Kontsa Valu Hommikul: Põhjused, Abinõud, Ennetamine

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15

Ülevaade

Kui te ärkate hommikul koos kreenivaluga, võite voodis pikali heites tunda kanna tugevust või valu. Või võite seda märgata, kui teete oma esimesed sammud hommikul voodist välja.

Kreenivalu hommikul võib olla tingitud haigusseisundist nagu plantaarne fastsiit või Achilleuse tendiniit. See võib olla tingitud ka vigastusest nagu stressimurd.

Kreenivalusid saab mõnikord ravida koduste vahenditega, nagu jää ja puhkus. Kui teie valu on rohkem kurnav, saab arst või podiatrist diagnoosida teie sümptomid ja soovitada ravi.

Lugege edasi, et õppida tundma mõnda võimalikku kannavalu põhjust hommikul.

1. Plantaarne fastsiit

Plantaarne fastsiit on seisund, kus plantaarne fastsia, paks jalg teie jala põhjas, on ärritunud. Sümptomiteks on kangade või jalgade jäikus või valu. Puhkuse ajal võivad sümptomid olla halvemad kanna- ja jalgade piirkonna halva verevarustuse tõttu hommikul.

Plantaarne fastsiit on jooksjate ja teiste sportlaste tavaline vigastus. Kergejõustik paneb jalgadele ja kannadele palju stressi. Abiks võib olla paar korda nädalas toimuv risttreening, näiteks jalgrattasõit ja ujumine. Korrektsete jalatsite kandmine ja jooksujalatsite vahetamine iga 400–500 miili tagant võib samuti vältida liigset valu.

Kui teil on plantaarne fastsiit, kulub piirkonna soojendamiseks ja valu leevendamiseks tavaliselt mõni minut aktiivsust, näiteks mõni minut kõndimist.

2. Achilleuse tendiniit

Achilleuse kõõlus, kudede riba, mis ühendab vasika lihaseid kanna luuga, võib muutuda põletikuliseks. Selle tulemuseks võib olla Achilleuse tendiniit või kanna piirkonnas jäikus ja valu. Sümptomid võivad olla halvemad hommikul, kuna puhkeolekus võib vereringe sellesse kehaosas olla piiratud.

Erinevalt plantaarsest fastsiidist tunnete Achilleuse tendiniidi korral tõenäoliselt valu või ebamugavustunnet kogu päeva jooksul.

3. Reumatoidartriit (RA)

Reumatoidartriidiga (RA) põdevatel inimestel on suurenenud plantaarse fastsiidi risk. Selle tagajärjel võib hommikul tekkida kannavalu (vt eespool).

Kui teie sümptomid ei parane koduste raviprotseduuride korral, võib arst soovitada öösel jalgade paindmiseks öösel splinti kanda.

4. Stressimurd

Kreeni stressimurd võib saada liigtarbimisest, ebaõigest tehnikast või intensiivsest sportimisest. Võite märgata valu, mis areneb päevade või nädalate jooksul, ja turset. See võib kõndida haiget.

Kui teil on stressimurd, tunnete tõenäoliselt valu kogu päeva jooksul. Pöörduge võimalikult kiiresti arsti poole, kui kahtlustate, et teil on stressimurd.

5. Hüpotüreoidism

Hüpotüreoidism võib hommikul põhjustada kannavalu. Kemikaalide ja hormoonide häirimine kehas võib põhjustada jalgade, pahkluude ja kontsade põletikku ja turset. See võib põhjustada ka tarsaaltunneli sündroomi, kus sääreluu närv on muljumise või kahjustusega.

Kui teil on hommikul seletamatu kannavalu ja hüpotüreoidismi sümptomid, võib arst soovitada teie kilpnäärme kontrollimiseks vereanalüüsi.

Kodused abinõud

Kodused abinõud ja ilma retseptita kasutatavad valuvaigistid (MSPVA-d) võivad olla efektiivsed kerge kuni mõõduka kannavalu korral. Kui teil on terav või järsk valu, pöörduge oma arsti poole. Teie kannavalu võib olla tõsisema vigastuse tagajärg.

Jää

Hoidke öö läbi sügavkülmas väikest veega täidetud veepudelit. Mähi see rätikusse ja rulli hommikul seda ettevaatlikult mööda kreeni ja jalga.

Massaaž

Rullige tennisepalli või lakrossi palli mööda jala põhja varvastest kannani. See võib aidata pingeid vabastada.

Jala saab rullida ka vahurulliga. Või võite teha traditsioonilisemat massaaži, hoides jalga käes ja rakendades pöidlaga õrnalt survet jala- ja kannapiirkonnale.

Venitamine

Kreenivalude jaoks proovige järgmisi sirutusi:

Kontsa nöör ja jalgade kaar venivad

1. Seina vastas astudes astuge ühe jalaga tagasi ja painutage oma eesmine põlv, hoides mõlemad jalad ja kontsad maapinnal.
2. Venitage sirutades veidi ette.
3. Hoidke 10 sekundit, siis lõdvestuge.
4. Korda seda teise poolega.

Plantaarfassaadi pinge venib

1. Istudes voodi küljel või toolil, ületage kahjustatud jalg üle teise põlve, luues jalgadega “nelja” asendi.
2. Kasutades kätt kahjustatud küljel, tõmmake oma varbad õrnalt tagasi oma sääre poole.
3. Hoidke 10 sekundit ja lõdvestage.
4. Korrake soovi korral või vahetage jalgu, kui mõlemad kannaosad on mõjutatud.

Kuidas vältida kannavalu

Järgmised sammud võivad aidata vältida hommikust kannavalu:

• Säilitage tervislik kaal ja tervislikud eluviisid. Ülekaaluline või rasvunud võib tekitada kanna- ja labajalale täiendavat stressi.
• Kandke tugevaid, toetavaid jalatseid ja vältige kõrgete kontsadega kingi.
• Asendage jooksu- või spordijalatsid iga 400–500 miili järel.
• Kui tavaliselt jooksete, proovige vähese mõjuga tegevusi, näiteks jalgrattasõit ja ujumine.
• Sooritage kodus venitusi, eriti pärast trenni.

Millal abi otsida

Kui teil on järgmised sümptomid, leppige kokku kohtumine arsti või podiaatri juures:

• hommikune kannavalu, mis ei kao mõne nädala pärast, isegi pärast koduste abinõude proovimist nagu jää ja puhata
• kannavalu, mis jätkub kogu päeva jooksul ja häirib teie igapäevast rutiini

Pöörduge kiirabi poole, kui märkate mõnda järgmistest:

• tugev valu ja turse kanna lähedal
• tugev kannavalu, mis algab pärast vigastust
• kannavalu, millega kaasneb palavik, turse, tuimus või kipitus
• võimetus normaalselt kõndida

Kaasavõtmine

Kreenivalud hommikul on tavaline plantaarse fastsiidi tunnus, kuid on ka muid haigusseisundeid, mis võivad seda tüüpi valu põhjustada. Kodused abinõud, sealhulgas jää ja venitus, võivad aidata hommikuse kannavaluga.

Pöörduge oma arsti poole, kui usute, et teil on tõsisem vigastus või kui teie valu ei kao mõne nädala pärast koduste ravimitega.