Sisukord:
- Muutke söömine mõistlikuks praktikaks
- Lõigake alkohoolseid jooke
- Mõelge, kuidas kofeiin teid mõjutab
Video: Hormoonide Tasakaalustamatuse Sümptomid Ja Kuidas Seda Ravida
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 11:15
Mõistet “hormoonide tasakaalustamatus” paisatakse tervishoiutöötajate poolt tänapäeval palju ümber.
Aga mida see tegelikult tähendab? See kõlab nii üldsõnaliselt ja kõikehõlmavalt, et enamikku naisi hämmastab väljavaade proovida seda mõistatuse esimest osa isegi mõista.
Kuidas me isegi teame, millised hormoonid on tasakaalust väljas, veelgi vähem, milliseid sümptomeid peaksime otsima, et teada saada, kas meie hormoonid on lahmides?
Kui enamik alla 40-aastaseid naisi kuuleb sõna “hormoonid”, tekitab see pilte menopausi, kuumahoogude ja meeleolumuutuste kohta.
Asi on selles, et alates sünnist (ammu enne menopausi) dikteerivad meie hormoonid paljusid kehalisi funktsioone, näiteks isu, unehäired, kuidas reageerime stressile, libiido, kas oleme õnnelikud või ärevil, ja kõik vahepealne.
Seetõttu on igas vanuses naistel nii oluline omada hormoonide toimimise mõistmist. Muidu tunneme end aastakümneid lihtsalt pimedas ringi liikudes, püüdes kokku panna arusaama sellest, mis paganama meie kehas toimub.
Hormoonid, mis tavaliselt kõigepealt tasakaalust välja muutuvad, on vastavalt kortisool ja insuliin - vastavalt stressi ja veresuhkru hormoonid.
Kutsun neid “alfahormoonideks”, kuna neil on alljärgnev mõju meie kilpnäärme-, munasarja- ja unehormoonidele. Nagu sisse, häirivad nad kilpnäärmehormoonide, östrogeeni, progesterooni, testosterooni ja melatoniini toimimist kehas.
OK, aga mida see tähendab sümptomite osas? Siin on mõned esimesed hormooni tasakaalustamatuse nähud, millele tähelepanu pöörata:
- Teil on probleeme magama jäämisega või öö läbi magamisega.
- Te näete vaeva, et voodist välja tõusta, isegi pärast seitset kuni üheksat tundi und.
- Hommikul liikumiseks on vaja kofeiini.
- Kella 10 paiku ja siis pärastlõunal jälle vajate rohkem kofeiini või suhkrut, et edasi minna.
- Te märkate emotsionaalseid PMS-i sümptomeid, nagu meeleolu kõikumine, vihased puhangud ja energiajooksud.
- Te saate “rippuma” sagedamini kui soovite tunnistada!
Kui teil ilmneb üks või mitu neist sümptomitest, võib teil olla düsreguleeritud kortisool, insuliin või mõlemad. Niisiis, mida teha hormonaalselt tasakaalus tüdruk?
Muutke söömine mõistlikuks praktikaks
See, mida sööte, on sama oluline kui millal ja kuidas sööte.
Tasakaalustatud veresuhkru taseme säilitamiseks - mis tähendab, et hoiate veresuhkru taset üsna sirgjooneliselt, võrreldes kogu päeva suurte naelu ja langustega - peaksite sööma iga kolme kuni nelja tunni tagant.
Ärge oodake, kuni nälgite, värisete, tunnete, nagu viskaksite, või minestaksite. Lisaks järgige söögi ajal neid reegleid. Slooowww alla see, sõbranna.
Istuge söömise ajal maha (ma tean, ma ütlen seda tegelikult), närige oma toitu 20–30 korda (ma ei tee nalja) ja keskenduge söömise ajal millelegi positiivsele. Kui olete stressis, ei suuda teie soolestik tarbitavaid toitaineid kergesti omastada, nii et pole tähtis, kui palju brokkoli te sööte!
Lõigake alkohoolseid jooke
Mulle on sageli öeldud, et olen halbade uudiste kandja, kuid luban, et likööri mahapanemine on mängude muutja.
Klaas alkoholi on nagu käputäis suhkrurikkaid küpsiseid, lihtsalt teise kättetoimetamisviisi kaudu. See jõuab kohe teie vereringesse, saates teie veresuhkru taseme rullsõidul.
Alkohol tõstab ka östrogeeni taset, kuna see loob teie maksa jaoks palju lisatööd, nii et see ei suuda östrogeeni efektiivselt detoksiseerida, mis on selle üks peamisi töökohti. See östrogeeni liig võib põhjustada raskemaid, pikemaid perioode, rinnavalu, peavalusid ja PMS-i ägedat.
