Cortney töösõltuvuse lugu
"Ma ei uskunud, et 70- kuni 80-tunnised töönädalad on probleemiks, kuni mõistsin, et mul pole sõna otseses mõttes elu väljaspool tööd," selgitab Cortney Edmondson. "Ajad, mille ma sõpradega veetsin, kulutasid enamasti alkoholi joomine, et saada ajutist leevendust / lahusolekut," lisab ta.
Super konkurentsitiheda karjääri jooksul töötatud kolme esimese aasta jooksul oli Edmondsonil tekkinud tõsine unetus. Ta magas ainult umbes kaheksa tundi nädalas - enamus neist tundidest reedeti kohe, kui ta töölt lahkus.
Ta usub, et leidis end olevat täitmata ja põlenud lõpuks seetõttu, et ta üritas endale tõestada, et talle piisab.
Selle tulemusel leidis Edmondson, et ta jälitab ebareaalseid eesmärke, avastades siis, et kui eesmärk või tähtaeg täidetud, oli see vaid ajutine lahendus.
Kui Edmondsoni lugu kõlab tuttavalt, võib olla aeg teha ülevaade oma tööharjumustest ja sellest, kuidas need teie elu mõjutavad.
Kuidas teada saada, kas olete töönarkomaan
Isegi kui terminit "töönarkomaan" on joota, on töösõltuvus või töönarkomaania reaalne tingimus. Selle vaimse tervisega inimesed ei suuda lõpetada asjatult pikkade kontoris töötamise aegade pidamist ega oma töötulemuste kinnisideed.
Kui töönarkoloogid võivad ületöötamist kasutada isiklike probleemide eest põgenemiseks, võib töönarkomaan kahjustada ka suhteid ning füüsilist ja vaimset tervist. Töösõltuvus on tavalisem naistel ja inimestel, kes kirjeldavad end perfektsionistidena.
Kliinilise psühholoogi, doktorikraadiga doktor Carla Marie Manly sõnul on tõenäoline, et kui teie või teie lähedased tunnevad, et töö kulutab teie elu, töönarkomaania spektrisse.
Töösõltuvuse tunnuste tuvastamine on kriitilise tähtsusega, kui soovite muudatuste tegemiseks võtta esimesed sammud.
Ehkki töönarkomaania areneb mitmel viisil, on mõned selged märgid, millest peaksite teadlik olema:
- Te võtate oma töö rutiinselt koju.
- Viibite kontoris sageli hilja.
- Te kontrollite kodus olles pidevalt e-kirju või tekste.
Lisaks ütleb Manly, et kui perega veedetud aeg, liikumine, tervislik toitumine või teie sotsiaalne elu hakkavad kannatama pakitud tööplaani tõttu, on tõenäoline, et teil on kalduvus töönarkomaanidele. Lisasümptomeid leiate siit.
Töösõltuvuse kohta lisateabe saamiseks huvitatud teadlased töötasid välja töönarkomaania määra mõõtva vahendi: Bergeni töösõltuvuse skaala. Selles vaadeldakse seitset peamist kriteeriumi töösõltuvuse tuvastamiseks:
- Sa arvad, kuidas saaksite rohkem aega töötamiseks vabaks jätta.
- Veedate palju rohkem aega töötades, kui algselt plaaniti.
- Töötate selle nimel, et vähendada süütunnet, ärevust, abitust ja depressiooni.
- Teised on öelnud, et peate vähendama tööd ilma neid kuulamata.
- Kui teil keelatakse töötada, muutute stressiks.
- Peate oma töö tõttu hobisid, vaba aja veetmist ja liikumist tähtsusetuks.
- Töötate nii palju, et see on teie tervisele haiget teinud.
Nendele seitsmest avaldusest vähemalt neljale vastamine võib arvata, et teil on sõltuvust tööst.
Miks on naised rohkem töönarkomaania ohus
Nii mehed kui naised kogevad töösõltuvust ja tööstressi. Kuid uuringud näitavad, et naised kogevad rohkem töönarkomaani ja nende tervis näib olevat rohkem ohustatud.
Uuringus leiti, et naistel, kes töötavad rohkem kui 45 tundi nädalas, on oht haigestuda diabeeti. Kuid diabeedirisk naistel, kes töötavad alla 40 tunni, väheneb märkimisväärselt.
