Kas olete väsinud?
Meie kiire tempoga kaasaegses maailmas on tavaline, et inimesed on väsinud või isegi väsinud. Mitu korda võib juhtuda, et jooksete ühelt tegevuselt teisele, mitte ei peatata aega, mis võib vajada hinge maandamist, tasakaalustamist ja rahustamist.
Pole alati lihtne täpselt välja tuua täpset põhjust, miks teil on vähe energiat. Kui tunnete end püsivalt väsinuna või muudel põhjustel, mis pole ilmsed, määrake oma arstiga kohtumine. See võib olla märk haigusseisundist, eriti kui see segab teie igapäevast elu.
Märgid, et väsimus võib olla midagi tõsisemat, hõlmavad seletamatut valu, palavikku ja peavalusid.
Jätkake lugemist, et õppida tundma väsimuse põhjuseid ja lihtsaid muudatusi, mida saate teha, et oma sammu pisut paremini suunata.
1. Söö tasakaalustatud toitumist
Tervisliku ja tasakaalustatud toitumise järgimise üks põhjus on see, et suurendate energia taset.
Veenduge, et saaksite piisavalt toitaineid, söödes terveid värskeid toite erinevatest toidugruppidest. Paaritage rafineerimata süsivesikuid proteiiniga, et säilitada püsiv energiatase. Kaasa palju kiudaineid ja põletikuvastaseid toite.
Tasakaalustatud toitumise järgimine soodustab ka tervislikku seedimist, mis aitab keha puhastada ja puhastada. Tegelikult on uuringud seostanud ärritunud soole sündroomi (IBS) kroonilise väsimusega. Teatud toidud võivad isegi aidata IBS-i ära hoida ja sellega toime tulla, mis võib teie energiat kulutada.
Toidukinnitus: toidud, mis võidavad väsimust
2. Treenige regulaarselt
Regulaarse treenimise eelised on laialt tunnustatud. Treening vabastab endorfiine, mis suurendavad loomulikult teie energia taset. See võib põhjustada ka kvaliteetsema une.
2008. aasta uuring leidis, et regulaarne treenimine võib vähendada väsimuse sümptomeid. Uuringus tegid 36 istuvat noort täiskasvanut kuue nädala jooksul kas madala või keskmise intensiivsusega treeningu. Mõlemad rühmad nägid energiataseme paranemist.
Tehke igal nädalal vähemalt kaks tundi mõõduka intensiivsusega treeningut. Treeningplaanist kinnipidamise hõlbustamiseks leidke treeningust sõber või palkage isiklik treener.
3. Joo rohkem vett
Hoidke keha optimaalsel tasemel liikumisel korralikult hüdraatunud.
Dehüdratsioon võib põhjustada madala energiataset. Samuti võib see suu ja ninaõõne kuivamisel negatiivselt teie unele mõju avaldada ning võib põhjustada norskamist, kähedust ja jalakrampe. Lisaks võib see muuta teid järgmisel päeval vähem tähelepanelikuks ja vaimselt selgeks.
2014. aasta uuringu kohaselt selgus, et vee tarbimise suurendamisel inimestel, kes tavaliselt ei joo piisavalt vett, on energiale kasulik mõju. Vee tarbimist vähendanud inimestel oli vähem rahulikkust, rahulolu ja positiivseid emotsioone. Selles rühmas esines ka väsimustundeid ja inertsust.
4. Lõika kofeiini
Kofeiini tarbimise vähendamine võib pikas perspektiivis anda rohkem energiat. Kuigi kofeiin võib anda teile esialgse energiakoguse, võib pärast selle kulumist jääda tunne tühjaks.
Kofeiini tarbimise aeglane vähendamine aitab vähendada loobumistunnet, kui tasakaalustate oma loomuliku energia taset.
Vältige kofeiini pärast õhtusööki, kui saate rahulikult magada.
5. Maga magama
Õige puhkamine on hädavajalik, kui soovite säilitada energia taset kogu päeva vältel. Enne magamaminekut lõdvestuge, tehke mõned õrnad venitused. Parandage oma uneala, hoides seda puhtana ja hoides sobivat temperatuuri.
Muud näpunäited parema une saavutamiseks on järgmised:
- Harjutage juhendatud lõõgastust, meditatsiooni või joogat, et aidata teil magama minna.
- Osta mugav madrats, padi ja tekk.
- Kandke lahtisi, naturaalseid kangaid.
- Enne magamaminekut ajakiri, et meelt kustutada.
- Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal.
- Kasutage kõrvatroppe ja silmamaski.
6. Kraavige alkohol
Alkohol kustutab teie keha tasakaalust välja ja viib halva une, eriti kui olete veetustatud. Kuigi näib, et alkohol aitab uinuda, ei maga sa nii sügavalt. Kui teil on alkoholi, jooge mõõdukalt ja proovige pidada võimalikult palju alkoholivabu päevi.
7. Pöörduge oma allergikute poole
Teie keha vabastatud kemikaalid allergiliste reaktsioonide vastu võitlemiseks võivad põhjustada väsimustunnet. Need võivad põhjustada teie siinuste, hingamisteede või seedesüsteemi põletikku. Kaasnev pea- ja ninakinnisus võib põhjustada halva magamise.
Need tegurid võivad aju udu mõjutada, muutes igapäevase tegevuse keskendumise ja lõpuleviimise keerukaks.
Vältige teadaolevaid allergeene nii palju kui võimalik. Pidage päevikut ja proovige elimineerivat dieeti, et aidata tuvastada käivitajaid.
