Alustame teie seitsme päeva vaimse tervise näpunäiteid, rääkides unest - ja sellest, kuidas oleme unepuudusest ilma jäänud. Aastal 2016 ei olnud hinnanguliselt 1 ameeriklasest täiskasvanust piisavalt silma. See võib meie vaimset tervist tasuda.
Uuringud on näidanud, et unepuudus võib halvendada meie mälestusi ja segada meie võimet reguleerida negatiivseid emotsioone. See võib suurendada ka meie riski haigestuda füüsilistesse haigustesse, nagu diabeet, kõrge vererõhk ja kroonilised peavalud.
Nagu öeldud, on magamaminek sageli raskem kui tundub - seetõttu võib väikese eesmärgi seadmine olla suurepärane viis öise rutiini muutmiseks.
Alustuseks võiksite pühenduda tund varem heina löömisele.
Näpunäited une parema kvaliteedi edendamiseks
Kui otsite võimalusi üldise unehügieeni parandamiseks, siis siin on mõned soovitused, kuidas alustada:
- Vältige televiisori vaatamist või voodis võrgumängude mängimist.
- Lülitage õhtuks telefon välja ja hoidke seda väljaspool magamistuba. (Ja kui see toimib teie äratuskellana, minge tagasi ja ostke selle asemel vanaaegne äratuskell).
- Hoidke magamistuba temperatuuril 60-67 ° F.
- Lülitage eredad tuled välja.
Homme: vaiki meelt.
Juli Fraga on litsentseeritud psühholoog, asub San Franciscos, Californias. Ta on lõpetanud PsyD-ga Põhja-Colorado ülikooli ja õppinud järeldoktorantuuris UC Berkeley ülikoolis. Kirglik naiste tervise suhtes läheneb ta kõigile oma sessioonidele sooja, aususe ja kaastundega. Vaadake, mida ta Twitteris ette näeb.
