Jalade ja pahkluude liigset turset, mis on tingitud vedeliku kuhjumisest kudedesse, nimetatakse turseks. Seda saab lokaliseerida mis tahes kehaosasse või üldistada.
Turse on tavaline pärast soolaste toitude söömist ja liiga kaua ühes asendis istumist. Mõnel inimesel võib hormonaalsete muutuste tõttu tekkida ka turse. Kuid need pole ainsad turse põhjused.
Samuti võib diabeet põhjustada jalgade ja pahkluude turset või turset. Diabeediga inimeste turse on tavaliselt tingitud diabeediga seotud teguritest, näiteks:
- rasvumine
- halb ringlus
- venoosne puudulikkus
- südameprobleemid
- neeruprobleemid,
- ravimite kõrvaltoimed
Harvadel juhtudel võib tursed olla tingitud suurenenud kalduvusest lekkida kapillaare või mõnikord suure hulga insuliini võtmisest.
Diabeet ja tursed
Suhkurtõbi on seisund, kus keha ei tooda üldse või piisavalt insuliini. Insuliin on hormoon, mida eritavad kõhunääre. See aitab teie rakkudel suhkrut imada.
Kui teie keha ei kasuta insuliini õigesti, võib teie verre koguneda kõrge glükoosisisalduse (suhkur). Ravimata jätmisel võib kõrge glükoositase kahjustada väiksemate veresoonte limaskesta. See kahjustus võib põhjustada kehva vereringet.
Kui teie veri ei ringle õigesti, jääb vedelik lõksu teatud kehaosadesse, näiteks jalgadesse, pahkluudesse ja jalgadesse.
Kui teil on diabeet, võib aeglase paranemise kalduvuse tõttu turse tekkida ka pärast jala või pahkluu vigastust.
Aja jooksul võib kõrge veresuhkru tase kahjustada teie alajäsemete ja muude kehaosade närve. See võib põhjustada tuimust, mis raskendab vigastuste, näiteks nikastuste, luumurdude ja sisselõigete tuvastamist.
Ravimata nihestused ja luumurrud võivad põhjustada turset. Lisaks võib töötlemata lõige lõigata ja paisuda.
Rääkige kõigepealt oma arstiga kõigist tekkinud tursetest, kuna mõnikord võib ödeem olla vihjeks põhiprobleemidele, nagu südame-, neeru- või maksahaigus.
Kui teil on suhkruhaigus, on oluline regulaarselt kontrollida jalgu jaotustükkide, verevalumite ja muude vigastuste suhtes. Vaadake perioodiliselt jalgade spetsialisti, et kontrollida vereringeprobleeme või närvikahjustusi alajäsemetes.
Kui teil on suhkruhaiguse tõttu turse, siis siin on 10 näpunäidet, mis aitavad teie jalgadel vedelikku juhtida.
1. Kasutage kompress-sokke
Kompressioonisokid aitavad hoida jalgades ja jalgades õiget rõhku. See võib parandada jalgade vereringet ja vähendada turset.
Kompressioonsokke saate osta toidupoest, apteegist või meditsiinitarvete kauplusest. Neid sokke on saadaval erineval tasemel, sealhulgas kerged, keskmised ja rasked. Rääkige oma arstiga, kui te ei tea, millist taset osta.
On oluline, et kompressioonisokid ei oleks liiga tihedad, nii et alustage kerge kokkusurumisega ja vajadusel suurendage tihendamist. Liiga tihe kompressioonsukk võib tegelikult ringlust takistada. Samuti on oluline, et sokid ei asetseks lahtiste haavade ega haavandite kohal.
Kompressioonsokid katavad teie vasika kuni põlveni. Kandke neid nagu tavalisi sokke päeva jooksul ja eemaldage need enne magamaminekut. Rääkige oma arstiga, kas teil on vaja neid kanda ühel jalal või mõlemal.
Kui olete aldis tursele, võite lendamise ajal kanda ka kompressioonsokke. Rääkige oma arstiga, et kontrollida, kas see teie jaoks sobib.
2. Tõstke jalad üles
Jala tõstmine südamest kõrgemale võib aidata vähendada ka vedelikupeetust keha alumises osas. Jala vedeliku kogumise asemel naaseb vedelik teie keha poole.
Jala saab tõsta, istudes diivanil või voodis. Kasutage oma jala hoidmiseks padju, jalgade tõusupatja või virna telefoniraamatuid.
Kui istute laua taga ja ei suuda jalgu südamest kõrgemal hoida, võib ottomani kasutamine leevendada paistetust. Abiks võib olla ka Legs Up the Wall joogapositsioon. Seda saate teha järgmiselt.
- Lamage selili ja asetage tuharad võimalikult seina lähedale.
- Lamades tõstke jalad üles ja toetage neid seina vastu.
- Hoidke seda positsiooni umbes 5 kuni 10 minutit.
3. Treeni regulaarselt
Passiivne olek võib suurendada jalgade turset. Tehke kooskõlastatud jõupingutusi, et kogu päeva jooksul võimalikult palju ringi liikuda. Treening pole abiks ainult kehakaalu hoidmisel ja veresuhkru parandamisel, see võib soodustada ka vereringet ja vähendada turset.
Valige raskusi mittekandvad harjutused, nagu ujumine, jalgrattasõit ja kõndimine. Püüdke treenida 30 minutit treenimist enamikul nädalapäevadel.
