Kas olete kunagi proovinud magada, ainult et teie valu oleks õlast lahti lasknud? Mis selle võib põhjustada? Ja kas saate selles midagi teha?
Õlavalul võib olla mitu põhjust, mis võivad juhtuda magades. Selles artiklis uurime neid kõiki üksikasjalikumalt ning samme, mida saate teha, et saada rahulik öö magada.
Kas teie magamisasend võib põhjustada õlavalu?
Teatud asendid, näiteks magamine külili, võivad teie õlale täiendavat stressi panna. Selle põhjuseks on asjaolu, et kui magate oma küljel, kannab teie õlg palju teie keha raskust.
Ühes väikeses uuringus õlavalu eest hoolt kandvate inimestega hinnati seost magamisasendi ja õlavalu vahel. Selles leiti, et 67 protsenti uuringus osalejatest magasid samal küljel, kus nad kogesid õlavalu.
Kuigi teie magamisasend võib õlavaludele kaasa aidata, pole see ainus süüdlane. Mitmed muud seisundid, näiteks allpool toodud, võivad samuti magada üritades valu põhjustada. Kõigi nende seisundite korral võib kahjustatud õlal magamine valu veelgi süvendada.
Rotatori manseti vigastus
Teie rotaatori mansett on õlaliigest ümbritsevate kõõluste kogum. See kinnitab teie õlavarreluu otsa abaluu külge, aidates seda kinnitada pistikupessa.
Rotatori manseti vigastused tekivad siis, kui rotaatori manseti kõõlused on põletikulised ja ärritunud (tuntud kui tendiniit) või isegi osaliselt või täielikult rebenenud. See võib ilmneda järgmistel põhjustel:
- vigastus, näiteks kukkumine välja sirutatud käega või millegi liiga raske tõstmine
- osalemine spordialadel, mis kasutavad sageli õlaliigest, nagu pesapall, tennis või sõudmine
- regulaarselt toimingute tegemine, näiteks relvade ehitamine või maalimine, mis nõuavad relvade tõstmist või pea kohal kasutamist
Sümptomiteks võivad olla:
- tuim valu või valu sügaval õlas
- valu, mis süveneb, kui teete liigutusi, mis hõlmavad tõstmist, viskamist või selja taha jõudmist
- liikumisulatuse jäikus või kadumine
- häiritud uni, kui veeretate kahjustatud õlale
Esialgne ravi võib olla konservatiivne. See hõlmab tõenäoliselt kahjustatud õla puhkamist ja jäätumist. Valu saab leevendada ka käsimüügi (OTC) põletikuvastaste vahenditega, näiteks ibuprofeeni või aspiriiniga.
Samuti võib arst soovitada teil töötada koos füsioterapeudiga. Füüsiline terapeut aitab teil teha harjutusi, et parandada õla tugevust ja liikumisulatust.
Tõenäoliselt peate kodus regulaarselt tegema ka harjutusi, et leevendada õlavalu ja parandada liikumisulatust.
Mõnel juhul võib arst teile valu ja põletiku leevendamiseks teha kortikosteroidi süsti. Rasked või konservatiivsele ravile mittevastavad vigastused võivad vajada operatsiooni.
Õla bursiit
Bursae on väikesed vedelikuga täidetud kotid, mis aitavad teie liigeste kudesid pehmendada. Neid on kogu teie kehas. Bursiit juhtub, kui bursa muutub põletikuliseks. Õlaosa on bursiidi üks levinumaid kohti.
Õla bursiidi sagedane põhjus on vigastus, mis mõjutab õla või korduvate toimingute tagajärjel, mis võivad õlaliigese üle töötada. Mõnel juhul võib põhjus olla teadmata.
