Enamik inimesi ei pea päevast unisust suureks ettevõtmiseks. Palju aega, ei ole. Kuid kui teie unisus jätkub ja takistab igapäevast elu, võib olla aeg pöörduda arsti poole.
Teie unisust võivad mõjutada paljud tegurid. Võimalik, et te ei saa piisavalt magada terviseprobleemide (nt uneapnoe või narkolepsia) tõttu. Arst aitab teil välja mõelda teie väsimuse põhjuse ja kuidas sellega toime tulla.
Siin on 12 võimalikku põhjust, miks võite end kogu aeg väsinuna tunda.
1. Dieet
Kui teil on kalduvus söögikorrad vahele jätta, ei pruugi te energia kogumiseks vajalikke kaloreid saada. Pikad toidukordade vahelised erinevused võivad põhjustada veresuhkru langust, vähendades teie energiat.
Tähtis on mitte sööki vahele jätta. Tegelikult peaksite söögikordade vahel sööma ka tervislikke energiat soodustavaid suupisteid, eriti kui hakkate end loiduna tundma. Tervislike suupistete hulka kuuluvad banaanid, maapähklivõi, täistera kreekerid, valgubatoonid, kuivatatud puuviljad ja pähklid.
2. Vitamiinipuudus
Kogu aeg väsimus võib olla märk ka vitamiinipuudusest. See võib hõlmata madalat D-vitamiini, B-12-vitamiini, rauda, magneesiumi või kaaliumi. Rutiinne vereanalüüs võib aidata puudust tuvastada.
Arst võib soovitada toidulisandeid. Samuti saate suurendada teatud toitude tarbimist, et puudust loomulikult kõrvaldada. Näiteks kalgendite, veiseliha ja maksa söömine võib B-12 puuduse tagasi pöörata.
3. Unepuudus
Hilisõhtud võivad teie energiataset tasuda. Enamik täiskasvanuid vajab igal õhtul seitse kuni üheksa tundi und. Kui teil on harjumus hiljaks jääda, seate end unepuuduse ohtu.
Oma energia suurendamiseks harjutage paremaid magamisharjumusi. Minge varem magama ja astuge samme oma une kvaliteedi parandamiseks. Magage pimedas, vaikses ja mugavas toas. Vältige enne magamaminekut stimuleerivaid tegevusi, nagu treenimine ja teleri vaatamine.
Kui teie uni ei parane enesehooldusega, pidage nõu oma arstiga. Võib-olla vajate retsepti alusel välja kirjutatud uneabi või uneuuringut.
4. Ülekaaluline olemine
Ülekaalulisus võib põhjustada ka väsimust. Mida rohkem raskust kannate, seda raskem peab teie keha olema igapäevaste ülesannete täitmiseks, näiteks treppidest ronimine või koristamine.
Tule välja plaan kaotada kaalu ja parandada oma energiataset. Alustage kergete tegevustega, nagu kõndimine või ujumine, ja suurendage intensiivsust järk-järgult, kui teie vastupidavus seda võimaldab. Sööge ka rohkem värskeid puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid. Piirata suhkru, rämpstoidu ja rasvase toidu tarbimist.
5. Istuv eluviis
Füüsiline aktiivsus võib tõsta ka teie energiataset. Istuv eluviis seevastu võib jätta teid kurnatuks ja uniseks.
Ühes uuringus uurisid teadlased, kuidas passiivne ja istuv eluviis mõjutas naiste väsimustunnet. Uuringusse kaasati 73 naist. Mõned naiste eluviisid vastasid kehalise aktiivsuse soovitustele, teised polnud aga füüsiliselt aktiivsed.
Leidude kohaselt oli vähem istuvatel naistel väsimus oluliselt madalam. See toetab arvamust, et suurenenud füüsiline aktiivsus annab rohkem energiat ja jõudu.
6. Stress
Krooniline stress võib põhjustada peavalu, lihaspingeid, kõhuprobleeme ja väsimust.
Stressi all olles liigub keha võitlus- või lennurežiimi. See põhjustab kortisooli ja adrenaliini suurenemist, mis valmistab teie keha ette selliste olukordadega toime tulemiseks. Väikestes annustes on see reageerimine ohutu. Kroonilise või kestva stressi korral kulub teie keha ressurssidele palju kulusid, jättes end kurnatuna.