Mis nende leidude juures nii huvitav on, on see, et meestel ei ole pikema töötunde tõttu suurenenud diabeedirisk.
"Naised kannatavad tavaliselt meestega võrreldes märkimisväärselt kõrgema tööstressi, ärevuse ja depressiooni all. Töökoha seksism ja perekondlikud kohustused pakuvad täiendavat karjäärisurvet," selgitab psühholoog Tony Tan.
Naised seisavad sageli silmitsi täiendava survega töökohal tunda end nagu nad:
- peavad kaks korda rohkem vaeva ja kaua pingutama, et tõestada, et nad on sama head kui nende meeskolleegid
- ei väärtustata (või ei reklaamita)
- nägu ebavõrdne palk
- puudub juhtkonna toetus
- peaksid töö- ja pereelu tasakaalus olema
- tuleb teha kõike “õigesti”
Kõigi nende lisandunud survetega toimetulek jätab naised sageli täiesti äravoolu.
"Paljud naised tunnevad, et peavad töötama kaks korda rohkem ja kaks korda nii kaua, kui neid tuleb arvestada meeskolleegidega või liikuda edasi," selgitab litsentseeritud kliiniline professionaalne nõustaja Elizabeth Cush, MA, LCPC.
"See on peaaegu nii, nagu peaksime [naised] end tõestama kui hävimatuid, et neid võiks pidada võrdseks või vääriks kaalumist," lisab ta.
Vastake sellele viktoriinile: kas olete töönarkomaan?
Nashville'i ennetava kardioloogia president Yasmine S. Ali ja peatselt ilmuva töökoha heaolu käsitleva raamatu autor Yasmine S. Ali töötasid välja teie viktoriini, et aidata teil või kallimale kindlaks teha, kus võite langeda töönarkomaania skaalal.
Haarake pastapliiatsist ja valmistuge sügavale kaevama, et vastata neile töösõltuvust käsitlevatele küsimustele.
Nõuanded, mis aitavad teil samm tagasi astuda
Raske on teada, millal on aeg töölt tagasi astuda. Kuid õigete juhiste ja toe abil saate tööstressi negatiivset mõju minimeerida ja muuta töönarkomaania mudeleid.
Manly sõnul on üks esimesi samme objektiivne pilk oma eluvajadustele ja eesmärkidele. Parema tasakaalu saavutamiseks vaadake, mida ja kus saate tööd vähendada.
Võite ka anda endale reaalsuskontrolli. "Kui töö mõjutab negatiivselt teie kodust elu, sõprussuhteid või tervist, pidage meeles, et ükski rahasumma ega karjäärivõit pole väärt peamiste suhete või tulevase tervise ohverdamist," ütleb Manly.
Samuti on oluline enda jaoks aja võtmine. Proovige igal õhtul kõrvale jätta 15–30 minutit, et istuda, mõtiskleda, mediteerida või lugeda.
Lõpuks kaaluge osalemist anonüümsete töönarkomaanide koosolekul. Teid ümbritseb ja jagate teistega, kes tegelevad ka töösõltuvuse ja stressiga. JC, kes on üks nende juhte, ütleb, et koosolekul osalemisel on mitu kaasavõetavat. Tema arvates on kõige kasulikumad kolm:
- Töönarkomaania on haigus, mitte moraalne läbikukkumine.
- Sa ei ole üksi.
- Te saate taastuda, kui teete 12 sammu.
Töösõltuvusest taastumine on võimalik. Kui arvate, et teil on töönarkomaania, kuid pole kindel, kuidas astuda esimest sammu taastumise poole, määrake kohtumine terapeudi juures. Nad saavad aidata teil hinnata oma kalduvusi ületöötamiseks ja töötada välja raviplaan.
Sara Lindberg, BS, MEd, on vabakutseline tervise- ja spordikirjutaja. Tal on bakalaureuse kraad liikumisteaduses ja magistrikraad nõustamises. Ta on veetnud oma elu inimeste tervise, heaolu, mõtteviisi ja vaimse tervise tähtsuse harimisel. Ta on spetsialiseerunud keha ja keha ühendamisele, keskendudes sellele, kuidas meie vaimne ja emotsionaalne heaolu mõjutavad meie kehalist võimekust ja tervist.