Õla bursiidi sümptomiteks võivad olla:
- lokaalne valulikkus või hellus kahjustatud õlas
- valu, mis süveneb kahjustatud õla liikumisega
- valu, kui piirkonda survestatakse, näiteks siis, kui olete pikali
- jäikus kahjustatud õlas
- turse ja punetus
Alguses on ravi tavaliselt konservatiivne. See hõlmab tõenäoliselt järgmist:
- toetub õlale
- valuvaigisti põletikuvastaste ravimite võtmine valu ja põletiku korral
- füsioteraapia harjutuste tegemine
Samuti võivad leevendust pakkuda mõistlikult manustatud kortikosteroidi süstid.
Kui konservatiivsed meetmed on ebaefektiivsed, peate võib-olla teha operatsiooni kahjustatud bursa ärajuhtimiseks või eemaldamiseks.
Õla löömise sündroom
Õlavarre sündroom juhtub siis, kui rotaatori manseti ümber olevad pehmed kuded haaravad või hõõruvad lähedalasuvat kudet või luud käe liigutamisel.
Pehmete kudede hõõrumine või kinnijäämine võib tuleneda:
- ümbritsevate kõõluste turse (tendiniit)
- ümbritseva bursa põletik (bursiit)
- luu kannus, mis võib areneda vananedes
- õlaliigese luu, mida nimetatakse akromiooniks, see on kõver või konksul, selle asemel et olla tasane
Õla puudutamise sündroomi sümptomiteks võivad olla:
- valu, mis asub teie õla üla- või välisosas
- valu, mis süveneb käe tõstmisel, eriti kui tõstad seda pea kohal
- valu, mis võib öösel süveneda ja mõjutada und, eriti kui veeretate kahjustatud õlale
- nõrkustunne kahjustatud õlas või käes
Esialgne ravi hõlmab tõenäoliselt puhata, valu leevendada OTC-põletikuvastaste ravimitega ja õrnaid õlaharjutusi.
Valu ja turse korral võib kasutada ka kortikosteroidi süste. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks operatsioon rotaatori manseti ümbritseva ala laiendamiseks.
Õla osteoartriit
Osteoartriit juhtub siis, kui kõhred, mis pakuvad teie luude vahel polsterdust, hakkavad lagunema. See võib mõjutada mitmesuguseid liigeseid kogu kehas, sealhulgas teie õlas.
Õla osteoartriit võib loomulikult ilmneda vananedes. See võib juhtuda ka varasemate vigastuste tõttu, mis mõjutasid õlaliigest, näiteks rotaatori manseti rebend või nihkunud õlg.
Õla osteoartriidi sümptomiteks võivad olla:
- valu, mis on õla liigutamisel esialgu hullem, kuid võib lõpuks tekkida puhkeolekus või magades
- liikumisulatuse jäikus või kadumine
- õlgade liigutamisel tekkivate helide lihvimine või klõpsamine
Ravi võib hõlmata suu kaudu manustatavate või paiksete valuvaigistite kasutamist, samuti spetsiifilisi füsioteraapia harjutusi artriidi korral õlas.
Kortikosteroidi süstid võivad aidata ka põletiku vastu. Kui mittekirurgiline ravi ei aita leevendada õlavalu, võib soovitada operatsiooni.
Külmunud õlg
Külmunud õlg juhtub siis, kui teie õlaliigese sidekude pakseneb, mis võib liikumist kahjustada.
Mis täpselt külmunud õlani viib, pole teada. On teada, et risk suureneb, kui teie õlg on pikka aega liikumisvõimetuks muutunud, näiteks vigastustest taastumise või operatsiooni tagajärjel. Alusseisundid, nagu diabeet, võivad samuti suurendada selle seisundi riski.
Külmunud õla sümptomid ilmnevad kolmes etapis:
- Külmutamine. Seda iseloomustab valu koos liikumisega ja väiksema liikumisulatusega.
- Külmutatud. Valu väheneb, kuid teie õlad muutuvad jäigaks ja liikumine on keeruline.
- Sulatamine. Teie liikumisulatus hakkab järk-järgult paranema.
