Nii palju kui ma olen selle vastu tunnistanud, ei ole ma meditatsiooni fänn. Mulle tuleb see ebaloomulikult, vaatamata minu 36-aastasele võitluskunstide õppimisele ja huvile enesetäiendamise, tervisehäkkimise ja üldise valgustuse vastu.
Ma saan aru, et see räägib minust kui inimesest halvasti, nagu minu arvamused aikido, džässmuusika, kõrvitsapiruka ja “Prairie kodukaaslase” kohta. See, et ma pole nendesse kiindunud, ei tähenda, et nad oleksid halvad, see tähendab, et ma pole nii hea, kui võiksin olla.
Veel hullem, kui ma regulaarselt mediteerin, on minu elu parem. Stress on madalam, mu tervis paraneb. Saan rohkem oma tööle keskenduda ja ütlen vähem, et kahetsen oma sõpru, kolleege ja lähedasi. Probleemid tunduvad väiksemad. Ma näen suurem.
Ja ma pole üksi. Viimase paarikümne aasta jooksul on hulk uurimusi toetanud järeldust, et meditatsioon on meile hea ja me kõik peaksime mediteerima iga päev mõni minut.
- Stressi vähendamiseks on ikka ja jälle leitud meditatsioone (ja jälle) koos kõigi võimalike füüsiliste, sotsiaalsete ja emotsionaalsete eelistega.
- Mitu uuringut on leidnud, et meditatsioon võib vähendada depressiooni ja ärevuse tundeid.
- 2003. aastal said teadlased teada, et regulaarne meditatsioon aitas immuunfunktsiooni tugevdada.
- Mitmete uuringute kohaselt, sealhulgas ka 2016. ja 2017. aastal, võib meditatsioon aidata valu kontrolli all hoida.
See on lihtsalt selle konkreetse jäämäe tipp. Alumine rida: meditatsioon on hea nii mulle kui ka teile, hoolimata sellest, kui palju me võib-olla ei tahaks seda teha. Selline nagu taimetoidu söömine üks või kaks korda nädalas.
Nii et ühest vastupidavast, kuid õppivast mediteerijast teistele on siin see, mida olen meditatsiooni kohta õppinud ja kuidas muuta see osaks teie elu paremaks muutmisest.
Sa ei pea lihtsalt istuma
Mitteprofessionaalid kujutavad meditatsiooni mõnikord igavaks - ja kui seda pole teatud viisil tehtud, võib see ka nii olla. Kuid meditatsioone on rohkem kui üks liik, nii et saate hõlpsalt leida endale sobiva. Siin on vaid mõned alternatiivid:
- Meditatsioon kõndides rahustab meelt, kui keskendute oma sammudele ja sammude astumise liikumisele (mitte näiteks hingamisele keskendumisele). Labürindis jalutamine on sajanditevanune mõtisklemise tava, mis on levinud paljude vaimsete uskude, sealhulgas katoliikluse seas.
- Kata on võitluskunstide, sealhulgas tai chi, ametlik tava. Selle praktika liikumised on nii keerulised, et on võimatu mõelda muudele asjadele, võimaldades põhjalikku meditatiivset keskendumist. Vaadake ka joogat.
- Muusika, eriti ilma sõnadeta muusika tähelepanelik kuulamine tekitab samasugused meditatsiooni mõjud, võimaldades teid helide poolt eemale viia hajudest ja võõrastest mõtetest.
- Igapäevane ülesande meditatsioon võtab kõikjal kasutusele ülesandeprotsessi - näiteks roogade tegemine, söögi valmistamine või riietumine - ja keskendu sellele nii, nagu kung fu meister võiks oma vormidele keskenduda.
Need on vaid mõned näited. Muud meditatsiooni võimalused hõlmavad armastava lahkusega meditatsiooni, juhendatud lõdvestumist, hingamismitatsiooni, zazen-istumismitatsiooni, teadlikkuse meditatsiooni, Kundalini, pranayama…
Mõte on selles, et mingi meditatsioon sobib hästi teie vajaduste, maitse ja üldise väljavaatega. See on lihtsalt õige vaste leidmine.
