorroididesse või päraku lõhedesse (päraku vooderduse väikesed pisarad, mis põhjustavad verejooksu ja tekitavad roojamisele tunnet, nagu läheksite läbi kuumadest söedest).
Pidage meeles: ennetamine on alati lihtsam kui ravi. Ärge oodake piinavat valu. Kui järgite ülaltoodud näpunäiteid ja saate endiselt regulaarselt varundamist või pingutate liigselt, helistage teenusepakkujale.
Vaatamata sellele, et laps siia maailma tuli, sünnitasite inimese. Seetõttu olete maagia! Ja isegi maagiainimesed kakavad. Räägime sellest. Normaliseerime selle. Olgem selleks valmistunud. Sünnitusjärgne on piisavalt raske ja keeruline.
Mandy Major on ema, ajakirjanik, sertifitseeritud sünnitusjärgse doula PCD (DONA) ja neljanda trimestri tugiteenuseid pakkuva veebikogukonna Motherbaby Network asutaja. Jälgige tema @motherbabynetwork.