4. Kaotada kaalu
Kaalu kaotamine aitab vähendada ka turseid alajäsemetes. Tervisliku kehakaalu säilitamise eeliste hulka kuulub vähem liigesevalu, väiksem südame-veresoonkonna haiguste risk ja normaalse veresuhkru taset on kergem säilitada.
Kui teie veresuhkur on sihtvahemikus, on teil veresoonte kahjustuste tõenäosus väiksem, mis võib põhjustada kehva vereringet ja turset.
5. Hoia hüdreeritud
Kui keha hoiab vedelikku, võib rohkema vee joomine tunduda vastupidine. Kuid mida rohkem vedelikku sisse võtate, seda rohkem vedelikku väljutate urineerimise kaudu.
Lisaks hoiab keha dehüdratsiooni korral lisavett. Püüa juua 8-10 klaasi vett päevas, et parandada turset.
Enne vedeliku tarbimise suurendamist kontrollige kõigepealt oma arstiga, kas see sobib teie jaoks. Mõnikord, kui tursed on tingitud südameprobleemidest või maksaprobleemidest, võib arst soovitada teil piirata vedeliku tarbimist.
6. Piira soola
Liiga palju soolaste toitude söömine võib ka turset halvendada. Soola asemel küpseta ürtidega, näiteks:
- küüslaugupulber
- pune
- rosmariin
- tüümian
- paprika
Mayo kliiniku andmetel tarbib keskmine ameeriklane päevas umbes 3400 milligrammi (mg) naatriumi, ometi soovitavad juhised tarbida kuni 2300 mg päevas.
Kui teil on diabeet, peate võib-olla tarbima vähem soola. Rääkige oma arstiga, et näha, kui palju soola võite päevas ohutult süüa. Vähendamiseks sööge rohkem värskeid puu- ja köögivilju, ärge ostke töödeldud toite ja otsige madala naatriumisisaldusega konserve.
7. Tõuse üles ja liigu iga tunni tagant
Pikaajaline istumine võib ka turset suurendada. Pange vähemalt kord tunnis tõusma ja tehke vereringe edendamiseks lühike kolme- kuni viieminutine jalutuskäik. Kasulik võiks olla aktiivsusmonitori kandmine, mis tuletab meelde, et peaksite iga tunni tagant liikuma.
8. Proovige magneesiumi toidulisandeid
Magneesium on toitaine, mis aitab reguleerida närvifunktsioone ja veresuhkru taset. Vedelikupeetus või tursed võivad olla märgiks magneesiumipuudusest.
Puuduse parandamiseks võtke 200–400 mg magneesiumi päevas. Võtke magneesiumi toidulisandeid vastavalt juhistele. Rääkige kõigepealt oma arstiga, kui võtate muid ravimeid või teil on terviseprobleeme.
Suurtes kogustes magneesiumi sisaldava toidulisandi võtmine võib põhjustada kõhulahtisust, kõhukrampe ja iiveldust. Täiendamise rasked tüsistused hõlmavad ebaregulaarset südametegevust ja südame seiskumist.
Kroonilise neeruhaiguse korral võib toidulisand põhjustada vere magneesiumi suurenemist, mis võib põhjustada lihaste nõrkust.
9. Katsetage eeterlike õlidega
Teatavate eeterlike õlide paikne pealekandmine võib samuti parandada vereringet. Näiteks on teatatud, et lavendliõli aitab parandada vereringet ja vähendada turset.
Teiste turset vähendavate eeterlike õlide hulka kuuluvad piparmünt, kummel ja eukalüpt, ehkki nende abinõude tõhususe tõestamiseks pole piisavalt uuringuid.
10. Leota oma jalgu Epsomi soolas
Epsomi sool on magneesiumsulfaatühend, mis aitab leevendada valu ja vähendada turset. Täitke jalavann või vann veega ja valage vette veidi Epsomi soola. Leota jalgu umbes 15 kuni 20 minutit.
Kui teil on diabeetiline neuropaatia, kontrollige oma jala vigastamise vältimiseks kindlasti veetemperatuuri kätega.
Millal arsti juurde pöörduda?
Kui teie turse on uus, süvenev või üldine, pöörduge oma arsti poole. Nad saavad diagnoosida teie seisundit ja otsustada, millised kodused abinõud võivad teile sobivad olla.
Diabeediga inimestel võib turse põhjustada diabeediga seotud seisund, näiteks:
- venoosne puudulikkus
- rasvumine
- südamepuudulikkus
- maksa- või neeruprobleemid
- lümfedema
- ravimite kõrvaltoime,
- madal valgu tase
Jalade, jalgade või pahkluude tursete osas pöörduge arsti poole, mis ei parane koduste vahenditega.
Peaksite arsti poole pöörduma ka tursete osas, mis ilmnevad ainult ühel kehaküljel. See võib olla märk süvaveenide tromboosist, mis on verehüüve, mis areneb ühes või enamas teie jala süvaveenides. See seisund võib põhjustada valu, turset või sellel pole üldse sümptomeid.
Nakkuste vältimiseks pange ka punkt oma jalgadele regulaarselt haavade kontrollimiseks. Kui teil on haavandeid, haavandeid või villid, mis ei parane, pöörduge arsti poole.
Alumine rida
Jalade tursed võivad tekkida nii diabeediga kui ka ilma selleta, ehkki diabeet on sageli seotud jalgade tursega mitmel põhjusel.
Kodused abinõud, nagu jalgade tõstmine, treenimine ja hüdraatuses püsimine, võivad mõnikord võidelda tursega. Siiski on oluline rääkida oma arstiga igast uuest või püsivast tursest.
