Kuidas Lõpetada Suhetes Sõltumatus Olemine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Kaasussõltuvus viitab mustrile, milles tähtsustatakse suhtepartnerite või pereliikmete vajadusi isiklike vajaduste ja soovide ees.

See ületab:

• tahavad aidata hädas olevale kallimale
• tundes end nende kohaloleku tõttu lohutatuna
• ei taha, et nad lahkuksid
• tehes aeg-ajalt ohverdusi, et aidata kedagi, keda armastate

Inimesed kasutavad seda mõistet mõnikord käitumise kirjeldamiseks, mis ei vasta sellele määratlusele, mis põhjustab teatavat segadust. Mõelge sellele kui tuge, mis on nii äärmuslik, et see muutub ebatervislikuks.

Seda mõistet kasutatakse sageli sõltuvusnõustamisel, et kirjeldada võimalike käitumisharjumuste tekkimist suhetes, mida mõjutab ainete kuritarvitamine. Kuid see võib kehtida igasuguste suhete puhul.

Kui arvate, et võite olla omavahel sõltuvas suhtes, on siin mõned näpunäited, mis aitavad teil edasi liikuda.

Esiteks eraldage tuge sõltuvusest sõltuvus

Piir tervisliku, toetava ja teisest sõltuva käitumise vahel võib vahel olla pisut udune. Lõppude lõpuks on normaalne, kui soovite oma partnerit aidata, eriti kui neil on raske aeg.

Põhja-Carolina osariigis Raleighis tegutseva litsentseeritud professionaalse nõustaja Katherine Fabrizio sõnul on aga kaassõltumatu käitumine viis kellegi teise käitumise või meeleolu juhtimiseks või kontrollimiseks. "Hüppate reisijaks jäämise asemel nende elu juhiistmele," selgitab naine.

Fabrizio sõnul võivad muud sõltuvussuhted olla ka järgmised:

• mure oma partneri käitumise või heaolu pärast
• muretsedes oma partneri käitumise pärast rohkem kui nemad
• meeleolu, mis sõltub sellest, kuidas su partner end tunneb või käitub

Tuvastage oma elu mustrid

Kui olete hakkama saanud, kuidas kaassõltuvus tegelikult välja näeb, astuge tagasi ja proovige tuvastada kõik korduvad mustrid praegustes ja varasemates suhetes.

Georgia osariigis Suwanees litsentseeritud kliiniline sotsiaaltöötaja Ellen Biros selgitab, et kaassõltuv käitumine on tavaliselt juurdunud lapsepõlves. Vanematelt õpitud ja suhetes korduvad mustrid mängivad tavaliselt ikka ja jälle läbi, kuni te neile peatute. Kuid enne mustrit on raske mustrit murda.

Kas teil on kalduvus pöörduda inimeste poole, kes vajavad palju abi? Kas teil on raske oma partnerilt abi küsida?

Birose sõnul kipuvad kaassõltumatud inimesed enese valideerimise asemel tuginema teiste kinnitamisele. Need eneseohverdamise kalduvused võivad aidata teil end partnerile lähemal tunda. Kui te ei tee nende heaks asju, võite tunda end sihitult, ebamugavalt või kogeda madalamat enesehinnangut.

Nendest ülesaamiseks on võtmetähtsus.

Siit saate teada, kuidas tervislik armastus välja näeb

Kõik ebatervislikud suhted ei ole omavahel sõltuvad, kuid kõik sõltumatud suhted on üldiselt ebatervislikud.

See ei tähenda, et kaassõltuvad suhted on hukule määratud. Selleks, et asjad jälle õigele kohale jõuda, on vaja lihtsalt natuke tööd teha. Üks esimesi samme selle tegemisel on lihtsalt tervisliku, mitte-sõltumatu suhte välja nägemine.

"Tervislik armastus hõlmab eneses lohutuse ja rahulolu tsüklit," ütleb Biros, "samas kui toksiline armastus hõlmab valu ja meeleheite tsüklit."

Ta jagab veel mõned tervisliku armastuse märgid:

• partnerid usaldavad ennast ja üksteist
• mõlemad partnerid tunnevad end oma eneseväärtuses kindlalt
• partnerid võivad teha kompromisse

Tervislikes suhetes peaks teie partner hoolima teie tunnetest ja oma emotsioonide ning vajaduste edastamiseks peaksite olema kindel. Samuti peaksite olema võimeline avaldama arvamust, mis erineb teie partnerist, või ütlema ei millelegi, mis on vastuolus teie enda vajadustega.

Pange endale piirid

Piir on piir, mille seate asjade ümber, mis teile ei meeldi. Neid pole alati lihtne seadistada ega neist kinni pidada, eriti kui tegemist on pikaajalise kaassõltuvusega. Võib-olla olete nii harjunud, et teete teistele mugavaks, et teil on raske omaenda piire arvestada.

Võib kuluda mõni praktika, enne kui saate oma piire kindlalt ja korduvalt austada, kuid need näpunäited võivad aidata:

• Kuulake empaatiaga, kuid peatuge sellega. Ärge pakuge lahendusi ega proovige seda lahendada, kui te pole probleemiga seotud.
• Harjuta viisakaid keeldumisi. Proovige "Vabandust, kuid ma pole praegu vaba" või "Ma ei tahaks täna õhtul, aga võib-olla teisel korral."

• Küsige endalt. Enne kui midagi teete, küsige endalt järgmisi küsimusi:

  • Miks ma seda teen?
  • Kas ma tahan või tunnen, et pean seda tegema?
  • Kas see tühjendab mõnda minu ressurssi?
  • Kas mul on endiselt energiat enda vajaduste rahuldamiseks?

