Võta Hooajaline Depressioon Välja Nende 7 Taskukohase Essentsi Abil

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu

Üks mu varasemaid lapsepõlvemälestusi on sügava kurbuse tunne isegi siis, kui ma vaatasin silme ees säravaid jõulutulesid, mida mu vanemad mu akna ümber riputasid. Saan endiselt piltidest läbi pikselt säravaid uduseid jõulutulesid pildistada.

Kui teised lapsed olid jõuluvana ja kingituste järele elevil, ei saanud ma kunagi aru, miks ma igal detsembril nii kurb olin.

Nüüd, täiskasvanueas, on mul ametlik diagnoos hooajalisi afektiivseid häireid (SAD) ja kõik need pisaralised ööd teevad mulle palju mõistust. SAD, peamine depressioonihäire, millel on hooajaline muster, tõstab koleda pea tavaliselt sügisel, kui seal on vähem valgust ja lõpeb märtsi või aprilli paiku.

Kuna kokkupuude päikesevalgusega mängib rolli, on leitud, et olete rohkem kalduvus häirele kaugemal põhjas, kus elate, kus talvepäevad on lühemad. Sümptomiteks on muu hulgas väsimus, lootusetusetunne ja keskendumisraskused.

Olles kogenud oma elu 35 talve hooajalist depressiooni, olen loonud nn mugavuskomplekti, mis hõlmab kevadet.

Minu mugavuskomplekt on segu toodetest, tehnikatest ja tegevustest, mis panevad mind paremini tundma. Paljud neist olulistest on odavad või isegi tasuta.

Kui proovite neid ideid või töötate välja oma mugavuskomplekti ja teie SAD-i sümptomid lihtsalt ei kipu, võib olla hea aeg kaaluda teraapiat.

Siin on minu seitse hädavajalikku, mis aitavad mul võidelda hooajalise depressiooni sümptomitega.

Jagage Pinterestis

1. 10-minutilised igapäevased loodussessioonid

Metsa suplemine on ökoteraapia vorm, mis tähendab teadlikult aja veetmist looduses. Teen selle osaks oma terviserutiinist aastaringselt ja ka talv pole erand.

Uuringud on näidanud, et isegi lühikesed jalutuskäigud looduses tõstavad tuju, muu hulgas kehale ja vaimule. Olen seadnud eesmärgi pääseda iga päev õue, isegi kui see on alla külmunud või kui prognoosis on lörtsid.

Kui ma ei jõua idüllilisse männimetsa, lubab mul isegi kiire jalutuskäik oma naabruses või lähimasse parki looduse vaimse tervisega seotud eeliseid ära kasutada.

2. Külma ilmaga aksessuaarid, mis hoiavad mind hubasena

On vähe asju, mis panevad mind kiiremini halva tuju juurde kui külma tunne. Kuna ma ei näe mitu kuud 80-kraadist päeva, tean, et selleks, et end mugavalt tunda, pean ma kihtidele kuhjuma.

Kui ma olen elementide jaoks riietatud, siis käin suurema tõenäosusega igapäevaselt looduses jalutamas ja suhtlusringis. Niisiis, ma jõudsin lõpuks paari Smartwool kindaid välja. 25 dollarise hinnaga on nad kallimad kui teised kindad. Kuigi ma pole kindel, kas suudan kogu talve vältel soojade kätega hinnasilti panna.

Ka sisetingimustes on hea enesetunne. Mul on tohutu kogu tekke, igas värvuses uduseid sokke ja hädavajalikke asju nagu lavendlitäidisega öökull, mida soojendan mikrolaineahjus. Kõik need külma ilmaga seotud mugavused aitavad mul keskenduda talve võlule, selle asemel, et pakkuda külma ilma ja lühikesi päevi.

Pood hariliku öökulli teraapia kohta.

Ostke elektritekid.

Ostke Smartwooli hubaseid kindaid.

Jagage Pinterestis

3. Lõhnastatud Epsomi soolad

Kui läbite SAD-i, tunnete end tõenäoliselt nigelana. Mõne meeliülendava vibratsiooni tekitamiseks ja mu keha rahustamiseks istun Epsomi soolavannis, eelistatavalt sellises, kus on mu tuju parandamiseks tsitruselõhn. Paari latti eest saate osta suure koti Epsomi soolasid ja see kestab igavesti.

