Mida see tähendab, kui meie tujud muutuvad segaseks?
Me kõik oleme seal olnud. Sa alistad oma muidu rõõmsa jooksu juhusliku nutmise jama järele. Või napsate oma olulist teist selle eest, et olete nobe, tavaliselt liiga hilja. Kui teie tuju dramaatiliselt nihkub, võite mõelda, mis saab.
"Meil kõigil on kohati meeleolu muutusi, olgu need siis reaalsetest põhjustatud või tajutud," ütleb Manhattanil asuv vaimse tervise nõustaja ja treener Lauren Rigney.
Elu tavaline tõusude ja mõõnade segu võib põhjustada ärrituvust või kõrgendatud reaktsioonivõimet. Ja kui sellest ei piisa, võib tädi Flo kokkusaamise ajakava ja sellest tulenev hormoonide sissevool mõjutada meie tujude tuju.
Värskeim statistika näitab, et umbes 90 protsendil menstruatsiooni põdevatel inimestel esinevad premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomid, mille hulka võib kuuluda emotsionaalselt pisut topsine-turvas tunne.
Niisiis, kuidas me teame, kas meie tunnete pendel on seotud tüüpilise stressi, tsüklite või meeleoluhäirega, mida võib vajada navigeerimisel pro-spikrina? Ja kui meeleolu muutused mõjutavad meie elu, kuidas saaksime selle karnevalisõidu üle rohkem kontrolli olla?
Võtke see meeleolu kõikumine enesehindamine
1. Kas teil on regulaarselt ekstreemseid tõuse ja mõõna?
Ei
Elu matkadel liigume kõik siin ja seal tippudes ja orgudes ning ühtlasel ühtlasel maastikul - teate, kui asjad on lihtsalt ho-hum.
Kuid pidev emotsionaalne volatiilsus võib olla märk millestki muust.
Kui muudate oma meeleolu selliste ainetega nagu alkohol, võivad kõrghetkede või sumina dramaatilised muutused, millele järgneb loobumine või pohmelus, teie meeleseisundis kõikumist. Kontrollige ka oma kofeiini tarbimist. See hilisõhtune külm õllepruul võib olla süüdlane.
Jah
Elu matkadel liigume kõik siin ja seal tippudes ja orgudes ning ühtlasel ühtlasel maastikul - teate, kui asjad on lihtsalt ho-hum.
Väike alkoholisisaldus, eriti pidude ajal, võib teie tuju ajutiselt muuta. Kuid pidev emotsionaalne kõikumine võib olla märk millestki muust, näiteks perimenopausist.
Kui olete 30–40-aastane, on tõenäoline, et see on perimenopausis. See etapp algab mitu aastat enne seda, kui me menstruatsiooni tegelikult lõpetame, ja tavaliselt ei saa me sellest aru. Meie östrogeeni tase võib selle aja jooksul pisut sporaadilisemalt süveneda ja sukelduda, põhjustades meeleolu kõikumisi.
Veel üks tõsisem kaalutlus on bipolaarne häire (BP), kui teie meeleolu muutused järgivad mustrit. Seda psühhiaatrilist häiret iseloomustavad ekstreemsed meeleolu muutused.
BP-s nimetatakse intensiivselt kõrgendatud meeleolu maania episoodideks ja see võib hõlmata vähemalt nädala kestvat energilist või impulsiivset käitumist.
See võib kesta vähem, kui sümptomid muutuvad nii tõsiseks, et inimene tuleb hospitaliseerida. Umbes tuju või depressioon võib hõlmata intensiivset kurbust või väsimust, mis kestab vähemalt 2 nädalat.
2. Kas olete läbinud kurbuse, ärrituvuse, viha või ärevuse perioodid, mis kestavad kauem kui kaks nädalat ega ole seotud suurema elusündmusega?
Ei
Võitlused või suured muutused, näiteks lahutamine, lahutus, töökoha kaotamine, kolimine ja palju muud, võivad meid pisut allakäiguspiraali visata. Ja lein lähedase - inimese või lemmiklooma - surma üle võib tekitada mitmesuguseid emotsioone.
Lisaks saavad me kõik mõnikord annuse bluusi. Me oleme haavatavamad mõttekujundite suhtes, enne kui meie perioodid kätte saavad. Tere, PMS.
Jah
Võitlused või suured muutused, näiteks lahutamine, lahutus, töökoha kaotamine, kolimine ja palju muud, võivad meid pisut allakäiguspiraali visata. Kuid kui tunnete end regulaarselt või nädalaid ja nädalaid lootusetuna või energiavabalt, võib süüdi olla depressioon.
Depressioon on ka rasestumisvastaste tablettide sagedamini teatatud kõrvaltoime.
Kas just alustasite pillide kasutamist või vahetasite kaubamärke?
