Kui teil on kõndimisel ebamugavustunne sääre esiosas, võib teil olla:
- säärelaastud
- stressimurd
- sektsiooni sündroom
Lisateave nende võimalike vigastuste ning nende ravimise ja ennetamise kohta.
Säärelaastud
Meditsiinimaailmas tuntakse säärelihaseid kui mediaalset sääreluu stressi sündroomi. See viitab valu piki sääreluu, pika sääre esiosa või sääreosa esiosa.
Säärelihased on kumulatiivne stressihäire, mida sageli kogevad jooksjad, tantsijad ja sõjaväelased. Sageli toimub see füüsilise väljaõppe muutuse või intensiivistumisega, mis põhjustab kõõluste, lihaste ja luukoe ülekoormamist.
Sümptomid
Kui teil on sääreharjad, võib teil olla:
- sääre esiosas on tuim valu
- valu, mis suureneb tugeva löögitreeningu, näiteks jooksmise ajal
- valu sääreluu siseküljel
- sääre kerge turse
Ravi
Säärelihaseid saab tavaliselt ravida enesehooldusega, sealhulgas:
- Puhka. Ehkki peaksite vältima valusid põhjustavaid tegevusi, võite siiski osaleda madala mõjuga treeningutes, nagu jalgrattasõit või ujumine.
- Valuvaigistid. Ebamugavustunde leevendamiseks proovige käsimüügiravimeid, nagu atsetaminofeen (Tylenol), naprokseennaatrium (Aleve) või ibuprofeen (Advil).
- Jää. Turse vähendamiseks pange jääpakid säärele 4 kuni 8 korda päevas 15 kuni 20 minutit korraga.
Stressimurd
Sääreosa valu võib põhjustada sääreluu väike pragu, mida nimetatakse stressimurruks, või luu mittetäielik pragu.
Stressimurru põhjustab ülemäärane kasutamine. Kõige tavalisem on see korduvate tegevustega spordis, näiteks jooksmine, korvpall, jalgpall ja võimlemine.
Sümptomid
Kui teil on sääreluu stressimurd, võib teil esineda:
- tuim valu, mida saab lokaliseerida teie konkreetses piirkonnas
- verevalumid
- punetus
- kerge turse
Ravi
Stressimurrusid saab sageli ravida RICE meetodil:
- Puhka. Lõpetage tegevus, mis arvatavasti põhjustas luumurdu, kuni arst on selle kustutanud. Taastumine võib võtta 6 kuni 8 nädalat.
- Jää. Kandke piirkonnale jää, et vähendada turset ja põletikku.
- Tihendamine. Mähi sääreosa pehme sidemega, mis aitab vältida täiendavat turset.
- Kõrgendus. Tõstke sääreosa võimalikult sageli südamest kõrgemale.
Sektsiooni sündroom
Säärevalu võib põhjustada kompartmendi sündroom, tuntud ka kui krooniline pingutuskambrite süsteem.
Sektsiooni sündroom on lihaste ja närvide seisund, mida tavaliselt põhjustab treenimine. See on kõige tavalisem jooksjate, jalgpallurite, suusatajate ja korvpallurite seas.
Sümptomid
Kui teil on sääreosa sektsioonisündroom, võib teil esineda:
- valutab
- põletamine
- kramplik
- kitsus
- tuimus või kipitus
- nõrkus
Ravi
Vaheruumi sündroomi ravi hõlmab tavaliselt:
- füsioteraapia
- ortopeedilised kingade vahetükid
- põletikuvastane ravim
- kirurgia
Kui sektsiooni sündroom muutub ägedaks - tavaliselt traumaga seotud -, muutub see kirurgiliseks hädaolukorraks.
Tõenäoliselt soovitab arst fastsiotoomiat. See on kirurgiline protseduur, kus nad avavad fastsiumi (müofaasiline kude) ja naha, et leevendada survet.
Säärevalu ennetamine kõndimisel
Säärevalu algpõhjused võivad sageli olla tingitud liigsest kasutamisest. Säärevalu ennetamise esimene samm on tugevate löökide vähendamine.
Muud toimingud, mida saate teha, hõlmavad järgmist:
- Veenduge, et teil oleks korralikud jalanõud, mis sobivad hästi ja toetuks.
- Jalade positsioneerimiseks ja löökide neelamiseks kaaluge ortopeedia kasutamist.
- Enne treeningut soojendage. Venitage kindlasti korralikult.
- Valige hea treeningpind. Vältige kõvasid pindu, ebatasast maastikku ja kiltkivisid.
- Vältige valu läbi mängimist.
Ära viima
Kui teil on kõndides või joostes seletamatu säärevalu, võivad teil tekkida:
- säärelaastud
- stressimurd
- sektsiooni sündroom
Külastage kindlasti arsti, et nad saaksid diagnoosida teie ebamugavuse põhjuse. Samuti võivad nad välja töötada raviplaani, et leevendada teie valu ja viia teid uuesti jalgadele.
