Mõistet “hormoonide tasakaalustamatus” paisatakse tervishoiutöötajate poolt tänapäeval palju ümber.
Aga mida see tegelikult tähendab? See kõlab nii üldsõnaliselt ja kõikehõlmavalt, et enamikku naisi hämmastab väljavaade proovida seda mõistatuse esimest osa isegi mõista.
Kuidas me isegi teame, millised hormoonid on tasakaalust väljas, veelgi vähem, milliseid sümptomeid peaksime otsima, et teada saada, kas meie hormoonid on lahmides?
Kui enamik alla 40-aastaseid naisi kuuleb sõna “hormoonid”, tekitab see pilte menopausi, kuumahoogude ja meeleolumuutuste kohta.
Asi on selles, et alates sünnist (ammu enne menopausi) dikteerivad meie hormoonid paljusid kehalisi funktsioone, näiteks isu, unehäired, kuidas reageerime stressile, libiido, kas oleme õnnelikud või ärevil, ja kõik vahepealne.
Seetõttu on igas vanuses naistel nii oluline omada hormoonide toimimise mõistmist. Muidu tunneme end aastakümneid lihtsalt pimedas ringi liikudes, püüdes kokku panna arusaama sellest, mis paganama meie kehas toimub.
Hormoonid, mis tavaliselt kõigepealt tasakaalust välja muutuvad, on vastavalt kortisool ja insuliin - vastavalt stressi ja veresuhkru hormoonid.
Kutsun neid “alfahormoonideks”, kuna neil on alljärgnev mõju meie kilpnäärme-, munasarja- ja unehormoonidele. Nagu sisse, häirivad nad kilpnäärmehormoonide, östrogeeni, progesterooni, testosterooni ja melatoniini toimimist kehas.
OK, aga mida see tähendab sümptomite osas? Siin on mõned esimesed hormooni tasakaalustamatuse nähud, millele tähelepanu pöörata:
- Teil on probleeme magama jäämisega või öö läbi magamisega.
- Te näete vaeva, et voodist välja tõusta, isegi pärast seitset kuni üheksat tundi und.
- Hommikul liikumiseks on vaja kofeiini.
- Kella 10 paiku ja siis pärastlõunal jälle vajate rohkem kofeiini või suhkrut, et edasi minna.
- Te märkate emotsionaalseid PMS-i sümptomeid, nagu meeleolu kõikumine, vihased puhangud ja energiajooksud.
- Te saate “rippuma” sagedamini kui soovite tunnistada!
Kui teil ilmneb üks või mitu neist sümptomitest, võib teil olla düsreguleeritud kortisool, insuliin või mõlemad. Niisiis, mida teha hormonaalselt tasakaalus tüdruk?
Muutke söömine mõistlikuks praktikaks
See, mida sööte, on sama oluline kui millal ja kuidas sööte.
Tasakaalustatud veresuhkru taseme säilitamiseks - mis tähendab, et hoiate veresuhkru taset üsna sirgjooneliselt, võrreldes kogu päeva suurte naelu ja langustega - peaksite sööma iga kolme kuni nelja tunni tagant.
Ärge oodake, kuni nälgite, värisete, tunnete, nagu viskaksite, või minestaksite. Lisaks järgige söögi ajal neid reegleid. Slooowww alla see, sõbranna.
Istuge söömise ajal maha (ma tean, ma ütlen seda tegelikult), närige oma toitu 20–30 korda (ma ei tee nalja) ja keskenduge söömise ajal millelegi positiivsele. Kui olete stressis, ei suuda teie soolestik tarbitavaid toitaineid kergesti omastada, nii et pole tähtis, kui palju brokkoli te sööte!
Lõigake alkohoolseid jooke
Mulle on sageli öeldud, et olen halbade uudiste kandja, kuid luban, et likööri mahapanemine on mängude muutja.
Klaas alkoholi on nagu käputäis suhkrurikkaid küpsiseid, lihtsalt teise kättetoimetamisviisi kaudu. See jõuab kohe teie vereringesse, saates teie veresuhkru taseme rullsõidul.
Alkohol tõstab ka östrogeeni taset, kuna see loob teie maksa jaoks palju lisatööd, nii et see ei suuda östrogeeni efektiivselt detoksiseerida, mis on selle üks peamisi töökohti. See östrogeeni liig võib põhjustada raskemaid, pikemaid perioode, rinnavalu, peavalusid ja PMS-i ägedat.
Kas näete seost selle vahel, mida sööme ja joome, ja meie perioodi probleemidega?
Mõelge, kuidas kofeiin teid mõjutab
Kui räägin enamiku naistega kofeiinist, kuulen tavaliselt midagi sellist: “Ma teen midagi, mida sa tahad, aga ei pane mind kohvist loobuma”.
Saan aru. Elu on pähkel ja enamus meist peab kofeiini mainima just selleks, et sellest mööda saada. Nagu ma juba eespool ütlesin, võib see osutuda tõeliselt problemaatiliseks, eriti kui teil tekib regulaarselt ärevus, tunne, et te ei saa hommikul voodist välja, kui teil on päeval energiakrahve või teil on probleeme öösel magama jäämisega..
Kui te pole veel valmis joe kraavima, jälgige lihtsalt, kuidas tunnete end 30, 60 ja 120 minutit pärast kohvi joomist. Kui soovite nimetada seda lõppenuks, siis laske sellel olla pool kofeiinist ja pool tavalisest, asendada tass päevas kofeiiniga või katsetada matchaga.
Elu on paljudel meist tänapäeval täis, seetõttu loodan, et teil on selgem pilt sellest, milline hormoonide tasakaalutus tegelikult välja näeb ja kuidas seda vastupidiseks muuta. Hormoonid eksisteerivad hierarhias, seetõttu on oluline hormoonide tasakaalustamatusest tulenevate probleemide lahendamiseks kasutada ülalt alla lähenemist.
Hormoonid räägivad ka terve päeva üksteisega, nii et kui ühe hormooni kallal töötada, hakkavad ülejäänud joonduma. See on hormoonide ilu. Nad teevad alati koostööd, et teid alati toetada.
Nicole Jardim on sertifitseeritud naiste tervisetreener ja programmi Fix Your Period looja, programmide seeria, mis annab naistele võimaluse oma hormoonide tervise taastamiseks, kasutades meetodit, mis ühendab endas lihtsuse ja sassi. Tema uskumatu töö on mõjutanud sadade tuhandete naiste elu kogu maailmas, käsitledes tõhusalt mitmesuguseid perioodi probleeme, sealhulgas PMS, ebaregulaarsed perioodid, PCOS, valusad perioodid, amenorröa ja palju muud. Nicole on ka iTunesis kõrgeima hinnangu saanud netisaade "Perioodi pidu" kaasasutaja - häälestage kindlasti, kui soovite rohkem teada saada, kuidas oma perioodi fikseerida. Ta on ka Integratiivse Toitumise Instituudi hormoontervisealase täiendõppe kursuse looja. Kasutage Nicole'i perioodiviktoriini, et saada kohandatud aruanne, mis põhineb teie ainulaadsel füsioloogial, ja saate teada, mis on teie menstruatsiooniga kursis!
