Kuskil viis päeva kuni kaks nädalat enne menstruatsiooni algust võivad ilmneda sümptomid, mis annavad teile teada, et see on käes. Neid sümptomeid nimetatakse premenstruaalseks sündroomiks (PMS).
Enam kui 90 protsenti inimestest kogeb PMS-i mingil määral. Enamiku jaoks on PMS-i sümptomid kerged, kuid teistel on sümptomid piisavalt rasked, et häirida igapäevaseid tegevusi.
Kui teil on PMS-i sümptomeid, mis häirivad teie töövõimet, kooli minekut või päeva nautimist, rääkige oma arstiga.
PMS hajub tavaliselt mõne päeva jooksul pärast menstruatsiooni. Siin on 10 kõige levinumat märki, mis annavad teile teada, et teie menstruatsioon on algamas.
1. Kõhukrambid
Kõhuõõne või menstruatsiooni krampe nimetatakse ka primaarseks düsmenorröaks. Need on tavalised PMS-i sümptomid.
Kõhukrambid võivad alata päevadel, mis eelnevad teie menstruatsioonile, ja kesta mitu päeva või kauem pärast selle algust. Krambid võivad olla raskusastmest alates tuhmidest, väiksematest valudest kuni äärmiselt tugevate valudeni, mis takistavad teil tavapärastes tegevustes osaleda.
Menstruaalkrambid on tunda alakõhus. Valutav kramplik tunne võib kiirguda ka alaselja ja reite ülaosa suunas.
Emaka kokkutõmbed põhjustavad menstruatsioonikrampe. Need kontraktsioonid aitavad emaka sisemist voodrit (endomeetriumi) eraldada, kui rasedust ei toimu.
Hormoonsarnaste lipiidide tootmine, mida nimetatakse prostaglandiinideks, käivitab need kontraktsioonid. Kuigi need lipiidid põhjustavad põletikku, aitavad need reguleerida ka ovulatsiooni ja menstruatsiooni.
Mõnel inimesel on kõige intensiivsem kramp, kui menstruaaltsükkel on kõige raskem.
Teatud tervislikud seisundid võivad krampe tõsisemaks muuta. Nende hulka kuulub:
- endometrioos
- emakakaela stenoos
- adenomüoos
- vaagna põletikuline haigus
- fibroidid
Seda tüüpi haigusseisunditega seotud krampe nimetatakse sekundaarseks düsmenorröaks.
2. Katkestused
Ligikaudu pooled naistest täheldavad akne suurenemist umbes nädal enne nende algust.
Menstruatsioonidega seotud katkemised purskavad sageli lõual ja lõualuu piirkonnas, kuid võivad ilmneda kõikjal näol, seljal või muudes kehapiirkondades. Need katkemised toimuvad looduslike hormonaalsete muutuste tõttu, mis on seotud naiste reproduktiivtsükliga.
Kui ovulatsiooni ajal rasedust ei toimu, langeb östrogeeni ja progesterooni tase ning androgeenide, näiteks testosterooni tase tõuseb pisut. Teie süsteemi androgeenid stimuleerivad rasu tootmist - õli, mida toodavad naha rasunäärmed.
Kui toodetakse liiga palju rasu, võib tulemuseks olla akneeritus. Perioodiga seotud akne hajub sageli menstruatsiooni lõpus või vahetult pärast seda, kui östrogeeni ja progesterooni tase hakkab tõusma.
3. Õrnad rinnad
Menstruaaltsükli esimesel poolel (mis algab teie menstruatsiooni esimesel päeval) hakkab östrogeeni tase tõusma. See stimuleerib piimakanalite kasvu teie rindades.
Progesterooni tase hakkab tõusma teie tsükli keskel ovulatsiooni ümber. See muudab teie rinnanäärmete piimanäärmed suuremaks ja paisub. Need muutused põhjustavad rindadel valutavat, tursetunnet vahetult enne menstruatsiooni või selle ajal.
