Kui kaua võtab aega toidu seedimine
Üldiselt kulub toidul seedetraktist liikumiseks 24–72 tundi. Täpne aeg sõltub söödud toitude kogusest ja tüübist.
See määr põhineb ka sellistel teguritel nagu teie sugu, ainevahetus ja kas teil on mingeid seedeprobleeme, mis võivad protsessi aeglustada või kiirendada.
Alguses liigub toit suhteliselt kiiresti teie seedesüsteemi kaudu. 6–8 tunni jooksul on toit liikunud läbi mao, peensoole ja jämesoole.
Kui jämesooles leidub, võib söögi osaliselt seeditav sisu istuda kauem kui üks päev, samal ajal kui see jaguneb veelgi.
Tavaline transiidiaeg hõlmab järgmist: mao tühjendamine (2 kuni 5 tundi), peensoole transiit (2 kuni 6 tundi), käärsoole läbimine (10 kuni 59 tundi) ja terve soolestiku transiit (10 kuni 73 tundi).
Teie seedimise määr põhineb ka sellel, mida olete söönud. Liha ja kala täielik seedimine võib võtta isegi 2 päeva. Neis sisalduvad valgud ja rasvad on keerulised molekulid, mille keha võtab kauem aega.
Seevastu rohkesti kiudaineid sisaldavad puu- ja köögiviljad võivad teie süsteemist vähem kui päevaga läbi liikuda. Tegelikult aitavad need kõrge kiudainesisaldusega toidud teie seedetraktil üldiselt tõhusamalt kulgeda.
Kiireim seedimine on töödeldud suhkrurikkad rämpstoidud, näiteks kommid. Teie keha rebib neist mõne tunniga läbi, jättes teid kiiresti nälga.
Mis toimub seedimise ajal
Seedimine on protsess, mille käigus teie keha lagundab toitu ja tõmbab välja toitaineid, mida teie keha vajab toimimiseks. Kõik, mis jääb, on jäätmed, mille teie keha eemaldab.
Teie seedesüsteem koosneb viiest põhiosast:
- suu
- söögitoru
- kõht
- peensoolde
- jämesool
Toitu seedides juhtub see järgmiselt:
Närimise ajal vabastavad suus olevad näärmed sülge. See seedevedelik sisaldab ensüüme, mis lõhustavad tärklisi teie toidus. Tulemuseks on muslik mass, mida nimetatakse booluseks, mida on lihtsam alla neelata.
Neelates liigub toit mööda teie söögitoru - toru, mis ühendab teie suu maoga. Avaneb lihaste värav, mida nimetatakse madalamaks söögitoru sulgurlihaseks, et toit saaks kõhtu liikuda.
Maos olevad happed lõhustavad toitu veelgi. Nii saadakse mahlane segu maomahladest ja osaliselt seeditud toidust, mida nimetatakse chyme'iks. See segu liigub edasi teie peensoole.
Peensooles panustavad kõhunääre ja maks segule oma seedemahlad.
Pankrease mahlad lagundavad süsivesikuid, rasvu ja valke. Sapipõiest tekkiv sapp lahustab rasva. Vitamiinid, muud toitained ja vesi liiguvad peensoole seinte kaudu vereringesse. Ülejäänud seedimata osa liigub edasi teie jämesoolde.
Jämesool imab toidust järelejäänud vee ja toidujäägid. Ülejäänud osa muutub tahketeks jäätmeteks, mida nimetatakse väljaheiteks.
Teie pärasool hoiab väljaheiteid seni, kuni olete soolestiku liikumiseks valmis.
Võimalikud seedeprobleemid
Teatud seisundid võivad häirida seedimist ja põhjustada teile selliseid ebameeldivaid kõrvaltoimeid nagu kõrvetised, gaas, kõhukinnisus või kõhulahtisus. Siin on mõned:
- Happe tagasivool toimub siis, kui alumine söögitoru sulgurlihas nõrgeneb. See võimaldab happel varundada maost söögitorusse. Peamine sümptom on kõrvetised.
- Tsöliaakia hõlmab teie immuunsussüsteemi ründamist ja soolte kahjustamist gluteeni söömise ajal.
- Kõhukinnisuse korral on tavalisest vähem roojamist. Kui lähete, on väljaheide kindel ja raskesti läbitav. Kõhukinnisus põhjustab selliseid sümptomeid nagu puhitus ja kõhuvalu.
- Divertikuloos tekitab soolestikus väikeseid kotikesi. Divertikuloos ise sümptomeid ei põhjusta, kuid kui väljaheide kottidesse takerdub, võib tekkida põletik ja infektsioon. Seda esinemist nimetatakse divertikuliidiks ja selle sümptomiteks on kõhuvalu, lõtv väljaheide ja mõnikord palavik.
- Põletikuline soolehaigus hõlmab Crohni tõbe ja haavandilist koliiti. Need seisundid põhjustavad soolestikus kroonilist põletikku, mis võib põhjustada haavandeid, valu, verist kõhulahtisust, kehakaalu langust, alatoitumist ja suurendada jämesoolevähi riski.
- Ärritatud soole sündroom põhjustab selliseid ebamugavaid sümptomeid nagu gaas, kõhulahtisus ja kõhukinnisus, kuid see pole seotud vähiga ega muude tõsiste seedehaigustega.
- Laktoositalumatus tähendab, et teie kehas puudub piimatoodetes suhkru lagundamiseks vajalik ensüüm. Piimatooteid söödes ilmnevad sellised sümptomid nagu puhitus, gaas ja kõhulahtisus.
Näpunäited paremaks seedimiseks
Toidu sujuva liikumise kaudu seedesüsteemis ja kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse vältimiseks proovige järgmisi näpunäiteid:
Sööge rohkem rohelisi, puuvilju ja täisteratooteid
Köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted on rikkalikud kiudaineallikad. Kiudained aitavad toitu hõlpsamalt ja täielikult teie seedesüsteemi kaudu liikuda.
Piirake punast liha ja töödeldud toite
Uuringud näitavad, et punane liha toodab kemikaale, mis on seotud südamehaigustega.
Lisage oma dieedile probiootikume
Need kasulikud bakterid aitavad teie seedetraktist kahjulikud vead välja tõrjuda. Leiate neid toitudes nagu jogurt ja keefir ning toidulisandites.
Treeni iga päev
Keha liigutamine hoiab liikumas ka seedetrakti. Pärast sööki jalutuskäik võib vältida gaasi ja puhitust. Samuti hoiab treening teie kehakaalu kontrolli all, mis vähendab teie riski teatud vähktõbede ja muude seedesüsteemi haiguste vastu.
Saate palju magada
Unepuudus on seotud rasvumisega, mis võib aidata kaasa teie seedesüsteemi probleemidele.
Halda stressi
Liigne stress võib halvendada seedetrakti tingimusi nagu kõrvetised ja ärritunud soole sündroom. Stressi leevendavad tehnikad, näiteks meditatsioon ja jooga, võivad aidata meelt rahustada.
Kaasavõtmine
Võib-olla ei mõtle sa oma seedesüsteemile igapäevaselt kuigi palju. Kuid selliste ebamugavate sümptomite nagu gaas, puhitus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus korral saate teada, kui see ei tööta optimaalselt.
Jälgige, mida sööte, ja püsige aktiivsena, et seedetrakt sujuvalt liikuks ja tunneksite oma parimat.
