Kas olete väsinud sellest, et teised ütlevad teile, et jooge rohkem vett, sööge rohkem kiudaineid või treenige rohkem, et kroonilisest kõhukinnisusest lahti saada? Siis olete jõudnud õigesse kohta. Vaadake seda loetelu kuuest abinõust, mis võimendavad tavalisi lahendusi.
Elu oleks palju lihtsam, kui oleks vaid üks lahendus kõigi kõhukinnisuse hädade lõpetamiseks, kas pole? Sellist pole. Kuid kõigile, kes elavad kroonilise kõhukinnisusega, võib leevendust leida. Alates teatud toitude söömisest kuni sisemise zeni leidmiseni on abinõud mõeldud teie sümptomite leevendamiseks ja kiiremaks leevenduseks.
Järgmine kord, kui teie kõhukinnisuse sümptomid löövad, proovige ühte neist kahest lähenemisviisist.
Lisage oma hommikusele jogurtile linaseemned ja lonksutage kohvi
Hommik võib olla nii õnnistus kui ka needus neile, kes tegelevad kroonilise kõhukinnisusega, peamiselt seetõttu, et ärkveloleku tunde peetakse parimaks roojamise ajaks. Muidugi võib soolestiku stimuleerimine alata hommikusöögiga. Lahustuva kiu või sellise, mis aitab toitudel läbi teie seedetee liikuda, lisamine jogurtile võib olla topeltvaha. Jogurt on looduslikult rikas probiootikumide -bakterite osas, mis soodustavad tervislikku soolestikku.
Kui oled kohvijooja, rõõmusta! Kohv on looduslik stimulant ja see võib teie jämesoole lihaseid kergendada ja tõmbuda. Uuringud on näidanud, et kohv võib mõnedel inimestel väljaheidet vabastada.
Lihtsalt veenduge, et söödav jogurt pole täis lisatud suhkruid ja et te ei lisa hommikusele joe tassile lisamagusaineid. Suhkur on teadaolev kõhukinnisuse põhjus ja see võib teie sümptomeid halvendada.
Joo külma tavalist vett ja sooja sidrunivett
Me kõik vajame vett. See on kõige puhtam vorm, noh, mis iganes ja hoiab meie keha normaalselt normaalselt töös. Nagu keegi teab kroonilise kõhukinnisusega, on rohkema vee joomine ka üks lihtsamaid abinõusid. Seda seetõttu, et kõhukinnisus on seotud dehüdreeritud käärsoolega. Kui olete korralikult hüdreeritud, ei pea keha oma jämesoolast liigset vett võtma, mis tähendab, et teie soolestik pole stressis ja suudab jäätmeid looduslikult ilma kõhkluseta eritada.
Lisaks sellele, et joote palju tavalist vett - umbes kaheksa 8-untsist portsjonit päevas -, proovige juua ka sidrunivett. Tsitrus võib aidata teie koolonit stimuleerida. Ja mõned uuringud näitavad, et sooja vee joomine hommikul võib aidata toite lagundada.
Nii et minge edasi ja nautige hommikul sooja tassi sidrunivett ning jätke päevasel ajal lonksu vett. Suure veepudeli kaasaskandmine kuhu iganes te lähete, on üks lihtne viis meelde jätta, et peaksite lonksu jätma.
Kas jooga liigub ja kõndige ploki ümber
Sanskriti keeles tähendab jooga sõna otseses mõttes “liitu” või “ühendust”. Oma kehaga liitumine on üks viis, kuidas leevendada sooleprobleeme, ja see on veel üks põhjus, miks jooga harjutamine võib olla kasulik kõigile, kes tegelevad kroonilise kõhukinnisusega. Keha liigutamine soodustab soolestiku normaalset funktsioneerimist.