Kas näete seost selle vahel, mida sööme ja joome, ja meie perioodi probleemidega?
Mõelge, kuidas kofeiin teid mõjutab
Kui räägin enamiku naistega kofeiinist, kuulen tavaliselt midagi sellist: “Ma teen midagi, mida sa tahad, aga ei pane mind kohvist loobuma”.
Saan aru. Elu on pähkel ja enamus meist peab kofeiini mainima just selleks, et sellest mööda saada. Nagu ma juba eespool ütlesin, võib see osutuda tõeliselt problemaatiliseks, eriti kui teil tekib regulaarselt ärevus, tunne, et te ei saa hommikul voodist välja, kui teil on päeval energiakrahve või teil on probleeme öösel magama jäämisega..
Kui te pole veel valmis joe kraavima, jälgige lihtsalt, kuidas tunnete end 30, 60 ja 120 minutit pärast kohvi joomist. Kui soovite nimetada seda lõppenuks, siis laske sellel olla pool kofeiinist ja pool tavalisest, asendada tass päevas kofeiiniga või katsetada matchaga.
Elu on paljudel meist tänapäeval täis, seetõttu loodan, et teil on selgem pilt sellest, milline hormoonide tasakaalutus tegelikult välja näeb ja kuidas seda vastupidiseks muuta. Hormoonid eksisteerivad hierarhias, seetõttu on oluline hormoonide tasakaalustamatusest tulenevate probleemide lahendamiseks kasutada ülalt alla lähenemist.
Hormoonid räägivad ka terve päeva üksteisega, nii et kui ühe hormooni kallal töötada, hakkavad ülejäänud joonduma. See on hormoonide ilu. Nad teevad alati koostööd, et teid alati toetada.
Nicole Jardim on sertifitseeritud naiste tervisetreener ja programmi Fix Your Period looja, programmide seeria, mis annab naistele võimaluse oma hormoonide tervise taastamiseks, kasutades meetodit, mis ühendab endas lihtsuse ja sassi. Tema uskumatu töö on mõjutanud sadade tuhandete naiste elu kogu maailmas, käsitledes tõhusalt mitmesuguseid perioodi probleeme, sealhulgas PMS, ebaregulaarsed perioodid, PCOS, valusad perioodid, amenorröa ja palju muud. Nicole on ka iTunesis kõrgeima hinnangu saanud netisaade "Perioodi pidu" kaasasutaja - häälestage kindlasti, kui soovite rohkem teada saada, kuidas oma perioodi fikseerida. Ta on ka Integratiivse Toitumise Instituudi hormoontervisealase täiendõppe kursuse looja. Kasutage Nicole'i perioodiviktoriini, et saada kohandatud aruanne, mis põhineb teie ainulaadsel füsioloogial, ja saate teada, mis on teie menstruatsiooniga kursis!
Soovitatav:
Mis Põhjustab Valgu Sisaldust Uriinis (proteinuuria), Sümptomid, Kuidas Seda Ravida
Kui teie neerud ei tööta korralikult, võib valk lekkida teie uriini. Tulemust tuntakse proteinuuriana. Siit saate teada, mida peate teadma haigusseisundi riskide ja selle ravimise kohta
Bakteriaalne Vaginoos: Sümptomid Ja Kuidas Seda Ravida
Bakterite vaginosis on tavaline seisund, mis juhtub siis, kui tupes olevate bakterite tasakaal sünkroniseerub. Siit saate teada, kuidas sümptomeid ära tunda, kuidas neid ravida ja kas peate seksimist hoiduma, kuni see selgineb
Munade Talumatus: Mis See On, Kuidas Seda Diagnoositakse Ja Kuidas Seda Hallata
Munade talumatus on reaktsioon muna söömisele. Sageli põhjustab seedetrakti sümptomeid. Muna talumatus erineb munaallergiast selle poolest, et see pole nii tõsine ja paljud inimesed kasvavad sellest välja. Kui teie või teie laps tunnevad end pärast muna tarbimist halvasti, arutage seda oma arstiga
Peenise Lõikamine: Mis Seda Põhjustab Ja Kuidas Seda Ravida
Peenise otsa, võlli või eesnaha võib paljudel põhjustel lõigata. Lõige ei pea tavaliselt muretsema. Nagu iga sisselõige, paraneb see suhteliselt kiiresti. Lugege edasi, et saada lisateavet selle kohta, mis võib põhjustada teie peenise kärpimist, kuidas neid põhjuseid ravitakse, kui peaksite arsti juurde pöörduma ja kuidas vältida peenise kärpeid
Kuidas Ma Tean, Et Mul On Astma Köha Ja Kuidas Seda Ravida?
Köha on üks astma sümptomeid. Ravimata jäetud astma köha võib püsida. Lugege teiste sümptomite ja nende ravitava kohta