Mõnedel juhtudel võib see sümptom olla kerge. Teised leiavad, et nende rinnad muutuvad väga raskeks või pontsakaks, põhjustades äärmiselt ebamugavusi.
4. väsimus
Kui teie menstruatsioon läheneb, vahetab keha käigud raseduse säilitamise ettevalmistamisest menstruatsiooni ettevalmistamiseni. Hormonaalne tase langeb ja sageli on tulemuseks väsimus. Tuju muutused võivad ka tunda end väsinuna.
Lisaks on mõnel naisel menstruaaltsükli selle aja jooksul probleeme magamisega. Unepuudus võib päevaväsimust veelgi süvendada.
5. puhitus
Kui teie kõht on raske või tundub, et te ei saa teksaseid mõni päev enne menstruatsiooni tõmblukku panna, võib teil olla PMS-i puhitus. Östrogeeni ja progesterooni taseme muutused võivad teie kehas säilitada tavalisest rohkem vett ja soola. Selle tulemuseks on ülespuhutud tunne.
Skaala võib tõusta ka naela või kaks, kuid PMS-i puhitus ei ole tegelikult kaalutõus. Paljud inimesed saavad sellest sümptomist leevendust kaks kuni kolm päeva pärast menstruatsiooni algust. Sageli ilmneb kõige hullem puhitus nende tsükli esimesel päeval.
6. Sooleprobleemid
Kuna teie sooled on hormonaalsete muutuste suhtes tundlikud, võite enne menstruatsiooni ja selle ajal muutuda oma tüüpilistes vannitoaharjumustes.
Emaka kokkutõmbeid põhjustavad prostaglandiinid võivad põhjustada ka kontraktsioonide toimumist soolestikus. Võimalik, et teil on menstruatsiooni ajal sagedamini roojamist. Võite ka kogeda:
- kõhulahtisus
- iiveldus
- gaasilisus
- kõhukinnisus
7. Peavalu
Kuna hormoonid vastutavad valureaktsiooni tekitamise eest, on mõistetav, et kõikuv hormoonide sisaldus võib põhjustada peavalu ja migreeni.
Serotoniin on neurotransmitter, mis põhjustab sageli migreeni ja peavalu. Östrogeen võib suurendada menstruaaltsükli teatud punktides serotoniini taset ja serotoniini retseptorite arvu ajus. Östrogeeni ja serotoniini koostoime võib põhjustada migreeni nendele kalduvatel inimestel.
Rohkem kui 50 protsenti naistest, kes saavad migreeni, teavad seost migreeni esinemise ja selle perioodi vahel. Migreen võib tekkida enne menstruatsiooni, selle ajal või vahetult pärast menstruatsiooni.
Mõni kogeb ovulatsiooni ajal ka migreeni. Kliinikus läbi viidud uuringus Neurology leiti, et migreeni esinemissagedus oli 1,7 korda suurem üks kuni kaks päeva enne menstruatsiooni ja 2,5 korda tõenäolisem menstruatsiooni esimese kolme päeva jooksul selles populatsioonis.
8. Meeleolu kõikumised
PMS-i emotsionaalsed sümptomid võivad mõne inimese jaoks olla raskemad kui füüsilised. Võite kogeda:
- meeleolumuutused
- depressioon
- ärrituvus
- ärevus
Kui tunnete, et viibite emotsionaalsel mägironikul või tunnete end kurvemini või tavalisemalt kui tavaliselt, võib süüdi olla kõikuv östrogeeni ja progesterooni tase.
Östrogeen võib mõjutada aju serotoniini ja enesetundega endorfiine, vähendades heaolutunnet ning suurendades depressiooni ja ärrituvust.
Mõnede jaoks võib progesteroon olla rahustava toimega. Kui progesterooni tase on madal, võib see mõju väheneda. Tulemuseks võivad olla ilma põhjuseta nutmise perioodid ja emotsionaalne ülitundlikkus.
