Keskmised Sammud Päevas Vanuse, Soo, Ameti Ja Riigi Järgi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Jalutamine on hea mitte ainult ringiliikumiseks

Kuna kantavad treenimisjälgijad muutuvad üha populaarsemaks, uurib üha rohkem inimesi oma igapäevaseid samme lähemalt. Ja tundub, et see tasub end ära.

Ameerika treenimisnõukogu andmetel teevad inimesed, kes oma samme jälgivad, päevas keskmiselt 2500 sammu rohkem kui need, kes seda ei tee.

Kui olete üks miljonitest, kes osaleb püüdlustes saavutada tavaliselt soovitatud 10 000 sammu päevas, siis ei jää teie pingutused tuluta.

Regulaarne tegevus, sealhulgas kõndimine, pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas väiksemat riski:

südamehaigused ja insult
kõrge vererõhk
diabeet
rasvumine
depressioon
teatud vähivormid, sealhulgas rinna- ja käärsoolevähk

Kuid mitu sammu päevas keskmine inimene tegelikult teeb? Ja kas sellest piisab?

Sammud vähenevad koos vanusega

2011. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et üle 18-aastased täiskasvanud teevad päevas 4000–18 000 sammu. Veel ühes 2011. aasta ülevaates vaadeldi lapsi ja noorukid. Selles leiti, et alla 18-aastased astuvad päevas 10 000–16 000 sammu. Autorid märkisid, et teismeliste 18-aastaseks saamisel langeb päevaste sammude arv märkimisväärselt.

Tundub, et vanus mängib rolli selles, kui palju jalgsi inimesed teevad. Nooremad täiskasvanud vastavad vanemate täiskasvanutega tõenäolisemalt ka haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) juhistele aeroobse tegevuse kohta.

Mehed kipuvad rohkem kõndima

Naiste ja meeste tehtud sammude keskmisel arvul näib olevat oluline erinevus. Lapsepõlvest täiskasvanueani kipuvad mehed rohkem kõndima. Laste ja teismelistena kõnnivad nad päevas keskmiselt 12 000–16 000 sammu. Noori emasloomi seevastu saadakse 10 000–12 000.

See trend jätkub täiskasvanueas, vähemalt USA-s. 2010. aasta uuringus vaadeldi veidi üle 1000 täiskasvanu pedomeetri andmeid. Mehed tegid päevas keskmiselt 5340 sammu, naistel 4912.

Tõenäoliselt mängib rolli ka teie töö

See, mida teete elamiseks, võib mõjutada ka teie keskmisi samme päevas. Jenny Craig viis 2012. aastal läbi väikese uurimisprojekti, milles osales 10 osalejat Austraaliast, kellel kõigil oli erinev töö. Neile määrati sammude jälgimiseks sammud.

Siin on jaotatud 10 kutsealaga seotud keskmised sammud päevas kõrgeimast madalaimani:

Amet	Keskmine samm päevas
Kelner	22,778
Õde	16,390
Jaekaubanduse töötaja	14,660
Põllumees	14,037
Kodune vanem	13,813
Õpetaja	12,564
Ettevõtte esindaja	11,585
Juuksur	9,209
Kontoritöötaja	7570
Kõnekeskuse kaastöötaja	6,618

Pidage meeles, et neid andmeid ei kogutud formaalse kontrollitud uuringu osana. See sisaldab andmeid ainult ühe inimese kohta igas ametis ja ei arvesta olulisi tegureid, nagu sugu või vanus.

Siiski on see huvitav ülevaade sellest, kui palju päevas keskmised sammud inimeselt erinevad.

Numbrid on riigiti erinevad

Teatud riikide inimesed astuvad päevas rohkem samme kui teiste riikide elanikud. 2017. aasta uuringus jälgiti nutitelefonide abil keskmiselt 95 päeva jooksul 717 527 inimese aktiivsust 111 riigis.

Uuring leidis järgmist:

Riik	Keskmine samm päevas
Hongkong	6880
Hiina	6,189
Ühendkuningriik	5444
Saksamaa	5,205
Prantsusmaa	5141
Austraalia	4491
Kanada	4819
Ühendriigid	4774
India	4,297
Indoneesia	3,513

Pole selge, miks erineb riigiti keskmine sammude arv päevas. Tõenäoliselt mängivad rolli mitmed tegurid, sealhulgas:

rasvumise määrad
kliima
teede ja kõnniteede kõnditavus
sissetulek

Vaadake, kuidas mõõdate

CDC soovitab täiskasvanutel, sealhulgas vanematel täiskasvanutel, teha vähemalt 150 minutit aeroobset tegevust, näiteks vilgas kõndimine nädalas. Hoogne kiirus tähendab umbes 100 sammu minutis. See tähendab, et CDC miinimumnõuete täitmiseks peate tegema 15 000 sammu nädalas (veidi üle 2000 sammu päevas).

Tervishoiu suurendamiseks soovitab CDC selle eesmärgi suurendamist 300 minutini. See võrdub umbes 30 000 sammuga nädalas (veidi alla 5000 sammu päevas).

Pidage meeles, et see viitab kõndimisele kiires tempos, mis jätab teid vähemalt pisut hinge. Võimalik, et see ei kehti kõigi toimingute kohta, mida teete kogu päeva jooksul, nii et 10 000 sammu päevas on ikka hea eesmärk, mille nimel pingutada, et saada piisavalt. Lihtsalt veenduge, et osa neist hõlmab kiiremas tempos kõndimist.

Kui te pole kindel, kuidas oma igapäevasesse rutiini täiendavaid samme lisada, proovige neid näpunäiteid: