Ülevaade
Me kõik kogeme mingil hetkel stressi. Ükskõik, kas tegemist on igapäevase kroonilise stressi või aeg-ajalt esinevate konarustega, võib stress meid igal ajal varjata.
Mida te võib-olla stressi kohta ei tea, on see, et kõik pole halb. Tegelikult võime eustressi või positiivset stressi kogeda sama sageli kui negatiivset stressi.
Eustress vs häda
Mis on eustress?
Kui positiivse stressi idee on teie jaoks uus, pole te üksi. Enamik meist võrdsustab kogu stressi negatiivsete kogemustega.
Kliiniline psühhiaater dr Michael Genovese ütleb, et me mõtleme stressile kui positiivsele asjale harva, kuid eustress on just see - positiivne stress. “Põnevad või stressirohked sündmused põhjustavad kehas keemilise reaktsiooni,” selgitas ta.
Eustress on tavaliselt närvide toode, mida saab lõbusate väljakutsetega silmitsi seista. Genovese sõnul on see oluline, sest ilma eustressita võib meie heaolu kannatada.
"Eustress aitab meil püsida motiveeritud, töötada eesmärkide nimel ja tunda end elus hästi," lisas ta.
Mis on häda?
Vastandite osas on häda ja eustress spektri mõlemas otsas. Erinevalt eustressist võib stress põhjustada tunnete ülekoormamist, kuna teie ressursid (füüsiliselt, vaimselt, emotsionaalselt) on ebapiisavad, et täita teie ees seisvaid nõudeid.
Litsentseeritud professionaalne nõustaja Casey Lee, MA, ütleb, et seda tüüpi negatiivne stress võib põhjustada ärevust, depressiooni ja töövõime langust.
Mis teeb eustressist hea stressi?
Väljaspool meie mugavustsooni töötamine ja elamine on hea asi. Stress võib negatiivseks muutuda siis, kui tunneme end jahmununa. See teebki eustressist nii olulise osa meie üldisest tervisest.
"Eustress tekitab positiivseid põnevust, täitumist, tähendust, rahulolu ja heaolu," sõnas Lee. Ta selgitab, et eustress on hea, kuna tunnete end enesekindlalt, adekvaatselt ja teda stimuleerib väljakutse, mida kogete stressorist.
Psühholoog dr Kara Fasone sõnul on eustressi ülesanne iseendale piisavalt väljakutseid teha, ilma et kulutaksite oma ressursse. Seda tüüpi stress võimaldab kasvada kolmes valdkonnas:
- Emotsionaalselt võib eustress põhjustada rahulolu, inspiratsiooni, motivatsiooni ja voolavuse positiivseid tundeid.
- Psühholoogiliselt aitab eustress meil üles ehitada oma enesetõhusust, autonoomiat ja vastupidavust.
- Füüsiliselt aitab eustress meil oma keha üles ehitada (nt läbi viies väljakutseid nõudva treeningu).
Millised on mõned näited eustressist?
Eustressi leiate kõigist oma elualadest. Töö- ja inimestevahelistest suhetest kodu- ja peresuheteni on positiivse stressi kogemise võimalusi ohtralt.
Fasone jagab mõnda viisi, kuidas võite eustressi oma elus näidata:
Eustress tööl
Eustressi näiteks tööl on uue projekti võtmine, mis julgustab kasutama olemasolevaid tugevusi (mis võib olla uskumatult energiline) ja nõuab olemasolevate oskuste lihvimist või uute õppimist.
Tööga seotud projektid ajavad väljapääsu vaid siis, kui need on väljakutseid pakkuvad, kuid realistlikud. Kui tähtajad on ebareaalselt lühikesed, žongleerite arvukate projektidega (ebareaalne töömaht) või töötate toksilise meeskonnakultuuriga, kogete tõenäolisemalt ahastust ja sellega kaasnevaid negatiivseid tagajärgi.
Eustress isiklikes huvides
Väljakutsuvate eesmärkide seadmine oma huvide või kirgede ümber on veel üks näide eustressist. Inimestena on meil kaasasündinud võime õppida. Uute asjade õppimine võib olla keeruline. Ja valdkonna teadmiste suurendamine ei toimu otse.
Tavaliselt on olemas see õppimisetapp, kus võite olla täiesti kohutav. Aga sa õpid nendest vigadest. Kui hakkate nägema väikeseid võite ja arendate jätkuvalt enesetõhusust, olete motiveeritud õppimist ja paremaks muutmist jätkama.
Eustress ja reisimine
Reisimine on olemuselt stressirohke, eriti kui uurite kaugete kohtade, millel on erinev keel ja kombed.
Samal ajal sukeldate end uude ja huvitavasse kohta, kus pakutakse erinevaid toite, uusi vaatamisväärsusi ja kogu kultuuri, mida kogeda.
Ehkki reisimine on stressirohke, on see paljudele inimestele silmi avav kogemus, mida vaadatakse positiivselt.
Eustress ja füüsiline ettevalmistamine
Füüsiliselt on eustress näiteks oma keha väljakutsega proovimine (nt raskuste tõstmine), et soodustada kasvu (antud juhul jõudu, vastupidavust ja lihaste kasvu).
Treeningsaalis või jalgsi teel liikudes võib teil tekkida meeletu liikumine ja see on teie treeningu jaoks täiesti sobiv. Te ei pruugi isegi aru saada, kui kurnavaks töö on muutunud, kuna olete hetkega hakkama saanud.
Millised on võimalused positiivsema stressi kaasamiseks oma ellu?
On hea võimalus, et lisate oma ellu juba positiivse stressi. Kuid kui otsite võimalusi, kuidas eustress saaks osa teie iga päev, jagab Fasone töö alustamiseks mõnda ideed:
- Õppige iga päev midagi uut, olgu see siis suur või väike.
- Lükake end tööl väljaspool oma mugavustsooni. See võib tähendada uue vastutuse võtmist või uue oskuse arendamist.
- Treeni, tee trenni!
- Õppige, kuidas seada väljakutseid pakkuvaid ja realistlikke eesmärke (isiklikke ja ametialaseid). Jälgige oma edusamme, et hoida end vastutavana.
Lisateave negatiivse stressi juhtimise ning oma tervise ja meeleolu parandamise võimaluste kohta.
Produktiivne positiivne stress
Stress, olgu see positiivne või negatiivne, on normaalne osa elust. Võimalik, et meil puudub kontroll mõne kogetava negatiivse stressi üle, kuid võime otsida võimalusi, kuidas oma ellu rohkem eustressi kaasata.
