Jalutamine on hea mitte ainult ringiliikumiseks
Kuna kantavad treenimisjälgijad muutuvad üha populaarsemaks, uurib üha rohkem inimesi oma igapäevaseid samme lähemalt. Ja tundub, et see tasub end ära.
Ameerika treenimisnõukogu andmetel teevad inimesed, kes oma samme jälgivad, päevas keskmiselt 2500 sammu rohkem kui need, kes seda ei tee.
Kui olete üks miljonitest, kes osaleb püüdlustes saavutada tavaliselt soovitatud 10 000 sammu päevas, siis ei jää teie pingutused tuluta.
Regulaarne tegevus, sealhulgas kõndimine, pakub mitmeid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas väiksemat riski:
- südamehaigused ja insult
- kõrge vererõhk
- diabeet
- rasvumine
- depressioon
- teatud vähivormid, sealhulgas rinna- ja käärsoolevähk
Kuid mitu sammu päevas keskmine inimene tegelikult teeb? Ja kas sellest piisab?
Sammud vähenevad koos vanusega
2011. aasta ülevaates jõuti järeldusele, et üle 18-aastased täiskasvanud teevad päevas 4000–18 000 sammu. Veel ühes 2011. aasta ülevaates vaadeldi lapsi ja noorukid. Selles leiti, et alla 18-aastased astuvad päevas 10 000–16 000 sammu. Autorid märkisid, et teismeliste 18-aastaseks saamisel langeb päevaste sammude arv märkimisväärselt.
Tundub, et vanus mängib rolli selles, kui palju jalgsi inimesed teevad. Nooremad täiskasvanud vastavad vanemate täiskasvanutega tõenäolisemalt ka haiguste tõrje ja ennetamise keskuste (CDC) juhistele aeroobse tegevuse kohta.
Mehed kipuvad rohkem kõndima
Naiste ja meeste tehtud sammude keskmisel arvul näib olevat oluline erinevus. Lapsepõlvest täiskasvanueani kipuvad mehed rohkem kõndima. Laste ja teismelistena kõnnivad nad päevas keskmiselt 12 000–16 000 sammu. Noori emasloomi seevastu saadakse 10 000–12 000.
See trend jätkub täiskasvanueas, vähemalt USA-s. 2010. aasta uuringus vaadeldi veidi üle 1000 täiskasvanu pedomeetri andmeid. Mehed tegid päevas keskmiselt 5340 sammu, naistel 4912.
Tõenäoliselt mängib rolli ka teie töö
See, mida teete elamiseks, võib mõjutada ka teie keskmisi samme päevas. Jenny Craig viis 2012. aastal läbi väikese uurimisprojekti, milles osales 10 osalejat Austraaliast, kellel kõigil oli erinev töö. Neile määrati sammude jälgimiseks sammud.
Siin on jaotatud 10 kutsealaga seotud keskmised sammud päevas kõrgeimast madalaimani:
| Amet | Keskmine samm päevas |
| Kelner | 22,778 |
| Õde | 16,390 |
| Jaekaubanduse töötaja | 14,660 |
| Põllumees | 14,037 |
| Kodune vanem | 13,813 |
| Õpetaja | 12,564 |
| Ettevõtte esindaja | 11,585 |
| Juuksur | 9,209 |
| Kontoritöötaja | 7570 |
| Kõnekeskuse kaastöötaja | 6,618 |
Pidage meeles, et neid andmeid ei kogutud formaalse kontrollitud uuringu osana. See sisaldab andmeid ainult ühe inimese kohta igas ametis ja ei arvesta olulisi tegureid, nagu sugu või vanus.
Siiski on see huvitav ülevaade sellest, kui palju päevas keskmised sammud inimeselt erinevad.
Numbrid on riigiti erinevad
Teatud riikide inimesed astuvad päevas rohkem samme kui teiste riikide elanikud. 2017. aasta uuringus jälgiti nutitelefonide abil keskmiselt 95 päeva jooksul 717 527 inimese aktiivsust 111 riigis.
Uuring leidis järgmist:
| Riik | Keskmine samm päevas |
| Hongkong | 6880 |
| Hiina | 6,189 |
| Ühendkuningriik | 5444 |
| Saksamaa | 5,205 |
| Prantsusmaa | 5141 |
| Austraalia | 4491 |
| Kanada | 4819 |
| Ühendriigid | 4774 |
| India | 4,297 |
| Indoneesia | 3,513 |
Pole selge, miks erineb riigiti keskmine sammude arv päevas. Tõenäoliselt mängivad rolli mitmed tegurid, sealhulgas:
- rasvumise määrad
- kliima
- teede ja kõnniteede kõnditavus
- sissetulek
Vaadake, kuidas mõõdate
CDC soovitab täiskasvanutel, sealhulgas vanematel täiskasvanutel, teha vähemalt 150 minutit aeroobset tegevust, näiteks vilgas kõndimine nädalas. Hoogne kiirus tähendab umbes 100 sammu minutis. See tähendab, et CDC miinimumnõuete täitmiseks peate tegema 15 000 sammu nädalas (veidi üle 2000 sammu päevas).
Tervishoiu suurendamiseks soovitab CDC selle eesmärgi suurendamist 300 minutini. See võrdub umbes 30 000 sammuga nädalas (veidi alla 5000 sammu päevas).
Pidage meeles, et see viitab kõndimisele kiires tempos, mis jätab teid vähemalt pisut hinge. Võimalik, et see ei kehti kõigi toimingute kohta, mida teete kogu päeva jooksul, nii et 10 000 sammu päevas on ikka hea eesmärk, mille nimel pingutada, et saada piisavalt. Lihtsalt veenduge, et osa neist hõlmab kiiremas tempos kõndimist.
Kui te pole kindel, kuidas oma igapäevasesse rutiini täiendavaid samme lisada, proovige neid näpunäiteid:
- Minge lifti asemel treppidele.
- Parkige eksisteerimise ajal uksest kaugemal.
- Jalutage sõbraga.
- Puhastage oma maja.
- Töö vaheaegadel jalutage.
- Kui ilm on kehv, kõndige kaubanduskeskuses.