Kui te pole kindel, pöörduge arsti poole, et selgitada välja allergia põhjus. Nad võivad soovitada allergiaravimeid või kaadreid.
8. Vähendage stressi
Stress võib teid vaimselt ja füüsiliselt energiast vabastada, mis on vajalik teie päeva kergeks läbiviimiseks. Stressihormoonid võivad kahjustada teie magamisharjumusi, kehasüsteemi ja üldist tervist.
Vähendage stressi igal viisil, mida teie süda soovib. Minge spaasse hellitavaks hoolitsuseks või massaažiks. Teadlikkuse teadmise praktikad, nagu tai chi, meditatsioon ja jooga, on suurepärased võimalused. Või kõverdage oma lemmikraamatu või telesaatega diivanil.
9. Tehke vaimse tervise kontroll
Tutvuge iseendaga, et teada saada, millised vaimsed mustrid võivad madala energiataset põhjustada. Ärevuse sümptomiteks on muretsemine, ärrituvus ja närvilisus. Depressiooni sümptomiteks on kurb, rahutu ja lootusetu tunne. Mõlemad tingimused võivad põhjustada ebatervislikke unehäireid ja põhjustada väsimust.
Kaaluge terapeudi külastamist kõneteraapias, mida tuntakse kui kognitiivset käitumisteraapiat (CBT). See meetod aitab teil jõuda emotsionaalsete probleemide algpõhjuseni, et neid saaks lahendada ja neist üle saada.
10. Istu vähem
Tõuse üles, liigu ja saa oma energia voolata. See on eriti oluline, kui veedate palju aega istudes.
Kaasake kogu päeva jooksul lühikesi tegevusi, eriti kui tunnete end ajavabalt. Saage harjumus regulaarselt treenida. Lihtsateks muudatuste tegemiseks, nagu näiteks auto pisut kaugemale parkimine, treppidest üles astumine või treppide tegemiseks kõndimine, on lihtne harjutusi teha.
11. Esmatähtsustage rauarikkaid toite
Aneemia on rauavaegus, mis võib põhjustada väsimust. Selle põhjuseks on madal hemoglobiinisisaldus, mis raskendab hapniku kandmist teie kudedesse ja lihastesse. Samuti nõrgestab see teie immuunsussüsteemi, suurendades tõenäosust haigestuda haigusi ja nakkusi.
Aneemia on naistel tavalisem kui meestel. Mõnikord ilmneb see raseduse või raskete menstruatsioonide tõttu. Seda saab ravida dieedi või ravimite abil.
Siin on mõned rauarikkad toidud, mida oma dieeti lisada:
- lehtköögiviljad
- kangendatud teravili ja leib
- liha
- oad, herned ja läätsed
- maks
- pähklid
- täistera
12. Sööge vähem, sagedamini
Energiataseme osas võib väiksemate portsjonite söömine kogu päeva jooksul olla kasulikum kui mõne suure söögikorra söömine. Sellepärast, et see hoiab teie veresuhkru taseme stabiilsena.
Iga kolme kuni nelja tunni tagant söömine muudab teie energia krakkimise tõenäosuse väiksemaks ja jõuate omakorda ebatervisliku toidu juurde.
Vältige söögi ajal ülesöömist ja lõpetage söömine enne, kui olete täielikult täis saanud.
13. Lõpeta suitsetamine
Suitsetamine võib teie energiat tühjendada, vähendades hapniku taset ja raskendades hingamist.
Suitsetamisest loobumine on saavutatav eesmärk ja abistamiseks on ressursse. Saadaval on käsimüügi- ja retseptiravimid, mis võivad aidata teil sellest loobuda. Need ravimid on tõhusamad, kui neid kombineerida nõustamisega.
Proovige proovida ühte paljudest saadaval olevatest suitsetamisest loobumise rakendustest. Siit leiate näpunäiteid inimestelt, kes suitsetamisest on edukalt loobunud. Pidage ajakirja, et saaksite selle aja jooksul mingisuguseid sisemisi mõtteid.
14. Õppige lõdvestuma
Võtke aega, et täielikult lõõgastuda, lõõgastuda ja lahti lasta.
Suurepärased lõõgastumisviisid on sügavad hingamistehnikad, õrn venitus ja meditatsioon. Jooganidra on ideaalne viis oma energia täiendamiseks.
Looduses rahu leidmine on veel üks viis oma hinge toitmiseks või võite lihtsalt nautida mittetegemise ilu.
15. Rääkige oma arstiga
Kui tunnete, et teie väsimus on mingil moel ebaharilik või kaasnevad muud sümptomid, võib olla aeg pöörduda arsti poole. Vähese energiatarbimise põhjuseks võib olla kaasnev tervislik seisund ja seda võimalust on parem uurida.
Väsimus võib põhjustada järgmisi tingimusi:
- reumatoidartriit
- kroonilise väsimuse sündroom
- fibromüalgia
- kilpnäärme seisundid
- rasvumine
- Uneapnoe
- südamehaigus
- toiduallergiad
- diabeet
- maksa või neerude seisundid
Alumine rida
Vitaalsuse suurendamiseks tehke oma elukorralduses elustiili muutusi. Alustage sellest, mis teile kõige rohkem meeldib, ja minge sealt edasi. Tõenäoliselt hakkate oma energiataset parandama, et saaksite end igapäevaselt parimal viisil tunda.
Ennekõike austage oma keha ja seda, kuidas te end tunnete. Tehke paus ja laske endale vajadusel aega puhata. Vältige end oma piiridest kaugemale tõukamast ja pühenduge tervislikule tegevuskavale.