9. Alaselja valu
Emaka- ja kõhuõõne kokkutõmbed, mille põhjustavad prostaglandiinide vabanemine, võivad põhjustada ka alaselja lihaste kontraktsioone.
Selle tagajärjeks võib olla valutav või tõmmetunne. Mõnel võib perioodil olla märkimisväärne alaseljavalu. Teistel on seljas kerge ebamugavustunne või näriv tunne.
10. Uneraskused
PMS-i sümptomid, nagu krambid, peavalu ja meeleolumuutused, võivad kõik mõjutada und, raskendades uinumist või magama jäämist. Samuti võib teie kehatemperatuur raskendada nende vajalike Zzzide püüdmist.
Põhikeha temperatuur tõuseb pärast ovulatsiooni umbes poole kraadi võrra ja püsib kõrge kuni menstruatsiooni alustamiseni või vahetult pärast seda. See ei pruugi kõlada palju, kuid jahedamad kehatemperatuurid on seotud parema unega. See pool kraadi võib kahjustada teie võimet puhata.
Hoolitsused
Teie PMS-i sümptomite ulatus ja raskusaste määravad teile kõige paremini sobivad raviviisid.
Kui teil on raskeid sümptomeid, võib teil olla premenstruaalne düsfooriline häire (PMDD). See on PMS-i raskem vorm. Parim ravi võib olla arsti abi.
Kui teil on rasked migreenid, võib abi olla ka arsti vaatamisest. Ka tervisega seotud probleemid, näiteks ärritunud soole sündroom või endometrioos, võivad PMS-i tõsisemaks muuta, vajades arsti abi.
Mõnel PMS-i korral võib arst teie hormoonide reguleerimiseks välja kirjutada rasestumisvastaseid tablette. Rasestumisvastased tabletid sisaldavad erineval tasemel sünteetilisi östrogeeni ja progesterooni tüüpe.
Rasestumisvastased tabletid peatavad teie keha loomuliku ovulatsiooni, pakkudes kolme nädala jooksul ühtlast ja ühtlast hormoonide taset. Sellele järgneb üks nädal platseebotablette ehk tablette, millel pole hormoone. Platseebopillide võtmisel langeb teie hormonaalne tase, et saaksite menstruatsiooni viia.
Kuna rasestumisvastased tabletid pakuvad hormoonide ühtlast taset, ei pruugi teie kehal esineda langevaid langusi ega eskaleeruvaid tõuse, mis võivad põhjustada PMS-i sümptomeid.
Saate kergeid PMS-i sümptomeid leevendada ka kodus. Siin on mõned näpunäited, mida tuleks kaaluda:
- Vähendage soola tarbimist puhituse leevendamiseks.
- Võtke käsimüügiravimeid, näiteks ibuprofeen (Advil) või atsetaminofeen (Tylenol).
- Krampide leevendamiseks kasutage kõhu sooja vee pudelit või sooja soojenduspatja.
- Treenige mõõdukalt, et meeleolu paremaks muuta ja krampimist potentsiaalselt vähendada.
- Sööge väikseid, sageli sööki, nii et teie veresuhkur püsib stabiilsena. Madal veresuhkur võib vallandada kehva tuju.
- Mediteeri või tee joogat, et edendada heaolutunnet.
- Võtke kaltsiumilisandeid. Ajakirjas Obstetrics & Gynecology Science avaldatud uuring leidis, et kaltsiumilisandid olid abiks depressiooni, ärevuse ja veepeetuse reguleerimisel.
Alumine rida
Teie menstruatsioonile eelnenud päevadel on PMS-i kergete sümptomite ilmnemine väga tavaline. Koduste abinõude abil saate sageli leevendust leida.
Kuid kui teie sümptomid on piisavalt rasked, et mõjutada teie võimet nautida elu või osaleda tavalistes igapäevastes toimingutes, rääkige sellest oma arstiga.
