Lihtsalt ei saa alustada
Ükskõik, kas see on stress, depressioon, ärevus või unepuudus, on kordi, kui hommikul voodist tõusmine võib tunda end üliraskelt. Kuid iga päev voodis viibimine ei ole tavaliselt pikaajaline võimalus.
Siit saate teada, kuidas tõusta ja minna, kui see võib tunduda võimatu.
Näpunäiteid voodist tõusmiseks
Need 15 tehnikat võivad aidata teil ületada tundest, et te ei saa voodist välja. Ükskõik, kas tunnete end liiga unisena või on teil raskusi depressiooni haldamisega, võib üks neist strateegiatest teid aidata.
Leidke vastutuspartner
Sõbrad ja pereliikmed võivad olla toeks ja vastutuspunktiks. Nad saavad teiega sisse logida ja julgustada. Samuti saavad nad pakkuda kinnitust ja abi.
Paluge kellelgi igal hommikul teksti saata või helistage, et kontrollida oma edusamme ja plaane. Sisseregistreerumise ootamine võib olla julgustuseks tõusta.
Tuginege karvasele sõbrale
Lemmikloomad võivad olla abiks depressiooniga inimestele. Uuringutega on leitud, et lemmikloomad, eriti koerad, võivad:
- stressi vähendama
- madalam ärevus
- leevendada üksildustunnet
Samuti julgustavad nad treenima, mis parandab üldist tervist. Lisaks vajavad loomad teid voodist tõusmist - nad kasutavad tualettruumi väljas! Voodist tõusma ärgitamiseks võib olla kasulik viis, kuidas teid armastav ja jalutuskäik hellitab.
Tehke väikesed sammud
Kui päev tundub üleolev, ärge keskenduge sellele. Keskenduge hetkele. Pange endale eesmärk “järgmine samm”. Ütle endale, et pead ainult duši alla minema. Kui see saavutatakse, öelge endale, et peate ainult riietuma, ja siis tehke hommikusööki.
Keskenduge edukatele hetkedele ja päevadele
Tõenäoliselt olete seda varem tundnud. Ja tõenäoliselt ületasite selle. Tuleta endale seda meelde ja kuidas sa end tundsid, kui suutsid oma tehtud tööd teostada.
Ükskõik, kas see liigub voodist söögilaua taha või plaanitud ärikohtumisel osalemine on edukas, võib saavutustunne olla tugev stiimul uuesti minemiseks.
Altkäemaksu andmine heade tunnetega
Kas teate, kui hea see esimene lonks kohvi teie lemmikkohvikus on? Pidage seda meeles ja pange ennast seda ihaldama.
Soov on tugev energia edasiviija. Võib-olla pole see kohv, aga sa armastad muusikat kuulata ja päikesevalguses oma verandal käia. Pilt sellest hetkest. Kui ihkate sündmust või tunnet - või jah, isegi toitu -, on teil midagi, mis julgustab teid tõusma.
Lülitage mõned lood sisse
Kui kõlaritest saate tempot lööma, võib olla raske alla jääda. Lülitage sisse kiire tempo heliriba (aeglased ja lõõgastavad laulud on veel üks päev parem) ja istuge üles.
Te ei pea tantsima, kuid vingumine, plaksutamine või klõpsamine võib aidata teil oma jäsemetes liikumist tunda. Võtke aeg venitamiseks ja pange üks jalg teise ette.
Valgustas veidi
Tumedad, hämarad toad kutsuvad magama, kuid see on probleem, kui näete vaeva voodist tõusmise eest. Lülitage lambid sisse või visake tooni, et kutsuda tuppa eredat soojendavat valgust. See võib aidata teil end erksamana tunda.
Töö kolmekesi
Pikad ülesandeloendid võivad tunda end üleolevalt. Ja kui te ei täida täielikku nimekirja, võite tunda end heitununa. Selle asemel andke endale vaid kolm asja, mida täita.
Kirjutage need üles, kui see aitab teil keskenduda, kuid ärge ületage kolme piiri. Kui olete need kolm märkinud, andke endale natuke puhata. Võib-olla olete teinud kõik päeva jaoks vajaliku või võite kirjutada uue kolmest loendist.
