Tselluliit on tuhm, apelsinikooretaoline nahk, mida te kõige sagedamini märkate puusade ja reite ümber. Kuid seda võib leida ka teistes piirkondades, sealhulgas teie kõhus. Tselluliit pole piiratud teatud kehatüüpidega. Tegelikult võib see tabada igasuguse kuju, suuruse ja raskusega inimesi.
Ehkki tselluliit üksi ei põhjusta mingeid terviseriske, eelistaksid paljud inimesed sellest vabaneda - või vähemalt muuta see vähem märgatavaks. Kuid selle proovimine võib olla väga pettumust valmistav ja ravivõimalused võivad olla eksitavad.
Selles artiklis uuritakse võimalusi, kuidas su kõhus tselluliidiga toime tulla, ja kõigepealt, mis seda põhjustab.
Mis põhjustab teie kõhus tselluliiti?
Tselluliidi eripärase konarliku naha tekstuuri põhjustab sügaval nahas asuv rasvkude, mis surub kokku sidekoega.
Tselluliit võib esineda ükskõik millises kehaosas, sealhulgas maos. See on kõige tavalisem piirkondades, kus on rohkem rasvkudet.
Kuigi tselluliit võib mõjutada nii mehi kui ka naisi, on see naistel palju tavalisem. Tegelikult on uuringud näidanud, et see võib mingil määral mõjutada kuni 90 protsenti naistest.
Teine tegur on vanus. Kuna teie nahk vananedes õheneb, muutub tselluliit märgatavamaks. Kuid enamik inimesi hakkab tselluliiti märkama juba 30ndates eluaastates.
Oma osa mängib ka perekonna ajalugu. Kui teie vanematel oli tselluliiti, on ka teil suurem võimalus seda saada ja võite seda märgata nooremas eas.
Muud kõhu tselluliidi põhjused on järgmised:
- Rasedus. Mõnedel naistel areneb mao tselluliit raseduse ajal ja pärast seda nii lühikese aja jooksul suurenenud kaalutõusu kui ka kõrge östrogeenitaseme tõttu.
- Teie toitumine. Dieet, milles puuduvad antioksüdantide rikkad taimsed toidud ja vesi, võib põhjustada teie naha kollageeni kaotamist ja dehüdratsiooni. Mõlemad tegurid võivad aja jooksul muuta tselluliidi paremini märgatavaks.
- Põletik. Arvatakse, et põletikul võib olla sidekoele mõju, mis võib omakorda põhjustada tselluliiti.
- Kaalu kõikumine. Äärmine kaalukaotus ja kaalutõus võivad põhjustada teie naha venitust, mis võib põhjustada suuremate rasvarakkude kogunemist.
Kas treenimine aitab?
Kuna tselluliit koosneb rasvast, on parim viis sellega toime tulla rasvarakkude kaotamisega. Üks tõhusamaid viise selle saavutamiseks on treenimine.
Kohalikud protseduurid, näiteks krõmpsud, ei vabane teie kõhu tselluliidist. Ameerika treenimisnõukogu andmetel on kõige tõhusam viis tselluliidi vastu sihtida rasvapõletavate kardiovaskulaarsete harjutuste tegemine iga päev koos kahe kuni kolme jõutreeninguga rutiinis.
Mõelge erinevatele kardioharjutustele ja proovige kardioharjutuste intensiivsust tugevdada, kui te tugevamaks muutute. Järgmised harjutused võivad aidata rasva põletada ja aja jooksul minimeerida tselluliidi ilmnemist teie kõhus:
- vilgas kõndimine, sörkimine või jooksmine kas õues või jooksulindil
- elliptilise masina välja töötamine
- jalgrattaga sõitmine (paigal või väljas)
- ujumine
- sõudmine
- tantsimine
Teatud kõhutreeningu harjutused võivad ka lihaseid ehitada ja rasva vähendada, kuid ainult siis, kui need on ühendatud tervisliku toitumise ja kardiovaskulaarse rutiiniga. Küsi treenerilt järgmiste liikumiste kohta:
- krõmpsud, põrandal või koos stabiilsusega
- surnud veatõstukid
- tuletõrjehüdrandi jalgrattad
- plangud
- külgmised plangud
- jalgrattakraanid
Peamine on alustada oma treeningutasemelt ja treenida treeningu intensiivsust aja jooksul. Pidage meeles, et isegi sportlastel võib olla tselluliit. Selle eesmärk on vähendada keharasva ja minimeerida tselluliidi väljanägemist. Kuid treenimine ei vabane tselluliidist hüvasti.
Kontrollige oma arstilt, kas need treeningud sobivad teile hästi, eriti kui olete hiljuti beebit saanud või kui ravite mingeid tervisehäireid.
Kas on ka muid tselluliidi raviviise?