Pidage meeles, et saate kontrollida ainult oma tegevust

Kui proovite kellegi teise tegevust kontrollida, siis see enamasti ei õnnestu. Kuid kui tunnete end valideerituna oma suutlikkuses oma partnerit toetada ja hoolitseda, võib selle ebaõnnestumine end tunda üsna armetuna.

Nende muutuste puudumine võib teid pettuma panna. Võite tunda pahameelt või pettumust, et teie abivalmis pingutustel oli vähe mõju. Need emotsioonid võivad jätta teid väärtusetuks või olla kindlameelsemad proovima veelgi tugevamalt ja alustada tsüklit uuesti.

Kuidas saate seda mustrit peatada?

Tuletage endale meelde, et saate kontrollida ainult ennast. Teil on kohustus hallata oma käitumist ja reaktsioone. Sa ei vastuta oma partneri ega kellegi teise käitumise eest.

Paku tervislikku tuge

Ei ole midagi halba, kui soovite oma partnerit aidata, kuid on olemas viise, kuidas seda teha omaenda vajadusi ohverdamata.

Tervislik tugi võib hõlmata järgmist:

• probleemidest rääkimine, et saada uusi vaatenurki
• partneri murede või murede kuulamine
• arutades võimalikke lahendusi nendega, mitte nende jaoks
• pakkudes küsimisel ettepanekuid või nõuandeid, astudes tagasi, et lasta neil ise otsustada
• kaastunde ja aktsepteerimise pakkumine

Pidage meeles, et saate oma partneri vastu armastust näidata, veetes nendega aega ja olles nende jaoks, püüdmata oma käitumist juhtida ega suunata. Partnerid peaksid üksteist väärtustama selle eest, kes nad on, mitte selle eest, mida nad üksteise heaks teevad.

Harjuta ennast väärtustama

Kaasussõltuvus ja madal enesehinnang on sageli seotud. Kui seote oma eneseväärtuse oma võimega teiste eest hoolitseda, võib väljakutseks osutuda eneseväärikustunde arendamine, mis ei sõltu teie suhetest teistega.

Kuid suurenenud eneseväärtus võib suurendada teie enesekindlust, õnne ja enesehinnangut. Kõik see võib hõlbustada oma vajaduste väljendamist ja piiride seadmist, mis mõlemad on võtmesõnad kaassõltuvuse ületamiseks.

Enda väärtustamise õppimine võtab aega. Need näpunäited võivad teid õigele teele suunata:

• Veetke aega inimestega, kes kohtlevad teid hästi. Suhtest lahkumine pole alati lihtne, isegi kui olete valmis edasi liikuma. Vahepeal ümbritsege end positiivsete inimestega, kes teid väärtustavad ja pakuvad aktsepteerimist ja tuge. Piirake oma aega inimestega, kes tühjendavad teie energiat ja ütlevad või teevad asju, mis panevad teid end halvasti tundma.
• Tehke asju, mis teile meeldivad. Võib-olla on aeg, mille olete kulutanud teistele hoolitsemiseks, hoiatanud teid hobide või muude huvide eest. Proovige iga päev mõni aeg kõrvale jätta, et teha asju, mis teevad teid õnnelikuks, olgu see siis raamatu lugemine või jalutamine.
• Hoolitse oma tervise eest. Keha eest hoolitsemine võib aidata parandada ka teie emotsionaalset heaolu. Veenduge, et sööksite regulaarselt ja saaksite igal õhtul piisavalt magada. Need on olulised vajadused, mille väärite rahuldamist.
• Lase negatiivsel enesest rääkida. Kui teil on kombeks ennast kritiseerida, vaidlustage ja ümber kujundage need negatiivsed mõttemallid, et end selle asemel kinnitada. Näiteks öelge „Ma ei ole hea” asemel öelge endale: „Ma annan endast parima”.

Tehke kindlaks oma vajadused

Pidage meeles, et sõltumatud patsisioonid algavad sageli lapsepõlves. Võib-olla on juba tükk aega möödas, kui olete lakanud mõtlemast oma vajadustele ja soovidele.

Küsige endalt, mida soovite elult, sõltumata kellegi teise soovidest. Kas soovite suhet? Perekond? Konkreetne töö tüüp? Mujal elada? Proovige ajalehtede kohta, mida need küsimused esile tõstavad.

Uute tegevuste proovimine võib aidata. Kui te pole kindel, mis teile meeldib, proovige asju, mis teile huvi pakuvad. Võib juhtuda, et teil on annet või oskusi, millest te kunagi ei teadnud.

Kaaluge teraapiat

Kaudsed omadused võivad isiksusesse ja käitumisse nii kinnistuda, et teil on raske neid iseseisvalt ära tunda. Isegi kui te neid märkate, võib kaassõltuvus soolo ületamiseks olla raske.

Kui teete tööd sõltuvuse kaassõltuvuse ületamiseks, soovitab Biros otsida abi terapeudilt, kellel on selle keeruka teemaga taastumise alal töötamise kogemusi.

Nad saavad teid aidata:

• tuvastada ja võtta meetmeid, et käsitleda kaassõltuva käitumise mustreid
• töö enesehinnangu tõstmise nimel
• uurige, mida elult soovite
• ümber kujundada ja vaidlustada negatiivsed mõttemallid

„Fookuse jätkumine väljaspool teid asetab teid jõuetusse olukorda,” ütleb Fabrizio. Aja jooksul võib see kaasa aidata lootusetuse ja abituse tunnetele, mis võivad soodustada depressiooni.

Kaasussõltuvus on keeruline küsimus, kuid väikese tööga saate sellest üle ja saate luua tasakaalukamaid suhteid, mis vastavad ka teie vajadustele.