Lisaks joogale on kõhu režiimi lisamine oma päevale hõlbus viis ka kõhukinnisuse leevendamiseks. Teadusuuringud on leidnud, et istuv või passiivne olek võib põhjustada roojamise vähenemist. Jalutamine on üks lihtsamaid ja mugavamaid treenimisviise ning see võib põhjustada soolestiku tootmist.
Mõistliku joogatreeningu ja vilgas kõndimise kombinatsioon on kasulik kõigile, kes kannatavad kroonilise kõhukinnisusega seotud puhituse käes.
Sööge värskeid kiivisid ja kuivatatud puuvilju
Kiivid pole mitte ainult maitsvad, vaid nad on täis kiudaineid ja kõrge veesisaldusega. See aitab stimuleerida soolestiku liikumist ja tootmist. Ühes uuringus leiti, et sooleprobleemidega inimestel, kes sõid neli nädalat iga päev kaks kiivi, esines üldiselt kõhukinnisust.
Tõenäoliselt teate juba, et kuivatatud ploomid on teadaolev kõhukinnisuse ravim, kuid kas teate, miks? Kuivatatud ploome peetakse kõrge sorbitoolisisalduse tõttu lahtistavaks. See soodustab väljaheite pakkimist, muutes selle hõlpsamaks. Kui kuivatatud ploomid lihtsalt pole teie asi, proovige rosinaid, kuivatatud aprikoose või kuivatatud õunu.
Kas otsite hea pärastlõuna suupisteid? Tehke oma rajasegu kuivatatud puuviljadega ja sööge ka kiivit hea meelega!
Leota Epsomi soolavannis ja mängi lõõgastavaid lugusid
Muretsemine selle pärast, kui lähed, noh, mine ei aita sind. Tegelikult võib stress olla kõhukinnisuse algus. See on osa vaimu ja keha ühendusest: kui teie meel on rahutu, võib ka teie keha muutuda rahutuks. Epsomi soolavannid võivad teie kõhuga olla lihtsamad kui lahtistid ja sageli on need sama kergendusega. Epsomi soolades leotamine aitab teie seedesüsteemi lõdvestada ja suurendab naha kaudu imendunud magneesiumi kogust.
Pehme esitusloendi kuulamine võib ka soolestikku rahustada. Jällegi, see kõik on seotud keha ja keha vahel. Endaga rahus olemine, mis kaasneb rahustava muusika kuulamisega, võib teie keha kergendada.
Nii et kui te juba vannis leotate, minge edasi ja kuulake rahulikku heliriba. Peaksite leidma end pingevabas olekus just siis, kui vannivesi hakkab jahtuma.
Proovige kõhumassaaži ja eeterlikke õlisid
Füüsiline puudutus võib olla viis keha lähtestamiseks, eriti kõhu ja kõhupiirkonna kohal. Kui teie kroonilise kõhukinnisusega kaasnevad ka kõhukrambid ja puhitus, võib see enesehoolduse praktika teile väga kasulik olla. Alustuseks asetage sõrmeotsad üle kõhu ja masseerige õrna ringliigutusega. Liigutage mõni minut üles ja alla. Spetsiifilisemate tehnikate saamiseks küsige näpunäiteid arstilt või massaažiterapeutilt.
Koos massaažiga pole eeterlikud õlid uus nähtus, kuid need muutuvad üha populaarsemaks, kuna üha rohkem inimesi avastab nende mitmed eelised. (Tegelikult kulutati 2015. aastal eeterlikele õlidele rohkem kui miljard dollarit.) Puhtad eeterlikud õlid edendavad mitte ainult füüsilist, vaid ka psühholoogilist heaolu. Proovige piparmündiõli, et tunneksite end värskendatuna ja noorendatuna, frankincense õli, et tunneksite end rahulikumalt, või kummelit, et tunda end rahunenud ja rahustatuna.
Tõelise taastava lähenemisviisi saamiseks hõõruge enne kõhupiirkonna massaaži andmist kätele tilk eeterlikke õlisid. Su kõht tänab sind.
