Selle lihaseid toniseeriva bicepsi lokkide segu liikumisega vahetage oma varjukoksimängu rutiin. See harjutus tugevdab triitsepsi, biitsepsi ja õlgu.
Kaaluge teatud takistuse lisamist, lisades 1-, 3- või 5-naelised raskused, sõltuvalt teie mugavusastmest.
Kas teil pole kodus käsikaalu? Sama efekti saate ka purgisuppide abil.
Kestus: 2–6 komplekti 10–15 kordust, iga komplekti vahel 2–5-minutiline puhkepaus. Kui see on liiga intensiivne, alustage paljude komplektide ja kordustega, mis teie jaoks kõige paremini sobivad.
Juhised:
- Alustage sellest, et jalad oleksid õlgade laiusega ja käed küljelt peopesadega väljapoole.
- Painutage käsivarte, kuni käed või raskused puudutavad teie õlgu. Veenduge, et küünarnukid oleksid selle liikumise jaoks kindlalt teie kõrval.
- Hoides oma käsi siin, pöörake peopesad nii, et need oleksid ettepoole suunatud.
- Lükake käsi üle pea, kuni mõlemad käed sirguvad otse keha kohal, hoides südamiku aktiveerituna ja sirgena. Laske oma õlad kõrvadest eemale.
- Langetage käed aeglaselt nii, et peopesad jäävad ikka ettepoole, kuni peopesad on õlgadega paralleelsed.
- Pöörake peopesad enda poole ja langetage aeglaselt triitsepsit, küünarnukid kindlalt torso kõrval, kuni käed ripuvad täielikult teie külje all.
- Korda.
Homme: lihtsalt sirutage.
Kelly Aiglon on elustiiliajakirjanik ja brändistrateeg, pöörates erilist tähelepanu tervisele, ilule ja heaolule. Kui ta lugu ei meisterda, võib teda tavaliselt leida tantsustuudios, kus õpetatakse Les Mills BODYJAMi või SH'BAMi. Ta ja ta pere elavad väljaspool Chicagot ja võite teda leida Instagramist.
