Kaasame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikest vahendustasu. Siin on meie protsess.
Nohu ei saa veel ravida, kuid võib-olla saate haigestumise aega lühendada, proovides paljutõotavaid toidulisandeid ja harjutades head enesehooldust.
Jalutage ükskõik millise apteegi vahekäikudes ja näete muljetavaldavat tootevalikut, mis väidetavalt lühendab teie külma. Vaid vähestest neist on kindel teadus. Siin on nimekiri abinõudest, mis teadaolevalt muudavad külmetushaiguste kestust:
1. C-vitamiin
C-vitamiini toidulisandi võtmine ei takista tõenäoliselt külmetust. Kuid uuringud näitavad, et see võib vähendada külmetushaiguste kestust. 2013. aasta uuringute ülevaates märgiti, et regulaarne toidulisand (1–2 grammi päevas) vähendas külmetuse kestust täiskasvanutel 8 protsenti ja lastel 14 protsenti. See vähendas ka külmetushaiguste raskust.
C-vitamiini soovitatav päevane annus on meestel 90 milligrammi ja rasedatel naistel 75 mg. Ülemise piiri annused (2000 mg) võivad põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid, nii et suuremate annuste võtmine ükskõik milliseks kestuseks kaasneb sellega.
Osta C-vitamiini.
2. Tsink
Ligi kolm aastakümmet kestnud uuringud külmetushaiguste ja tsingi kohta on andnud erinevaid tulemusi, kuid 2017. aasta uuringute ülevaade näitas, et tsingi pastillid võivad aidata teil külmetusest kiiremini üle saada, kui ilma selleta oleksite. Keskmiselt lühenes külma kestus 33 protsenti, mis võib tähendada vähemalt paar päeva varasemat leevendust.
Oluline on märkida, et nendes uuringutes on annused 80–92 mg päevas palju suuremad kui riiklike tervishoiuinstituutide soovitatud päevane maksimum. 2017. aasta ülevaates juhitakse tähelepanu siiski sellele, et teatud tingimustel võetakse kuni 150 mg tsingi päevas annuseid, teatud juhtudel vähese kõrvaltoimega.
Osta tsinki.
3. Echinacea
2014. ja 2018. aasta uuringute ülevaated viitavad sellele, et ehhiaatsia võtmine võib külma ära hoida või lühendada. Lillasest konoviljadest valmistatud taimsed toidulisandid on saadaval tablettide, teede ja ekstraktide kujul.
2012. aasta uuringus, mis näitas ehhinaatsea positiivset kasu külmetushaiguste korral, osalejatel võeti nelja kuu jooksul 2400 mg päevas. Mõned inimesed, kes võtavad ehhinaatsea, teatavad soovimatutest kõrvaltoimetest, näiteks iiveldus ja kõhulahtisus. Enne ehhinaatsea proovimist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei häiri muid teie võetavaid ravimeid ega toidulisandeid.
Ostke ehhinaatsia.
4. Musta leedri siirup
Must lehermarja on traditsiooniline ravim, mida kasutatakse külmetushaiguste vastu võitlemiseks mitmel pool maailmas. Ehkki uuringud on piiratud, näitas vähemalt üks vanem uuring, et leedrimarjasiirup lühendas gripilaadsete sümptomitega inimeste külmetushaiguste kestust keskmiselt nelja päeva võrra.
Hilisemast 2016. aasta 312 lennukireisijaga platseebokontrollitud topeltpimedast uuringust selgus, et leebemarja toidulisandeid võtnud patsiendid vähendasid külmetuse kestust ja raskust märkimisväärselt võrreldes platseebot võtnud ravimitega.
Pood kibuvitsa siirupit.
5. Peedimahl
2019. aasta uuring jälgis 76 õpilast, kellel oli stressirohke lõpueksamiperioodil oht külmetushaiguste tekkeks. Neil, kes jõid seitse korda päevas väheses koguses peedimahla, ilmnes vähem külma sümptomeid kui neil, kes seda polnud. Uuringus oli abinõust eriti abi astmahaigetel.
Kuna peedimahlas on palju toidunitraate, suurendab see lämmastikoksiidi tootmist organismis, mis aitab kaitsta teid hingamisteede nakkuste eest.
Ostke peedimahla.
6. Probiootilised joogid
Ehkki probiootikumide ja külmetushaiguste uuringud on piiratud, soovitab vähemalt üks uuring, et Lactobacillust, L. casei 431 sisaldava probiootilise joogi joomine võib vähendada külmetuse kestust, eriti hingamisteede sümptomite osas.
Probiootilised bakterid varieeruvad tootel, seega kontrollige etiketti, et teada saada, millist bakterit ostate.
Osta probiootilisi jooke.
7. Puhka
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitavad külmetuse korral saada täiendavat puhkust.
Ehkki võib olla ahvatlev proovida oma immuunsussüsteemi treenimise abil turgutada, on ilmselt kõige parem võtta see mõneks päevaks kergeks. Tegelikult, kui te ei saa päevast päeva piisavalt magada, võite suurendada oma haavatavust külmetuse vastu.
8. Kallis
Kui teie lapsel on raskusi külmetuse puhkemiseks hea unega, proovige mett, mis on üks kõige levinumaid abinõusid külmetusnähtude raviks. 2012. aasta uuring näitas, et lusikatäis mett enne magamaminekut võib aidata lastel paremini magada ja vähendada öist köhimist. See võib aidata ka kurguvalu leevendada.
9. käsimüügiravimid
Külmad sümptomid, nagu köha, aevastamine, nohu, ummikud, kurguvalu ja peavalu, võivad raskendada päeva jooksul funktsioneerimist ja öösel puhata.
Dekongestandid, valuvaigistid, nagu ibuprofeen või atsetaminofeen, köha pärssivad ravimid ja antihistamiinikumid võivad sümptomeid ravida, et tunneksite end kiiremini, isegi kui viirusnakkus püsiks. Enne lapse käsimüügiravimite andmist pidage nõu lastearstiga.
Ostke ibuprofeeni ja atsetaminofeeni.
Ostke dekongestante.
Ostke antihistamiinikume.
10. Palju vedelikke
Külmadest vabanemiseks on alati hea juua palju vedelikke. Kuum tee, vesi, kanasupp ja muud vedelikud hoiavad teid hüdraatuna, eriti kui teil on palavik. Need võivad ka ummikuid teie rinnus ja ninaõõnes vabastada, et saaksite hingata.
Vältige siiski kofeiini ja alkoholi, kuna need võivad jätta teid dehüdreerituks ja need võivad häirida taastumiseks vajalikku und ja puhata.
Kaasavõtmine
Esimeste külmetuse märkide korral soovib enamik meist veenduda, et nuuskid, aevastamine ja muud sümptomid kaovad võimalikult kiiresti.
Kui te võtate C-vitamiini regulaarselt, võivad teie külmetusnähud kaduda varem. Ja külmetushaiguste vältimiseks või lühendamiseks on selliste ravimite, nagu tsink, ehhinaatsea, leedrimarjapreparaadid, peedimahl ja probiootilised joogid, proovimiseks teaduslik abi.
Parim viis külma paastu löömiseks on puhata, juua palju vedelikke ja ravida sümptomeid valu, köha ja ummikuid leevendavate ravimitega.
