Ülevaade
Stress. See on nelja täheline sõna, mida paljud meist kardavad. Kas see on pingeline suhtlus ülemusega või sõprade ja perekonna surve, seisame kõik aeg-ajalt silmitsi stressiolukordadega.
Mõne jaoks meist juhtuvad need sündmused juhuslikult. Teiste jaoks on igapäevane stress tavaline elu osa.
Psühholoogilise stressi määratlus
On olemas hea võimalus, et me kõik suudame tuvastada negatiivse stressi, kuid kas teadsite, et stress võib olla ka positiivne?
Hea stress, mida nimetatakse eustressiks, võib teile tegelikult kasulik olla. Erinevalt halvast stressist või stressist võib hea stress aidata motivatsiooni, keskendumise, energia ja jõudluse saavutamisel. Mõne inimese jaoks võib see tunda ka põnevat.
Teisest küljest põhjustab halb stress tavaliselt ärevust, muret ja jõudluse langust. Samuti tundub see ebamugavalt ja kui sellega ei tegeleta, võib see põhjustada tõsisemaid probleeme.
Psühholoogiline stressimõju
Pole saladus, et stressi pikaajaline mõju võib meie tervist kahjustada.
Stressil on võime meie elu negatiivselt mõjutada. See võib põhjustada füüsilisi seisundeid, nagu peavalud, seedeprobleemid ja unehäired. See võib põhjustada ka psühholoogilisi ja emotsionaalseid pingeid, sealhulgas segadust, ärevust ja depressiooni.
Ameerika psühholoogilise ühingu andmetel võib ravimata krooniline stress või pidev stress, mis kestab pikema aja jooksul, põhjustada kõrge vererõhu või nõrgenenud immuunsussüsteemi.
Samuti võib see aidata kaasa rasvumise ja südamehaiguste tekkele.
Psühholoogilised stressimärgid
Stressor ja tegelik stress on eristatavad. Stressiks võib olla inimene, koht või olukord, mis põhjustab teile stressi. Stress on tegelik reaktsioon ühele või nende kombinatsioonile.
On palju situatsioone, mis võivad stressi põhjustada. Litsentseeritud psühhoterapeut dr Gary Brown ütleb, et mõned levinumad stressitekitajad on:
- suhtekonfliktid kodus
- uued või suurenevad töökohustused
- kasvavad nõudmised
- rahaline koormus
- lähedase kaotus
- terviseprobleemid
- kolimine uude asukohta
- kokkupuude ühe või mitme traumaatilise juhtumiga, näiteks autoõnnetus või vägivaldne kuritegu
Stressi tunnuste tuvastamise teadmine on esimene samm selle kahjulike mõjude haldamise võimaluste väljatöötamisel.
Mõned kroonilise stressi levinumad füüsilised, psühholoogilised ja emotsionaalsed tunnused hõlmavad:
- kiire pulss
- kõrgenenud vererõhk
- tunne ülekoormatud
- väsimus
- uinumisraskused
- halb probleemide lahendamine
- karda, et stressor ei kao kuhugi
- püsivad mõtted ühe või mitme stressitekitaja kohta
- muutused käitumises, sealhulgas sotsiaalne taganemine, kurbustunne, pettumus, emotsionaalse kontrolli kaotus, võimetus puhata ja enesega ravimine
Stressiga toimetuleku viisid
Stressiga toimetulekuks võivad lihtsate muudatuste tegemine oma üldise tervise parandamisel ja stressi vähendamisel kaugele jõuda. Tööriistade ja strateegiate olemasolu, millega saate stressiolukordades pöörduda, võib takistada teie stressitaseme suurenemist.
Leidke tasakaal
Oluline on osa oma ajast struktureerida, et saaksite mugavalt hõivatud olla ilma ülekoormamata, ütleb Brown. "Raske töötamine ei võrdu tavaliselt efektiivse tööga," sõnas ta. Tegelikult võib liiga palju töötamine vähendada tootlikkust.
Ole enda vastu lahke
Mõistmine, et te pole nõrk, sest tunnete stressi, on oluline, ütleb Brown. Stress on väga tavaline reaktsioon stressi tekitajatele teie elus.
Lean inimestele, keda usaldate
Enne kui teie stressitase suureneb, pöörduge kellegi poole, keda usaldate, näiteks sõbra, pereliikme või töökaaslase juurde. Tunnete jagamine või murede leevendamine võib aidata stressi vähendada.
Pea ajakirja
Pange oma päeva kajastamiseks aeg kõrvale. Pange kirja kõik mõtted või tunded, mis teil tekivad. See võib olla kasulik tööriist, mis aitab teil paremini mõista oma stressitekitajaid ja seda, kuidas reageerite stressile, ütleb Brown.
Sööge tasakaalustatud, regulaarset sööki
Stressiga toimetulemiseks on teie sõber õige toitumine. Toidukordade vahelejätmine võib alandada teie veresuhkrut, mis võib teie tuju halvendada. Mõnel juhul võib see esile kutsuda ka intensiivseid viha ja pettumusi, väidab Brown.
Treeni regulaarselt
Regulaarse füüsilise tegevusega tegelemine võib parandada teie üldist tervist ja vähendada stressi taset. Treenides vabastab keha endorfiine. Need hea enesetundega hormoonid võivad leevendada ka depressiooni ja ärevuse sümptomeid.
Saate palju puhata
Teie võime stressiga toime tulla väheneb, kui olete väsinud. Proovige saada igal õhtul soovitatav seitse kuni üheksa tundi. Kui teil on unetus, püüdke magada nii palju kui võimalik, siis looge puhkeperioodid päeva jooksul.
Harjutage lõdvestusharjutusi
Need harjutused, mis võivad hõlmata sügavat, aeglast hingamist ja järkjärgulist lihaste lõdvestamist, hõlmavad erinevate lihasrühmade pingutamist ja seejärel lõdvestamist.
Proovige neid harjutusi harjutada kolm minutit kolm korda päevas, ütleb psühholoog dr Russell Morfitt.
Ajastage oma mure
Ehkki see võib alguses ebamugav tunduda, kaaluge mure planeerimist päeva kindlatele osadele, soovitab Morfitt. "Kui me arvestame oma hirmudega, otsides teadlikult oma stressitekitajaid ega vältides neid ega pääse neist, kaotavad nad sageli oma jõu," sõnas ta.
Töö professionaaliga
Terapeut või vaimse tervise spetsialist võib aidata teil leida võimalusi oma stressiga toimetulemiseks.
Kaaluge koostööd vaimse tervise spetsialistiga, kui teie stress on krooniline või sellega kaasnevad igapäevased peavalud, tihe lõualuu, fibromüalgia või pidev väsimus, ütleb dr David J. Puder Loma Linda ülikooli käitumismeditsiini keskusest.
Peaksite nägema ka vaimse tervise spetsialisti, kui teil on depressioon, enesetapumõtted ja paanikahood.
Vaimse tervise spetsialisti otsimisel küsige soovitusi sõpradelt või pereliikmetelt. Pärast teie esimest seanssi mõtiskleb Puder järgmiste küsimuste üle:
- Kas usaldate terapeuti?
- Kas tunnete end kuulda ja mõistvana?
- Kas tunnete end mugavalt, kui te nendega ei nõustu?
- Kas näete, et nad hoolivad sinust kui indiviidist?
Nendele küsimustele vastamine aitab teil kindlaks teha, kas see inimene sobib teile.