3. Kas meeleolu muutused kahjustavad teie suhteid?
Ei
Kui meil on harvaesinev hetk või kui vajame lihtsalt oma ruumi, saavad meid armastavad inimesed aru ja lõikavad meid. Ja me teeme neile sama.
Me kõik keerutame aeg-ajalt oma suhete üle ja väike DIY-kognitiivne käitumisteraapia (CBT) võib aidata meil ropendamisest välja tulla või otsustada sobiva tegutsemisviisi üle.
Jah
Kui meil on harvaesinev hetk või kui vajame lihtsalt oma ruumi, saavad meid armastavad inimesed aru ja lõikavad meid. Ja me teeme neile sama.
Kuid pikaajalised mustrid võivad põhjustada suuri suhte muutusi ja mustrid võivad olla meeleoluhäire tunnuseks. Igasugune meeleoluhäire võib põhjustada tahtmatute teistest taganemise.
Isiksusehäired, näiteks isiksuse piirihäired (BPD), võivad põhjustada sarnast käitumist. Mõned BPD sümptomid hõlmavad vaheldumist teiste idealiseerimise ja devalveerimisega, põhjuseta vihastamise ja välja pingutamisega.
4. Kas meeleolu muutused mõjutavad teie tööd, koolitöid või töövõimet?
Ei
Töö või kool võib olla kaootiline, tähtaegadest kinni pidades ja isegi inimeste BS-iga tegeledes. Pinge võib viia selleni, et keegi reageerib pettumusele, tunneb end kriitika suhtes tundlikumana või vajab ülesandeloendi koostamiseks tavapärasest rohkem aega.
Võib-olla vajate stressirohkel ajal pisut abi sõdurist, eriti kui olete PM-essy. Proovige adaptogeenseid ürte, et hoida teid rahulikuna ja tujukuse eest.
Jah
Töö või kool võib olla kaootiline, tähtaegadest kinni pidades ja isegi inimeste BS-iga tegeledes. Pinge võib viia selleni, et keegi reageerib pettumusele, tunneb end kriitika suhtes tundlikumana või vajab ülesandeloendi koostamiseks tavapärasest rohkem aega.
Aga kui sa pingutad regulaarselt voodist tõusmise või igapäevaste toimingute täitmise nimel, on see mure.
Energiatühjendus enne menstruatsiooni või selle ajal on tavaline, kuid kogu tsükli lõppemine võib olla terviseseisundi sümptom nagu endometrioos, polütsüstiliste munasarjade sündroom või kroonilise väsimuse sündroom.
Pikaajaline ja tõsine vähene energia võib olla ka depressiooni märk. Äratuse märgiks võivad olla viivitused, mis halvendavad viivitusi või muret töötulemuste pärast.
"Kui olete alati kuu teisel poolel maas või olete ärrituv vahetult enne menstruatsiooni algust, võib seda seostada hormoonidega," ütleb dr Daniel A. Skora, Texase viljakusspetsialistide reproduktiivsüsteemi endokrinoloog.
"Kui meeleolumuutused on ebakorrektsed ja neid pole võimalik tsükli teatud osaga siduda, on ebatõenäoline, et need on seotud hormonaalsete nihetega."
Meeleolu muutuste jälgimine aitab teil kindlaks teha, kas need on seotud teie menstruaaltsükliga.
Teie tulemused
Teie meeleolu muutused on tõenäoliselt seotud teie tsükliga või võivad need olla lihtsalt regulaarsed tõusud ja mõõnad
Teie vastused ei näita, et teie meeleolu muutused on rängad või et need mõjutavad teie elu. Kui olete leidnud nuttu või proovilepaneva hetke õmblemise, võivad hormoonid töötada teie närve.
Oma tujude jälgimine koos oma tsükliga võib aidata teil paremini teadvustada, millal te äärel olete. Kui tunnete, et meeleolu muutused segavad teie elu, ärge kartke oma arstiga rääkida.
Teie meeleolu muutused võivad olla seotud teie tsükliga ja nende intensiivsus võib tähendada midagi enamat
Teie vastused näitavad, et meeleolu muutused on rasked ja neil võib olla seos menstruaaltsükliga. Umbes 3–8 protsenti PMS-i põdevatest naistest on selle karmim vorm, mida nimetatakse premenstruaalseks düsfooriliseks häireks (PMDD).
PMDD võib muuta teid menstruatsioonile eelnevate nädalate või päevade jooksul ärrituvaks, vihaseks, kurvaks või ärevaks. Olemasolevate meeleoluhäiretega inimesed võivad PMS või PMDD tagajärjel tunda ka seotud sümptomite ägenemist.
Rääkige oma günekoloogiga sellest, mida te kogete. Need võivad aidata teil lahenduste väljatöötamisel ja vajalike soovituste tegemisel.
