Palju õnne - olete rase! Lisaks sellele, mida beebiregistrisse panna, kuidas lasteaeda üles seada ja kuhu eelkooliealiseks minna (lihtsalt nalja teha - selleks on natuke liiga vara!), Tahavad paljud inimesed teada saada, kui palju kaalu võivad nad oodata järgmise 9 kuu jooksul.
Kuigi enamus kilosid ilmnevad teisel ja kolmandal trimestril, on raseduse esimese 12 nädala jooksul esialgne kaalutõus. Tegelikult võidavad inimesed esimesel trimestril keskmiselt 1-4 naela - kuid see võib varieeruda. Heidame pilgu kaasnevatele teguritele.
Kui palju kaalu ma esimesel trimestril võidan?
"See on üks patsientide jaoks kõige rohkem küsitud küsimusi nende arsti poolt oodatava esimese sünnitusabikülastuse ajal," ütleb Jamie Lipeles, MD, OB-GYN, MD ja Marina OB / GYN asutaja.
Hoolimata sellest, mida võisite kuulda, ei võta te esimesel trimestril liiga palju kaalu, tavaline soovitus on 1 kuni 4 naela. Ja erinevalt teisest ja kolmandast trimestrist (kui kehamassiindeks ehk KMI võib olla rohkem tegur), on Lipelesi sõnul kaalutõus esimese 12 nädala jooksul enam-vähem sama kõigi kehatüüpide puhul.
Ja kui olete kaksikutega rase, siis kehtivad Lipelesi sõnul samad juhised ka kaalutõusu kohta esimesel trimestril. Kuid see võib teisel ja kolmandal trimestril muutuda, kuna kaksikute raseduste tulemuseks on tavaliselt suurem kaalutõus.
Siiski võib juhtuda, et arstil on esimese 12 nädala jooksul teistsugune soovitus. "Patsientide puhul, kelle KMI on üle 35, julgustame neid sageli oma kehakaalu säilitama kogu esimese trimestri jooksul," ütleb MemphiaCare Orange'i ranniku meditsiinikeskuse OB-GYNi arst MD Thomas Ruiz.
Ärge muretsege liiga palju, kui te esimesel trimestril võitu ei saavuta
Kas kulutate rohkem aega oma pükste pingutamisele kui esimesel trimestril lõdvendamiseks? Teil võib tekkida küsimus, kas kehakaalu kaotamine või säilitamine on punane lipp.
Hea uudis? Kui esimesel trimestril ei võta kaalus juurde, ei tähenda see midagi valesti. Tegelikult on mõne kilo kaotamine raseduse esimesel poolel tavaline nähtus (tere, hommikune iiveldus ja vastumeelsused toidu vastu!).
Kui te pole hommikust haigust kogenud, pidage ennast õnnelikuks. Iiveldus ja aeg-ajalt oksendamine igal kellaajal võib põhjustada teie kehakaalu säilitamise või mõne kilo kaotamise. Õnneks taandub see tavaliselt teisel ja kolmandal trimestril.
Esimesel trimestril on tavaline ka huulte katsumine oma lemmikplaadi munapuder ja peekon. "Ma teen sageli oma patsientidega nalja ja ütlen neile, et esimesel trimestril võivad nad olla toiduseisundis, kuid siis kompenseerivad nad teisel ja kolmandal trimestril liialt sellega, et söövad isu nende jaoks väljaspool rasedust," ütles Lipeles.
Kui teil on oksendamist või toidust kõrvalekaldumist, jagage seda teavet oma tavapäraste visiitide ajal OB-GYN-iga. Oluline on hoida neid silmuses, eriti kui sa kaotad kaalu. "Kaalukaotus tähendab, et keha on lagunemisrežiimis ja on stressis, mis põhjustab toitainete puudust," ütleb Felice Gersh, MD, Irvini integreeriva meditsiinigrupi OB-GYN-i OB-GYN-i juhataja, kus ta on asutaja ja direktor.
"Õnneks saab embrüo ikkagi oma arenguks ja kasvamiseks vajalikke toitaineid - ema võib aga kaotada olulise kõhna kehamassi ja toetava rasva," lisab Gersh.
Ja peate olema tähelepanelik, et kogeda märkimisväärset kaalukaotust.
Üks levinumaid kaalukaotuse põhjuseid on hüperemesis gravidarum, mis on raseduse ajal kõige raskem iiveldus ja oksendamine. See ilmneb umbes 3 protsendil rasedustest ja vajab tavaliselt ravi.
Riskid, mis kaasnevad kehakaalu suurenemisega, kui arst soovitab
Üks rasestumise perks on toitumisharjumuste kergendamine. (Peaksime kõik tõenäoliselt selle püsivalt kraavima.) See tähendab, et on oluline olla teadlik oma kaalust ja sellest, kuidas see on võrreldav kaalutõusu soovitustega, kuna liiga suure kaalu saavutamine kaasneb riskidega nii teile kui ka beebile, sealhulgas:
- Kaalutõus beebil: kui ema võtab kaalus juurde, võtab laps tõenäoliselt rohkem kui tavaliselt emakas. Selle tagajärjel võib sündides olla suurem laps.