Vaatamata mõne toote turundus- ja reklaaminõuetele on uuringud näidanud, et ükski ravimeetod ei saa tselluliidist täielikult vabaneda, ükskõik kus see ka pole.
Ehkki on võimalusi tuhmunud ebaühtlase naha tekstuuri vähendamiseks, peate tulemuste pikaajaliseks säilitamiseks korrama iga protseduuri.
Vaatame lähemalt tavalisemaid ravimeetodeid tselluliidi ilmnemise minimeerimiseks maos.
Akustilise laine teraapia
2017. aasta väikese uuringu kohaselt on akustiline laineteraapia (AWT) üks teraapiatest, mis näitab kõige rohkem lubadusi tselluliidi ilmnemise vähendamisel. Selles uuringus kaotasid osalejad ka puusade ümber tolli ja teraapiat peeti ohutuks kasutada, sellel ei olnud teadaolevaid kõrvaltoimeid.
AWT koosneb seeriast "lööklainetest", mis aitavad häirida tselluliidi moodustavaid kudesid. Suure energiaga lained võivad omakorda tõsta ka kollageeni ja elastsust.
Laserravi
Laserravi, mida kasutatakse mitmesuguste nahahaiguste jaoks, võib samuti aidata vähendada tselluliidi väljanägemist. See toimib, parandades verevarustust kahjustatud piirkonnas. See võib aidata nahka pinguldada, nii et see tundub vähem tuhm.
Tselluliidi laserravi võib aidata vähendada rasvkoe hulka töödeldud piirkonnas ja aja jooksul nahka paksendada.
Massaaž
Professionaalne massaaž mitte ainult ei aita pinguldada lihaseid, vaid võib parandada ka lümfiringet ja vereringet kogu kehas.
Toksiinide eemaldamise ja verevoolu suurendamise abil võib massaaž aidata naha välimust ajutiselt parandada ja muuta tselluliit vähem märgatavaks.
Negatiivne külg on see, et mao piirkonda ei kuulu selle tundlikkuse tõttu tavaliselt massaaž. Massaažist võite saada mõned samad eelised, kui kasutate kodus vahtrulli kõhu piirkonnas.
Kudede vabastamine vaakumiga
Selle protseduuri abil kasutab dermatoloog väikeste teradega seadet, et lõigata läbi tselluliidi ribad nende vabastamiseks. See võimaldab koel liikuda ülespoole, mis võib aidata vähendada tuhmunud naha väljanägemist.
Väikese 2015. aasta uuringu kohaselt võib vaakumiga kudedest vabanemine aidata tselluliiti vähendada kuni aastaks. Kuid selle ravi pikemaajalise edu saavutamiseks tuleb teha rohkem uuringuid.
Alamotsioon
Selle nimega Cellfina hõlmab see protseduur nõelu, mis sisestatakse naha alla, et purustada tselluliiti põhjustavad karmid ribad.
Kuigi see protseduur võib tselluliiti vähendada kuni 3 aastat, on FDA lubanud selle kasutamist ainult reitel ja tuharatel.
Keha mähised
Eeterlike õlide ja kreemidega täidetuna kasutatakse spaades soojendatud kehamähiseid, mis aitavad rasvarakke siluda ja kahandada.
Ehkki võite keha mähisega kaalust alla võtta, kaotate tõenäoliselt ainult vee, mitte rasva. Sellisena võib tselluliidi mis tahes paranemise mõju kesta vaid paar päeva.
Kuidas vältida tselluliiti kõhus
Ehkki tselluliiti on raske vältida, võib selle piiramiseks olla võimalusi. Kaaluge järgmisi samme:
- Püsige hästi hüdreeritud. Proovige päevas juua vähemalt 8 tassi vett, mis aitab kehast toksiine välja voolata.
- Söö palju puu- ja köögivilju. Toodetud vesi võib aidata teil püsida ka hüdraatuna.
- Lõigake töödeldud ja kõrge suhkrusisaldusega toite. Need toidud võivad põhjustada toksiinide kogunemist teie kehasse.
- Kaotada kaalu või jääda tervisliku kehakaalu juurde. Väiksema kaalu kandmine võib aidata rasvarakkudel kahaneda ja muuta tselluliit vähem märgatavaks.
Alumine rida
Kuigi te ei saa tselluliidist lahti saada, on olemas ravimeetodeid, mis võivad muuta tselluliidi vähem märgatavaks, vähemalt ajutiselt. Abiks võivad olla ka regulaarsed treeningud, hüdraatne olemine, tervisliku kehakaalu säilitamine ja tervisliku toitumise toitumine.
Kui soovite oma tselluliiti minimeerida, rääkige oma arstiga, kuidas seda kõige ohutumalt ja tõhusamalt teha.
