Ülevaade
Kui elate HIV-iga, on lisaks füüsilisele tervisele oluline hallata ka oma vaimset tervist.
Oma vaimset tervist saate hallata otsides teistelt abi ja muutes elustiili. Oma vaimse heaolu eest hoolitsemine lihtsustab raviplaani järgimist ja maksimeerib teie elukvaliteeti.
HIV-nakkusega inimesed kogevad vaimse tervise häireid tõenäolisemalt kui teised. Depressioon on üks levinumaid HIV-iga seotud vaimse tervise häireid. Samuti võivad teil esineda muud seisundid, näiteks ärevus.
Mõned depressiooni nähud on:
- muutused teie üldises väljavaates
- huvi kadumine asjade vastu, mida vanasti nauditi
- väljumine välismaailmast, sealhulgas teie sõprade ja perega
- muutused teie magamisharjumustes või söögiisu
- iiveldus ja miski ei aita teil end paremini tunda
- võimetus keskenduda või otsuseid vastu võtta
- süütunne või madal eneseväärtus
- väsimus või energiapuudus
- mõeldes endale või teistele kahju tekitada
HIV võib teie emotsionaalset heaolu mõjutada mitmel põhjusel. See võib olla tingitud muutustest, mis toimuvad teie kehas viiruse tõttu. Vaimse tervise probleemidele võivad kaasa aidata ka sellised välised tegurid nagu häbimärgistamine, suhted ja ressursside nappus.
Näiteks võite:
- teie HIV-ravi plaani haldamine on keeruline
- teil on raske oma raviplaani tuvastada või ressursse kinnitada
- kogevad sotsiaalse seisundi tõttu stigmat või diskrimineerimist
- jälgige oma keha või võimete muutusi seisundi või ravi tõttu
Oluline on olla teadlik märkidest, et vajate oma vaimse tervise toetamist. Vaimse tervise sümptomite raviks ja vähendamiseks on palju võimalusi. On ka asju, mida saate teha sümptomite vähendamiseks või kõrvaldamiseks.
Siin on kuus viisi oma vaimse heaolu eest hoolitsemiseks, mis aitab teil ka oma HIV-ga hakkama saada.
1. Rääkige oma tervishoiuteenuse pakkujaga
HIV-ga elamine hõlmab regulaarseid visiite oma tervishoiuteenuse pakkuja juurde. Kohtumiste ajal olge vaimse väljavaate muutuste osas aus ja avatud.
Teie tervishoiuteenuse pakkuja saab teie vestluste põhjal kindlaks määrata vajaliku toe ja anda soovitusi.
Tervishoiuteenuse osutaja aitab teil vaimse tervisega kaasa aidata järgmistel viisidel:
- vaimse tervise seisundi diagnoosimine
- vaimse tervise seisundi raviks vajalike ravimite, näiteks antidepressantide väljakirjutamine
- teha kindlaks, kas teie ravimid muudavad teie vaimset tervist, ja võimaluse korral kohandada raviplaani
- soovitades vaimse tervise spetsialistiga rääkida
2. Otsige nõustamist või kognitiivset käitumisteraapiat
Teie tervishoiuteenuse pakkuja võib soovitada teil pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole või võite seda abi otsida ise. Psühhiaatrid, psühholoogid ja terapeudid on kõik spetsialistid, kes võivad aidata teil oma emotsioonide kaudu töötada.
Üks psühhoteraapia tüüp, mis võib olla kasulik, on kognitiivne käitumisteraapia. Seda tüüpi teraapia aitab teil ära tunda negatiivseid mõtteid. See õpetab, kuidas neid oma käitumise kaudu muuta.
3. Rääkige pereliikme või sõbraga
Perekonna liikme või sõbra poole pöördumine, kellega tunnete end mugavalt oma tunnetest rääkides, võib aidata teil vaimse tervise sümptomitega toime tulla.
Normaalne on alguses end avada ja jagada närvi. Kuid sõbrad ja pereliikmed tunnevad teid sageli paremini kui keegi teine ning suudavad pakkuda empaatiat ja tuge.
4. Liituge tugirühmaga
Tugirühm võib aidata teil ühendust võtta inimestega, kes elavad läbi teiega sarnaseid elukogemusi või sümptomeid.
Tugirühmaga liitumine teiste HIV-positiivsete või vaimse tervise häiretega inimeste jaoks võib teie heaolu parandada.
Need rühmad kohtuvad sageli regulaarselt ja on saadaval nii isiklikult kui ka veebis. Võite arutada oma tunnete ja väljakutsete üle ning kuulata teisi, kes elavad HIV-ga.
Tugirühmad ja kaitserühmad aitavad teil leida viise, kuidas tulla toime sotsiaalse häbimärgistamise või diskrimineerimisega, mis võib olla seotud HIV-iga elamisega. Ka kaitserühmadel on oluline roll teadlikkuse tõstmisel sotsiaalse häbimärgistamiseni ja selle vähendamiseks hariduse kaudu.
Kui vajate abi, on siin mitu ressurssi:
- Vältige
- Ülemaailmne HIV / AIDS-i programm
- Ryan White'i HIV / AIDS-i programm
Kogemuste jagamine ning toe pakkumine ja saamine võivad teie väljavaateid parandada.
5. Harjutage head enesehooldust
Tervisliku eluviisiga tegelemiseks on oma vaimse tervise parandamiseks palju võimalusi. Need sisaldavad:
- regulaarselt treenides endorfiinide vabastamiseks, emotsioonide töötlemiseks, uinumiseks ja keha aktiivseks hoidmiseks
- süüa tervislikke, toitainerikkaid toite, mis toetavad teie toitumisvajadusi
- piisavalt magada, seades tervislikke öiseid rutiine, nagu tavalisel ajal magamaminek, elektrooniliste seadmete väljalülitamine enne magamaminekut ja magamine pimedas, mugavas ruumis
- tegeleda huvipakkuvate hobidega, registreerides end klassiga, luues ruumi oma kodu jaoks tegevuseks või suheldes teistega, kes seda tegevust naudivad
- alkoholi ja narkootikumide tarbimise vähendamine või lõpetamine
6. Harjuta tähelepanelikkust ja muid lõdvestusmeetodeid
Mindfulness on meditatsiooni vorm, mis aitab elada olevikus. 2014. aasta süstemaatiline ülevaade leidis, et teadlikkus vähendas HIV-i elanike emotsionaalset stressi.
Teadlikkust saate harjutada elades olevikus ja nautides oma ümbritsevat keskkonda, leppides sellega, kes te olete, või istudes mitu minutit vaikselt, pöörates samal ajal tähelepanu oma hingamisele.
Samuti võite leida teadlikkuse tundide või muude meditatsiooni vormide, mis aitavad teil lõõgastuda ja läbi vaadata.
Harjutused nagu jooga, tai chi ja jalutuskäigud looduses võivad samuti aidata teil mõtteid ja tundeid lahendada ning töötada.
Ära viima
On oluline, et suudaksite tuvastada tõsised muutused oma väljavaates ja otsida abi HIV-nakkuse korral. Nõuetekohane tugi võib aidata teil toime tulla väljakutsetega, millega selle tingimusega elades kokku puutute.
Professionaalide ja sõprade või perega vestlemine, igapäevase elu muutmine ja lõdvestusmeetodite harjutamine võivad kõik aidata teil oma vaimset heaolu parandada.