Töötage sellega, mida teate, et suudate saavutada. Andke endale aega ülesannete vahel puhata.
Võtke ühendust inimestega, keda võite usaldada
Depressioon, ärevus või stress võivad sind tunda eraldatuna ja üksi. See on võimas tunne, millest võib olla raske üle saada ja mis paneb sind tahtma teisi vältida. Sellele kiusatusele vastu panna ja paluge, et sõbrad teeksid teiega plaane või telefoni teel kohtumise kuupäeva.
Räägi endale oma plaan
Kui mõtted peas käsivad teil voodisse jääda, rääkige nendega (ja iseendaga) tagasi. Öelge oma plaanid edasi minna.
Kui olete liikumises, on liikumises püsimine sageli lihtsam. See tehnika võib võtta nii tööd kui ka aega. Terapeut aitab teil välja töötada ka õiged „rääkimispunktid“ja strateegiad.
Mõtiskle positiivse üle
Fotod, tsitaadid, muusika: need on kõik asjad, mis võivad tekitada positiivseid tundeid ja õnnelikke mälestusi. See võib aidata teil kinni jääda ummikus olevatest tunnetest, kui te ei tunne, et teil oleks energiat voodist välja tulla.
Hoidke fotoalbumit oma voodi ääres või ostke raamat, mis on täidetud inspireerivate tsitaatidega, mis räägivad teid. Avage need raamatud, kui soovite oma päevale pisut heledust lisada.
Täitke oma kalender
Andke endale iga päev üritus, mida võite oodata. See ei pea olema suur sündmus. Tutvuge sõbraga kohvi saamiseks. Lõpuks minge proovima seda uut pagariäri kesklinnas. Kiigutage sõbra poe ääres, et näha koduteel tema uusi esemeid.
Kui endale meelepärane eesmärk on meeldiv ja lõbus, võib see aidata üle saada hirmust või ärevusest.
Astu välja
Õues olemine on teie jaoks hea. Mõnede teadlaste arvates võib õues viibimine parandada teie keskendumisvõimet ja aidata teil kiiremini paraneda. Päikesevalgus võib suurendada teie aju heade kemikaalide (nt serotoniini) heaolu.
Isegi mõni minut väljas võib aidata. Alustage väikeselt ja astuge välja oma verandalt, rõdult või oma aeda. Kui teile tundub, minge jalutama ja leotage veel pisut päikest.
Päikesevalgusel on palju eeliseid. Alates meeleolu tõstmisest kuni luude tugevdamiseni on päikesevalgus võimas kraam.
Planeerige puhkus oma päeva sisse
Kui vajate seisakuid, olenemata sellest, kas tegemist on napsitamise või raamatu lugemisega, planeerige see kindlasti oma päeva sisse. See annab teile kinnituse, et kuigi teie päev võib olla hõivatud, saate peatuda, puhata ja värskendada.
Andke endale armu
Homme on uus päev. Kui te ei saa täna voodist välja, on kõik korras. Kui te ei pääse esimesest eesmärgist kaugemale, on kõik korras. Asjad saate homseks vaadata. Udu tõuseb ja saate naasta oma tavapäraste tegevuste juurde.
Pöörduge abi saamiseks
Võimalik, et suudate ületada tunde, et te ei saa voodist välja. Kui te seda siiski ei tee, kaaluge vaimse tervise spetsialistiga, näiteks terapeudiga töötamist, välja töötada tehnikaid ja strateegiaid, mis võivad teile tulevikus abiks olla.
Need eksperdid ja tervishoiuteenuse osutajad võivad olla abiks ka vaimse tervise seisundite muude aspektide, näiteks depressiooni, sealhulgas isoleerituse, ärrituvuse ja huvi kaotuse ravis. Siit saate teada, kuidas leida ravi iga eelarve jaoks.
Järeldus
Kui tunnete end ülekoormatud, liiga väsinuna või ei ole üldse võimeline voodist tõusma, tuletage endale meelde, et astuge asju üks samm korraga.
Ehkki need strateegiad ei pruugi iga kord töötada, on need siiski lähtepunktiks, mis aitab teil leida võimalusi depressiooni, ärevuse või stressi sümptomitest ülesaamiseks ja tegevuste jätkamiseks, mida soovite teha.