Kui tunnete valu külmunud õlast, võib see olla õhtuti hullem. See võib teie und häirida.
Külmunud õlaravi on keskendunud valu leevendamisele ja liikumisulatuse edendamisele. Seda saab teha börsiväliste valuvaigistite ja füsioteraapia abil.
Püsivamad juhud võivad nõuda kortikosteroidi süstimist, õlaga manipuleerimist või operatsiooni.
Milline on parim viis magamiseks, kui teie õlg valutab?
Kui tunnete valu õlgadel magades, võivad mõned neist näpunäidetest muuta magamise mugavamaks:
- Vältige haigestunud õlal magamist. Magamisasendi reguleerimine vastasküljele või seljale või maole võib aidata valutavalt õlalt survet avaldada.
- Kasutage patja. Enamik meist muudab oma unes positsioone. Kui tunnete muret valutavale õlale veeremise pärast, proovige asetada padi viisil, mis takistab teil seda teha.
- Ole aktiivne. Regulaarne treening võib parandada teie verevarustust ja vereringet. See võib omakorda aidata teie õla lihastel ja kõõlustel kiiremini paraneda, kui teil on vigastus. Lisaks võib õlaliigese õrnate venituste või harjutuste tegemine aidata õlavalu vähendada.
- Tea oma piire. Vältige päeva jooksul tegevusi, mis võivad teie õla veelgi ärritada.
- Kasutage börsiväliseid valuvaigisteid. Proovige vahetult enne magamaminekut kasutada börsivälist valuvaigistit, näiteks ibuprofeeni või atsetaminofeeni.
- Harjuta häid uneharjumusi. Pidage regulaarset unegraafikut. Lülitage telerid, arvutid, telefonid või muud ekraanid välja vahetult enne magamaminekut. Vältige õhtul kofeiini, nikotiini ja alkoholi.
Ennetamise näpunäited
Teie õlgade tugevuse, tervise ja vigastusteta hoidmiseks võite võtta mõned sammud. Siin on mõned soovitused:
- Võimalusel vältige korduvaid liigutusi. Korduvad liigutused, näiteks tõstmine ja viskamine, võivad teie õlaliigesele koormust avaldada.
- Tehke pause. Kui kavatsete oma töö või spordi raames teha korduvaid liigutusi, siis tehke kindlasti regulaarseid pause.
- Harjutus. Lihaste tugevaks hoidmine liigese ümber aitab liigest kaitsta ja vigastusi vältida. Kõigepealt soojendage korralikult ja sirutage.
- Raskete koormate jaoks kasutage nukku või käru. See võib vähendada teie õlgade raskust raske eseme tõstmisel või kandmisel.
Millal arsti juurde pöörduda
Kui külastate magama minnes või ärkvel olles õlavalu, siis tehke oma arstiga kohtumine:
- äkiline või raske
- püsiv, kestab üle mõne nädala
- häirivad teie igapäevast elu, sealhulgas und
- millega kaasneb nõrkus või liikumise kaotus
- seotud vigastusega
Alumine rida
Valul õlal magades võib olla palju põhjuseid. Mõned levinumad põhjused hõlmavad pöörleva manseti vigastusi, bursiiti ja osteoartriiti.
Küljel magamine võib teie õlale täiendavat survet avaldada, põhjustades ärritust või valu. Magamine õla peal, mis on juba valus või vigastatud, võib valu veelgi süvendada.
Kui teil tekib öösel õlavalu, proovige oma magamisasendit reguleerida nii, et te ei puhkaks otse oma õlale. Kasutage patju, et vältida oma õlale veeremist. Abiks võivad olla ka börsivälised valuvaigistid ja heade uneharjumuste harjutamine.
Kui teil on häiriv, tugev või püsiv õlavalu, pöörduge kindlasti arsti poole. Need võivad aidata teie seisundit diagnoosida ja soovitada teile sobivat raviplaani.
