Sisukord:
Video: Bicepi Lokk Koos õlgadega: Selle Liikumise Eelised Ja Kuidas Seda Teha
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Selle lihaseid toniseeriva bicepsi lokkide segu liikumisega vahetage oma varjukoksimängu rutiin. See harjutus tugevdab triitsepsi, biitsepsi ja õlgu.
Kaaluge teatud takistuse lisamist, lisades 1-, 3- või 5-naelised raskused, sõltuvalt teie mugavusastmest.
Kas teil pole kodus käsikaalu? Sama efekti saate ka purgisuppide abil.
Kestus: 2–6 komplekti 10–15 kordust, iga komplekti vahel 2–5-minutiline puhkepaus. Kui see on liiga intensiivne, alustage paljude komplektide ja kordustega, mis teie jaoks kõige paremini sobivad.
Juhised:
- Alustage sellest, et jalad oleksid õlgade laiusega ja käed küljelt peopesadega väljapoole.
- Painutage käsivarte, kuni käed või raskused puudutavad teie õlgu. Veenduge, et küünarnukid oleksid selle liikumise jaoks kindlalt teie kõrval.
- Hoides oma käsi siin, pöörake peopesad nii, et need oleksid ettepoole suunatud.
- Lükake käsi üle pea, kuni mõlemad käed sirguvad otse keha kohal, hoides südamiku aktiveerituna ja sirgena. Laske oma õlad kõrvadest eemale.
- Langetage käed aeglaselt nii, et peopesad jäävad ikka ettepoole, kuni peopesad on õlgadega paralleelsed.
- Pöörake peopesad enda poole ja langetage aeglaselt triitsepsit, küünarnukid kindlalt torso kõrval, kuni käed ripuvad täielikult teie külje all.
- Korda.
Homme: lihtsalt sirutage.
Kelly Aiglon on elustiiliajakirjanik ja brändistrateeg, pöörates erilist tähelepanu tervisele, ilule ja heaolule. Kui ta lugu ei meisterda, võib teda tavaliselt leida tantsustuudios, kus õpetatakse Les Mills BODYJAMi või SH'BAMi. Ta ja ta pere elavad väljaspool Chicagot ja võite teda leida Instagramist.
Soovitatav:
Kehaskannatsiooni Meditatsioon: Eelised Ja Kuidas Seda Teha
Keha skaneerimine on lihtne viis, kuidas harjutada teadlikkust ükskõik kus, isegi kui olete mediteerimisega uus
Hingehoidmine: Eelised, Kõrvaltoimed Ja Kuidas Seda Ohutult Teha
Hinge kinni hoidmine võib päästa teie elu ja sellel võib olla ka muid füsioloogilisi eeliseid. Siit saate teada, kuidas seda ohutult treenida, ning ka seda, mida peate teadma erinevate kõrvaltoimete kohta
Pritsimine: 9 KKK-d Selle Kohta, Mis See On, Kuidas Tundub, Kuidas Seda Teha, Veel
Jizzing. Naise ejakulatsioon. Vihmasadu. Armastuse tsunami. Hoolimata sellest, kuidas te seda nimetate, on tõenäoline, et teil on pritsimise kohta mõned küsimused. Alustame sellest, et teeme kõige pakilisema välja: Jah, see on tõeline. Nüüd, kui olete ettevalmistanud 101 pritsimise õppetundi, lugege edasi
Rohelise Tee Näomask: Mis On Selle Eelised Ja Kuidas Seda Teha?
Oma rohelise tee maski valmistamine on lihtne ja vajate vaid mõnda koostisosa. Siit saate teada, kuidas seda valmistada, kuidas seda rakendada ja kuidas saaks teie nahk kasu rohelise tee maskist
Swamp Ass: Mida Tuleks Teha Ja Mida Ei Tohiks Teha, Kuidas Peatada Tagumiku Higi Selle Jälgedes
Tagumiku higi juhtub ühel hetkel kõigil. Nende näpunäidete abil saate teada, kuidas seda kontrolli all hoida