Teie emotsionaalsed nihked võivad olla depressiooni või mõne muu meeleoluhäire tagajärg
Oma vastuste kaudu olete märkinud, et meeleolu muutused on kas rasked, pikaajalised või kahjustavad teie suhteid või tööd. Või olete märkinud kõigi nende asjade kombinatsiooni ja te ei leia mustrit, mis seostaks ebakindlaid emotsioone menstruaaltsükliga.
Põhimõte on see, et teie tuju mõjutab teie elu ja sellega on raske iseseisvalt hakkama saada.
Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, et teada saada, kas teil on meeleoluhäire sümptomeid, ja õppida tundma tööriistu ja tehnikaid intensiivsete tunnete või reaktsioonidega toimetulemiseks.
See hinnang on üksnes informatiivne. See pole mõeldud enda või teiste meeleoluhäirete diagnoosimiseks. Kui arvate, et vajate abi meeleolu muutuste või muude vaimse tervise seisundite muutuste osas, pidage nõu vaimse tervise spetsialistiga.
Jälgige oma temperamenti ja kuu aega
Siin on asi: kui te ei jälgi oma tuju, on selle põhjuse täpsustamine väga keeruline. Lisaks võib teie enesekindluse jälgimine aidata terapeudil otsida mustreid, et näha, kas nende meeleolu muutuste taga on vaimse tervise põhjus.
Nii menstruaaltsükli kui ka vaimsete muutuste jälgimiseks kasutage ennustuspõhist rakendust.
1. aimugi
Vihje on perioodi jälgija, kuid saate jälgida ka selliseid asju nagu emotsioonid, energia tase, valu ja iha.
Teie andmete põhjal annab Clue teile 3-päevase prognoosi teie enesetunde kohta. Nii saate olla valmis asjadeks, mis võivad teid maha ajada või lihtsalt pähe tõmmata, millal lavendelipommide varusid varuda. Võite isegi partneriga teatud teavet jagada, kui see on teile kasulik.
2. Eeva
Eve by Glow on veel üks perioodi jälgija ja see pakub emotikonid PMS-i jälgimiseks. See on lihtne ja lõbus. Kui te neid logite, rõõmustab see isegi teie seksuaalseid seiklusi - ega eelda, et teete seda ühe kutiga.
Rakendus tuletab meelde teie emotsioonide osas meelde, millal teie tunded võivad olla intensiivsemad ja isegi kui nad on kõikjal kohal, on need ikkagi olulised.
3. RealifeChange
RealifeChange toimib meeleolu jälgijana, mis toimib ka lennutreenerina. Ühendage oma tunne sellega, kuidas te igal hetkel tunnete, ja saate praktilist abi otsuste tegemisel ning stressi ja ärevuse vähendamisel.
Seda tüüpi jälgimisest võib abi olla, kui tunnete, et teie emotsioonid on vastutavad.
4. Daylio
Daylio on meeleolu jälgija ja mini-mobiilipäevik. Vaid mõne puudutusega saate oma tuju ja praegused tegevused logida, näiteks kui tunnete end vaevaliselt.
Seejärel saate vaadata igakuist meeleolu kõikumiste diagrammi, et teha kindlaks, kas teil on sageli või äärmuslikke tõusude ja mõõnade vahemaid. See võib teid hoiatada ka teatud päästikute eest.
Kas teie emotsioonid valitsevad teie elu?
Tsüklit või emotsioone jälgides pidage meeles, et aeg-ajalt toimuvad meeleolu muutused on normaalsed. Me kõik kogeme kõrgeimaid ja madalamaid, olenemata soost, ja selles pole midagi halba.
Ühel tunnil võite oma töökaaslase üle naerda ja järgmisel korral võite oma toakaaslase pärast ebaratsionaalselt vihastada, et sööb ülejääke, mida te pika päeva lõpuks ootasite.
Kuid kui meeleolu ja reaktsioonivõime muutused muudavad teid rusudeks, on aeg kellegagi rääkida.
"Meeleolu kõikumised, olenemata põhjustest, võivad teie elule negatiivselt mõjuda," ütleb Rigney. "Sellega professionaaliga rääkimine aitab teil mõista, millal see juhtub, miks see juhtub ja milliseid strateegiaid kasutada, et saaksite selle tulemuslikumalt läbi töötada."
Jennifer Chesak on Nashville'is asuv vabakutseline raamatutoimetaja ja kirjutamisõpetaja. Ta on ka mitme riikliku väljaande seiklusreiside, fitnessi ja tervisekirjanik. Ta on teeninud ajakirjanduse magistrikraadi Northwesterni Medillist ja töötab praegu oma esimese ulmeromaani kallal, mis seati üles oma sünniriigis Põhja-Dakotas.