Su aju võib sind segamini ajada
Mediteerimine peaks olema meele vaigistamine, kus mõtlete eriti millelegi (või millelegi muule kui meditatsiooni toimingutele), mis võimaldaks taustmüra välja filtreerida ja puhata. Sellepärast võib treenimine olla meditatiivne: teatud hetkel suudate treeningule ainult mõelda.
Kuid kogu mõtte vältel kavatsevad teie mõtted kogu meditatsiooni ajal suumida ja proovida teid eemale juhtida. Seda juhtub alguses kogu aeg, kuid siin on saladus: seda juhtub kogu aeg ka meistritega.
Meditatsiooni trikk pole nende hulkuvate mõtete täielik kõrvaldamine. See on lasta neil oma mõtetest läbi käia, ilma et te neist kinni haaraksite.
Õppimise esimestel etappidel ebaõnnestub teil suur osa ajast. Mediteerite mõnda aega ja mõistate, et peatusite kuskil tee ääres, et mõelda oma ülesannete nimekirja ja selle üle, mida teete sel õhtul õhtusöögiks.
Lõpuks juhtub seda üha vähem ja hakkad end häirima, kui pettud, et mõtted üldse sekkuvad. Lõppkokkuvõttes saate neil lasta end juurteta läbida ja üle teie, nii et saate oma meditatsiooni jätkata nii kaua kui soovite.
Rääkides “nii kaua kui soovite…”
See ei pea olema väga kaua
Jah, ma lugesin lugusid Gichin Funakoshi (teise nimega Kaasaegse Karate isa) kohta, kes mediteeris terve päeva juga all seistes, ja retriitide kohta, kus inimesed veedavad terve nädalavahetuse mingis transis. Ja ilmselt on mõned neist lugudest tõesed.
Ei, need ei tähenda, et peate tundide kaupa mediteerima, et meditatsioonist midagi välja saada.
Ülalnimetatud uuringutes olid subjektid mediteerinud vähem kui tund, enamasti vähem kui 15 minutit ja isegi need seansid parandasid märkimisväärselt füüsilist, emotsionaalset ja psühholoogilist tervist.
Mõned meistrid, kellega olen isiklikult rääkinud, lähevad veel kaugemale, soovitades meil alustada vaid üheminutilisest meditatsioonist päevas. Sellest ei piisa tohutute, pikaajaliste eeliste saamiseks, kuid sellel on kaks eelist:
- Teil õnnestub. Igaüks saab minut aega mediteerida, hoolimata sellest, kui hõivatud või häirivad nad on.
- Te olete meeldivalt üllatunud, kui palju erinevust see teie järgmise 10 minuti jooksul teeb.
Isiklikult leidsin, et need kaks tegurit on suurepäraseks motivaatoriks. Kohese edu tugeva motivatsiooni ja selle minuti lühiajalise mõju tunnetamise mõjul pühendusin põhjalikumalt mediteerimise õppimisele.
Mediteerimiseks ei pea te olema teatud tüüpi inimene
Meditatsioon on kaotanud uue ajastu või hipi maine, mis tal kunagi oli. Igaüks saab sellega hakkama. Siin on mittetäielik nimekiri rühmadest, kes aktiivselt mediteerivad või julgustavad oma inimesi regulaarselt mediteerima:
- NFL, NHL ja UFC profisportlased
- näitlejad, sealhulgas Hugh Jackman, Clint Eastwood ja Arnold Schwarzenegger
- SEAL Team Six ja muud USA ja kogu maailma sõjaväe eriüksused
- võimatult pikk nimekiri tegevjuhtidest ja ettevõtjatest nagu Richard Branson ja Elon Musk
Kui Randy Couture ja Wolverine'i mängiv tüüp mediteerivad, saate seda ka teha. See võtab sõna otseses mõttes ainult minut ja võite alustada juba täna.
Jason Brick on vabakutseline kirjanik ja ajakirjanik, kes jõudis sellele karjäärile üle kümne aasta tervise- ja heaolutööstuses. Kui ta ei kirjuta, teeb ta süüa, harjutab võitluskunste ning rikub oma naist ja kahte toredat poega. Ta elab Oregonis.