Stressi ohjamise õppimine võib teie energiataset parandada. Alustage piirangute seadmise, realistlike eesmärkide loomise ja oma mõttemallide muutmise harjutamisega. Ka sügav hingamine ja meditatsioon võivad stressiolukordades rahulikuks jääda.
7. Depressioon
Kui tunnete masendust, võib järgneda energiapuudus ja väsimus. Kui teil on depressioon, rääkige oma arstiga ja arutage ravivõimalusi.
Arst võib teile välja kirjutada antidepressandi või ärevusvastase ravimi. Samuti võiks teile kasu olla vaimse tervise nõustamisest. Kognitiivne käitumisteraapia on ravi tüüp, mis aitab korrigeerida negatiivseid mõttemustreid, mis põhjustavad negatiivset meeleolu ja depressiooni.
8. Unehäired
Mõnikord on väsimuse põhjustajaks unehäired. Kui teie energiatase mõne nädala pärast ei parane või kui olete teinud õigeid elustiili muudatusi, rääkige oma arstiga. Võimalik, et peate nägema unespetsialisti.
Unehäired, nagu uneapnoe, võivad põhjustada teie väsimust. Uneapnoe on siis, kui hingamine peatub magamise ajal. Selle tulemusel ei saa teie aju ja keha öösel piisavalt hapnikku. See võib põhjustada päevast väsimust.
Uneapnoe on tõsine seisund. See võib põhjustada kõrget vererõhku, halba keskendumisvõimet ja põhjustada insuldi või südameinfarkti. Ravi hõlmab CPAP-masina või suukaudse seadme kasutamist ülemiste hingamisteede hoidmiseks magamise ajal.
9. Kroonilise väsimuse sündroom
Kroonilise väsimussündroomi korral võite tunda end kogu aeg väsinuna. See seisund põhjustab äärmist väsimust, mis ei parane une ajal. Selle põhjus pole teada.
Kroonilise väsimuse kinnitamiseks pole ühtegi testi. Enne diagnoosi määramist peab arst välistama muud terviseprobleemid. Ravi hõlmab õppimist, kuidas elada oma füüsiliste piirangute piires või ennast rahustada. Mõõdukas treenimine võib samuti aidata teil end paremini tunda ja energiat suurendada.
10. Fibromüalgia
Fibromüalgia põhjustab laialdast lihaste valu ja hellust. See seisund mõjutab lihaseid ja pehmeid kudesid, kuid see võib põhjustada ka väsimust. Valu tõttu ei suuda mõned selle seisundiga inimesed öösel magada. See võib põhjustada päevaset unisust ja väsimust.
Käsimüügi valuvaigisti võtmine võib aidata valu ja und parandada. Samuti on mõnel inimesel olnud antidepressandi kasutamise positiivsed tulemused, samuti füsioteraapia ja treening.
11. Ravimid
Mõnikord võivad ravimid põhjustada kogu aeg väsimust. Mõelge tagasi sellele, kui esimest korda päeval unistust märkasite. Kas see oli umbes siis, kui hakkasite uut ravimit kasutama?
Kontrollige ravimite märgiseid, et näha, kas väsimus on tavaline kõrvaltoime. Sel juhul pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et nad võivad välja kirjutada mõne muu ravimi või vähendada teie annust.
12. Diabeet
Kogu aeg väsinud tunne võib olla ka diabeedi sümptom. Kui teil on diabeet, ei tee teie keha piisavalt insuliini. See võib põhjustada kõrge veresuhkru taset, mis võib mõjutada teie keskendumisvõimet ja põhjustada väsimust ja ärrituvust.
Kõigi seletamatu väsimuse korral, mis ei parane, pöörduge arsti poole. Pidage meeles, et väsimus võib olla sümptom ka muudele haigusseisunditele, nagu südamehaigused ja vähk.
Ära viima
Mõni päev on väsitavam kui teised. Tähtis on ära tunda tavaline unisus liigsest väsimusest.
Enamikul juhtudel saab liigset unisust kinnistada mõne elustiili muutusega. Kui tunnete end endiselt väsinud pärast seda, kui olete oma väsimusega iseseisvalt hakkama saanud, rääkige oma arstiga. Teil võib olla unehäire või mõni muu meditsiiniline seisund, mis vajab tähelepanu.