- Raske sünnitus: Olulise kaalutõusu korral on Lipelesi sõnul sünnikanali anatoomia muudetud, mis annab tupest raskema ja ohtliku sünnituse.
- Suurem rasedusdiabeedi risk: Liiga suure kehakaalu saavutamine, eriti raseduse alguses, võib olla rasedusdiabeedi varajane märk. Kui saavutate esimesel trimestril rohkem kui soovitatud, siis ärge imestage Lipeles'i üle, kui arst annab teile glükoositesti enne standardset 27–29-nädalast intervalli.
Lisakalorite söömine raseduse ajal
Hoolimata vanast ütlusest "sööte kahekesi", pole esimene trimester aeg kalorite kogumiseks. Tegelikult, kui arst pole teile öelnud teisiti, peaksite raseduseelset tarbimist säilitama.
Teie raseduse edenedes on soovitatav kaloreid järk-järgult suurendada. Toitumis- ja dieediakadeemia soovitab vahemikus 2200 kuni 2900 kalorit päevas, sõltuvalt teie BMI-st enne rasedust. See võrdub järgmise suurenemisega trimestri kohta (kasutage lähtepunktina raseduseelset tarbimist):
- Esimene trimester: ei vaja täiendavaid kaloreid
- Teine trimester: sööge päevas täiendavalt 340 kalorit
- Kolmas trimester: sööge lisaks 450 kalorit päevas
Toit ja sobivus esimesel trimestril
Enamik meist alustab seda teekonda lootustega tervislikult toituda, regulaarselt sportida ja vältida kõike, mille säilivusaeg on meie rasedusest pikem.
Kuid siis juhtub elu.
Töö, teiste laste, sotsiaalsete kohustuste ja kõigi nende tualettruumide korraldamise vahel on raseduse-eelse treeningukava säilitamiseks või kuulsuste inspireeritud söögikorra raputamiseks aja ja energia leidmine mõnikord päris tõeline väljakutse. Hea uudis? Terve inimese kasvatamiseks ei pea te seda iga päev õigesti mõistma.
Mida sa peaksid püüdma? Kui olete selle nimel valmis, jätkake seda, mida tegite enne rasestumist, kui see ei tähenda trapetsiriba tagurpidi riputamist. Füüsilised tegevused, mis on esimesel trimestril suurepärased valikud, hõlmavad järgmist:
- kõndimine
- ujumine
- sörkimine
- siseruumides jalgrattasõit
- vastupanutreening
- jooga
Seadke eesmärk kasutada enamikku nädalapäevadest või vähemalt 150 minutit nädalas. Oluline on jääda selle juurde, mida teate. See pole aeg maratonitreeningute alustamiseks, eriti kui te pole kunagi varem jooksnud.
Mis puutub toitumisse, siis püüdke süüa tasakaalustatud dieeti koos mitmesuguste toitudega. See sisaldab:
- täistera
- puuviljad
- köögiviljad
- lahja valk
- tervislikud rasvad
- madala rasvasisaldusega piimatooted nagu piim ja jogurt
Kuna keha ei vaja esimesel trimestril täiendavaid kaloreid, on eesmärk süüa nagu tavaliselt - eeldusel, et see on toitev.
Üldised raseduse kaalu suunised
Kuigi kaks rasedust ei ole samad, on olemas kõik üldised juhised, kui kaalutõus tuleb läbi kõigi kolme trimestri. Ameerika sünnitusarstide ja günekoloogide kolledž (ACOG) koos meditsiiniinstituudiga (IOM) kategoriseerib kaalutõusu teie kehakaalu põhjal teie esimesel kohtumisel.
Üldiselt on kõigi 9 kuu vahemik vahemikus 11 kuni 40 naela. Neil, kellel on rohkem kaalu või rasvumist, võib tekkida vajadus vähem kaalus juurde võtta, samas kui väiksema kaaluga inimestel võib olla vaja rohkem juurde võtta. Täpsemalt soovitavad ACOG ja IOM järgmisi vahemikke:
- KMI alla 18,5: umbes 28–40 naela
- KMI 18,5–24,9: umbes 25–35 naela
- KMI 25–29,9: umbes 15–25 naela
- KMI 30 ja rohkem: umbes 11–20 naela
Kaksikute raseduste puhul soovitab IOM kogu kehakaalu suurenemist 37 kuni 54 naela.
Parema ettekujutuse saamiseks sellest, kui palju inimesi sellesse vahemikku jääb, analüüsis haiguste tõrje ja ennetamise keskus (CDC) mitme uuringu andmeid. Ta leidis, et 21 protsenti sai kaalust väiksema koguse, 47 protsenti aga rohkem kui soovitatav kogus.
Teie arst on teie parim ressurss
Ideaalis leiate mõne tõsiselt ebamugavatele küsimustele vastamiseks arsti, kellele võite usaldada. Kuid isegi kui see on teie esimene OB-GYN-iga tutvumine, on nende teadmistele ja toetusele toetamine raseduse ajal ärevuse leevendamiseks.
Kuna kaalu mõõtmine on iga sünnieelse visiidi osa, on iga kohtumine võimalus lahendada küsimusi või muresid, eriti kuna teie OB jälgib paljusid asju, sealhulgas kaalu muutusi.
