Kas Jooga Võib Teie Kõrgust Tõsta? Mida See Saab Ja Mida Mitte

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Jooga pakub tohutult füüsilist ja vaimset kasu, kuid see ei suurenda teie luustiku kõrgust. Sellegipoolest võib jooga tegemine aidata teil jõudu koguda, keha teadlikkust suurendada ja paremat kehahoia kujundada.

Ja kõik need eelised võivad aidata teil püsida kõrgemal.

Selles artiklis käsitletakse joogaasendeid, mis toetavad head kehahoiakut, jooga eeliseid ja viise, kuidas vältida vanusega seotud pikkuse kaotust.

Jooga ja kõrguse suurenemine

Jooga tegemine ei suurenda teie luustiku kõrgust, mis enamasti ei suurene pärast 20. eluaastat.

Geneetika, elustiilifaktorid ja toitumine määravad su pikkuse. Isegi kui teil õnnestub lülisammaste ketaste tihendamise vähendamise abil oma pikkust pisut suurendada, on muudatus ebaoluline ja võib päeva jooksul varieeruda, sõltuvalt teie tegevusest.

Jooga toetab head kehahoiakut

Kuid jooga abil saab luua lihasjõudu, mis toetab head rühti. Pärast lülisamba pikendamist ja kehahoia paranemist võite ilmneda ja tunda end kõrgemana.

Püstisema positsiooni hoidmine võib keha mõne tolli tõsta. Eriti võib seda tunda teie ülakeha pikendus, kuigi alakeha mängib siiski oma osa.

Jooga kasvatab hingeteadlikkust

Jooga harjutamine aitab kasvatada hingeteadlikkust. Õppides kogu päeva jooksul oma hingeelule keskenduma, võite loomulikult säilitada hea kehahoiaku, nii et saate hingata oma maksimaalse võimekusega.

Võite isegi leida, et hingeteadlikkuse ja parema kehahoiaku kombinatsioon annab teile rohkem energiat.

Jooga hoiab ära lihaste degeneratsiooni

Jooga tegemine aitab teil füüsiliselt aktiivsena püsida, mis aitab vältida lihaste degeneratsiooni. Lihaste degeneratsioon võib ilmneda tegevusetuse või vananemise tõttu.

Jooga aitab arendada ka lihasmassi säilitamiseks vajalikku lihasjõudu ja painduvust. Kui teil on skolioosist või kyphosisest tingitud pikkuse langus, võivad jooga ja muud harjutused aidata lülisamba tasakaalustamatust parandada.

Samuti on ülioluline järgida tervislikku toitumist, võtta meetmeid põletiku vähendamiseks ja hoida stress minimaalsena.

Kas on konkreetseid joogaasendeid, mis võivad rühti parandada?

Teatud joogaasendid võivad aidata teil lülisamba pikendada, tugevdada tuuma ja parandada kehahoia.

Nende poseerimisel keskenduge rindkere lihaste avamisele ja selgroo pikendamisele. Tehke oma õlgade ja puusade vaheline ruum nii kaua kui võimalik.

Töötage oma keha pingete leevendamisega. Samal ajal looge oma kehas vastupanu, nii et teil oleks lihasjõud oma paindlikkuse toetamiseks.

Siin on mõned parimad joogapositsioonid kehahoia parandamiseks ja selgroo pikendamiseks:

• Lapse poseerimine
• Seistes edasi
• Kass-lehm
• Kõrge laud
• Allapoole suunatud koer
• Kallutatud tuvi
• Kobra
• Jaanileivapuu
• Madal või poolkuu Lunge
• Istunud selgroo keerdumine
• Supine selgroo keerdumine
• Toetatud kala

Milliseid muid eeliseid jooga pakub?

Jooga pakub täielikku elamissüsteemi, mida saate kasutada kõigis oma eluvaldkondades. See suurendab teie füüsilist ja vaimset heaolu mitmel viisil.

Füüsiline kasu

Füüsiliste eeliste osas võib jooga aidata teil luua jõudu, paindlikkust ja liikuvust. Võib tekkida parem rüht, tasakaal ja koordinatsioon.

Kõik need eelised aitavad teil igapäevaseid ja sportlikke liigutusi hõlpsamalt lõpule viia, minimeerides samas vigastuste riski. Jooga aitab leevendada liigesevaevusi ka artriidiga inimestel ning suudab kontrollida teie vererõhku, kolesterooli ja veresuhkru taset. Sellel võib olla positiivne mõju südame tervisele ja see võib vähendada põletikku.

Vaimse tervise eelised

Jooga aitab teil õppida vaimselt lõõgastuma ja omama suuremat kontrolli oma mõttemallide üle. See võib aidata teil välja töötada optimistlikuma väljavaate või olla sagedamini paremas tujus.

Jooga aitab leevendada stressi, ärevust ja depressiooni. Teil võib tekkida rohkem enesekindlust ja aktsepteerimist. Need vaimsed eelised võimaldavad teil olla produktiivsemad, magada mõistlikumalt ja teha tervislikke valikuid.

Jooga võib aidata ka hallata:

• kaalukaotus
• menopausi sümptomid
• kroonilised tervisehäired
• suitsetamisest loobumine
• krooniline valu

Kas vanusepikkuse korral on ka muid võimalusi, kuidas vältida pikkuse kaotust?

Vanuse tõusmise vältimiseks on mitu võimalust. Jääge aeroobsete treeningutega füüsiliselt aktiivseks, eriti kui istute sageli pikemat aega.

Kaasake tugevuse, tasakaalu ja paindlikkuse koolitus

Luuhõrenemise ja osteoporoosi vältimiseks lisage oma treeningrutiinile jõudu, tasakaalu ja painduvustreeninguid.

Kui kaotate vananedes märkimisväärsel hulgal pikkust, pidage nõu arstiga. On loomulik, et seljakettad lagunevad ja lähenevad vananedes üksteisele lähemale, kuid osteoporoos võib seda protsessi kiiremini põhjustada.

Harjutage head rühti ja liikumisharjumusi

Pöörake kogu päeva jooksul tähelepanu oma kehahoiakule ja liikumisharjumustele. Pange tähele, kuidas positsioneerite ja liigutate oma keha istudes, oma igapäevaseid tegevusi ja kõike seda vahepeal.

Tehke harjutusi või joogaasendeid, mis toimivad korduvate istumis-, seismis- või liikumisharjumuste vastu, mis võivad viia teie keha joonde alt välja.

Järgige tervislikku toitumist

Sööge toitvat dieeti, mis sisaldab palju värskeid puuvilju, köögivilju ja ube. Osteoporoosi ennetamiseks tarbige kaltsiumirikkaid toite, näiteks rohelisi lehtköögivilju, pähkleid ja kala.

Vältige kõrge happesusega toite, nagu liha, terad ja teatud piimatooted. Hoiduge liiga töödeldud ja suhkrurikkast toidust.

Ära viima

Enamik inimesi ei kasva pärast 20. eluaastat pikemaks, kuid võite võtta meetmeid, et mitte kaotada oma pikkust, eriti vananedes.

Jooga on suurepärane viis hea kehahoiaku jaoks vajaliku jõu, joonduse ja stabiilsuse arendamiseks.

Kuigi harjutamine ei suurenda teie luustiku kõrgust, võib see aidata teil maksimeerida potentsiaali, mida peate võimalikult kõrgel seisma.