Saate oma aega uuendada oma lemmik enesehooldusvahendite abil: aroomiteraapia küünal, ajakiri või lemmik esitusloend. Pidage meeles, et pange oma telefon leotamise ajal kõrvale.

Pood Epsomi sooladest.

Pood aroomiteraapia küünlaid.

4. Valguskastid

Riiklik vaimuhaiguste liit soovitab iga päev 30-minutist kokkupuudet valgusteraapia kastiga. Mul on kodu ümbruses mitu kerget kasti, alates suurest karbist minu töölaual, mille sain läbi oma kindlustuse, kuni mitme väikese kasti juurde, mida saan kõrval lugeda.

Viimased paar talve olen kasutanud oma usaldatavat Verilux HappyLight Compact, mille olen paigutanud ükskõik kuhu oma vannitoa letist diivani kõrval oleva laua juurde.

Pood valgusteraapia karpe.

Jagage Pinterestis

5. Taimede eest hoolitsemine

Kui mu SAD sisse saab, tean, et mu lähedased hakkavad minu ümber rallima, et aidata maja puhtana hoida, toite valmistada ja muid igapäevaseid ülesandeid täita.

Kui olen kõige madalamal, võib see mind paremaks muuta, kui hoolitsen millegi väikse, näiteks toataime eest. Uuringud on näidanud, et aiandus võib aidata vähendada depressioonitunnet. See on lihtne asi, kuid ma tõesti usun, et minu väikeste sukulendite kastmine võib aidata mu halli tuju pilvi tõsta.

Pood sukulente.

6. Minu sotsiaalse kalendri täitmine

Kui ma olen sügavas ja tumedas hooajalise depressiooni käes, on viimane asi, mida ma tahan teha, see on riietuda, välja minna ja inimestega suhelda. Mulle meeldib teiste ümber olla, kuid kuna seltskondlikelt üritustelt taganemine on SAD-i märk, aktsepteerin, et see on vaid üks sümptomitest, millega ma tegelen.

Mõnikord austan ma oma piire ja hoian selles - ja olgem ausad, see hõlmab sageli küpsisetaina ja Hulu anumat -, kuid muudel kordadel käin ma enda kallal, et sealt välja saada ja asju ajada.

Minu meelest sunnib mind majast lahkuma minu kalendrisse sündmuste lisamine, mida ma väga ootan - näiteks piparkookide valmistamise peod või sisetingimustes toimuvad puhketurud. Paljud neist sündmustest on tasuta või on sellele üsna lähedal.

Osta seinakalendreid.

7. Meditatsioon ja iga-aastane talvine mantra

Meditatsioon on meele jaoks uskumatult võimas praktika, mida on tõestatud arvukate teadusuuringute kaudu emotsionaalse tervise parandamiseks. Sel möödunud suvel panin eesmärgiks istuda ja mediteerida iga päev, mille olen teinud edukalt, kasutades tasuta rakendust nimega Insight Timer.

Depressioonile suunatud meditatsioonide ning päikesevalguse ja troopiliste randade visualiseerimisega on see muutumas oluliseks tööriistaks minu SAD-i arsenalis.

Mõistmise vaimus arendan ma igal aastal ka uut mantrat, et mind talvega läbi viia - see miski, mis mind õigustab ja suve tagasi toomise asemel praegusesse hetke toob.

Laadige parimad meditatsioonirakendused alla siit.

Sel talvel võib isegi leida, et ma panen mõne puhkusevalgustuse sisse. Ja kuna mul on kaasas mugav mugavustega komplekt, ei vaata ma neid pisarsilmutatud silmade kaudu.

Shelby Deering on Wisconsinis Madisonis asuv elukirjutaja, kellel on magistrikraad ajakirjanduses. Ta on spetsialiseerunud heaolu kirjutamisele ja viimase 13 aasta jooksul on ta teinud kaastööd riiklikele turustusvõimalustele, sealhulgas Prevention, Runner World, Well + Good ja palju muud. Kui ta ei kirjuta, leiad ta mediteerimise, uute orgaaniliste ilutoodete otsimise või koos abikaasa Gingeriga kohalike radade uurimisega.